Znajdź świadomą równowagę między życiem a czasem spędzonym na telefonie dzięki tym wskazówkom i wskazówkom.
Chcesz spędzać mniej czasu na telefonie, ale nie masz ochoty pobierać kolejnej aplikacji do zarządzania czasem i zawsze omijasz ograniczenia ekranu (to zdecydowanie za często mi się zdarza). Jest to częsty dylemat.
Tak naprawdę, po dokuczeniu bliskiej przyjaciółce, powiedziała mi: „Mój czas przed ekranem to sprawa między mną a Bogiem”. Oto kilka wskazówek, trików, a nawet rzeczy, które nie zadziałały, które pomogą Ci odejść od telefonu.
Wiesz, od czego zaczynasz
To może użądlić! Możesz zobaczyć 10 godzin, możesz zobaczyć 6 godzin, możesz zobaczyć 3 godziny – cokolwiek to jest, szukasz sposobu na ograniczenie częstotliwości korzystania z telefonu. Według badania DataReportal z 2022 r. dotyczącego wykorzystania czasu przed ekranem –średni czas korzystania z telefonu przez osobę dorosłą wynosi prawie siedem godzin dziennie Ale niezależnie od tego, ile to jest czasu, nie ma to znaczenia. Pierwszym krokiem do ograniczenia jest poznanie własnego zastosowania.
Nie krytykowanie siebie to drugi krok na drodze do rzadszego korzystania z telefonu. Będziesz miał zwycięstwa i prawdopodobnie porażki; ważne jest to, że możesz zaczynać każdy dzień od nowa. Każda godzina. Każda minuta.
Szybka wskazówka
Bądź realistą, jeśli chodzi o to, od czego zaczynasz. Jeśli korzystasz z Facebooka przez 3 godziny dziennie, nie spodziewaj się nagle, że jutro będziesz korzystać z niego tylko przez 30 minut.
Pomyśl o wyłączeniu powiadomień w telefonie
Gdy otworzysz telefon, istnieje duża szansa, że zaczniesz od tej bańki, a potem przejdziesz do kilku aplikacji. Wyłączenie nieistniejących powiadomień lub włączenie funkcji „Nie przeszkadzać” uniemożliwia w ogóle podniesienie telefonu.
Użyj narzędzi, jakie posiada Twój telefon
Dosłownie wykorzystaj narzędzia swojego telefonu na swoją korzyść. Smartfony oferują wiele sposobów monitorowania czasu spędzanego na ekranie i ograniczania korzystania z aplikacji. Oczywiście możesz także pobrać aplikacje, które są świetne dla tych, którzy dobrze się bawią, grając w zadaniach życiowych.
Szary to nowa czerń
Przejdź na skalę szarości! Spraw, aby telefon był mniej atrakcyjny, zmieniając kolor na czarny, biały i szary, aby przewijane obrazy nie były tak interesujące dla Twojego oka i mózgu.
Oszczędzaj telefon Używaj jednej aplikacji na raz
Nie poddawaj się – to sprawi, że proces będzie o wiele bardziej bolesny, a nawet sprawi, że będziesz chciał się całkowicie poddać. Zacznij od jednej aplikacji lub strony internetowej na raz. To maraton, a nie sprint.
Usuń aplikacje
Jasne, nadal możesz zalogować się, aby sprawdzić swoje media społecznościowe, podłączając je do tego małego paska adresu URL w telefonie, ale będzie to znacznie bardziej kłopotliwe i, miejmy nadzieję, straci część swojej atrakcyjności. Jeśli chodzi o inne aplikacje, użyj laptopa! Jasne, te gry mogą nie być tak ekscytujące, ale to dobry czas, aby udoskonalić swoje umiejętności w pasjansie lub sudoku. Ostatecznie z prawdziwymi kartami lub książeczką – ale najpierw dziecko!
Przenieś swoje wiadomości na inną platformę. Pomiń Facebook Messenger lub WhatsApp w telefonie i zamiast tego korzystaj z laptopa! W przypadku użytkowników Apple korzystających z MacBooków przenieś swój iMessage na duży-mały ekran i wysyłaj wiadomości za pomocą komputera.
Przenieś aplikacje w telefonie
Zastąp TikTok lub Instagram aplikacją Kindle lub biblioteką. Zamiast Facebooka skorzystaj z Duolingo lub innej aplikacji edukacyjnej. Przełam rutynę, nie mogąc bez zastanowienia wrócić do zwykłych aplikacji.
Wyznacz czas wolny od mediów społecznościowych
Śmiało, czytaj gazetę, prowadź długą rozmowę tekstową, czytaj e-maile. Ale po prostu pomiń media społecznościowe. Nie musi to trwać cały dzień; nie musi to być nawet pełna godzina. Zacznij od 20 minut, a ostatecznie wypracuj cały dzień bez mediów społecznościowych. Nieuchronnie aplikacje mediów społecznościowych nie będą miały tak silnej kontroli nad Twoimi palcami i czasem.
Zaplanuj czas wolny od telefonu
Zaplanuj godziny bez telefonu! I trzymaj się rutyny. Całkowicie pomiń telefon! Zostaw go w kuchni, zostaw na górze, zostaw w piwnicy, zostaw pod materacem. Nie musisz odchodzić na długo, ale zacznij od małego okna i pracuj tak długo, aż telefon przestanie Ci przeszkadzać.
