Kiedy jesteś w środku kryzysu, każde doświadczenie może wydawać się jednym z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu. Ale prawda jest taka, że niektóre zwroty akcji w życiu wywierają większy wpływ niż inne. Chociaż mogą występować różnice w zależności od osoby, niektóre zdarzenia mają ogólnie wyższą ocenę pod względem stresu niż inne.
Dzięki badaniom psychologicznym możesz przewidzieć, jak bardzo możesz się czuć zestresowany w obliczu pewnych trudnych wydarzeń życiowych. Możesz przejrzeć poniższe wydarzenia, aby uzyskać lepszy wgląd w to, co powoduje stres u większości ludzi, a nawet w jaki sposób pomóc przygotować się na te zdarzenia, gdy skonfrontujesz się z nimi w swoim własnym życiu.
10 najbardziej stresujących wydarzeń życiowych
W 1967 roku dwóch psychologów, Holmes i Rahe, opracowało kwestionariusz zwany Skalą Oceny Ponownego Przystosowania Społecznego (SRRS), który służył do pomiaru, jak bardzo pewne wydarzenia życiowe zmieniły życie człowieka w skali od 0 do 100, oraz w ten sposób zwiększyli poziom stresu. Po zebraniu kilku odpowiedzi za pomocą SRRS, wyniki uśredniono i wykorzystano do uszeregowania różnych wydarzeń życiowych od najbardziej do najmniej stresujących.
SRRS został zaktualizowany w 1973 r., kiedy Cochrane i Robertson stworzyli Inwentarz Zdarzeń Życiowych (LEI). Skala ta mierzyła także wpływ konkretnych wydarzeń życiowych, ale uwzględniała większą populację ludzi i szerszą gamę stresujących wydarzeń życiowych, które zostały wyłączone z SRRS.
Obydwie te skale są nadal używane do pomiaru poziomu stresu u poszczególnych osób. Chociaż istnieją pewne różnice pomiędzy rankingami stresujących wydarzeń pomiędzy LEI i SRRS, wiele z dziesięciu najważniejszych stresujących wydarzeń życiowych jest zgodnych w obu zestawieniach.
1. Śmierć współmałżonka lub partnera życiowego
Został oceniony na pierwszym miejscu zarówno w SRRS, jak i LEI. Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2020 r. w czasopiśmie Journal of Frontiers in Psychology, stres związany ze stratą współmałżonka jest tak duży, że może faktycznie zwiększyć ryzyko śmierci żyjącego partnera i rozwoju poważnych chorób. Badanie wykazało również, że utrata partnera życiowego wiąże się ze zwiększoną częstością występowania stanów zapalnych, obniżoną odpornością i nasilonymi oznakami biologicznego starzenia się.
Ponadto utrata partnera wiąże się również z większym ryzykiem chorób układu krążenia, a także zwiększoną częstością występowania depresji. Badania pokazują, że utrata partnera może skrócić oczekiwaną długość życia danej osoby.
Oprócz utraty silnego partnerstwa oraz poczucia miłości, szczęścia i wsparcia, śmierć partnera niesie ze sobą także dodatkowe potencjalne czynniki stresogenne. Na przykład może zwiększyć problemy finansowe, wpłynąć na dynamikę rodziny i zwiększyć poczucie samotności.
2. Uwięzienie
Według American Journal of Public He alth przebywanie w więzieniu lub przebywanie w więzieniu członka rodziny jest niezwykle stresujące. To wydarzenie życiowe pierwotnie pojawiło się w SRRS na czwartym miejscu i zostało ponownie ocenione w LEI na drugie miejsce.
Osoby przebywające w zakładach karnych często doświadczają trudności z powodu przeludnienia, otrzymują posiłki wysokotłuszczowe i kaloryczne, które nie mają idealnych wartości odżywczych, mają ograniczony dostęp do świeżego powietrza i często doświadczają zaostrzeń z powodu przewlekłych problemów zdrowotnych według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH).
Oprócz powyższych warunków, pobyt w więzieniu może zwiększyć stres u danej osoby i członków jej rodziny z wielu innych powodów. Może na przykład mieć wpływ na sytuację finansową rodziny ze względu na zmniejszenie dochodów, a także wiązać się z opłatami prawnymi. Może to również prowadzić do wzrostu kosztów opieki nad dziećmi, ograniczenia możliwości posiadania przez daną osobę pożywnych posiłków i wywoływania stresu w związku ze zdrowiem i bezpieczeństwem bliskiej osoby przebywającej w więzieniu.
3. Utrata bliskiego członka rodziny
Kochanie partnera jest nie tylko niezwykle stresujące, ale także bardzo trudne jest doświadczenie śmierci członka rodziny. W SRRS to wydarzenie życiowe zajęło piąte miejsce, ale według LEI zostało przeniesione na trzecie miejsce.
