Zajęcia grupowe związane z zarządzaniem złością pomagają ludziom zrozumieć, co powoduje ich złość, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami i znaleźć pozytywne sposoby ich uwolnienia. Mogą także nauczyć ludzi, jak radzić sobie z frustracją, irytacją i złością, zanim narosną stres, spowodują konflikty w związkach lub znajdą się w trudnych sytuacjach.
Według badań prawie 8% populacji USA ma problemy z regulacją emocji w przypadku uczucia złości, przy czym emocje te często są odczuwane intensywnie i niewłaściwie wyrażane. Wiele osób ma trudności z radzeniem sobie ze złością, a poszukiwanie strategii radzenia sobie w grupach zajmujących się zarządzaniem złością to świetny sposób, aby pomóc ludziom znaleźć bardziej pozytywne ujście i lepiej zrozumieć swoje emocje. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze złością dla dorosłych, które mogą mieć pozytywny wpływ na regulację emocji.
Zajęcia dla grup
Ludzie często zmagają się z uczuciem złości. Istnieje kilka grupowych zajęć związanych z zarządzaniem złością, które pomagają ludziom regulować emocje i radzić sobie z nimi. Aby znaleźć najlepsze zajęcia dla siebie i swojej grupy, przejrzyj dostępne zasoby i poznaj różne zainteresowania i osobowości osób w grupie.
Odgrywanie ról
Odgrywanie ról w różnych sytuacjach uczy członków cennych umiejętności radzenia sobie ze złością, takich jak ćwiczenie komunikowania się z innymi i rozumienia punktu widzenia innej osoby. Obserwatorzy zobaczą, jak poradzić sobie w sytuacji wywołującej złość, a odgrywani gracze nauczą się, jak kontrolować swoje emocje. Pomysł jest taki, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze złością na symulowanym przykładzie.
Kroki:
- Podziel grupę na obserwatorów i aktorów. Zwykle potrzebnych jest tylko dwóch aktorów, ale jeśli masz większą grupę lub chcesz odegrać bardziej złożoną sytuację lub potencjalnie życiową sytuację, którą ktoś chce zbadać, zatrudnij więcej niż dwie osoby.
- Aktorzy przygotują skecz, który może opierać się na odtworzeniu rzeczywistej sytuacji, która wywołała złość jednego z członków grupy, gdy się wydarzyła.
- Aktorzy powinni zostać poinformowani o skeczu i jego kwestiach. Linie nie muszą być zapamiętywane; najważniejsze jest mieć pomysł, co powiedzieć i jak odpowiedzieć.
- Jeden aktor powinien zagrać prześladowcę. Jego rolą jest mówienie lub robienie rzeczy, które mogą wywołać złość u drugiego aktora.
- Drugi aktor powinien zagrać ofiarę. Jego rolą jest odpowiedzieć drugiej osobie, jednocześnie zauważając, jak się czuje, gdy czuje się atakowana, oskarżana, poniżana lub niezrozumiana przez drugą osobę.
- Obserwatorzy powinni robić notatki podczas oglądania skeczu.
Po zakończeniu skeczu obserwatorzy mogą podzielić się swoimi notatkami z grupą, a aktorzy mogą podzielić się swoimi odczuciami na temat tego, czego doświadczyli. Następnie grupa powinna dojść do wniosku, jak można było lepiej rozwiązać daną sytuację, i dokonać pewnych uogólnień na temat tego, jak można sobie poradzić w podobnych sytuacjach w przyszłości.
Burza mózgów dotycząca rozwiązań w grupie
Burza mózgów to narzędzie koncepcyjne wykorzystywane w celach terapeutycznych, aby pomóc ludziom rozwiązać problem jako grupa, zwiększyć empatię i pomóc ludziom zrozumieć, jak każdy reaguje inaczej. Stosowany w grupie do radzenia sobie ze złością, oferuje ludziom nową perspektywę na sytuacje, spostrzeżenia i możliwe reakcje. Wszyscy uczestnicy grupy burzy mózgów zyskają nowe spostrzeżenia, słuchając, jak inni ludzie zareagowaliby, pomyśleliby i co czują w związku z konkretną sytuacją.
