Macierzyństwo nie zawsze jest łatwe, ale jest kilka realistycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres i mieć więcej szczęścia każdego dnia.
Być może słyszałaś, że szczęście jest wyborem i że filozofia może dotyczyć wielu aspektów życia, w tym macierzyństwa. Chociaż odczuwanie najróżniejszych emocji na kolejce górskiej macierzyństwa jest całkowicie normalne (zaufaj nam – już tam byliśmy), możesz jednak zastosować praktyczne rzeczy, które pomogą Ci poczuć się najlepiej i zachować pozytywne nastawienie.
Odkrycie, jak być szczęśliwą mamą, to doskonała równowaga między radzeniem sobie z rzeczami, które powodują stres, a znajdowaniem rzeczy, które sprawiają ci radość. Kiedy już zrozumiesz obie te kategorie w swoim codziennym życiu, szczęśliwe macierzyństwo może stać się Twoją normą.
Poznaj swoją wartość
Jako mama codziennie wnosisz do swojej rodziny wiele rzeczy, które są cenne, niezastąpione i związane z Twoimi mocnymi stronami i pasjami. Zanim zaczniesz radzić sobie ze stresem lub znajdować odrobiny radości, które rozjaśnią Twój dzień, ważne jest, aby zrozumieć, jak bardzo się liczysz. Znajomość swojej wartości odgrywa dużą rolę w twoim szczęściu jako mamy.
Wypróbuj słowa afirmacji
Jeśli słyszysz, jak bardzo jesteś wartościowy, rozwijasz się, mów do siebie te słowa tak często, jak potrzebujesz. Przypomnienie sobie ustnie o wszystkich sposobach, w jakie kochasz, wspierasz i utrzymujesz rodzinę, to świetny sposób na znalezienie motywacji na najdłuższe dni.
Spróbuj pomyśleć o afirmacjach, które są specyficzne dla Ciebie, a nie tylko odnoszą się do tego, jak troszczysz się o swoją rodzinę. Pamiętaj, byłaś wartościową i wartościową osobą na długo zanim zostałaś mamą.
Zapytaj rodzinę
Jeśli chcesz usłyszeć motywujące i potwierdzające słowa od swojej rodziny, możesz o nie poprosić. Pochwały i wdzięczność ze strony osób, którym służysz na co dzień, są ważne i zasłużone. Samo proste „dziękuję” za posiłki, uścisk przed snem lub pełen wdzięczności uśmiech może bardzo pomóc w przypomnieniu Ci, ile wnosisz do stołu. Poinformuj swoją rodzinę, jak bardzo zachęcają Cię ich potwierdzające słowa i czyny.
Podaj cenę
Czy wiesz, że bycie mamą oznacza 98-godzinny tydzień pracy? Jedno z badań wykazało, że mamy pracują średnio 14 godzin na dobę, 7 dni w tygodniu, wyłącznie na obowiązkach macierzyńskich. Jeśli chodzi o cenę, to więcej niż dwie pensje na pełen etat. Pamiętaj, że Twój dzień pracy w macierzyństwie może nie wiązać się z premią za wyniki ani korzyściami zdrowotnymi, ale to, co robisz każdego dnia, jest naprawdę bezcenne.
Zarządzaj stresem i harmonogramem
Jeśli jako mama czujesz się zestresowana, przyczyną prawdopodobnie jest Twoja długa lista rzeczy do zrobienia i napięty harmonogram. Zarządzanie tymi dwiema częściami życia pomoże Ci zrobić miejsce na więcej rzeczy, które kochasz, uporać się ze wszystkimi zadaniami, które krążą Ci po głowie i znaleźć czas na zabawne chwile z rodziną.
Zrób opisaną listę rzeczy do zrobienia
Patrzenie na listę zadań do wykonania i przeglądanie kolumn zadań może wydawać się przytłaczające. Pomocne jest oznaczanie codziennych zadań etykietami według ważności lub wrażliwości czasowej, dzięki czemu można zobaczyć, którymi zadaniami należy się zająć w pierwszej kolejności lub które zajmą najwięcej czasu.
Spróbuj podzielić listę na mniejsze podlisty. Możesz także spróbować wyróżnić lub zaznaczyć swoje zadania różnymi kolorami, aby wskazać, które elementy listy są najważniejsze, a które mogą chwilę poczekać. Wiele aplikacji do organizowania rodziny oferuje także opcje list rzeczy do zrobienia, takich jak podzadania, znaczniki lub etykiety.
Kiedy zobaczysz, ile z Twojej listy rzeczy do zrobienia może poczekać, odetchniesz z ulgą. Widzenie tego, co jest najważniejsze, pomoże Ci ustalić priorytety Twojego dnia i pewnie ułożyć listę rzeczy do zrobienia.
