Mimo że ty i twoja rodzina staracie się unikać stresu, nikt nie jest na to odporny. Dlatego wszyscy uczymy się przystosowywać. Zawracasz i akceptujesz fakt, że spóźnisz się na trening piłki nożnej, ponieważ Twoje dziecko zorientowało się, że zostawiło jeden but pod łóżkiem. Robisz PB&J na obiad, kiedy zorientujesz się, że Twoje dziecko wykorzystało makaron makaronowy do szkolnego projektu. Tworzysz poranną rutynę, której nikt nie przestrzega, i ledwo udaje Ci się wyjść na czas. Wszystkie te elementy krążą wokół stresu.
Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się więcej o trudnościach powodujących stres w rodzinie, jest przyjrzenie się teorii adaptacji do stresu w rodzinie. Teoria ta wyjaśnia, w jaki sposób rodziny przystosowują się do czynników stresogennych, a także jak postrzegają te stresujące wydarzenia. Gdy dowiesz się więcej o tym, co powoduje stres w Twojej rodzinie, możesz zacząć korzystać z mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc rodzinie zrelaksować się i utrzymać zdrowe relacje w trudnych czasach.
Teoria adaptacji do stresu w rodzinie
Teoria adaptacji do stresu w rodzinie została opracowana przez psychologa Reubena Hilla w 1949 roku. Opracował ją po zbadaniu wpływu separacji i ponownego łączenia rodzin po drugiej wojnie światowej. Następnie zebrał informacje, które zebrał, aby przełamać wypisz elementy, które przyczyniły się do kryzysu rodzinnego i go spowodowały.
Odkrył wzór w tych elementach i zachowaniach, który doprowadził do stworzenia modelu ABC-X Hilla. Model opisuje listę zmiennych, które mogą albo stopniowo narastać i doprowadzić rodzinę do doświadczenia kryzysu, albo które mogą odzwierciedlać odporność rodziny, jeśli ma ona wystarczające bufory stresu, aby pomóc jej sobie poradzić. Chociaż na przestrzeni lat wielu psychologów stworzyło odmiany teorii Hilla, jego teoria stresu rodzinnego nadal pozostaje najbardziej znaną.
Model ABC-X Hilla obejmuje kilka kluczowych aspektów, a każdy z nich wpływa na sposób jego wykorzystania w rodzinnej teorii adaptacji do stresu. Każdy aspekt jest przypisany do litery.
A: Wydarzenie
W modelu Hilla litera „A” odnosi się do wydarzenia, które powoduje w rodzinie pewien rodzaj stresu. Może to być wszystko, co ma wpływ na dynamikę, dostępne zasoby rodziny lub zwykłe, codzienne środowisko.
Stresujące wydarzenia mogą być duże i małe. Na przykład dużymi stresującymi wydarzeniami może być śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, poważna choroba lub obrażenia. Niektóre mniejsze stresujące wydarzenia mogą oznaczać spóźnienie do szkoły, radzenie sobie z wypaleniem zawodowym lub planowanie przyjęcia urodzinowego-niespodzianki.
Rodziny każdego dnia stają w obliczu wielu różnych czynników stresogennych, zarówno dużych, jak i małych, które mogą mieć wpływ na sposób, w jaki wchodzą w interakcje. Różne rodziny mogą doświadczać różnych typów stresorów, w zależności od sytuacji.
B: Dostępne zasoby rodzinne
Hill zauważyła, że prawie każda rodzina ma dostęp do pewnego rodzaju zasobów, które działają jako czynniki ochronne przed czynnikami stresogennymi. Zasoby te mogą działać jak bufory stresu i sprawiać, że stresujące wydarzenie wydaje się łatwiejsze do opanowania lub radzenia sobie z nim. Oznaczył te czynniki jako „B” w modelu.
Dostępne zasoby rodzinne to szerokie pojęcie określające wszelkie elementy życia rodziny, które oferują pewnego rodzaju wsparcie lub choć trochę ułatwiają życie. Może to na przykład obejmować posiadanie silnego kręgu znajomych, posiadanie konta oszczędnościowego lub stałą pracę przez opiekunów oraz przynależność do kościoła lub wspólnoty religijnej. Może to również obejmować mieszkanie obok rodziny, która może pomóc w opiece nad dziećmi, podczas gdy rodzice biorą bardzo potrzebną przerwę.
Jeśli pomaga to Twojej rodzinie radzić sobie ze stresem, stanowi część dostępnych zasobów rodzinnych.
C: Postrzeganie stresora przez rodzinę
Czynnik „C” w modelu odnosi się do wspólnych przekonań rodzinnych i postrzegania stresora. Hill zasugerowała, że sposób, w jaki rodzina postrzega stresujące wydarzenie, wpływa na to, czy będzie w stanie sobie z tym poradzić, czy też stresor doprowadzi do kryzysu rodzinnego.
Na przykład, jeśli rodziny postrzegałyby stresujące wydarzenia w pozytywny i konstruktywny sposób, byłyby w stanie lepiej poradzić sobie z trudnym wydarzeniem. Z drugiej strony, jeśli rodziny uważały, że negatywne wydarzenie było niezwykle stresujące lub rozmyślały o jego negatywnym wpływie, trudniej byłoby im sobie z nim poradzić.
