Wypróbuj te proste zajęcia „Czas dla mnie dla mam”, aby nabrać sił, których potrzebujesz!
Kiedy zostaniesz rodzicem, karuzela nigdy nie przestanie się kręcić. Dni znikają w mgnieniu oka, a chaos nigdy się nie kończy. To powoduje, że wiele matek zastanawia się, jak mogą wkraść się do mamy, aby pomogła jej się zrelaksować i nabrać sił. Nie martw się! Mamy lekarstwo na Twoje problemy z R&R!
Dlaczego mamy potrzebują czasu dla siebie
Dlaczego ktoś potrzebuje czasu dla siebie? Ładować! Jest to jednak szczególnie ważne dla mam, ponieważ ich baterie odpowiadają za zasilanie życia ich dzieci, zwierząt domowych, gospodarstwa domowego, a następnie ich samych. Wymaga to dużej ilości energii, a gdy poczujesz się wyczerpany, trudno będzie przywrócić jej poziom.
Eksperci zajmujący się zdrowiem psychicznym zauważają, że praktyka dbania o siebie i autorefleksji w chwilach celowego spędzania czasu w samotności może być niezwykle korzystna dla zdrowia psychicznego danej osoby, „pod warunkiem że czas spędzony w samotności jest czasem spędzonym bez mediów społecznościowych lub obecność innych osób.” Może to pozwolić jednostkom „doświadczyć zwiększonej świadomości swoich emocji i zachowań, co prowadzi do zwiększonego poczucia regulacji emocjonalnej i ogólnego dobrostanu psychicznego”.
Problem w tym, że „czas dla mnie” praktycznie nie istnieje. Co więcej, część równania zdrowia psychicznego, która wymaga braku obecności innych osób, jest dla większości matek po prostu śmieszna. Jak więc znaleźć mamie czas dla dzieci? Mamy odpowiedź na to zadanie matematyczne!
5 sposobów na spędzenie czasu z mamą solo
Aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony z mamą, musisz być sam. Chociaż może to być trudne, jeśli masz pod opieką dzieci, istnieją sposoby, aby to osiągnąć!
Ustal godziny snu i trzymaj się ich
Dla rodziców, którzy nie mają wioski, która mogłaby im pomóc w chwilach stresu, pora snu to najlepszy czas na odrobinę odpoczynku i odpoczynku. Jeśli chcesz mieć pewność, że zawsze będziesz mieć ten czas dla siebie, powinieneś nie tylko wyznaczyć pory snu, ale także ustawić codzienne alarmy na 30, 15 i 5 minut, zanim dziecko będzie musiało się schować. Dzięki temu dotrzymasz harmonogramu.
Pomocny hack
Wybierz inny dźwięk dla każdego alarmu, aby wszyscy byli świadomi znaczenia różnych dzwonków.
Kiedy wszyscy pójdą do łóżka, daj sobie godzinę. Rób to o tej samej porze każdego wieczoru. Odłóż wszystko inne – brudne naczynia, rozłożone pranie, bałagan w pokoju zabaw – na ten okres czasu. Skoncentruj się na relaksie i refleksji nad swoim dniem. Jeśli nie możesz wyznaczyć pełnej godziny, wykorzystaj tyle czasu, ile możesz.
Wyznacz osobne noce dla siebie i swojego partnera
Kolejnym fantastycznym sposobem na zdobycie tak potrzebnego czasu dla siebie jest wybranie różnych dni rodzinnych i samotnych. Na przykład:
- Trzy wieczory rodzinne w tygodniu
- Dwa wieczory w tygodniu dla Ciebie
- Dwa wieczory w tygodniu dla Twojego partnera
Zasadniczo oznacza to, że zarówno Ty, jak i Twój partner macie specjalne noce, na które zawsze możecie liczyć. Daje ci to pewną swobodę, jeśli chodzi o spacer, wykonanie pedicure, pobiegnięcie do ulubionego sklepu, aby kupić sobie mały poczęstunek, lub po prostu obejrzenie kilku odcinków ulubionego programu.