Kroki:
- Członek grupy powinien zadać grupie pytanie dotyczące radzenia sobie ze złością. To pytanie powinno opisywać prawdziwy problem, jaki ma dana osoba w związku z radzeniem sobie ze złością, i dać innym możliwość przedstawienia możliwego rozwiązania.
- Grupa powinna zdecydować, w jaki sposób znaleźć rozwiązanie, próbując lepiej zrozumieć pytanie, a także doświadczenie członka grupy, który je zadał. Jaki cel ma osiągnąć pytanie?
- Każdy członek powinien wymienić co najmniej dziesięć możliwych odpowiedzi w wybranym przedziale czasowym, powiedzmy od 10 do 15 minut. Jest to lepsze niż po prostu wykrzykiwanie odpowiedzi, gdy tylko im przyjdzie do głowy, i pozwoli większej liczbie osób wpaść na oryginalne pomysły.
- Po upływie limitu czasu każdy powinien przeczytać na głos swoje odpowiedzi.
- Grupa może teraz wybrać odpowiedzi, które uważa za najlepsze i przedyskutować ich wartość.
- Należy podjąć decyzję w sprawie najlepszej odpowiedzi lub najlepszego zbioru odpowiedzi, które można zastosować do rozwiązania problemu.
Wycieczka terenowa
Wycieczki terenowe dają ludziom szansę odwiedzenia miejsc, w których mogą doświadczyć tego, czego się uczyli, i zastosować zdobytą wiedzę. Biorąc udział w wycieczce terenowej, grupa zajmująca się zarządzaniem złością będzie mogła ćwiczyć umiejętności społeczne, które mogą pomóc im lepiej zarządzać emocjami, a także pracować nad komunikowaniem się z innymi. Przebywanie w prawdziwym świecie umożliwiłoby także członkom grupy napotkanie potencjalnych konfliktów, które mogą wywołać uczucie złości, a także dałoby im możliwość ćwiczenia umiejętności radzenia sobie w grupie i stworzenia poczucia wspólnego wsparcia.
To nie musi być wyszukane wyjście. Może to być zwykła wycieczka na lody, wizyta w kinie, spacer po parku, a nawet wyjście do sklepu spożywczego. Wokół nas istnieją potencjalne konflikty, które dadzą osobom w grupie szansę na przećwiczenie swoich umiejętności w prawdziwym życiu i uzyskanie wsparcia ze strony innych członków grupy i lidera.
Kroki:
- Ustal cel wycieczki. W jaki sposób zapewni grupie doświadczenie edukacyjne? Czego nauczą się o zarządzaniu gniewem?
- Wybierz miejsce, które akceptuje wycieczki terenowe. Ustal także daty i szczegóły transportu.
- Stwórz opis wycieczki terenowej i zapytaj, ilu członków jest zainteresowanych wyjazdem. Jeśli zainteresowanie nie jest wystarczające, określ przyczynę. Może to być miejsce, koszt lub wybrany termin. Jeżeli nie można odpowiednio odpowiedzieć na te zastrzeżenia, należy zaproponować nową wycieczkę terenową. (Powtórz ponownie kroki od pierwszego do trzeciego.)
- Jeśli wystarczająca liczba członków grupy jest zainteresowana wyjazdem na konkretną wycieczkę terenową, skontaktuj się z osobami odpowiedzialnymi za placówkę lub organizację, którą chcesz odwiedzić, aby ustalić szczegóły.
- Poproś członków o formalne zapisanie się na wycieczkę. Ważne jest, aby uzyskać wystarczająco wysoki poziom zaangażowania, aby podróż się udała.
