Znajdź mentalną harmonię i równowagę, łącząc elementy swojego wewnętrznego ja.
Ludzie prosperują, gdy są połączeni. Jako istoty społeczne ludzie chcą być częścią otaczającego ich świata. Chcą nawiązywać przyjaźnie, budować społeczności, a nawet znajdować zainteresowania miłosne. Ale co z poczuciem połączenia ze sobą?
Ciało, dusza i umysł łączą się, tworząc sieć osobistych połączeń. Współpracują ze sobą, aby pomóc ludziom poczuć więź ze sobą. Te trzy elementy pomagają Ci obmyślać, planować i osiągać pragnienia i potrzeby. Ale czym właściwie jest umysł, dusza i ciało? I co możesz zrobić, aby utrzymać je w równowadze?
Definicje umysłu, duszy i ciała
Kiedy umysł, ciało i dusza są zrównoważone i zdrowe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się w harmonii ze sobą i swoimi celami. Te trzy elementy są ze sobą powiązane, ale jednocześnie różnią się od siebie. Każdy ma unikalną tożsamość.
Umysł
Umysł nazywany jest „siedzibą ludzkiej świadomości”. W przeciwieństwie do mózgu, który jest organem fizycznym, umysł jest nieuchwytny. Co ważniejsze, umysł czyni nas wyjątkowymi ludźmi.
Umysł to świadoma jaźń człowieka. Umysł pozwala nam być świadomym naszego wewnętrznego i zewnętrznego otoczenia. A ponieważ każdy umysł jest wyjątkowy, ludzie doświadczają tych elementów subiektywnie.
Umysł pozwala nam mieć poczucie siebie i punkt widzenia. Ponadto daje nam wolną wolę, poczucie moralności i zdolność do kontemplacji myśli i działań. Odpowiada za Twoje myśli i uczucia. Umysł to głos w Twojej głowie, który opowiada o tym, co robisz w ciągu dnia. To właśnie dodaje ci otuchy, gdy zbliżasz się do końca trudnego treningu.
Dusza
Dusza jest także nieuchwytnym aspektem tego, kim jesteśmy. Chociaż naukowcy od wieków poszukiwali dowodów na jego istnienie, nie znaleźli żadnych fizycznych znaczników. Ponadto psychologowie nie osiągnęli konsensusu co do definicji duszy.
Wiele definicji duszy obejmuje aspekty duchowości i filozofii. Został również opisany jako źródło wewnętrznej energii i połączenia. Wiele osób wierzy, że dusza jest nieśmiertelna, a śmierć to tylko etap, w którym opuszcza ona ciało. Mówi się, że dusza jest istotą człowieka. Jest to tak ważna cecha, że bez niej człowiek nie mógłby istnieć.
Ciało
Większość z nas ma już całkiem dobre pojęcie o tym, czym jest ciało. Prawdopodobnie czytasz ten artykuł za pomocą części ciała (oczu, dłoni lub uszu). Jeśli jednak szukasz formalnej definicji, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) ciało to „cała fizyczna struktura organizmu”.
Ciało obejmuje głowę, palce u rąk i nóg oraz wszystko pomiędzy. Obejmuje także wszystkie różne układy, które współpracują, aby utrzymać organizm przy życiu, takie jak układ sercowo-naczyniowy, który utrzymuje pracę serca, i układ trawienny, który jest odpowiedzialny za zdrowie jelit.
Połączenie umysłu, ciała i duszy
Chociaż naukowcy wciąż szukają fizycznych dowodów na istnienie zarówno umysłu, jak i duszy, większość zgadza się, że te elementy są połączone nie tylko ze sobą, ale także z ciałem. Razem wszystkie trzy elementy tworzą jedno z najbardziej fascynujących stworzeń na Ziemi – ludzi. Ale jak dokładnie są one połączone?
Rozbijmy to na części. Wielu naukowców uważa, że umysł znajduje się w mózgu. Z kolei mózg znajduje się wewnątrz ciała. I w końcu ciało jest tym, co obejmuje duszę, prawdziwą esencją ludzkości.
Chociaż te elementy mają unikalne właściwości, wszystkie są ze sobą powiązane i wzajemnie powiązane. Możesz sobie wyobrazić umysł, ciało i duszę jako rosyjskie lalki gniazdujące. Każdy mieści w sobie drugiego.