Plan radzenia sobie ze stresem
Usunięcie stresu z dnia prawdopodobnie nie jest możliwe. Jednak mądrze jest zaplanować, jak zareagujesz na ten stres. Pomyśl o rzeczach, które często pojawiają się w Twoim dniu, a które powodują stres lub wywołują stresującą reakcję. Następnie wymyśl idealną reakcję na te chwile i staraj się reagować w ten sposób tak często, jak to możliwe.
Możesz spróbować głęboko oddychać, zrobić pauzę na kilka sekund, aby ocenić sytuację i pomyśleć o pozytywnym wyniku tej sytuacji. Stres jest częścią życia, ale wiedza o tym, jak dokładnie sobie z nim poradzić, zwiększa Twoje szanse na spokojne uporanie się z problemem.
Zaplanuj swój dzień
Napięty harmonogram jest częścią życia mamy, ale wcale nie musi być czymś negatywnym. Napięty harmonogram, przemyślanie zarządzany, pozwala znaleźć czas na przyjemne rzeczy, pozwala szczegółowo przyjrzeć się swojemu dniu i maksymalnie wykorzystać każdą chwilę.
Spróbuj zaplanować swój dzień w blokach czasowych – rano, po południu i wieczorem. Zapisz wszystko, co należy zrobić, jak wygląda Twoja rutyna oraz wszelkie spotkania i wydarzenia, które będą miały miejsce.
W każdym bloku dodaj jeden mały przedmiot, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem, znajdować radość lub poprawiać zdrowie. Możesz dodać poranny spacer, po południu rozmowę z najlepszym przyjacielem i 5-minutową medytację wieczorem. Chodzi o to, żebyś miał napięty harmonogram w małych dawkach i w każdej znalazł coś pozytywnego.
Nie mów częściej
Kiedy codziennie realizujesz swój napięty harmonogram, możesz odkryć, ile tak naprawdę masz na talerzu. Może nadszedł czas, aby zacząć mówić „nie” niektórym zobowiązaniom, które staną na Twojej drodze. Powtarzanie częściej „nie” uwalnia Twój harmonogram i przestrzeń mentalną, dzięki czemu możesz powiedzieć „tak” rzeczom, które Cię pasjonują i które naprawdę sprawiają Ci przyjemność. Niewielki margines w harmonogramie może natychmiastowo zwiększyć poczucie szczęścia.
Znajdź czas na spokojne chwile i przerwy
Cichy czas dla każdego wygląda inaczej, ale jest też niezwykle ważny dla każdego rodzica. Każdy z nas potrzebuje odrobiny ciszy, aby odpocząć, nabrać sił i nabrać sił. Poszukaj wolnych chwil w ciągu dnia lub tygodnia, aby znaleźć dla siebie spokojny czas.
Możesz wykorzystać te przerwy na medytację, czytanie, prowadzenie dziennika, modlitwę lub po prostu cieszenie się ciszą. Niezależnie od tego, czy jest to pięć minut, czy pół godziny, spokojny czas jest ważny dla dobrego samopoczucia psychicznego. Poszukaj w swoim harmonogramie tych małych fragmentów czasu i poświęć je na chwilę spokoju.
Szybki fakt
Drzemki liczą się jako czas spokoju i mogą być świetnym sposobem na odpoczynek ciała i naładowanie umysłu.
Dbaj o swoje ciało i umysł
Wybór szczęścia, nawet w macierzyństwie, często oznacza pracę nad swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym, abyś mogła naprawdę poczuć to szczęście. Ważne jest, aby każdego dnia dbać o swoje ciało i umysł na drobne, łatwe do opanowania sposoby.
Zdobądź światło słoneczne
Odrobina świeżego powietrza i światła słonecznego może zmienić Twój nastrój i cały dzień. Nawet pięć minut na świeżym powietrzu robi różnicę – a najbardziej przynosi korzyści rano. Po nalaniu pierwszej filiżanki kawy rano wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i dawki witaminy D.
Możesz zabrać dzieci na spacer przed śniadaniem lub po prostu usiąść na zewnątrz i pobawić się przez kilka minut. Trochę światła słonecznego wczesnym rankiem, zanim nastanie upał i ekstremalne nasłonecznienie, nada ton zdrowemu i szczęśliwemu dniu dla Ciebie i Twoich dzieci.
Napełnij swoje ciało
Jedzenie to paliwo dla zapracowanej mamy, a Ty potrzebujesz tego paliwa, aby nadążać za napiętym harmonogramem i nawet zapracowanymi dziećmi. Czasem możesz przeżyć, jedząc na wpół zjedzone nuggetsy z dziecięcego talerza i nie ma w tym nic złego.