Zaproś prelegenta do grupy
Zapraszanie do dyskusji na tematy terapeutyczne osób z zewnątrz, na przykład licencjonowanych specjalistów, autorów lub osób, które przezwyciężyły trudności w radzeniu sobie z gniewem i nie tylko, może być korzystne. Zaproszeni prelegenci mogą przedstawiać nowe pomysły i działać jako wzorce do naśladowania w zakresie zmian. Pamiętaj, że niektórzy zaproszeni prelegenci pobierają opłaty za swoje usługi, więc możesz zaplanować to w budżecie swojej grupy, jeśli grupa jest zainteresowana wysłuchaniem mówcy.
Kroki:
- Przedyskutuj z grupą, kogo chcieliby zaprosić. Przedyskutuj także, dlaczego uważają, że wybrany mówca będzie dla nich korzystny.
- Stwórz długą listę sugerowanych mówców.
- Kontaktuj się z osobami na swojej liście, aż znajdziesz osobę zainteresowaną rozmową z Twoją grupą.
- Ustal czas i miejsce, które będzie dogodne dla wszystkich i poproś ochotników o zorganizowanie wydarzenia.
- Przygotuj oficjalne wprowadzenie dla mówcy, a także w jakiś sposób podziękuj mu za rozmowę po jej zakończeniu.
- Zachęcaj uczestników grupy do zadawania pytań na koniec prezentacji mówcy.
- Omów wnioski wyciągnięte od mówcy grupy podczas następnej sesji grupowej.
Gry opanowujące złość
Chociaż w przypadku dorosłych planowanie działań związanych z zarządzaniem złością może zająć więcej czasu, istnieje również wiele gier, które można wykorzystać w grupach zajmujących się zarządzaniem gniewem, aby pomóc w ćwiczeniu i zrozumieniu umiejętności, a także promować więzi między członkami grupy.
Sporty grupowe
Badania pokazują, że ćwiczenia to świetny sposób na regulację emocji, a także wzmacnianie silnych więzi między jednostkami. Oznacza to, że angażując się w sporty grupowe, członkowie grupy radzenia sobie ze złością mogą jednocześnie dobrze się bawić, ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i uczyć się radzić sobie z emocjami. Sporty, w jakie może uprawiać Twoja grupa, mogą zależeć od liczby osób w Twojej grupie, a także od tego, czy masz dostęp do placów zabaw na świeżym powietrzu/wewnątrz. Niektóre sporty grupowe, które warto wypróbować, to:
- Siatkówka
- Koszykówka
- Rzutki
- Siatkówka balonowa
- Softball
- Zbijak
- Basen
Pojedynek „Oświadczenia I”
Używanie stwierdzeń „ja”, takich jak „Rozumiem, że tak się czujesz” okazało się skuteczną strategią podczas dyskusji na temat konfliktu. Strategię tę można zamienić w zabawną grę dla dorosłych, zachęcając wszystkich uczestników spotkania do wypowiadania się wyłącznie za pomocą stwierdzeń „ja” i eliminując po drodze tych, którzy nie używają ich podczas mówienia, aż do wyłonienia jednego zwycięzcy.
Kroki
- Na początku spotkania ogłoś, że wszyscy zagrają w grę, w której będą ćwiczyć mówienie za pomocą zdań „ja”, w której każdy może mówić tylko wtedy, gdy zaczyna zdanie od „ja”.
- Pamiętaj, aby ogłoszenie zawierało instrukcję I, aby mieć pewność, że przestrzegasz własnych zasad, np. „Chciałem dzisiaj zagrać w grę, w której wszyscy mogą wypowiadać się wyłącznie za pomocą instrukcji I”.
- Poinformuj grupę, że na koniec dnia zostanie przyznana nagroda dla tych, którzy będą potrafili używać instrukcji I podczas całej sesji, a ci, którzy zapomną wypowiedzieć wypowiedzi un=sing I, zostaną wyeliminowani z grupy konkursie, ale nadal mogą w nim uczestniczyć przez całą sesję.
