Pozytywność ciała to ruch skupiony wokół miłości własnej i akceptacji każdego kształtu i rozmiaru ciała. Ruch rozpoczął się w 1996 roku jako sposób na przeciwstawienie się nierealistycznym standardom społeczeństwa dotyczącym piękna i fizyczności. Odkąd ten ruch się rozpoczął, popularne stały się inne ruchy skierowane w stronę ciała, takie jak neutralność ciała.
Neutralność ciała to ruch, który znajduje się pośrodku skali pomiędzy negatywizmem a pozytywnością ciała. Opiera się na idei, że ciało należy szanować i można na nie patrzeć bez osądzania. Oznacza to, że ciało nie jest ani dobre, ani złe, jest po prostu ciałem. Ale co tak naprawdę oznacza praktykowanie neutralności ciała?
Co to jest neutralność ciała?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) neutralność to podejście nieoceniające. Podejście neutralne nie obejmuje koncepcji dobra i zła, właściwego lub niewłaściwego, cenniejszego lub mniej wartościowego. Kiedy zastosujesz ten sposób myślenia do ciała, uzyskasz neutralność ciała. Neutralność ciała to proces nieoceniania własnego ciała ani nie etykietowania go jako dobrego lub złego.
Termin „neutralność ciała” spopularyzował się w 2015 roku, kiedy specjalistka ds. zaburzeń odżywiania Anne Poirier zaczęła używać tego wyrażenia w swojej praktyce i napisała o nim w swojej książce The Body Joyful. W swojej książce Poirier definiuje neutralność ciała jako „traktowanie priorytetowo funkcji ciała i jego możliwości, a nie jego wyglądu”.
Przed osiągnięciem neutralności ciała ludzie często dzielili się na dwie kategorie myśli na temat swoich ciał – pozytywne i negatywne nastawienie do ciała. Negatywne nastawienie do ciała może wiązać się ze szkodliwym mówieniem do siebie lub surowymi ocenami i porównaniami na temat własnego ciała. Z drugiej strony bodypositive to praktyka kochania swojego ciała bez względu na wszystko. Neutralność ciała oferuje trzecią opcję w ruchu ciała, która leży pomiędzy pozytywnością a negatywnością ciała.
Pozytywność ciała a neutralność ciała: kluczowe różnice
Nie ma dobrego ani złego podejścia do relacji z ciałem. Kilka kluczowych różnic między pozytywnym nastawieniem do ciała a neutralnością ciała może zainspirować Cię do wybrania jednego podejścia zamiast drugiego.
Historia
Ruch pozytywnego nastawienia do ciała rozpoczął się w 1969 roku przez grupy akceptacji i wyzwolenia tłuszczu. Zdenerwowany sposobem, w jaki ludzie traktują jego żonę ze względu na jej rozmiar, nowojorski mężczyzna imieniem Bill Fabrey postanowił zwrócić uwagę na niesprawiedliwe traktowanie większych ciał. Stworzył tak zwane Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Mniej więcej w tym samym czasie ruch feministyczny w Kalifornii utworzył własną grupę do walki z niesprawiedliwym traktowaniem większych ciał, zwaną Fat Underground. Zamiast nawoływać do „akceptacji tłuszczu”, użyli terminu „uwolnienie tłuszczu”. Z biegiem czasu te ruchy przekształciły się w ruch pozytywnego nastawienia do ciała.
Pozytywność ciała stała się popularna w mediach społecznościowych, ponieważ zachęcano ludzi do publikowania zdjęć, na których są ubrani lub robią, co im się podoba, w ramach wyrazu miłości własnej i akceptacji ciała. W miarę jak angażowało się coraz więcej osób, ruch odszedł od tłustego aktywizmu. Wiele osób krytykowało ten ruch za to, że nie zapewnia przestrzeni osobom kolorowym, niepełnosprawnym i społeczności LGBTQIA+.