X: Skutki i prawdopodobieństwo kryzysu rodzinnego
Czynnik „X” na końcu teoretycznego modelu Hilla odnosi się do wyniku współdziałania A, B i C. To, jak te różne elementy na siebie oddziałują, decyduje o tym, czy rodzina doświadczy kryzysu lub będzie w stanie poradzić sobie z trudną sytuacją.
Jak wykorzystać teorię stresu rodzinnego
Model ABC-X Hilla nie jest prostym równaniem dodawania i odejmowania. Różne elementy mogą mieć różny wpływ na wynik. Ponadto znaczenie tych efektów może się różnić w zależności od rodziny, w zależności od ich odmiennej dynamiki oraz tego, co jest dla nich najbardziej wspierające i wywierające największy wpływ.
Możesz skorzystać z modelu stresu rodzinnego, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób Twoja rodzina reaguje na stresujące wydarzenia i jak je postrzega. Może także pomóc ci zastanowić się nad dostępnymi zasobami radzenia sobie, które mogą pomóc twojej rodzinie, gdy staniesz przed wyzwaniem.
Analizuj stresujące wydarzenia
Model ABC-X zaczyna się od stresującego wydarzenia, które w jakiś sposób wpływa na Twoją rodzinę. Być może nie będziesz w stanie przewidzieć wszystkich czynników stresogennych, które Cię spotkają, jednak możesz mieć dobre pojęcie o niektórych z najczęstszych, z którymi boryka się Twoja rodzina.
Jednym ze sposobów uzyskania pełniejszego obrazu wydarzeń powodujących stres u Ciebie i Twojej rodziny jest sporządzenie listy. Możesz zastanowić się nad niektórymi wyzwaniami z przeszłości, które spowodowały stres w Twojej rodzinie, i przeanalizować je, aby sprawdzić, czy zauważysz jakieś prawidłowości. Czy Twój stres zwykle kręci się wokół zarządzania czasem? Stres finansowy? Napięty harmonogram?
Możesz użyć swojej listy, aby psychicznie przygotować siebie i swoją rodzinę na typowe czynniki stresogenne. Na przykład, jeśli zarządzanie czasem często powoduje stres w Twojej rodzinie, pomocne może okazać się ustalenie rutyny lub ustalenie godziny odjazdu o dodatkowe dziesięć minut niż zwykle, aby zapobiec stresowi związanemu z spóźnieniami.
Wypisz swoje zasoby
Jakie masz dostępne zasoby, które mogą Ci pomóc, gdy jesteś zestresowany? Może masz dobrego przyjaciela, do którego możesz zadzwonić i dać upust emocjom, lub niezawodną opiekunkę do dziecka, która zapewni ci wieczór wolny na odpoczynek. Być może należysz do klubu książki, kościoła lub kręgu towarzyskiego, który może pomóc odwrócić Twoją uwagę od wszelkich czynników stresogennych.
Utwórz listę wszystkich dostępnych zasobów. Mogą to być strategie radzenia sobie, których już używasz i które sprawdzają się w Twoim przypadku, zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, lub ludzie w Twoim życiu, którzy w taki czy inny sposób pomagają złagodzić stres.
Następnym razem, gdy spotkasz się ze stresem, spróbuj wykorzystać niektóre z wymienionych przez Ciebie zasobów. Możesz także poprosić innych członków rodziny o utworzenie listy zasobów radzenia sobie, które będą dla nich skuteczne, ponieważ wszyscy możecie korzystać z różnych elementów i mieć do dyspozycji nieco inne zasoby.
Zmień perspektywę
Jeśli zauważysz, że Twoja rodzina ma tendencję do postrzegania trudnych wydarzeń w bardziej negatywnym świetle, spróbuj zmienić perspektywę, aby rozwinąć odporność. Nie musisz ignorować faktu, że niektóre sytuacje są trudne i skupiać się tylko na pozytywach. Jednakże pomocne może okazać się nie ignorowanie istniejących pozytywów.
Ponadto pomocne może być postrzeganie tego doświadczenia jako okazji do nauki, która może pomóc Tobie i Twojej rodzinie przygotować się na przyszłość. Na przykład, jeśli Twoje dziecko nie może grać w piłkę nożną, ponieważ zgubiło korki, możesz potraktować to doświadczenie jako lekcję, aby spakować torbę piłkarską poprzedniego wieczoru i upewnić się, że ma wszystkie niezbędne rzeczy.
Nikt nie jest w stanie zmienić swojego spojrzenia na życie ani rozwinąć umiejętności radzenia sobie w ciągu jednej nocy. Ty i Twoja rodzina możecie być nowicjuszami w obu tych procesach i nie będzie w porządku, jeśli ich rozwinięcie zajmie trochę czasu. Może się okazać, że opracowanie strategii radzenia sobie i radzenie sobie ze stresem wymaga wielu prób i błędów i to jest w porządku. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepszy się staniesz. Robisz, co możesz, aby pomóc sobie i swojej rodzinie pokonać stres i tylko to się liczy.