Ważną rzeczą jest szukanie okazji do zasilania organizmu tak często, jak to możliwe. Wypróbuj produkty bogate w białko – pomyśl o jajkach, chudym mięsie i koktajlach białkowych – aby zapewnić sobie uczucie sytości i energii na cały dzień. Miej pod ręką przekąski, które można łatwo chwycić w biegu, takie jak świeże owoce, batony proteinowe i paluszki serowe.
Pomocny hack
Jedz, kiedy jedzą dzieci. Słyszałaś, że matki zachęcają się do spania, gdy dziecko śpi, ale ten trik na posiłki dla mamy jest naprawdę pomocny. Kiedy będziesz przygotowywać ich posiłek, przygotuj też swój.
Idź na spacer lub poćwicz
Poruszanie się to jeden z najlepszych sposobów na złapanie endorfin w środku dnia. Spacery i ćwiczenia są nie tylko świetne dla zdrowia fizycznego, ale także poprawiają nastrój i przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego.
Kluczem jest to, aby zachować spokój, jeśli chodzi o ruch. Treningi nie muszą być idealne, a spacery nie muszą być długie. Zaledwie dziesięć minut ruchu może zwiększyć Twoje poczucie szczęścia w ciągu dnia. Jako zapracowany rodzic rób, co możesz, kiedy tylko możesz i nie dąż do perfekcji.
Naucz się odpuszczać
Jest tak wiele rzeczy, na które jako rodzice nie mamy wpływu, a chęć stawienia czoła temu ze złością lub urazą może być silna. Ale nauczenie się odpuszczania rzeczy, na które nie masz wpływu, a nawet tych, których nie możesz teraz nadać priorytetu, pomoże ci poczuć się spokojniej w macierzyństwie.
Mimo wszystkich rzeczy, które możesz zrobić i które możesz kontrolować, obejmij je. Ale tych, których nie możesz, pozwól im odejść. Super czysty dom, piątkowe wieczory z dziewczynami i idealne poranne czynności pewnego dnia wrócą do Ciebie. Na razie możesz uprościć swoje życie i pozwolić im poczekać na Ciebie w przyszłości, podczas gdy Ty skupisz się na rzeczach, które wymagają Twojej uwagi dzisiaj.
Ubieraj się każdego dnia
Kuszące jest noszenie wygodnych ubrań, a nawet piżam, gdy czeka Cię cały dzień spędzony w domu z dziećmi. Jednak poranne przygotowanie się – nie wspominając o poczuciu, że jesteś ubrany i ubrany – może pomóc Ci poczuć się pewniej i szczęśliwiej przez cały dzień.
Twoje ubranie nie musi nadawać się do biura. Prosta para dżinsów i t-shirtu może być dla Ciebie odpowiednia. Chodzi o to, aby przygotować się mentalnie na dobry dzień, a także założyć ubranie, w którym poczujesz się jak najbardziej sobą, dzięki czemu zaczniesz dzień od iskry radości.
Wyjdź z domu z dziećmi lub bez
Jeśli jesteś mamą pozostającą w domu lub pracującą w domu, wyjście z domu kilka razy w tygodniu będzie korzystne dla Ciebie i Twoich dzieci. Nie musi to być rzecz kosztowna ani ekstrawagancka. Chodzi o to, żeby po prostu przerwać dzień, pomóc dzieciom wypalić trochę energii i pomóc tobie zachować zdrowie psychiczne jako mamie.
Oto kilka świetnych sposobów na wyjście z domu na krótki okres czasu, który nie nadszarpnie budżetu:
- Cotygodniowa wycieczka do biblioteki
- Godzina w parku
- Spacer na łonie natury lub spacer po okolicy
- Wyglądanie na wystawie w pobliskich sklepach lub wyjście do centrum handlowego, żeby się rozejrzeć
- Przystanek w kawiarni lub wycieczka do lokalnej piekarni
- Wycieczka po lokalnym targu rolników
- Dni zniżek w muzeach, małych ogrodach zoologicznych i miejscach historycznych w Twojej okolicy
Jeśli wolisz trochę czasu sam na sam, będąc poza domem, oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój podczas małej samotnej wycieczki.
- Idź obejrzeć film lub sztukę
- Napij się kawy i przeczytaj książkę w swojej ulubionej kawiarni
- Zjedz sam lunch w parku
- Przejdź cicho przez bibliotekę z kawą w dłoni
- Rób zakupy w swoim ulubionym lokalnym miejscu lub domu towarowym dla zabawy
- Wybierz się na przejażdżkę ze swoją ulubioną muzyką i ciesz się lokalnym krajobrazem
Dodaj radości do swojego dnia
Radząc sobie ze stresem i stawiając zdrowie na pierwszym miejscu, szukaj małych sposobów na dodanie radości swojemu dniu. Małe chwile, na które nie możesz się doczekać, lub małe rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz lub czujesz się bardziej sobą, znacznie przyczyniają się do tego, aby Twoja podróż w macierzyństwie była szczęśliwa.