Jak (i dlaczego) zrównoważyć umysł, ciało i duszę
Czy kiedykolwiek czułeś się trochę nieswojo? Być może nie czułeś się do końca sobą? Może trwało to tylko dzień lub dwa, a może trwało trochę dłużej. Niektórzy uważają, że to uczucie pojawia się, ponieważ połączenie między umysłem, ciałem i duszą zostało zakłócone. W rezultacie czujesz się wytracony z równowagi.
Ciało jest wypełnione hormonami i neuroprzekaźnikami, które biorą udział w wysyłaniu sygnałów do mózgu, do ciała i z powrotem do mózgu. Sygnały te wpływają na nas fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
Czasami wydzielają się hormony i wydaje się, że umysł, ciało i dusza nie współpracują ze sobą tak, jak zwykle. To uczucie zwykle nie trwa wiecznie, ale może utrudniać codzienne czynności. Albo przynajmniej inaczej.
Co ludzie mogą zrobić, aby wzmocnić równowagę między umysłem, ciałem i duszą? Istnieją różne sposoby na wzmocnienie połączenia ze wszystkimi częściami swojej istoty. A jeśli już czujesz, że jesteś połączony, oni mogą pomóc wzmocnić tę więź.
Bądź uważny
Być uważnym oznacza być świadomym tego, jak się czujesz i co dzieje się wokół ciebie. Oznacza to pełną obecność w tym, co robisz, gdzie jesteś i z kimkolwiek, kto jest wokół ciebie. Wymaga pełnego skupienia uwagi na danej chwili. Kiedy jesteś naprawdę zaangażowany i oddany, możesz lepiej zaangażować się w życiowe doświadczenia, a może nawet poszerzyć swoją mądrość i zrozumienie.
Nie ma tylko jednego sposobu bycia uważnym. Oto kilka uważnych praktyk, które warto wypróbować:
- Odłóż telefon, kiedy spędzasz czas z innymi.
- Naprawdę słuchaj, co mówią inni w rozmowach i odpowiadaj w sposób przemyślany, po dokładnym rozważeniu.
- Przypomnij sobie, że zadanie, które aktualnie wykonujesz, jest jedynym zadaniem, na którym musisz się skupić.
- Wyłącz telewizor, gdy jesz obiad lub inny posiłek
Rozpocznij praktykę medytacyjną
Medytacja to praktyka, która wymaga wyciszenia umysłu i bycia w pełni obecnym w tej chwili. W praktyce medytacyjnej ludzie zwykle skupiają swoją uwagę na oddechu, podłodze przed sobą lub doznaniach w ciele. Badania wykazały, że medytacja może zmniejszyć stres, zwiększyć energię, a nawet zmniejszyć ból fizyczny i psychiczny w ciele i umyśle. Łączy cię z ciałem poprzez świadomość. Oto niektóre medytacje, które warto wypróbować:
- Skanowanie ciała- W praktyce skanowania ciała całą swoją uwagę skupiasz na swoim ciele i wszelkich uczuciach i doznaniach, które zauważysz. Można go ćwiczyć w pozycji siedzącej lub leżącej. Zacznij od jednego końca ciała, na przykład stóp, i kieruj się ku górze. Sprawdź swoje nogi, brzuch i plecy i przesuwaj się w stronę głowy. Staraj się nie oceniać wrażeń. Po prostu je zauważ.
- Miłująca życzliwość – Miłująca życzliwość to świetne ćwiczenie, jeśli chcesz poczuć dodatkową miłość lub szerzyć dodatkową miłość. Możesz położyć się lub ćwiczyć na krześle. Pomyśl o kimś, kto cię uszczęśliwia. Może to być przyjaciel, członek rodziny, a nawet zwierzę domowe. Zwróć uwagę na doznania, jakie odczuwasz w swoim ciele. Czy możesz poczuć poczucie szczęścia? Gdy pozwolisz sobie na czerpanie radości, wyślij ją innym. Pomyśl o ludziach w swoim życiu, którym chcesz wysłać radość. Wyobraź sobie, że to z ciebie promieniuje. Zwróć uwagę, jak się potem czujesz.