Smutek jest złożonym zjawiskiem i może być przytłaczający dla wielu osób, które straciły ukochaną osobę. Badania pokazują, że żałoba wiąże się z wyższym wskaźnikiem śmiertelności i zachorowalności, a także wyższym wskaźnikiem przeżuwania, stanów zapalnych i wyższym poziomem kortyzolu, znanego jako hormon stresu.
Utrata członka rodziny może spowodować zmianę dynamiki rodziny, stworzyć napięcie między związkami i sprawić, że ludzie poczują się zagubieni lub nawet pozbawieni wsparcia ze strony otaczających ich osób. Może również prowadzić do tego, że ktoś doświadcza złożonej żałoby lub na różne sposoby negatywnie wpływać na jego zdrowie psychiczne.
4. Próba samobójcza dokonana przez ukochaną osobę
To wydarzenie życiowe nie zostało uwzględnione w oryginalnym kwestionariuszu SRRS. Został jednak uwzględniony jako opcja w zaktualizowanym kodzie LEI, gdzie zajmuje czwarte miejsce. Kiedy ukochana osoba próbuje odebrać sobie życie, może to mieć wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne całej rodziny.
Wielu członków rodziny doświadcza poczucia winy lub winy, ponieważ uważają, że nie zapewnili członkowi rodziny wystarczającego wsparcia lub czują, że powinni byli zobaczyć te znaki wcześniej.
Próba samobójcza może również powodować napięcie między członkami rodziny, którzy mogą obawiać się, że ich ukochana osoba ponownie spróbuje odebrać sobie życie lub nawet rozzłości się tą próbą. Próba samobójcza kieruje uwagę danej osoby na realne wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym, przed którymi stoi jej ukochana osoba, i sprawia, że ludzie są o krok od konieczności doświadczenia życia bez tej osoby.
5. Dług
Zadłużenie i stres finansowy mogą negatywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie danej osoby i potencjalnie spowodować dodatkowe trudności w przyszłości. Chociaż to wyzwanie życiowe nie zostało uwzględnione w SRRS, „posiadanie kredytu hipotecznego powyżej 20 000 dolarów” zostało uwzględnione, co odzwierciedla znaczenie kwestii finansowych dla poziomu stresu. Według LEI zadłużenie przekraczające możliwości spłaty jest piątym najbardziej stresującym wydarzeniem życiowym.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Frontiers in Psychology zadłużenie wiąże się ze zwiększoną częstością występowania depresji, stanów lękowych, myśli samobójczych i oczywiście stresu. Inne badania pokazują, że zadłużenie i trudności finansowe wiążą się ze spadkiem poczucia kontroli nad swoim życiem, co może budzić obawy o to, jak uda się odzyskać autonomię.
Ponadto zadłużenie wiąże się również z negatywnymi skutkami dla zdrowia fizycznego. Według BioMed Central Journal of Public He alth osoby zadłużone mogą również częściej borykać się z otyłością, bólami pleców i chorobami.
6. Bezdomność
Kiedy ktoś nie ma bezpiecznego miejsca, w którym mógłby odpocząć i czuć się swobodnie, najprawdopodobniej doświadczy wysokiego poziomu stresu, dlatego też bezdomność zaliczana jest do najważniejszych czynników stresogennych. Bezdomność nie pojawiła się w początkowym badaniu SRRS, jednakże kod LEI uwzględnił tę opcję.
Według International Journal of Environmental Research and Public He alth bezdomność wiąże się z kilkoma pogorszeniami zdrowia psychicznego i fizycznego. W czasopiśmie stwierdzono, że osoby doświadczające bezdomności są bardziej narażone na uzależnienie od alkoholu i narkotyków, choroby psychiczne oraz gruźlicę.
Badania pokazują również, że osoby bezdomne doświadczają wyższego wskaźnika dyskryminacji, mniejszego dostępu do żywności i ochrony oraz mniejszego dostępu do opieki zdrowotnej. Doświadczenie bezdomności jest nie tylko traumatyczne, ale może sprawić, że ludzie poczują się odizolowani od rodziny i wytworzy się cykl, który utrudni ludziom znalezienie mieszkania i możliwości zatrudnienia, a także wzmocni ich zdrowie psychiczne.
7. Poważna choroba lub uraz
Zdiagnozowanie choroby przewlekłej, która może zmienić Twój sposób życia, może być przerażające. Według SRRS choroby osobiste znalazły się na szóstej pozycji wśród głównych przyczyn stresu. Jednakże poważne obrażenia ciała znalazły się na 12. miejscu według LEI, a choroba bliskiego członka rodziny na siódmym miejscu.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) osoby cierpiące na choroby przewlekłe częściej doświadczają chorób psychicznych, takich jak depresja. NIMH zauważa, że osoby cierpiące na depresję są bardziej narażone na różne inne schorzenia, takie jak choroby układu krążenia, cukrzyca, osteoporoza, a nawet udar.