Pomocny hack
Nie wykorzystuj swojego partnera w chwilach wytchnienia – ustalcie wspólnie przedział czasowy (od dwóch do trzech godzin), z którym każdy z was może sobie poradzić sam. Następnie realizuj się według tego harmonogramu co tydzień. Radzimy rodzicom, aby w tygodniu poświęcali dni „czasu dla siebie” i rezerwowali dni „czasu dla rodziny” na weekend.
Rozważ zapisanie się do programów wczesnoszkolnych lub programów MDO
Jeśli pozwala na to budżet, wczesne przedszkola i programy z okazji Dnia Matki to spektakularne miejsca, w których można zapisać swoje dzieci! Zajęcia te mogą dać Twoim dzieciom możliwość nauki i kontaktów towarzyskich z innymi dziećmi w ich wieku, a Ty możesz zyskać kilka godzin dla siebie.
Zaplanuj czas dla dziadków, osobiście i wirtualnie
Większość dziadków pragnie spędzić trochę czasu sam na sam ze swoimi wnukami! Jeśli masz rodzinę w mieście, zapytaj, czy chcą, aby spotkania z dziadkami stały się regularnym wydarzeniem. Może to odbywać się tak często, jak raz w tygodniu lub można zaplanować raz w miesiącu.
Szybka wskazówka
W przypadku dziadków, którzy mieszkają daleko, możesz z łatwością skonfigurować sesje FaceTime lub Zoom, aby mogli dogonić wnuki. To świetna opcja dla rodziców nieco starszych dzieci, którzy chcą mieć trochę czasu dla siebie. Ich dziadkowie będą nad nimi czuwać, abyś mógł przenieść się do innego pokoju w domu.
Dołącz do lokalnej grupy mam
Grupy dla mam to idealne miejsce na poznanie innych matek znajdujących się w tej samej sytuacji. Nawiązuj przyjaźnie, pozwól swoim dzieciom nawiązywać przyjaźnie, a potem na zmianę opiekuj się grupą! Dzięki temu każdy rodzic będzie miał szansę na kilka godzin wolności. A co najważniejsze, jest to bezpłatna opieka nad dziećmi.
8 sposobów na zdobycie czasu dla mamy, nawet jeśli nie możesz uciec od dzieci
Bądźmy szczerzy, będą tygodnie, w których godziny snu będą przesunięte, dziadkowie będą niedostępni, Twój partner będzie podróżował do pracy, a szkoła nie będzie miała zajęć. Co ma zrobić mama? Mamy kilka relaksujących zajęć, które mogą dać Ci chwilę wytchnienia, podczas gdy Twoje dzieci będą uczestniczyć w nich w sposób równoległy.
Muszę wiedzieć
Jeśli nie wiesz, zabawa równoległa ma miejsce wtedy, gdy dwie lub więcej osób wykonuje tę samą czynność oddzielnie, ale blisko siebie.
Cicha godzina kolorowania
Kolorowanie nie jest tylko dla dzieci! W rzeczywistości jest to ćwiczenie terapeutyczne, które może pomóc zmniejszyć stres. Dla mam, które szukają chwili dla siebie i nie widzą ulgi, zapraszamy na kolorowankę! Przygotuj dla każdego dziecka oddzielną książeczkę do kolorowania i własny zestaw kolorowych ołówków lub kredek.
Następnie powiedz im, że jest to cicha sesja kolorowania, więc nie wolno rozmawiać. Następnie włącz relaksującą muzykę i pochwal się swoją artystyczną stroną!
15-minutowa medytacja rodzinna
Rozciąganie i skoncentrowane oddychanie zawsze były solidnymi technikami relaksacyjnymi. Jednak trudno jest odnaleźć swój Zen, gdy jesteś otoczony przez wrzeszczące dzieci. Na szczęście Headspace to aplikacja do medytacji, która zawiera ćwiczenia dla dzieci! Najprostszym sposobem, aby upewnić się, że wszyscy wywiązują się z zadania, jest wykonanie następujących trzech kroków:
- Wybierz pokój bez zakłóceń. Świetnym wyborem są strefy pozbawione zabawek i telewizora. Możesz to także zrobić na zewnątrz w ładny dzień.
