Jest tak wiele rzeczy, które chciałabym wiedzieć przed urodzeniem dziecka, ale to są wszystkie sposoby, w jakie chciałabym się przygotować na powrót do zdrowia po porodzie.
Kiedy spodziewasz się dziecka, spędzasz dużo czasu na urządzaniu pokoju dziecięcego, praniu dziecięcych ubranek i przygotowaniach do porodu. Niezbyt zachęca się do przygotowań do okresu poporodowego.
Ale przygotowanie się na poród i rekonwalescencję poporodową jest ważne. W ten sposób Twoje doświadczenia poporodowe będą tak pozytywne, jak to tylko możliwe, a Ty będziesz mógł skupić się na przytulaniu tego słodkiego maleństwa.
Zrozumieć okres poporodowy
Oficjalnie przez poród rozumie się okres po porodzie, nazywany także czwartym trymetrem. Chociaż nie ma dokładnej zgody co do długości okresu poporodowego; ogólnie uważa się, że około sześć tygodni po urodzeniu. W tym czasie organizm regeneruje się od urodzenia, a macica zaczyna wracać do stanu sprzed ciąży. Hormony się zmieniają, a Ty poznajesz wszystkie najdrobniejsze szczegóły bycia mamą.
Istnieją różne opinie na temat tego, jak długo trwa poród – w tym sensie, że nie czujesz się całkowicie sobą. Wiele kobiet czuje się całkiem normalnie w ciągu pierwszych sześciu tygodni, a niektórym może zająć nawet 18 miesięcy, zanim poczują, że w pełni wyzdrowiały.
Technicznie rzecz biorąc, po porodzie zawsze jesteś w okresie poporodowym, ponieważ łaciński rdzeń tego słowa tłumaczy się jako „po porodzie”. Ale te pierwsze tygodnie są z pewnością najtrudniejsze, a jednocześnie stanowią najszybszą część procesu zdrowienia.
Muszę wiedzieć
Poporod i depresja poporodowa są często używane zamiennie, ale nie są tym samym. Każda kobieta doświadcza okresu poporodowego, a u niektórych może zostać zdiagnozowana depresja poporodowa. Jeśli uważasz, że masz objawy depresji poporodowej, ważne jest, aby natychmiast porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.
Jak przygotowania do porodu mogły mi pomóc
Tak dużą część ciąży spędziłam na przygotowaniach do narodzin córki, że nie zastanawiałam się zbytnio nad okresem, który nastąpi po jej przyjściu na świat. Łatwo jest dać się wciągnąć w spotkanie z dzieckiem, strach przed niewiadomą związaną z porodem i tęsknotę za tym, aby nie być już w ciąży.
Byłam tak skupiona na tych rzeczach, że kiedy tu była, byłam zszokowana tym, jak trudny był proces poporodowy. W trakcie uczenia się, jak być mamą i odkrywania tego małego człowieka, którego kochałam, zmagałam się również z fizycznym i emocjonalnym rollercoasterem doświadczeń poporodowych. Lepsze zrozumienie tego, jak wszystko może się potoczyć i jak mogę przygotować się do dbania o siebie, sprawiłoby, że doświadczenia poporodowe byłyby dla mnie mniej stresujące.
Chociaż poród nie jest łatwym przeżyciem, te słodkie przytulaski dziecka i poznanie nowego członka mojej rodziny były warte tej podróży.
11 Dowiedziałam się, że wskazówki poporodowe, które mogą pomóc innym mamom
Dużą część okresu rekonwalescencji po porodzie rozmyślałam o wszystkich rzeczach, które zrobiłabym inaczej. Wyraźnie widziałam wszystkie luki w przygotowaniach do porodu i miałam bardziej realistyczne wyobrażenie o tym, jak wygląda powrót do zdrowia po porodzie.
Teraz, kiedy mogę spojrzeć wstecz, widzę, jak bardzo chciałabym się przygotować na poród i jak przygotowałabym się dzisiaj, gdybym ponownie zbliżała się do porodu.
Jest wiele porad dla młodych rodziców, ale może nie tyle na temat praktycznych aspektów połogu. Te wskazówki poporodowe mogą pomóc Ci w powrocie do zdrowia.
1. Dużo przygotowuj posiłki
To była dla mnie jedna z największych przeszkód poporodowych. Odżywianie i odpowiednia ilość jedzenia są ważne po porodzie z wielu powodów. Nie doceniłam tego, jak bardzo będę zmęczona, jak trudno będzie mi stać po cesarskim cięciu i jak bardzo będę zajęta opieką nad noworodkiem.
