Liczba osób dotkniętych chorobami psychicznymi rośnie. W 2018 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) podało, że około 18% dorosłych w USA aktywnie poszukuje leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego. Jak wynika z badania, jedną z najczęstszych chorób była depresja. Niestety, od czasu wybuchu pandemii liczba przypadków depresji gwałtownie wzrosła. APA szacuje, że od początku pandemii cztery razy więcej dorosłych zgłosiło objawy lęku i depresji.
Ponieważ tak wiele osób cierpi na depresję, jest prawdopodobne, że ktoś z Twojego otoczenia zmaga się z tą chorobą. Niektórzy ludzie czują się komfortowo, rozmawiając na ten temat, inni mogą bać się tej rozmowy. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozmawiać z osobą chorą na depresję, aby utrzymać otwarty kontakt z przyjaciółmi i bliskimi.
Co to jest depresja?
Depresja to coś więcej niż uczucie smutku lub trudne chwile spowodowane chwilowym zdarzeniem. Według APA depresję definiuje się jako „negatywny stan afektywny, rozciągający się od nieszczęścia i niezadowolenia po skrajne uczucie smutku, pesymizmu i przygnębienia”. Zauważają również, że uczucia są na tyle znaczące, że zakłócają codzienne życie.
Istnieją różne rodzaje depresji klinicznej. Na przykład wiele osób zna depresję poporodową, która może wystąpić po urodzeniu dziecka. Inne formy depresji obejmują duże zaburzenie depresyjne, uporczywe zaburzenie depresyjne i sezonowe zaburzenie afektywne.
Objawy
Depresja może wyglądać inaczej u każdej osoby, która jej doświadcza. Według Krajowego Sojuszu ds. Chorób Psychicznych (NAMI) objawy depresji mogą obejmować:
- Zmiany w czasie snu
- Beznadziejność
- Zwiększony lub zmniejszony apetyt
- Brak koncentracji
- Utrata zainteresowania preferowanymi zajęciami
- Niski poziom energii
- Myśli samobójcze
Diagnoza
Depresję diagnozuje się na podstawie elementów przedstawionych w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym (DSM). Według Narodowej Biblioteki Medycznej u osoby można zdiagnozować depresję tylko wtedy, gdy przez okres co najmniej dwóch tygodni występuje u niej pięć z poniższych cech, które wpływają na jej codzienne życie:
- Zmiany apetytu
- Zmiany we wzorcach snu (problemy ze snem, zbyt dużo snu)
- Depresyjny nastrój
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Uczucie pobudzenia lub ospałości
- Poczucie bezwartościowości
- Utrata zainteresowania zajęciami, szczególnie tymi, które wcześniej sprawiały przyjemność
- Niski poziom energii lub zmęczenie
- Myśli lub próby samobójcze
Typowe metody leczenia
Według NAMI istnieje kilka różnych możliwości leczenia osób cierpiących na depresję. Niektóre zabiegi obejmują:
- Terapia kliniczna- Może obejmować praktyki klinicznej terapii behawioralnej (CBT), terapię małżeńską i rodzinną, a także inne.
- Podejścia holistyczne - Obejmują one medytację, akupunkturę i inne, tworząc kompleksowy plan leczenia.
- Leki - Wykazano, że depresję można złagodzić za pomocą leków przeciwdepresyjnych, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
- Kombinacja – Depresję można leczyć jednocześnie lekami i terapią, co prowadzi do szybszej poprawy.
Jak rozmawiać z osobą cierpiącą na depresję
Rozmowa z bliską osobą, która doświadcza depresji, nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza że Narodowa Biblioteka Medyczna zauważa, że osoby doświadczające depresji często mają trudności w komunikowaniu się z innymi ze względu na swoją chorobę. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż rozmowa może być dla Ciebie trudna, dla Twojej ukochanej osoby będzie równie trudna, jeśli nie bardziej.