- Daj każdemu ręcznik plażowy. To będzie ich „mata”, na której będą musieli pozostać podczas ćwiczeń medytacyjnych.
- Przeprowadzaj ćwiczenia, słuchając muzyki. Rozciągnij się na jedną piosenkę. Oddychaj głęboko dla drugiego. Wykonuj pozycje jogi, gdy w tle odtwarzane są kolejne melodie. Dzięki temu Twoje dzieci będą miały jasny początek i koniec każdego ćwiczenia, co pomoże im zachować koncentrację.
Wejdź do ogrodu
Wykazano, że zarówno zajęcia dotykowe, jak i zajęcia na świeżym powietrzu zmniejszają stres! Dzięki temu ogrodnictwo jest idealnym miejscem na odnalezienie spokoju! A co najlepsze, możesz skupić się na ćwiczeniach na świeżym powietrzu, podczas gdy Twoje dzieci bawią się na widoku. Rodzice mogą również poprosić swoje dzieci o pomoc w tej czynności, prosząc je o założenie ogrodu warzywnego. Pomaga to w budowaniu niezależności i służy jako zabawne zajęcie sensoryczne.
Wybierz się na przejażdżkę widokową
Jeśli mieszkasz w okolicy z ładnymi widokami, rozważ spakowanie przekąsek, załadowanie dzieci do samochodu i wybranie się na relaksującą przejażdżkę. Opuść okna, włącz muzykę i powiedz wszystkim, żeby po prostu cieszyli się scenerią. To świetna zabawa dla mamy, bo wiesz, że Twoje dzieci są bezpieczne, ale jednocześnie masz szansę na refleksję, siedząc na przednim siedzeniu.
Pomocny hack
Czas przed ekranem nie zawsze jest zły! Jeśli potrzebujesz przerwy, ale Twoje dzieci nie chcą brać udziału w tej podróży donikąd, weź tablet lub telefon i parę bezprzewodowych słuchawek i pozwól im cieszyć się odcinkiem ulubionego programu, podczas gdy Ty będziesz regenerować siły.
Rozdzielajcie razem puzzle
Podobnie jak kolorowanie, układanki to kolejna relaksująca czynność, którą możesz wykonywać solo, ale w grupie. Niech każdy wybierze jedną lub dwie układanki i poświęć trochę czasu na zebranie myśli.
Ciesz się zabawą sensoryczną
Zaangażowanie zmysłów to kolejny wspaniały sposób na relaks i zmniejszenie niepokoju. Dlatego zabawki typu fidget cieszą się tak dużą popularnością. Rodzice mogą albo kupić własne puzzle pop it, albo stworzyć pojemnik sensoryczny, który spodoba się każdemu! Może to być świetny sposób na nawiązanie więzi z dziećmi i jednoczesne odłączenie się od świata.
Wyznacz codzienny czas dziennika
Jeśli masz nieco starsze dzieci, może to być doskonałe narzędzie dla każdego. Każdego dnia przeznacz 15 minut, aby każdy mógł udać się do osobnego pokoju i spisać swoje przemyślenia. Te wpisy do dziennika mogą służyć jako sposób na wyładowanie frustracji, przechwalanie się niesamowitymi chwilami w ciągu dnia i marzenie o nadziejach na przyszłość.
Miej cichą sesję taneczną
Podobnie jak w przypadku cichej dyskoteki, wszyscy w domu chwycą parę słuchawek i urządzenie odtwarzające muzykę. Może to być telefon, tablet, odtwarzacz CD lub przenośny odtwarzacz z ośmioma ścieżkami, jeśli wciąż go masz. Następnie poproś wszystkich, aby posłuchali swoich ulubionych utworów w swoim własnym małym świecie!
Bądź kreatywny z mamą
Czas dla mam może być trudny do znalezienia, jeśli zajrzysz do pudełka. Jeśli jednak poświęcisz czas na kreatywne myślenie, znajdziesz dla mnie proste chwile w życiu codziennym.