Zaangażuj się w zadania rodzicielskie, które kochasz
W przypadku każdej mamy są zadania rodzicielskie, których się boisz, i zadania, których naprawdę nie możesz się doczekać. Jeśli szukasz chwil rodzicielskich, które naprawdę lubisz, korzystaj z nich tak często, jak to możliwe.
Jeśli uwielbiasz przygotowywać posiłki dla swojej rodziny, spraw, aby było to radosne przeżycie dzięki pachnącym składnikom i delikatnej muzyce. Jeśli lubisz bawić się z dziećmi na świeżym powietrzu, poświęć temu priorytetowi przynajmniej kilka minut każdego dnia. Jeśli lubisz ciche chwile przy czytaniu książek i karmieniu dzieci, staraj się być obecny, gdy nadarzy się okazja, i ciesz się każdą sekundą.
Zorganizuj imprezę taneczną
Poruszasz ciałem? Sprawdzać. Natychmiastowa poprawa nastroju i motywacja? Podwójne sprawdzenie. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz nabrać energii, otrząsnąć się ze złości, czy też uczcić śniadanie bez napadów złości, najlepszym rozwiązaniem będzie taniec. Podkręć swoją ulubioną piosenkę, wykonaj najlepsze ruchy i tańcem wprowadź się w lepszy nastrój.
Planuj posiłki, które lubisz
Wiesz, że jako mama musisz dostarczać organizmowi pożywienia, aby utrzymać wysoki poziom energii, ale ważne jest również, aby cieszyć się tym, co jesz. Zaplanuj posiłki i przekąski, które naprawdę lubisz. Staraj się siedzieć podczas jedzenia i brać powolne kęsy. Pomyśl o konsystencji, temperaturze i smaku jedzenia.
Delektuj się chwilą i posiłkiem tak często, jak to możliwe – nawet jeśli jest to tylko jedna przekąska lub posiłek dziennie, na który możesz poświęcić tak dużo czasu i skupienia. Jedzenie to jedna z największych radości życia i zasługujesz, aby się nim cieszyć.
Uczyń codzienne zadania zabawą
Większość macierzyństwa polega na wykonywaniu tych samych zadań każdego dnia, a to może szybko się zestarzeć. Dodaj więc różnorodności i zabawy do swoich codziennych zadań. Włącz muzykę, sprzątając kuchnię po raz trzeci tego dnia lub słuchaj audiobooka podczas składania prania. Jeśli w ciągu dnia jesteś w domu ze swoimi dziećmi, poszukaj sposobów, aby je również zaangażować. Samo pomieszanie różnych rzeczy znacznie poprawia Twój miernik szczęścia.
Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz
Relacje są dla każdego kluczowym elementem szczęścia. Angażowanie się w te relacje i utrzymywanie ich może wydawać się wyzwaniem (czasami nawet niemożliwe), gdy prowadzisz intensywne życie rodzinne. Ale szybka rozmowa przez telefon może wiele zmienić.
Jeśli zapadasz w drzemkę z dzieckiem, możesz nadrobić zaległości na czacie grupowym ze swoimi dziewczynami. Podczas ładowania zmywarki odtwarzaj filmy o Marco Polo i odpowiadaj na nie. Jeśli czujesz się zmęczony podczas dziecięcej drzemki, ale sam nie chcesz spać, czas zadzwonić do przyjaciela na sesję nadrabiania zaległości. Rozmowy dla dorosłych i wartościowy czas z ludźmi, których kochasz, dodadzą podwójnej dawki szczęścia do Twojego dnia.
Znajdź coś, co Cię pasjonuje
Hobby to rzeczy, których nie musisz robić, ale uwielbiasz to robić. Od sztuki i zajęć twórczych po czytanie i ogrodnictwo – hobby dodaje radości Twojemu życiu. Mamy często czują, że ich domy, ciała i czas nie należą już do nich, ale hobby pomaga odzyskać część kontroli nad swoim życiem.
Coś, co Cię pasjonuje, co jest tylko Twoje i daje Ci sposób na wyrażenie siebie i odnalezienie radości w codziennym życiu. Jeśli musisz, wypróbuj kilka zainteresowań, ale nie poddawaj się, dopóki nie znajdziesz tego, dzięki któremu poczujesz się najbardziej sobą.
Życie mamy może być pełne radości
Uczynienie swojego życia szczęśliwszym jako mama nie polega na zmianie całego życia. Chodzi o znalezienie małych rzeczy, które możesz robić każdego dnia, a które pomogą Ci poczuć się docenionym, zadbanym i po prostu szczęśliwym. Kiedy znajdziesz coś, co doda radości Twojemu dniu, trzymaj się tego i nadaj mu priorytet. Nie tylko dla twojej korzyści, ale także dla długoterminowych korzyści, jakie twoje szczęście przyniesie twojej rodzinie.