Gdybym miał wrócić i zrobić to wszystko od nowa, przygotowałbym więcej posiłków do mojej zamrażarki, poprosiłbym rodzinę i przyjaciół o więcej posiłków, a nawet zorganizowałbym własny pociąg z posiłkami.
2. Zrób koszyk do karmienia lub do karmienia
Właściwie powiedziano mi o tym, ale zdałam sobie sprawę z jego zalet dopiero po porodzie. W ostatnich tygodniach ciąży położna poradziła mi, abym zrobiła koszyk do karmienia. Wyjaśniła, że będę potrzebować jakiegoś łatwo dostępnego kosza lub kosza w pobliżu miejsca, w którym planuję najczęściej karmić piersią. Ten koszyk będzie wypełniony butelkami z wodą, przekąskami i innymi przedmiotami, których mogę potrzebować, gdy jestem uwięziona przez karmiącego noworodka lub nie mogę swobodnie chodzić po trudnym porodzie.
To także świetny pomysł dla mam karmiących butelką; żeby zaopiekować się dzieckiem, musisz też zadbać o siebie.
Powinienem był jej posłuchać! Dumne myślenie, że zostanę żołnierzem, szybko wyzdrowieję i będę miał dość energii, aby odpowiednio przygotować sobie posiłek, było dużym błędem. Jeśli kiedykolwiek znów zajdę w ciążę, planuję ustawić obok mojego krzesła ogromny kosz, w którym będzie pełno rzeczy, które odżywią moje ciało.
3. Zdobądź (lub zarejestruj się) wygodny strój codzienny
Fakt, że nie potrzebujesz już ubrań ciążowych, może przyćmić rzeczywistość tego, jak Twoje ciało faktycznie czuje się po porodzie. Gdybym miała robić to jeszcze raz, zainwestowałabym w wygodną bieliznę domową (a nawet zarejestrowała się) dopasowaną do mojej sylwetki po porodzie i pomagającą mi czuć się dobrze w ciągu dnia lub gdy wpadną goście.
4. Jeśli będziesz pielęgniarką, rozważ zajęcia z pielęgniarstwa lub laktacji
Oto prawda, którą odkryłam zaledwie godzinę po urodzeniu córki: pierwsze karmienie piersią jest naprawdę trudne. Myślałam, że wiele z tego przyjdzie naturalnie, ale tak się nie stało. Urodziłam córeczkę w 2020 roku, w czasie pandemii, a zajęcia laktacyjne nie były w tym czasie oferowane ani możliwe. Jeśli planujesz karmić piersią po urodzeniu dziecka, edukacja i instruktaż pielęgniarstwa mogą Ci się przydać w okresie poporodowym.
5. Dowiedz się o suplementach wspomagających laktację
To kolejny szczegół dotyczący karmienia piersią, o którym żałuję, że nie pomyślałam. Zamiast tego wysłałam mojego wyczerpanego męża późno w nocy, gdy nasza córka miała zaledwie kilka dni, aby znalazł jakieś herbatki lub suplementy wspomagające laktację, jakie mógł znaleźć. Desperacko próbowałam uzupełnić swoje zapasy i tak bardzo pragnęłam zaopatrzyć się we wszystkie herbaty, ciasteczka i suplementy, jakie tylko mogłam znaleźć.
6. Kup wygodną bieliznę
Komfort to coś, czego szukałam tak często, jak to możliwe, podczas rekonwalescencji po porodzie. Polecam zainwestować w najwygodniejsze biustonosze do karmienia, bieliznę bawełnianą i majtki z siateczki, jakie można znaleźć. Szpital zapewni Ci trochę siatkowej bielizny, ale zapas ten może się wyczerpać, zanim znów poczujesz się całkowicie komfortowo w innych bieliznach.
7. Możesz potrzebować środka zmiękczającego stolec
Kolejny, który należy umieścić w kategorii „wszystko, co kazała mi położna, a co powinnam zrobić”. Niezależnie od tego, czy masz poród drogą pochwową, czy cesarskie cięcie, prawdopodobnie będziesz potrzebować środka zmiękczającego stolec. Po prostu zaufaj mi w tej kwestii.