- Uważny spacer - Medytacja nie zawsze oznacza, że musisz siedzieć w jednym miejscu. Wybierz się na uważny spacer. Skoncentruj się na otaczającej Cię naturze. Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz i czujesz. Poczuj wiatr na twarzy i sposób, w jaki kołyszą się drzewa. Staraj się nie oceniać ani nie etykietować tego, co widzisz, po prostu poświęć temu swoją uwagę.
Spróbuj oddychania
Czy kiedykolwiek czułeś się przytłoczony, a potem wziąłeś głęboki oddech? Jeśli tak, to wymaga oddechu i już jesteś na dobrej drodze do zostania profesjonalistą. Kiedy skupiasz się na oddechu, pomaga to wyciszyć umysł, ponieważ cała twoja uwaga skupia się na fakcie oddychania i doznaniach związanych z oddechem. Badania wykazały, że praca z oddechem może spowolnić tętno, zwiększyć relaksację, a nawet zmniejszyć objawy lęku i depresji.
- Oddychanie brzuchem Połóż dłonie na dolnej części brzucha. Następnie weź głęboki wdech. Czy czujesz, jak Twój brzuch się podnosi? A może czujesz oddech bardziej w górnej części klatki piersiowej? Spróbuj pogłębić oddech, tak aby powietrze wypełniło dolną część brzucha. Ćwicz ten styl oddychania, ilekroć chcesz połączyć się ze swoim ciałem lub poczuć spokój.
- Oddychanie pudełkowe. Zrób wdech, licząc do czterech, a następnie wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Następnie wykonaj wydech, licząc do czterech, a następnie wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Powtarzaj proces tak długo, jak potrzebujesz. Zauważ wszelkie zmiany w swoim oddechu i ciele.
- Trzy głębokie oddechy. Pełny wdech i całkowity wydech. Zrób to trzy razy, gdy poczujesz się zestresowany lub przytłoczony. Jeśli po trzech oddechach nie poczujesz się bardziej uziemiony, weź jeszcze kilka. Zobacz, jak czuje się Twoje ciało i posłuchaj, czego potrzebujesz.
Zajmij się jogą
Jeśli połączysz oddech, medytację i ruch, otrzymasz jogę. Jest to nie tylko sposób na połączenie ciała z oddechem i skupienie umysłu, ale ma wiele korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że joga może poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, a także zmniejszyć stres i ból w całym ciele. Spróbuj jogi w domu lub zapisz się na zajęcia osobiście.
Oddaj swoją społeczność
Prawdopodobnie wiesz, że wolontariat może pomóc Twojej społeczności. Czy wiesz jednak, że może również poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne? Badania pokazują, że wolontariat poprawia satysfakcję z życia i ogólny dobrostan społeczny. Możesz więc zaangażować się w sprawę, na której Ci zależy, i sam doświadczyć pewnych korzyści. Nie tylko umożliwi ci to kontakt z osobami o podobnych poglądach, ale pomoże ci rozwinąć silniejsze poczucie wspólnoty.
Obejmij relacje społeczne
Ludzie polegają na sobie nawzajem, jeśli chodzi o wsparcie, pocieszenie i życzliwość. Stwierdzono, że posiadanie przyjaciół, rodziny i osób, na których ci zależy, zmniejsza poczucie depresji i izolacji. Może nawet pomóc ci żyć dłużej. Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wyjdź na kawę ze starym przyjacielem. Zaproś bliskich na kolację lub zorganizuj wirtualne spotkanie. Cokolwiek robisz, wzmacniaj swoje kontakty społeczne.
Połącz się z naturą
Ludzie często mówią, że natura pomaga im połączyć się z duchowością. Niezależnie od tego, czy jest to zapach świeżego powietrza, czy cisza i spokój, może przynieść poczucie spokoju i poprawić ogólne samopoczucie. Nie, nie musisz pakować śpiwora i namiotu i wyruszać na pełną wyprawę kempingową. Istnieją proste sposoby nawiązania kontaktu z naturą, w tym::
- Leżenie na trawie
- Słuchać ćwierkania ptaków za oknem
- Łapanie się w słońcu
- Zakładanie ogrodu
- Spacer po parku
- Zdejmij buty i pozwól stopom dotknąć ziemi
Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność to praktyka doceniania. Aby praktykować wdzięczność, pomyśl o rzeczach, które cenisz w swoim życiu. Na przykład możesz cieszyć się bliskimi przyjaźniami lub bezpiecznym domem.
