Jesteś zestresowany swoją pracą. Dzieci odbijają się od ścian. Masz 100 rzeczy do zrobienia i nie masz na nie czasu. Istnieje około miliona powodów, dla których rodzice tracą cierpliwość i podnoszą głos. Chociaż krzyk jest czymś, co czasami robi każdy, gdy czuje się zdenerwowany, zły lub sfrustrowany, badacze i profesjonaliści zgadzają się, że nie jest to najlepsza praktyka rodzicielska. Nauczenie się, jak przestać krzyczeć na dzieci, nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać, a zdrowsze podejście sprawi, że cała rodzina będzie spokojniejsza i zadowolona.
Trwałe skutki wrzeszczenia na dzieci
Badanie przeprowadzone w 2014 roku podkreśliło skutki wrzeszczenia na dzieci. Naukowcy odkryli, że dzieci dorastające w domach, w których krzyki były na porządku dziennym, były bardziej narażone na depresję i niską samoocenę. U dzieci, na które stale krzyczano, występował podwyższony poziom niepokoju i stresu oraz wykazywały zwiększone problemy behawioralne przez całe życie.
Słowa (oraz ton i głośność) wyraźnie mają moc. Surowe rodzicielstwo, które z definicji obejmuje negatywne zachowania, takie jak krzyk, uderzanie i potrząsanie, zmniejsza ilość istoty szarej w korze przedczołowej i ciele migdałowatym dziecka, gdy dorasta ono do wieku nastoletniego. Dlatego ciągłe krzyczenie może powodować zmiany w mózgu dziecka. W jednym z badań porównano mózgi dzieci, które doświadczyły przemocy słownej ze strony rodziców, z mózgami dzieci, które tego nie zrobiły. Odkryli, że u osób, które dorastały z wrzeszczącymi rodzicami, występowały zmiany w częściach mózgu odpowiedzialnych za dobre samopoczucie psychiczne i stabilność emocjonalną.
Wszystkie te krzyki, które miały miejsce w dzieciństwie, mogą mieć negatywny wpływ na dorosłe życie. W jednym badaniu odkryto powiązania między przemocą werbalną a przewlekłym bólem u badanych w późniejszym czasie. Osoby wychowane w środowisku niestabilnym emocjonalnie lub pełnym przemocy zgłaszały chroniczny ból szyi, pleców i innych części ciała.
Wreszcie, dzieci, na które się krzyczy, nie otrzymują odpowiedniego modelu, którego potrzebują, aby mieć własne, zdrowe i stabilne relacje. Mogą krzyczeć na innych ludzi, okazywać brak szacunku i zwracać się ku wpływom zewnętrznym, które nie są ich rodzicami, z powodu tego, czego uczą się w swoich doświadczeniach z dzieciństwa.
Należy pamiętać, że nie każdy krzyk oznacza znęcanie się emocjonalne lub werbalne. Zastanów się, CO jest krzyczane. Jeśli słowa, które głośno krzyczysz na swoje dzieci, obejmują obwinianie i wstyd, należy natychmiast zaprzestać takiego podejścia. Wrzask w połączeniu z ostrym i poniżającym słownictwem rzeczywiście można uznać za obraźliwy emocjonalnie, prowadzący do długoterminowych, niekorzystnych skutków.
Dlaczego krzyk jest nieskuteczny
Przede wszystkim, krzyk sprawia, że wszyscy czują się źle. Rodzice czują się winni i zawstydzeni swoimi czynami, a dzieciom jest smutno, że mama lub tata są nimi tak rozczarowani. Trudno chcieć sprawiać przyjemność, współpracować lub postępować właściwie, gdy czujesz się tak negatywnie wewnątrz. Krzyk to niebezpieczny cykl, który dla wielu rodzin może być trudny do przerwania. Krzyk nie promuje pozytywnych zachowań, a jedynie negatywne. Negatywne zachowanie dzieci powoduje więcej krzyków rodziców i cykl trwa dalej, ze szkodliwymi skutkami.
Ostatnie badania wykazały, że krzyczenie na dzieci może być nawet tak samo szkodliwe, jak bicie ich. Wszyscy już wiemy, że uderzenie drugiego człowieka nie przynosi żadnego pożytku, a dzieci, które zostały uderzone, mają wiele problemów długo po opuszczeniu domu rodziców. Ale krzyk też jest szkodliwy. Jest to niepokojące dla wielu rodziców, którzy twierdzą, że ich dzieci nie słuchają, gdy mówi się normalnym tonem.
Jak przestać krzyczeć na swoje dzieci i co zamiast tego robić
Nie będziesz warczał i krzyczał na dzieci, żeby ustawiły się w kolejce, więc co zrobisz? Świadomość, że krzyk nie jest skuteczny, nie wystarczy, aby zaprzestać takiego zachowania. Krzyk to strategia (nie świetna, ale jednak strategia) i jeśli chcesz przestać krzyczeć na dobre, musisz nauczyć się zastępować to czymś bardziej pozytywnym i skuteczniejszym. Na szczęście istnieje wiele skutecznych strategii zastępowania rozmiaru, które można wypróbować.