Nie ma jasnego, dobrego i złego sposobu rozmawiania z przyjaciółmi i rodziną o ich doświadczeniach z depresją, ale istnieją strategie komunikacji, które mogą być pomocnymi wskazówkami.
Zapytaj, czy chcą porozmawiać
Zapytanie ukochanej osoby, czy chce porozmawiać, może być najbardziej bezpośrednim sposobem rozpoczęcia rozmowy. Być może już wiedzą, co masz na myśli, zadając pytanie, ale pamiętaj, że jest to temat drażliwy i rozmowa na ten temat może być dla nich trudna. Pomocna może być informacja, że chcesz się z nimi po prostu skontaktować. Niektóre zwroty pomocne w rozpoczęciu rozmowy mogą wyglądać następująco:
- „Jak się ostatnio czujesz?”
- „Zauważyłem, że nie przyszedłeś na [pewne wydarzenie], wszystko w porządku?”
- " Chcesz o czymś porozmawiać? Jeśli nie, nadal tu jestem, jeśli mnie potrzebujesz."
Dowiedz się, jak/jeśli możesz pomóc
Jeśli bliska Ci osoba może porozmawiać z Tobą na temat jej depresji, zapytaj ją, jak możesz jej pomóc. Istnieje wiele sposobów, aby pokazać znajomym i rodzinie, że chcesz ich wspierać. Po prostu bycie tam i wysłuchanie ich doświadczeń to świetny sposób, aby to osiągnąć. Osoby zmagające się z depresją często cierpią na brak energii, zaburzenia snu i brak apetytu. Oznacza to, że możesz pomóc na kilka sposobów. Oto kilka dobrych zwrotów:
- „W czym mogę dzisiaj zrobić, aby Ci pomóc?”
- „Czy chcesz teraz zjeść ze mną jedzenie?”
- „Czy mogę do Ciebie jutro zadzwonić i się zameldować?”
Porozmawiajcie o strategiach radzenia sobie
Wiedza o tym, co robi Twoja ukochana osoba, aby poradzić sobie z depresją, może pomóc Ci zrozumieć, na jakim etapie jest jej zdrowie psychiczne. Być może już uczęszczają na terapię, a może nawet przyjmują leki. Pamiętaj, aby potwierdzić, jak się czują i zachęć je do trzymania się planu leczenia. Jeśli Twoja bliska osoba nie szukała jeszcze pomocy, zachęć ją, aby skontaktowała się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub organizacją wspierającą. Oto kilka sposobów rozpoczęcia tej rozmowy:
- „Jak radzisz sobie z depresją?”
- „Czy rozmawiałeś z kimś o tym, jak się czujesz?”
- „Czy mogę pomóc Ci znaleźć terapeutów, którymi jesteś zainteresowany?”
Daj im znać, że Ci zależy
Rozmawianie o chorobie psychicznej jest trudne ze względu na piętno, jakie ją otacza. Zapewnienie potwierdzenia i wsparcia bliskiej osobie jest ważne, aby dać jej znać, że w tym momencie największej bezbronności znajduje się w bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni. Oto kilka przydatnych zwrotów, które dają znać, że Ci zależy:
- „To brzmi trudno, ale jestem tu, aby pomóc, jak tylko mogę.”
- „Przykro mi, że przez to przechodzisz. Jestem tu dla Ciebie”.
- „Troszczę się o Ciebie i chcę Cię wspierać w każdy możliwy sposób.”
Unikaj udzielania rad
Częstą pułapką ludzi próbujących pocieszyć swoich bliskich z depresją jest udzielanie porad. Lepiej nie udzielać niechcianych rad. Jeśli bliska Ci osoba o to poprosi, nie krępuj się i podaj słowa wsparcia. Ważne jest, aby reagować z empatią i życzliwością, dlatego dobrze jest trzymać się z daleka od wszelkich rad, które mogą wydawać się umniejszające ich doświadczenie. Oto niektóre zwroty, których należy unikać:
- „Wszystko będzie dobrze.”
- „Każdy czasem jest smutny, przejdzie ci to.”
