Bycie obecnym w danej chwili może zwiększyć Twoje docenienie życia i poprawić samopoczucie.
Skąd wiesz, że naprawdę żyjesz pełnią życia? Czy żyjesz w teraźniejszości? A może rozmyślasz nad przeszłymi decyzjami i martwisz się o przyszłość? Czy pozwalasz sobie w pełni zaangażować się w codzienne doświadczenia – nawet te przyziemne – aby Twoje ciało i mózg miały możliwość uczenia się i rozwoju?
Wielu ekspertów uważa, że świadomość chwili obecnej jest kluczem do prowadzenia bardziej sensownego życia. Dobra wiadomość jest taka, że każdy może nauczyć się, jak być bardziej obecnym. To umiejętność wymagająca praktyki i cierpliwości. Ale nie musisz być guru, aby odnieść korzyści. Nauczenie się, jak żyć chwilą, może wzbogacić nie tylko Twoje życie, ale także życie i relacje innych osób wokół Ciebie.
Jak żyć w teraźniejszości
Co oznacza dla ciebie życie w teraźniejszości? Może chcesz ograniczyć niechciane myśli w ciągu dnia. A może chcesz skupić się na tworzeniu wspomnień, które naprawdę mają znaczenie. Zastanów się, czym jest dla ciebie obecność i jak chciałbyś ją wykorzystać w swoim życiu. Następnie przeanalizuj poniższe strategie, aby stworzyć zestaw technik, które pomogą Ci częściej angażować się w daną chwilę.
Wykorzystaj zaangażowanie sensoryczne, aby się uziemić
Uziemienie to technika, której możesz użyć, aby zakotwiczyć się w chwili obecnej. Może pomóc Ci zwrócić uwagę na to, co jest przed Tobą, dzięki czemu zachowasz pełną świadomość tego doświadczenia.
Jednym ze sposobów ćwiczenia uziemienia jest eksploracja pięciu zmysłów. Zadawaj sobie pytania, aby zwrócić swoją uwagę na doświadczenia zmysłowe.
- Widok: Co widzisz? Co fizycznie dzieje się w tej chwili? Kto jest obecny? Jakie kolory i tekstury są widoczne w Twoim otoczeniu?
- Smak: Czy możesz spróbować czegokolwiek? Czy jesz lub pijesz coś specjalnego? Jak to smakuje? Ułóż słowa w doznaniach.
- Zapach: Jakie zapachy są obecne? Czy przytuliłeś kogoś z pewnym zapachem wody kolońskiej? Czy pali się świeca? Czy czujesz zapach własnego szamponu lub dezodorantu?
- Dotyk: Co czujesz rękami lub ciałem? Czy są jakieś zauważalne tekstury? Jakie odczucia odczuwasz wewnątrz swojego ciała?
- Dźwięk: Co słyszysz? Czy słychać śmiech, krzyki, rozmowy? Czy słychać dźwięki otoczenia, takie jak odgłosy ruchu ulicznego lub klimatyzatora? Czy panuje całkowita cisza i jakie to uczucie?
Wszystkie szczegóły zebrane podczas obserwacji mogą pomóc Ci skoncentrować się na otaczającej chwili, utrzymując zaangażowanie umysłu i ciała.
Szanuj swoje uczucia
Badania sugerują, że przeciętny człowiek ma około 70 000 myśli dziennie. Te myśli mogą wywołać reakcje emocjonalne. Badania pokazują, że ludzie doświadczają co najmniej jednej emocji przez 90% czasu w ciągu dnia.
Kiedy więc pojawią się emocje, pamiętaj, że są normalne i pozwól sobie na ich przeżycie. Sprawdź, jak się czujesz w danej chwili. Zauważ, jak otoczenie wpływa na Ciebie. Nie musisz koniecznie analizować swoich uczuć, po prostu szanuj je i uznaj je, gdy są obecne. Ale jeśli chcesz głębiej zgłębiać emocje, szanuj także tę potrzebę.
Zatrzymaj się i zadaj pytania
Daj sobie pozwolenie na zatrzymanie się i refleksję w ciągu dnia. Często, jeśli doświadczamy czegoś, co sprawia, że czujemy się niekomfortowo, staramy się jak najszybciej uciec od tej sytuacji. Nie dajemy sobie wystarczająco dużo czasu na przetworzenie naszych emocji, myśli i zachowań.
Następnym razem, gdy doświadczysz sytuacji, która wywoła silne emocje, spróbuj wykonać następujące kroki:
- Pauza
- Nazwij swoją emocję. Co to spowodowało? Czy próbujesz uciec od tej sytuacji, czy ją zaakceptować? Czy to tymczasowe? Czy możesz wyciągnąć z tego naukę na przyszłość?
- Zachęcaj się do pozostania w tej chwili, nawet jeśli jest to niewygodne.
Przejście przez ten proces może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o sobie. Ponadto, im częściej zatrzymujesz się i siedzisz z niewygodnymi uczuciami, tym dłużej będziesz mógł pozostać w tej chwili w przyszłości. W rezultacie zbudujesz odporność i poczujesz większą kontrolę nad swoimi emocjami.
Delektuj się chwilą
Kiedy delektujesz się czymś, pozwalasz sobie na pełną przyjemność. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że ugryzłeś ulubione danie i zamknąłeś oczy, delektując się jego smakiem? To sprawia przyjemność i możesz zastosować tę praktykę we wszystkich aspektach swojego życia.