Użyj empatycznej mowy
Zastąp karzącą mowę i krzyk słowami wyrażającymi empatię. Używanie empatycznej mowy nie oznacza, że zgadzasz się z zachowaniem dziecka. Ich zachowanie wciąż doprowadza Cię do punktu wrzenia i prawdopodobnie masz pełne prawo być zły lub sfrustrowany zaistniałą sytuacją. Jednak używając empatycznej mowy w swojej odpowiedzi, zmniejszasz poziom stresu tej osoby, jednocześnie zmniejszając swój własny. Przykłady użycia empatycznej mowy zamiast natychmiastowego podejmowania działań karnych, np. krzyku, mogą obejmować:
- To frustrująca sytuacja i możemy o niej porozmawiać, gdy oboje będziemy spokojni.
- Ty jesteś zły, a ja coraz bardziej się denerwuję, więc musimy odejść i zebrać się w sobie.
- Jestem nieszczęśliwy, że jesteś uparty i odmawiasz posprzątania swojego pokoju. Co jest tego przyczyną?
Wyjaśnij swoje emocje i przeproś
Wyjaśnij swoim dzieciom to, co czujesz. Na początku może to sprawić, że poczujesz się bezbronny, ale wyrażenie swoich uczuć na temat sytuacji, która może spowodować krzyk, może wyraźnie zilustrować dzieciom, co dzieje się w czasie rzeczywistym. Dzieci nie łączą kropek tak jak dorośli. Czasami jedyne, co wiedzą, to to, że nagle krzyczysz, a w ich oczach liczba ta zmienia się od 0 do 100. Wyjaśnij swój tok myślenia i emocje dotyczące sytuacji lub zachowania, jeśli czujesz się pobudzony. Jeżeli PODNIEŚ głos, przeproś. Oczekujemy, że dzieci będą okazywać skruchę za swoje złe zachowanie, więc modeluj to, gdy okazujesz złe zachowanie w postaci krzyku.
Poznaj swoje wyzwalacze
Musisz wiedzieć, co Cię zdenerwuje, zanim będziesz w stanie to powstrzymać. Poznaj swoje wyzwalacze. Poświęć czas na analizę tego, co dzieje się wokół ciebie, co powoduje, że często krzyczysz. Czy zauważasz, że bałagan i bałagan podnoszą poziom Twojego stresu? Czy pora snu powoduje u Ciebie zmęczenie, ponieważ wydaje się, że w tak krótkim czasie jest tak wiele do zrobienia, a jesteś zbyt zmęczony, aby to zrobić? W wielu przypadkach dzieci zachowujące się lub nie słuchające są w rzeczywistości produktem ubocznym tego, co naprawdę Cię denerwuje. Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, możesz je rozpoznać, porozmawiać z samym sobą, aby uczciwie wskazać czynniki wyzwalające, a następnie odnieść się do sytuacji takimi, jakie naprawdę są.
Twórz wykresy i wskazówki, które pomogą dzieciom poznać swoją rolę
Jeśli każdego dnia spędzasz 24 godziny na mówieniu swojemu potomstwu, co ma robić, kiedy i jak to robić, w końcu poczujesz się wyczerpany, sfrustrowany i prawdopodobnie stracisz cierpliwość i zaczniesz krzyczeć. Dzieci potrafią znieść o wiele więcej, niż przypuszczają rodzice. Twórz wykresy dla codziennych czynności. Dzieci mogą korzystać z wykresów, wykonując zadania, którymi Ty nie musisz się przejmować. Przykładowy wykres, który może Ci pomóc:
- Dzieci nigdy nie wychodzą na czas do szkoły. Nie widać butów, zębów nie myje się, a w plecakach nie ma książek i przekąsek z biblioteki. Czujesz się zestresowany, przytłoczony, sfrustrowany i krzyczysz. Zastanów się nad sporządzeniem porannego harmonogramu czynności, który będzie zawierał najważniejsze czynności, które dzieci muszą wykonać przed wyjściem z domu. Kiedy samodzielnie wykonują zadania, odsuwasz się od emocji związanych z rozkazywaniem im i nieskutecznością.
- Nikt nigdy nie jest gotowy do snu, kiedy powinien. Narzekają, jesteś wyczerpany i krzyczysz. Utwórz tabelę rutynowych czynności przed snem, która wymaga od dzieci wykonania określonych wieczornych zadań przed obejrzeniem telewizji, korzystaniem z iPada lub innymi sposobami wolnego czasu. Mogą nadal narzekać, że uderzają w prześcieradło, ale przynajmniej będą mieć na sobie piżamę, umyte zęby i odrobione prace domowe, dzięki czemu będziesz mniej zmartwiony.