- „Są ludzie, którzy mają znacznie gorzej od ciebie.”
- „Zacząłem ćwiczyć i czuję się świetnie, powinieneś spróbować.”
- „Wszystko dzieje się bez powodu.”
Sposoby dotarcia do osób cyfrowych
W dzisiejszym świecie poznawanie ludzi osobiście może być trudniejsze, ale to nie znaczy, że nie możesz wspierać swoich bliskich za pomocą narzędzi technologii cyfrowej. Istnieje wiele sposobów nawiązania kontaktu, dzięki którym Twoi przyjaciele i rodzina będą wiedzieć, że Ci zależy.
Tekst
Jeśli nie możesz spotkać się z ukochaną osobą osobiście, nadal warto skontaktować się z nią przez SMS. Może to być trudniejsze niż rozmowa osobiście, ale te same strategie są pomocne w okazywaniu wsparcia i utrzymywaniu otwartej komunikacji. Oto kilka przydatnych SMS-ów, które możesz wysłać, aby rozpocząć rozmowę:
- „Hej, dawno cię nie widziałem, a chciałem się zameldować?”
- " Cześć, jak się masz ostatnio? Jestem tu, jeśli mnie potrzebujesz lub chcesz porozmawiać."
- " Hej, chciałem tylko powiedzieć, że jestem tu, jeśli chcesz o czymś porozmawiać."
Inne aplikacje do przesyłania wiadomości
Możesz także zapewnić wsparcie i komfort bliskim, korzystając z innych wirtualnych narzędzi, takich jak aplikacja What's App lub inne aplikacje do przesyłania wiadomości. Wiedza, co powiedzieć, kiedy musisz to zapisać, może wydawać się bardziej zniechęcająca, ale nie pozwól, aby powstrzymywało Cię to od nawiązania kontaktu z osobami, na których Ci zależy. Oto kilka przydatnych wiadomości, które należy wysłać, aby okazać wsparcie:
- „Może nie rozumiem dokładnie, przez co przechodzisz, ale zależy mi na tobie.”
- „To brzmi naprawdę ciężko i chcę cię wspierać, jak tylko mogę.”
- „Przykro mi, że nie mogę być tam osobiście, ale nadal jestem tu dla Ciebie.”
Połączenia wideo
Jednym ze sposobów bardziej „obecnej” rozmowy jest rozmowa z ukochaną osobą za pośrednictwem rozmów wideo, takich jak Zoom lub FaceTime. Może to być dobry sposób, aby upewnić się, że poświęciłeś wystarczająco dużo czasu na rozmowę z ukochaną osobą, a także może pomóc Ci lepiej wczuć się w tę osobę i okazać jej wsparcie.
Może być dla nich miło usłyszeć Twój głos i zobaczyć twarz kogoś, kto dba o ich dobro. Podobnie jak podczas osobistej rozmowy, zapytaj, jak się mają, czy chcą o tym porozmawiać, a następnie wysłuchaj ich odpowiedzi. Zapewnij wsparcie i potwierdzenie ich uczuć oraz zaplanuj skontaktowanie się z nimi w późniejszym terminie.
Media społecznościowe
Kiedy ludzie zmagają się z problemami, mogą dzielić się w Internecie subtelnymi informacjami, publikując ponownie grafikę przedstawiającą depresję, dzieląc się smutną notatką w swojej historii na Instagramie lub pisząc status odzwierciedlający ich obniżony nastrój lub diagnozę. Chociaż może to być delikatna sprawa, możesz nawiązać kontakt z tymi przyjaciółmi.
Spróbuj na przykład wysłać im prywatną wiadomość na kanale mediów społecznościowych, na którym początkowo udostępnili swój post, lub za pośrednictwem prywatnego SMS-a. Może to być tak proste, jak powiedzenie: „Hej, myślałem o tobie. Jak się masz?” lub bezpośrednio odnosząc się do ich wpisu i mówiąc: „Hej, widziałem Twój post i chciałem Cię poinformować, że jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać.„
Jeśli jednak nie są w tej chwili gotowi, aby o tym porozmawiać, nie zmuszaj ich. Zweryfikuj ich uczucia i doświadczenia i daj im znać, że Ci zależy. Jeśli wspomni, że szuka pomocy, zaproponuj, że poszukasz u niego materiałów i prześlesz informacje, które Twoim zdaniem będą pomocne.
