Doświadczenie upokorzenia jako nastolatka może być niezwykle bolesne. Istnieje wiele sposobów na zdrowe przetwarzanie emocji i przetrwanie tego trudnego momentu.
Wskazówki i rady dotyczące upokorzenia nastolatków
Ważne jest, aby zająć się emocjami, które odczuwasz po przejściu przez upokarzające doświadczenie. Takie postępowanie nie tylko pomoże Ci zwiększyć odporność, ale także umożliwi wyciągnięcie wniosków z tego wydarzenia.
Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą
Rozmowa z osobą dorosłą, na której możesz polegać, może pomóc Ci uwolnić się od emocji, które odczuwasz. Zanim z nimi porozmawiasz, możesz się zastanowić, czy szukasz porady, czy po prostu potrzebujesz, żeby ktoś usłyszał o twoich doświadczeniach. Poinformowanie ich, czego od nich potrzebujesz, może pomóc Ci uzyskać taki komfort i wsparcie, jakiego pragniesz.
Skontaktuj się z przyjacielem
Rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci przetworzyć swoje doświadczenia. Rozmowa z osobą w twoim wieku może dać ci pewną perspektywę. Prawdopodobnie potrafią wyobrazić sobie, przez co przechodzisz, nieco lepiej niż dorosły może i zapewnić ci wsparcie.
Zasięgnij porady
Jeśli odczuwasz nieprzyjemne objawy i rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny nie pomaga, dobrym pomysłem może być znalezienie profesjonalnego doradcy, który pomoże Ci przez to przejść. Jeśli masz myśli samobójcze, myślisz o samookaleczeniu lub dopuściłeś się zachowań samookaleczających, powiadom osobę dorosłą lub zadzwoń na policję, aby móc natychmiast uzyskać pomoc.
Zadzwoń na infolinię
Istnieje mnóstwo infolinii, których celem jest pomoc nastolatkom w radzeniu sobie z trudnymi doświadczeniami. Można do nich zadzwonić anonimowo, a przeszkolony doradca rówieśniczy lub doradca zawodowy wysłucha Twoich doświadczeń i, jeśli zajdzie taka potrzeba, udzieli Ci porady.
Dziennik
Zapisanie tego, przez co przeszedłeś, może pomóc Ci wyrzucić emocje z organizmu podczas przetwarzania sytuacji. Kiedy skończysz pisać, możesz zniszczyć strony lub odłożyć dziennik, aby symbolicznie oznaczyć uwolnienie doświadczenia.
Proces z udziałem osób postronnych
Jeśli byłeś z kimś podczas zdarzenia, pomocna może być rozmowa z tą osobą na ten temat. W ten sposób możesz poznać ich opinię na temat tego, co się wydarzyło. Czasami, gdy emocje się wzmogą, może to wypaczyć historię, co w efekcie może sprawić, że poczujesz się gorzej.
Skonfrontuj się z sytuacją
Jeśli nie istnieją żadne kwestie związane z bezpieczeństwem, pomocna może być konfrontacja z osobą, która przyczyniła się do tego, że poczułeś się upokorzony. Porozmawiaj z nimi szczerze i powiedz, co czujesz. Podejdź do tego bez oczekiwań co do reakcji tej osoby i po prostu wykorzystaj to jako sposób na pozbycie się tego, co czujesz i ewentualnie rozwiązanie tego problemu samodzielnie.
Ustaw sobie granice przetwarzania
Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swoich emocji lub doświadczasz wybuchów emocji, wyznacz sobie chwile, w których pozwolisz sobie w pełni poczuć swoje emocje. Gdy upłynie wyznaczony czas, za każdym razem, gdy myśl zwróci się w stronę upokarzającej treści, wyobraź sobie, że odpływa. Przypomnij sobie, że będziesz mieć mnóstwo czasu na przepracowanie emocji i na razie możesz skupić się na innych rzeczach.
Spójrz na doświadczenie z innej perspektywy
Nawet jeśli wydaje Ci się, że ta sytuacja będzie trwać wiecznie, pamiętaj, że w Twoim życiu jest to prawdopodobnie tylko przebłysk na radarze. Ważne jest również, aby pamiętać, że każdy czuje się w pewnym momencie upokorzony lub zawstydzony, bez względu na to, kim jest.
Uwolnij emocje
Po całkowitym przetworzeniu doświadczenia możesz zacząć uwalniać emocje, które przechowujesz w swoim ciele. Spróbuj stopniowo rozluźniać mięśnie i wyobraź sobie, że Twoje intensywne emocje unoszą się w powietrzu i znikają.
Przepracowanie upokorzenia nastolatków
Sięganie po wsparcie może pomóc Ci przetrwać ten przygnębiający moment. Pamiętaj, że każdy przechodzi kiedyś przez trudne doświadczenia i nauka zdrowego radzenia sobie z nimi jest niezwykle cennym narzędziem.