Wskazówki dla rodziców, jak zachować spokój, gdy chcą krzyczeć
Nauka ograniczania krzyku może nie być szybkim i łatwym rozwiązaniem. Podejmij praktyki, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu prowadzący do utraty panowania nad sobą i podniesienia głosu.
Rozwiń mantrę
W sanskrycie mantra oznacza narzędzie umysłu. Mantry to dźwięki, słowa lub frazy powtarzane wielokrotnie, aby pomóc uspokoić umysł. Ostatnie badania sugerują, że to pozytywne, świadome powtarzanie pomaga stłumić negatywne wewnętrzne myśli. Stwórz mantrę, która coś dla ciebie znaczy, i powtarzaj ją sobie, gdy poczujesz narastający stres. Przykładami mantr mogą być:
- Potrafię wychowywać z szacunkiem i cierpliwością.
- Zachowanie dzieci nie będzie miało na mnie osobiście wpływu.
- Przyjmij pozytywne nastawienie, usuń stres.
- Moje czyny są głośniejsze niż moje słowa.
- Oddychaj.
Zacznij praktykować medytację
Kiedy Twoje dziecko wpada w złość, nie rzucisz się na podłogę w kuchni i nie zaczniesz medytować. To powiedziawszy, włączenie tej praktyki do codziennej rutyny może mieć trwały wpływ na twoją zdolność do pozostania w spokojniejszym stanie w chwilach stresu. Badania pokazują, że medytacja faktycznie zmienia mózg, zwłaszcza ciało migdałowate, które jest obszarem odpowiedzialnym za stres. Kilka minut dziennie poświęconych uważności może pomóc Ci ograniczyć krzyki.
Ćwicz głębokie oddychanie
Kiedy poczujesz, że wrzask narasta, spróbuj skupić się na oddechu. Głębokie oddychanie to sprawdzony sposób na radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami. Istnieje kilka znanych sposobów zaangażowania oddechu. Wypróbuj kilka i odkryj, które przyniosą Ci wewnętrzny spokój, którego szukasz.
Odsuń się od tej sytuacji
Zaraz będziesz krzyczeć i powiedzieć coś, co sprawi, że ty i dzieci poczujecie się pokonani. Zatrzymaj się i odejdź. Poświęć chwilę na zebranie myśli, uspokojenie emocji i przegrupowanie się. Dzieci, problemy i obecny stres będą na ciebie czekać po drugiej stronie drzwi do łazienki, ale jeśli poświęcisz minutę lub dwie, być może będziesz w stanie stawić czoła temu wszystkiemu ze spokojnym umysłem i użytecznym tonem.
Czy można krzyczeć?
Tak. Kiedy Twoje dziecko pędzi w stronę drogi, aby odzyskać piłkę lub bawi się na półce, podnieś głos i zwróć jego uwagę, zanim wydarzy się coś tragicznego. Możesz krzyczeć, gdy sytuacja okaże się tragiczna, ale jeśli będziesz krzyczeć bez przerwy, nie tylko ryzykujesz emocjonalnym uszkodzeniem dziecka, ale także ryzykujesz, że wychowasz je tak, aby cię odstraszyło. Jeśli ciągle krzyczysz, dlaczego mieliby odwrócić głowę w twoją stronę, skoro naprawdę musisz ich zatrzymać? Ciągłe wrzaski tworzą scenariusz „Chłopca, który płakał jako wilk”, który nie jest dobry dla nikogo. Zachowaj podnoszenie głosu, kiedy będzie to absolutnie konieczne.
Kiedy nie możesz przestać krzyczeć
Znasz skutki krzyku i zdajesz sobie sprawę, że krzyk nie przyniesie pożądanych rezultatów behawioralnych, na które liczysz. Próbujesz zachować spokój, kiedy masz ochotę podnieść głos, ale mimo wszystko starasz się, ale nadal zmagasz się z podwyższonym poziomem głosu i/lub temperamentem. Jeśli wydaje Ci się, że dotyczy to również Ciebie, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc. Często najtrudniejszą częścią jest przyznanie, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze złością. Porozmawiaj o swoim krzyku ze swoim lekarzem. Często mogą pomóc Ci w znalezieniu najlepszych możliwych zasobów, które pomogą Ci zmniejszyć poziom frustracji i temperamentu.
Pamiętaj, każdy od czasu do czasu krzyczy
Nawet najbardziej cierpliwi rodzice czasami podnoszą głos. Jesteś tylko człowiekiem i nie będziesz przez cały czas praktykować doskonałego rodzicielstwa. Wiedz, że okazjonalne krzyki nie oznaczają, że jesteś złym rodzicem ani że jesteś źle wyposażony. Okaż sobie trochę wdzięku, podnosząc głos i postanawiając, że następnym razem pójdzie lepiej. Rodzicielstwo to trudna sprawa i jedyne, co możesz zrobić, to dawać z siebie wszystko każdego dnia.