Członkowie rodziny mogą znajdować się pod wpływem stresu przez dłuższy czas lub czuć się zdenerwowani w przypadku zaostrzenia się choroby. Osoby, które doznały poważnego urazu lub choroby przewlekłej, mogą mieć trudności z wykonywaniem czynności, które wykonywały przed zdiagnozowaniem choroby, lub mogą stwierdzić, że czynności te mogą nie sprawiać im takiej samej radości, jak kiedyś.
8. Bezrobocie
Gdy dana osoba traci pracę, może to stać się bezpośrednim źródłem stresu finansowego. Mogą nie być w stanie opłacać czynszu zabezpieczającego ich mieszkanie i ochronę lub być zmuszeni zaciągnąć dług, aby nadążyć za bieżącymi płatnościami. Ponadto mogą nie być już w stanie zapewnić środków odżywczych lub edukacyjnych niezbędnych do prawidłowego rozwoju swojej rodziny lub siebie. Z tych wszystkich powodów bezrobocie zajmuje ósme miejsce zarówno w badaniach SRRS, jak i LEI.
Badania przeprowadzone w International Journal of Environmental Resreach and Public He alth pokazują, że bezrobocie jest powiązane z wyższym wskaźnikiem zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, stany lękowe, napięcie i zmartwienia. Ponadto czasopismo wykazało, że osoby pracujące często doświadczają niższego poziomu samooceny i obniżonej jakości życia, którą sami oceniają.
Doświadczenie bezrobocia może wywołać napięcie między członkami rodziny, którzy mogą walczyć o przetrwanie dzień po dniu przy zmniejszonym budżecie. Ponadto wiele osób bezrobotnych ma tendencję do obwiniania siebie za swoją sytuację, co może prowadzić do dalszych negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego.
9. Problemy małżeńskie
Badania SRRS i LEI pokazują bardzo różne wyniki dotyczące małżeństwa jako stresującego wydarzenia życiowego. SRRS dzieli temat małżeństwa na kilka różnych kategorii.
Na przykład rozwód znajduje się na drugim miejscu, separacja prawna na trzecim, samo małżeństwo na siódmym, a pojednanie małżeńskie spada na dziewiąte miejsce. Jednak LEi umieścił rozwód na dziewiątym miejscu, a rozpad rodziny na dziesiątym, a tematy takie jak separacja małżeńska i pojednanie spadły odpowiednio na 15. i 34. miejsce.
Według badań rozwód wiąże się z wyższą śmiertelnością i zachorowalnością, chociaż nie ma wystarczających badań, które wykazałyby, że związek ten nie ma charakteru przyczynowego. Osoby, które niedawno przeszły rozwód, są bardziej narażone na wystąpienie objawów depresji, stanu zapalnego i wysokiego ciśnienia krwi. Nie wspominając, że może to powodować trudności finansowe w związku ze zmianą dochodów, miejsca zamieszkania i opłat prawnych, a także powodować trudności w opiece nad dziećmi i relacjach społecznych.
10. Śmierć bliskiego przyjaciela
Śmierć jak żadna inna powoduje trudności psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Dlatego też utrata partnera i próba samobójcza bliskiej osoby zajmują tak wysokie miejsce wśród stresujących wydarzeń życiowych. I dlatego utrata bliskiego przyjaciela również znajduje się w pierwszej dziesiątce czynników stresogennych.
Według swojego badania SRRS plasuje emeryturę na dziesiątym miejscu. Jednak LEI plasuje śmierć bliskiego przyjaciela na 13. miejscu, po podobnych życiowych czynnikach stresogennych odnotowanych w poprzednich spotach, takich jak utrata słuchu lub wzroku, uwięzienie członka rodziny i rozpad rodziny.
Badania pokazują, że utrata bliskiego przyjaciela wiąże się z negatywnymi skutkami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Ponadto wiąże się to z niskim poziomem aktywności społecznej, takiej jak wizyty u przyjaciół i rodziny, a także zwiększoną częstością występowania objawów depresyjnych i niższym poziomem zadowolenia z życia. Kiedy jesteś przyzwyczajony do dzwonienia codziennie do tej samej osoby i nawiązałeś z nią szczególną więź zaufania, możesz czuć się zagubiony i odizolowany, gdy nie ma już tego systemu wsparcia.
Jak radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami życiowymi
Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z tych trudnych wydarzeń życiowych i zauważyłeś wzrost poziomu stresu, wiedz, że nie ma w tym nic złego. Dla większości ludzi te wydarzenia są szczególnie trudne do poradzenia sobie, ponieważ mogą mieć wpływ na sposób, w jaki żyjesz.
Rozwiązanie któregokolwiek z tych stresujących wydarzeń życiowych nie nastąpi z dnia na dzień, ale będzie następować stopniowo. Możesz przez nie przejść, korzystając ze strategii radzenia sobie, specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym i wsparcia bliskich. Ogólne skutki stresu mogą mieć negatywny, długoterminowy wpływ na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego ważne jest, abyś skontaktował się ze sobą, zachował delikatność i zrobił wszystko, co w Twojej mocy, aby wesprzeć swoje uzdrowienie.