8. Pamiętaj o nawodnieniu
Znasz tę ogromną butelkę wody, którą nosisz ze sobą, będąc w ciąży? Będziesz chciała podwoić tę ilość w okresie poporodowym. Nawodnienie jest niezwykle ważne dla Twojego powrotu do zdrowia (i dla zaopatrzenia w mleko, jeśli karmisz piersią). Największe pragnienie, jakie kiedykolwiek w życiu odczuwałem, miało miejsce podczas pierwszych kilku tygodni rekonwalescencji i karmienia piersią. Wydawało się, że na świecie nie ma wystarczającej ilości wody, aby ugasić moje pragnienie.
9. Zapytaj inne mamy o poród
Prawdopodobnie rozmawiałaś z innymi mamami o stylach rodzicielstwa, objawach ciąży i historiach porodowych. Ale po porodzie dzieje się tak wiele rzeczy, którymi inne mamy mogą się z Tobą podzielić.
Jeśli chcą się otworzyć, zadaj jak najwięcej pytań na temat ich doświadczeń. Wiedza o tym, przez co przechodzą inne mamy, może pomóc Ci przygotować się na własne doświadczenia poporodowe.
10. Zrób wózek odzyskiwania
Tak bardzo mi się to podoba, że stał się moim ulubionym prezentem na baby shower dla przyjaciół. Mały wózek na kółkach – pomyśl o wózku rzemieślniczym – jest idealny do przechowywania wszystkich przedmiotów do odzyskiwania. Możesz go przenosić ze swojego pokoju, do pokoju dziecięcego, na sofę przez cały dzień. Oto, co bym dodał:
- Przekąski i butelki z wodą
- Pieluchy, chusteczki i mały przewijak
- Dodatkowe koce, smoczki i ubranka dla Twojego dziecka
- Krem do sutków, osłony na sutki, pomadka i dodatkowe skarpetki dla siebie
- Wszystkie leki, które Ty lub Twoje dziecko zażywacie regularnie
- Przedmioty do nacięcia lub leczenia porodu, takie jak butelka okołoporodowa, opaska na brzuch, poduszka grzewcza, oczar wirginijski i podkładki.
11. Przygotuj się na cesarskie cięcie (nawet jeśli go nie planujesz)
Możesz nie przychodzić na świat z myślą o cięciu cesarskim, ale przygotowanie się na takie rozwiązanie pomoże, jeśli takie wydarzenie nastąpi. W ogóle nie byłam przygotowana na cesarskie cięcie i tak bardzo żałowałam, że nie zapoznałam się ze wszystkimi szczegółami związanymi z rekonwalescencją po cięciu cesarskim. Gdybym był lepiej przygotowany na taką możliwość, powrót do zdrowia nie byłby tak przytłaczający.
Rzeczy, które cieszę się, że zrobiłam, aby przygotować się na poród
Co zaskakujące, jest kilka rzeczy, które zrobiłem w ramach przygotowań do porodu mojej córki. Chociaż tak naprawdę nie miałam pojęcia, jak będzie wyglądać rekonwalescencja poporodowa, jestem bardzo wdzięczna, że zrobiłam te rzeczy i miałam przygotowane plany, które pozwolą mi na płynniejszy i bardziej komfortowy powrót do zdrowia.
- Zainwestowałem w wygodny fotel:Moja szwagierka, również mama 5 dzieci, upierała się, że aby uchwycić kilka chwil relaksu, niezbędny będzie wygodny i rozkładany fotel spać w tych późnych godzinach nocnych. Miała rację!
- Kupiłem gondolę: Lekki gondoli z regulowaną wysokością ułatwił położenie mojej córki śpiącej w pobliżu, dzięki czemu mogłem łatwo do niej dotrzeć ze swojej pozycji w łóżku.
- Wyznacz granice pracy: Kiedy urodziła się moja córka, wzięłam maksymalny wymiar urlopu i całkowicie odcięłam się od komunikacji na temat mojej pracy.
- Miałem rygorystyczne zasady dotyczące gości: Po cesarskim cięciu ustaliłem rygorystyczne zasady dotyczące gości, gdy wróciliśmy do domu ze szpitala. Poprosiłem o jednodniowe powiadomienie od gości i absolutnie żadnych dzieci bez ostrzeżenia. Czy spotkało się to z krytyką? Tak. Czy cieszyłem się, że wyznaczyłem tę granicę? Absolutnie.
Zanurz się w tym wszystkim
W okresie rekonwalescencji i szalonych hormonów, rozkoszowanie się nowonarodzonymi dniami może być szczególnie trudne. Ale warto to zrobić. Dzięki odpowiednim przygotowaniom możesz spędzić więcej czasu po porodzie, przytulając się do dziecka i wdychając zapach nowego dziecka.