- Zatrzymaj sesję normalnie i zanotuj osoby, które rozmawiały bez użycia instrukcji I. Na koniec sesji nagrodź zwycięzców.
Szarady
Charades to gra polegająca na zgadywaniu słów, w której ludzie muszą poprosić grupę/partnera o odgadnięcie określonego słowa poprzez jedynie jego odgrywanie. W przypadku grupy radzącej sobie ze złością gra może zawierać słowa dotyczące praktyk i technik terapeutycznych, aby pomóc podnieść świadomość na temat problemów ze złością, a także stworzyć atmosferę zabawy. ponadto, dzięki poleceniu członkom grupy odgrywania strategii radzenia sobie ze złością lub słownictwa, może to również promować większe poczucie zrozumienia, ponieważ wszyscy członkowie grupy są w stanie sprawdzić, czy rozumieją daną koncepcję, będąc w stanie ją zidentyfikować.
Kroki:
- Wytnij paski papieru i na każdym napisz inne słowo. Używaj tylko słów związanych z radzeniem sobie ze złością lub terapią.
- Umieść kawałki w zakrytej papierowej torbie.
- Poproś pierwszego gracza, aby wybrał pasek papieru bez zaglądania do torby.
- Gracz powinien wykonywać gesty, aby dać wskazówki dotyczące słowa.
- Publiczność zacznie zgadywać.
- Poinformuj widzów, czy dzięki mimie robi się im cieplej, czy zimniej. Na koniec daj im znać, gdy poprawnie wymyślą nazwę.
Noc quizów
Wyznaczanie sesji grupowych jako „wieczoru quizów” raz na jakiś czas to dobry sposób na zaprojektowanie zabawnych zajęć związanych z kontrolowaniem gniewu dla dorosłych. Planowanie i przeprowadzanie nocnych quizów może również pomóc w stworzeniu silniejszej więzi w grupie.
Kroki:
- Grupę należy podzielić na tych, którzy będą zadawać pytania, notować punkty i w inny sposób kierować wydarzeniem, oraz tych, którzy będą brać udział w zawodach.
- Ustal, ile pytań jest potrzebnych i poproś członków, którzy je napiszą, aby odnosiły się one do tematów radzenia sobie ze złością, np. sposobów rozwiązywania problemów związanych ze złością.
- Podziel zawodników na dwie drużyny, które następnie będą ze sobą rywalizować. Jeśli bierze udział duża liczba uczestników, możesz nawet utworzyć rundy eliminacyjne, aby wybrać najlepszą drużynę, która weźmie udział w rundzie finałowej.
- Wydaj nagrodę zwycięskiej grupie.
Tworzenie zabawnych i angażujących zajęć grupowych zajmujących się zarządzaniem gniewem
Istnieje kilka zabawnych i wciągających zajęć grupowych dotyczących radzenia sobie ze złością, w które dorośli mogą się zaangażować i wprowadzić do swoich konkretnych grup. Zaplanowanie niektórych działań, takich jak znalezienie mówcy, który przyjdzie i będzie obecny, może zająć więcej czasu, ale istnieje również kilka oszczędnych pod względem czasu i kosztów sposobów na wstrząsnięcie grupą zarządzającą gniewem. Każde wydarzenie towarzyskie, wycieczka terenowa, interakcja z drugą osobą daje osobie zmagającej się z kontrolowaniem emocji możliwość przećwiczenia strategii radzenia sobie i pozwala jej wykorzystać to, czego się nauczyła i zastosować to w rzeczywistym świecie. Łączenie zajęć z grami może pomóc w tworzeniu zarówno dużych, jak i małych wydarzeń, w których członkowie grupy mogą uczyć się nowych umiejętności i doskonalić te, które już nabyli.