Następnym krokiem jest okazanie wdzięczności. Może to być tak proste, jak dzwonienie do znajomych przez telefon. Co ciekawe, badania pokazują, że napisanie komuś listu z wdzięcznością może zwiększyć Twoje szczęście i dobre samopoczucie nawet na miesiąc.
Niektóre sposoby praktykowania wdzięczności to:
- Przypomnij sobie dobre rzeczy w swoim życiu i wyzwania, które pokonałeś, aby się tam dostać.
- Delektuj się dobrymi rzeczami, kiedy tylko masz szansę i pozwól sobie w pełni się nimi cieszyć.
- Załóż dziennik wdzięczności.
- Powiedz swoim bliskim, że ich doceniasz osobiście, przez telefon lub listem.
- Na koniec każdego dnia zapisuj pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Ćwicz samoopiekę
Samoopieka jest ważną częścią dobrego samopoczucia. To czas i energia, które wkładasz w dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Praktyki samoopieki wyglądają nieco inaczej u każdej osoby w zależności od jej pragnień i potrzeb.
Co lubisz robić, żeby się zrelaksować? Czy pozwalasz sobie na przynajmniej jedną z tych czynności w tygodniu? Zaplanuj te działania w swoim harmonogramie. Pomyśl o nich jako o priorytetach, ponieważ poprawiają Twoje ogólne samopoczucie. Ludzie często czują się winni, gdy poświęcają czas sobie, ale Ty nie powinieneś. Nie możesz być najlepszą wersją siebie, jeśli nie czujesz, że jesteś najlepszą wersją siebie. Oto niektóre sposoby dbania o siebie:
- Upewnij się, że wystarczająco odpoczywasz w nocy.
- Załóż maskę.
- Wyznaczaj granice w swoich relacjach.
- Wykąp się i w pełni ciesz się kąpielą.
- Rób drzemki, kiedy ich potrzebujesz.
Znajdź sensowne kreatywne rynki zbytu
Czy uważasz się za osobę kreatywną? Może po prostu chciałbyś stać się bardziej kreatywny? Oprzyj się na tym kreatywnym popędie. Kreatywność może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku. Poza tym, gdy tworzysz coś z niczego, zwłaszcza gdy jesteś z tego dumny, może to być spełnienie.
Kilka kreatywnych zajęć, które warto wypróbować, to:
- Kolorowanie
- Kreatywne pisanie i prowadzenie dziennika
- Dzianie i szydełkowanie
- Malowanie
Rzuć sobie wyzwanie
Czy kiedykolwiek czułeś się, jakbyś utknął w rutynie? A może Twoje codzienne zajęcia nie wydawały się już tak satysfakcjonujące jak kiedyś? To normalne. Ludzie rosną i zmieniają się z biegiem czasu. Ich cele i zainteresowania zmieniają się wraz z nimi. Jednym ze sposobów sprawdzenia siebie, gdy czujesz, że utknąłeś w miejscu lub gdy życie stało się zbyt rutynowe, jest rzucenie sobie wyzwania. Spróbuj czegoś nowego. Wypchnij się ze swojej strefy komfortu. Zrób coś nieoczekiwanego.
Niektóre sposoby na wyzwanie to:
- Celuj w dodatkową przecznicę, spacerując po swojej okolicy.
- Zmuszaj się, aby każdego dnia nauczyć się czegoś nowego słowa lub zadania.
- Czytaj książki, o których zawsze marzyłeś (nawet te naprawdę długie i trudne.)
- Wypróbuj nowe hobby.
Na ludzkie myśli, uczucia i zachowania wpływa umysł, ciało i dusza. Kiedy te trzy elementy wydają się połączone i silne, mogą pomóc Ci poczuć się najlepiej. I, co ważniejsze, bardziej podobny do siebie.
Znajdź to, co jest dla Ciebie dobre. Wypróbuj kilka różnych zajęć i odkryj, co sprawia, że czujesz się najbardziej uziemiony i połączony. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny. To, co karmi czyjąś duszę, może nie karmić twojej. I to jest w porządku. Skoncentruj się na swoich potrzebach, a stopniowo możesz poczuć, że połączenie Twojego umysłu, ciała i duszy zaczyna rosnąć.