Możesz także ustalić datę zameldowania. Powiedzenie na przykład: „Skontaktuję się z Tobą w piątek, żeby zobaczyć, jak się masz”, pomaga im wiedzieć, że możesz być ciągłym źródłem wsparcia. Kiedy się meldujesz, utwierdzi to w przekonaniu, że Ci na nich zależy i że dotrzymasz obietnic.
Obawy związane z samobójstwem
Depresja może prowadzić do samobójstwa. Jeśli obawiasz się, że bliska Ci osoba odbierze sobie życie, możesz podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić i potencjalnie pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny.
Poznaj znaki
Ważne jest, aby znać znaki ostrzegawcze, aby móc podjąć działania i potencjalnie uratować życie. Według Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom zauważanie zmian w zachowaniu lub obecność nowych zachowań jest niezwykle ważne. Według AFSP znaki ostrzegawcze wskazujące na samobójstwo można podzielić na trzy kategorie: mowa, zachowanie i nastrój.
- Rozmawiaj- Zauważanie zmian w tym, o czym mówią Twoi bliscy, np. poczucie beznadziejności lub odczuwanie bólu nie do zniesienia
- Zachowanie- Zmiany w zachowaniu, takie jak rozdawanie rzeczy lub dzwonienie/odwiedzanie ludzi w celu pożegnania
- Nastrój – Niektóre zmiany nastroju, na które należy zwrócić uwagę, to utrata zainteresowań, złość lub nagła poprawa nastroju
Komunikuj się bez strachu
Nie bój się powiedzieć „samobójstwo”. W pewnym momencie ludzie wierzyli, że wspomnienie tego słowa może zwiększyć ryzyko odebrania sobie życia. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego nie uważają już, że to prawda. W rzeczywistości zalecali używanie słowa „samobójstwo”, aby zachęcić do komunikacji i rozpocząć dialog. Jeśli Twoja bliska osoba wykazuje oznaki sugerujące, że może rozważać samobójstwo, nie bój się zapytać jej bezpośrednio, czy myśli o zakończeniu życia.
Użyj zalecanych technik
Istnieją protokoły zapobiegania samobójstwom, które mogą pomóc Ci zareagować w przypadku innych osób, które mogą rozważać samobójstwo, i pomóc Ci uratować życie. W 1995 roku Paul Quinnett z Instytutu QPR opracował model pytań, perswazji i polecania w celu zapobiegania samobójstwom. Kroki obejmują:
- Pytanie – Zapytaj osobę bezpośrednio, czy myśli o zabiciu się lub zrobieniu sobie krzywdy.
- Persuade – Porozmawiaj z daną osobą i spróbuj przekonać ją do szukania pomocy.
- Refer – Skieruj dziecko do odpowiedniego źródła pomocy, na przykład do lekarza.
Jednym ze sposobów wsparcia ich jest skontaktowanie ich z Krajową Linią Ratunkową ds. Zapobiegania Samobójstwom, gdzie mogą porozmawiać z przeszkolonym specjalistą, który jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, pod numerem 1-800-273-8255.
Na koniec pamiętaj, że nie jest łatwo wiedzieć, że ktoś, na kim ci zależy, zmaga się z problemami psychicznymi. Nauczenie się, jak rozmawiać z osobami chorymi na depresję, może być również wyzwaniem. Nawiązanie kontaktu, aby rozpocząć rozmowę, wysłuchanie, co mają do powiedzenia i zapewnienie wsparcia emocjonalnego to świetne sposoby, aby pokazać im, że Ci zależy i pozostać w kontakcie.
