Dodanie mleka migdałowego do domowego koktajlu proteinowego, bogatego w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i białko, to zdrowy sposób na zwiększenie zawartości wapnia i wartości odżywczych. Mleko migdałowe, wykonane z mielonych migdałów i wody, nie zawiera laktozy, dzięki czemu jest popularną wegetariańską i wegańską alternatywą dla mleka mlecznego. Świetny sposób na uzupełnienie energii po treningu lub zdrowa przekąska między posiłkami. Koktajle proteinowe na bazie mleka migdałowego zapewniają potężną dawkę składników odżywczych.
Łatwe przepisy: Koktajle proteinowe z mlekiem migdałowym
Zanim zapełnisz swój wózek spożywczy składnikami z poniższych przepisów, upewnij się, że masz pod ręką solidny blender. Dodatkowo przepisy wymagają proszku białka serwatkowego, który jest łatwo dostępny w każdym sklepie ze zdrową żywnością lub sklepie spożywczym.
Szaleństwo Mango
Bogate w witaminę A mango są także doskonałym źródłem witaminy C i żelaza. Do tego przepisu użyj mrożonych lub świeżych mango. Jeśli używasz świeżych owoców, dodaj jedną szklankę kostek lodu.
Składniki
- 1 1/2 szklanki mrożonego mango
- 1 porcja (30 gramów) proszku białkowego
- 1/2 łyżeczki świeżego soku z cytryny
- 1 łyżka nektaru z agawy
- 1 1/2 szklanki mleka migdałowego o smaku waniliowym
- Szczypta soli
Instrukcje
Miksuj wszystkie składniki przez około dwie minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję. Ciesz się natychmiast.
(Kokejk zawiera 24,5 grama białka na porcję.)
Jagodowy Koktajl Migdałowy
Pełen przeciwutleniaczy, jagód i migdałów to dynamiczny i pyszny duet.
Składniki
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 3/4 szklanki mrożonych jagód
- 1 porcja (30 gramów) białka serwatkowego w proszku
Instrukcje
Miksuj wszystkie składniki przez około dwie minuty, aż konsystencja będzie gładka.
(Kokejk zawiera 25 gramów białka na porcję.)
Migdałowy koktajl proteinowy z płatków owsianych
Staromodne płatki owsiane dostarczają bogatego w błonnik składnika tego koktajlu białkowego.
Składniki
- 1 szklanka ugotowanych, ostudzonych płatków owsianych
- 1 porcja (30 gramów) waniliowego białka serwatkowego w proszku
- 12 uncji mleka migdałowego
- 2 łyżki posiekanych migdałów
- 1/8 szklanki syropu klonowego
- 3 szczypty cynamonu
Instrukcje
Dodaj wszystkie składniki do robota kuchennego i miksuj, aż uzyskasz gęstą, ale pienistą konsystencję (około dwóch minut). Podawaj natychmiast.
(Kokejk zawiera 29,5 grama białka na porcję.)
Koktajl proteinowy z jeżyną i maliną
Te bogate w potas jagody są również bogate w białko. Jeżyny zawierają dwa gramy białka na filiżankę, podczas gdy maliny zawierają około 1,5 grama białka na filiżankę.
Składniki
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 szklanka mrożonych jeżyn i malin
- 1 łyżka oleju z orzechów włoskich
- 1 łyżka nektaru z agawy
- 1 porcja (30 gramów) białka serwatkowego w proszku
Instrukcje
Wymieszaj wszystkie składniki, aż masa będzie gładka i kremowa. Do dna!
(Kokejk zawiera 27,5 grama białka na porcję.)
Chocoko-bananowy koktajl proteinowy
Zanurz się w klasycznym połączeniu czekolady i bananów.
Składniki
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 banan
- 1 łyżka oleju z orzechów włoskich
- 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
- 1 łyżka nektaru z agawy
- 1 porcja (30 gramów) białka serwatkowego w proszku
Instrukcje
Wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję. Ciesz się natychmiast.
(Kokejk zawiera 25,3 gramów białka na porcję.)
Mleko migdałowe: świetna alternatywa dla koktajli białkowych
Szklanka mleka migdałowego zawiera tyle samo wapnia, co jedna porcja mleka z witaminą D. Ponadto mleko migdałowe może pochwalić się wysokimi wynikami odżywczymi w porównaniu do jego odpowiednika zawierającego witaminę D, która zawiera cztery razy więcej kalorii i prawie trzy razy więcej tłuszczu w jednej porcji.
Jedna 8-uncjowa porcja niesłodzonego mleka migdałowego zawiera:
- 40 kalorii
- 3 gramy tłuszczu
- 2 gramy węglowodanów
- 1 gram białka
- 20% zalecanej dziennej wartości wapnia
Delektuj się mlekiem migdałowym w koktajlach i koktajlach proteinowych bez tłuszczów nasyconych i cholesterolu występujących w nabiale. Mleko migdałowe o niskiej zawartości węglowodanów i kalorii jest również bezpieczne dla osób nietolerujących laktozy, ponieważ nie zawiera kazeiny. Niezależnie od tego, czy Twój koktajl proteinowy ma na celu kontrolę masy ciała, przyrost masy mięśniowej, czy jedno i drugie, dodanie mleka migdałowego może być zdrowym i pysznym sposobem na jego wymieszanie.