Spędzaj mniej czasu na telefonie, zadając sobie pytanie „Dlaczego”
Bez względu na to, jaką aplikację otwierasz, zastanów się dlaczego. Otwierasz swój kanał Insta, bo się nudzisz? Zwlekanie? A może otwierasz je, żeby rzucić okiem na konto ze swoim ulubionym jedzeniem?
Używaj aplikacji świadomie. Spraw, aby czas spędzony przed ekranem był produktywny, wchodząc do GoodReads, aby zobaczyć, jakie nowości Cię interesują, lub przeczytaj najnowszy artykuł w Timesie. Zatrzymaj się, zanim otworzysz telefon lub użyjesz aplikacji. Policz do pięciu, policz do dziesięciu, ale poświęć chwilę, aby odłączyć się od technologii i zakotwiczyć w rzeczywistości.
Szybka wskazówka
Zastanów się, jak wolisz spędzać czas, zamiast korzystać z telefonu. Czy chciałbyś przeczytać tę książkę, zanim trzeba będzie ją zwrócić do biblioteki? Wykorzystaj to uczucie, aby przypomnieć sobie, kiedy chcesz odłożyć telefon.
Zaproś znajomego, który pomoże Ci spędzać mniej czasu na telefonie
Miej znajomego odpowiedzialnego lub odpowiedzialnego, z którym możesz się skontaktować. Może nie spędzaj dużo czasu na wysyłaniu SMS-ów, ale z pewnością możesz podnieść słuchawkę lub skorzystać z poczty e-mail w starym dobrym stylu.
Modyfikuj powiadomienia na swoim inteligentnym zegarku
Od klasycznego Apple Watcha po FitBit lub Garmin – otrzymujesz wiele alertów. Dostosuj alerty tak, aby nie ulegało pokusie sprawdzenia, co jest co. A jeśli nie możesz zostawić zegarka, odłącz go całkowicie od telefonu.
Skróć czas pracy telefonu, nie wykonując wielu zadań jednocześnie
Kuszące jest przeglądanie telefonu, gdy czekasz, aż woda się zagotuje, gdy linia kawy przesuwa się zdecydowanie za wolno lub zdecydowałeś się spędzić dzień w łóżku, dbając o siebie, oglądając to samo pokaż się po raz 14.
Ale powoli i pewnie wyciągnij telefon trochę dłużej. Patrz na to przez trochę mniej czasu, aż w końcu będziesz gotowy, aby być tam, gdzie jesteś. Całkowicie.
Ustaw strefy wolne od telefonu lub wymyśl głupie zasady korzystania z telefonu
Bez względu na to, czy zdecydujesz się na korzystanie ze strefy wolnej od telefonu, czy też będziesz mógł swobodnie przewijać tylko podczas chodzenia lub stania na jednej nodze, zrób wszystko, aby ten nawyk był nieco bardziej skomplikowany.
Jeśli chodzi o granice fizyczne, prysznic to nie miejsce na telefon. Oczywiście szukasz odpowiedniej muzyki lub odpowiedniego podcastu, ale dokonaj wyboru przed wejściem. A może zamiast tego użyj głośnika.
Korzystaj z funkcji „nie przeszkadzać” na swoją korzyść
Odkąd zacząłem włączać w telefonie tryb Nie przeszkadzać od 22:00 do 10:00, moje życie zmieniło się. Nie kusi mnie, żeby zobaczyć, co słychać, kiedy się uspokajam, ani nie skaczę, żeby zobaczyć, co się dzieje każdego ranka.
Zamiast tego szybko przeglądam wiadomości i nieodebrane połączenia. Aplikacje mogą poczekać do śniadania. I odłóż telefon podczas śniadania.
Wypróbuj poranki i noce bez telefonu
Pomiń aplikacje i telefon, gdy już wiesz, że w Twoim świecie wszystko jest w porządku. Nie przeciągaj go z ekspresu do tostera na stół.
Słuchaj swojej muzyki i podcastów gdzie indziej
Korzystaj z komputera lub głośnika, aby słuchać muzyki, aby nie tracić czasu na przeglądanie aplikacji i decydowanie, na co masz ochotę.
Naładuj telefon w niewygodnym miejscu
Nie ładuj telefonu obok siebie. Zamiast tego ładuj telefon w odległym kącie domu. Ładuj go na blacie kuchennym, oglądając telewizję w salonie. Naładuj go w sypialni, jeśli jesteś w kuchni.
Pomocny hack
Niektórym osobom ładowanie telefonu w nocy w innym miejscu niż sypialnia okazało się sukcesem. Inną opcją jest jednak ładowanie go w miejscu, do którego nie możesz dotrzeć z łóżka.
Zdecyduj, czego chcesz od swojego telefonu
Kiedy jesteś na diecie, myślisz tylko o tym, czego nie możesz mieć, a dieta przez telefon lub szybki telefon nie różnią się od siebie. Zamiast zastanawiać się, do czego nie chcesz używać telefonu, zastanów się, jak chcesz go używać.
Wolność od telefonu bez bólu
Odłóż telefon i wróć do swojego życia. Nie musisz zaczynać od wskoczenia obiema nogami; możesz powoli brodzić do rzeki, która jest Twoim życiem wolnym od polegania na telefonie. Witamy w dodatkowym czasie.