Niektóre sposoby codziennego delektowania się obejmują:
- Uchwycenie w myślach obrazu znaczącej chwili
- Zamknij oczy i poczuj promienie słońca na twarzy
- Doświadczenie pełnego śmiechu bez zażenowania i skrępowania
- Poświęcanie czasu na zatrzymanie się i wąchanie kwiatów, świeżo skoszonej trawy, palenia kawy lub czystego prania
- Powoli popijam filiżankę herbaty lub wody cytrynowej.
- Rozciąganie się zaraz po przebudzeniu i zauważanie, jak czuje się swoje ciało
- Za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, bierz głęboki oddech lub świeże powietrze
Znajdź sposób, aby w pełni cieszyć się chwilą, która Cię czeka. Możesz ćwiczyć delektowanie się małymi, codziennymi czynnościami, a także większymi wydarzeniami, którymi chcesz się całkowicie objąć.
Ćwicz uważność
Być uważnym oznacza robić rzeczy z pełną uwagą. Chociaż ludzie często łączą uważność z medytacją, uważność można praktykować podczas niemal każdej czynności.
Uważność nie tylko pomoże ci żyć chwilą obecną, ale może także zmniejszyć objawy lęku i depresji, poprawić jakość snu i zmniejszyć objawy bólu fizycznego w organizmie.
Niektóre sposoby ćwiczenia uważności obejmują:
- Unikanie wielozadaniowości – skupiaj się tylko na jednej rzeczy na raz i poświęcaj jej całą uwagę
- Ustal intencję na swój dzień i okresowo do niej wracaj
- Zwolnij i nie spiesz się przez cały dzień
Monitoruj swoje myśli
Nasze myśli mogą odciągnąć nas od chwili obecnej. Często gubimy się we wspomnieniach z dawnych czasów, skupiamy się na czymś, co powiedzieliśmy lub zrobiliśmy, a nawet martwimy się o przyszłość. Monitorując swoje myśli, dajesz sobie możliwość powrotu do teraźniejszości.
Monitorowanie swoich myśli nie oznacza, że nie możesz myśleć o rzeczach, które nie dzieją się teraz. W końcu jesteś człowiekiem i myśli z pewnością się pojawią. Zamiast tego, gdy pojawi się myśl, która próbuje odwrócić twoją uwagę od teraźniejszości, wykonaj poniższe kroki, aby odzyskać koncentrację.
- Po prostu zauważ, że myślisz
- Nie oceniaj w żaden sposób siebie ani swoich myśli
- Przypomnij sobie, że możesz wrócić do tej myśli później (zapisz to, jeśli wolisz)
- Weź głęboki oddech i skup się na chwili przed tobą
Możesz powtarzać ten proces tak często, jak potrzebujesz. Jeśli stwierdzisz, że trudno jest skupić uwagę na bieżącej chwili, możesz zrobić sobie przerwę od wykonywanych czynności, aby zająć się pojawiającymi się zmartwieniami. Jeśli to pomoże, możesz nałożyć na to limit czasowy. Następnie wróć do tej myśli później, jeśli nie udało Ci się jej rozwiązać.
Pozwól sobie doświadczyć okazji
Jak często mówisz „tak” możliwościom? Jeśli masz tendencję do unikania nowych doświadczeń, jednym ze sposobów praktykowania życia w teraźniejszości jest częstsze mówienie „tak”.
Możemy unikać nowych możliwości, ponieważ brakuje nam pewności siebie. Negatywne myśli, syndrom oszusta i nasze postrzeganie siebie mogą przeszkodzić w poszerzaniu naszych doświadczeń życiowych. „Mogłem”, „powinienem” i „jest już za późno” mogą sprawić, że utkniesz w przeszłości. Aby w pełni doświadczyć teraźniejszości, musisz pozwolić sobie żyć.
Wyeliminuj czynniki rozpraszające
Skoncentrowana uwaga jest ważną częścią życia chwilą. Czy kiedykolwiek czułeś się, jakbyś był fizycznie obecny, ale mentalnie odcięty od rzeczywistości? Wszyscy tam byliśmy.
Jednym ze sposobów utrzymania zaangażowania umysłu jest wyeliminowanie czynników rozpraszających. Oto niektóre sposoby ograniczenia zakłóceń:
- Wycisz telefon lub go wyłącz
- Wyłącz powiadomienia z aplikacji
- Wyłącz całą elektronikę podczas jedzenia, czytania lub przygotowywania się do snu
- Załóż słuchawki i słuchaj uspokajającej muzyki lub nie słuchaj jej wcale
- Zamknij drzwi do swojego biura, aby skupić się na zadaniu
Daj sobie czas na refleksję
Nie zawsze musisz żyć teraźniejszością. Dobrze jest dać sobie czas na przemyślenie przeszłych wspomnień i doświadczeń – zarówno dobrych, jak i złych. Jesteśmy ludźmi i przechowujemy wspomnienia, aby połączyć się z doświadczeniami i ludźmi, których już nie ma. Te wspomnienia są dla Ciebie ważne i zasługują na miejsce w Twoim życiu. Po prostu nie chcemy tkwić w przeszłości, bo może to przeszkodzić nam w życiu w teraźniejszości.
Kiedy nie żyjemy w teraźniejszości, tracimy niesamowite doświadczenia, które dzieją się przed nami. Więc poświęć swojemu światu całą swoją uwagę. Możesz po prostu zauważyć, że odczuwasz większą wdzięczność wobec ludzi wokół siebie i doświadczasz więcej radości z małych rzeczy, które naprawdę sprawiają, że warto żyć.