Społeczność
Chociaż ruch pozytywnego nastawienia do ciała rozpoczął się jako próba zapewnienia wsparcia osobom o ciałach, które często były marginalizowane lub nawet odrzucane, obecnie ruch ten został również przyjęty (i promowany w mediach społecznościowych) przez osoby o tradycyjnie atrakcyjnych lub smakowite ciała. Z tego powodu wiele osób odeszło od ruchu pozytywnego nastawienia ciała i wybrało neutralność ciała.
W 2015 roku popularność ruchu na rzecz neutralności ciała wzrosła i rozprzestrzeniła się w mediach społecznościowych. Stworzyło bezpieczną przestrzeń dla wielu, także dla społeczności, które zostały pominięte w poprzednich rozmowach. Dzięki temu osoby kolorowe mogły zabrać głos w kwestii ruchu ciała, a także osoby niepełnosprawne i członkowie społeczności LGBTQIA+.
Ponadto przyciągnął wiele osób, które miały trudności z „pokochaniem” swojego ciała i miały poczucie, że pozytywne nastawienie do ciała nie jest dla nich autentyczne. Stało się także bezpieczną przestrzenią dla osób, które doświadczyły zaburzeń odżywiania lub dysmorfii ciała – stanu, w którym ludzie mają trudności z kontrolowaniem swojego negatywnego postrzegania swojego ciała, nawet jeśli jest ono nieprawdziwe.
Miłość kontra szacunek
Pozytywność ciała koncentruje się wokół idei, że należy kochać ludzkie ciała. A jeszcze bardziej, że człowiek powinien kochać swoje własne ciało. Obejmuje dobre samopoczucie co do kształtu, rozmiaru i cech własnego ciała. Ruch koncentruje się również na zdobywaniu pewności siebie i samoakceptacji.
Neutralność ciała nie skupia się na idei miłości własnej. Opiera się raczej na szacunku. Zamiast kochać swoje ciało, neutralność ciała zachęca ludzi do szanowania swojego ciała za to, co robi. Funkcja samego ciała ma pierwszeństwo przed innymi środkami.
W neutralności ciała nie musisz kochać swojego ciała ani nawet zwracać uwagi na to, jak wygląda. Praktyk kochania siebie nie służy do okazywania wdzięczności. Zamiast tego szacunek i wdzięczność są używane jako substytuty. Poza tym, jeśli praktykujesz neutralność ciała, nie musisz być w nim całkowicie zakochany, żeby to docenić.
Wewnętrzne i zewnętrzne skupienie
W pozytywnym podejściu do ciała ciało docenia się za jego indywidualne i niepowtarzalne poczucie piękna. Ruch koncentruje się głównie na wyglądzie ciała oraz na tym, że każde ciało jest inne i piękne.
Neutralność ciała w ogóle nie skupia się na zewnętrznym wyglądzie ciała danej osoby. W rzeczywistości wiele osób praktykujących neutralność ciała lubi to, ponieważ nie muszą myśleć o swoim ciele, skupiać się na nim ani znajdować w nim piękna. Zamiast tego mogą ćwiczyć szanowanie swojego ciała ze względu na jego funkcje oraz niezbędne i pomocne sposoby, w jakie pomagają w codziennych czynnościach.
Na przykład w przypadku neutralności ciała możesz podziękować swoim nogom za to, że są wystarczająco silne, aby pomóc Ci dojść do sklepu. W podejściu pozytywnym do ciała możesz praktykować miłość do siebie i doceniać piękny i niepowtarzalny kształt twoich ud.
Sposób myślenia
Kolejnym kluczowym aspektem pozytywnego nastawienia do ciała jest samo nastawienie. Polega ona na praktykowaniu miłości własnej do wszystkich aspektów ciała. Wymaga uznania i akceptacji wszystkich swoich cech fizycznych, co może być trudne. Ponadto nastawienie polegające na stuprocentowej miłości własnej może być dla ludzi wyczerpujące psychicznie i emocjonalnie, szczególnie jeśli często muszą walczyć z negatywnymi myślami o ciele.
W ruchu neutralności ciała nie ma presji ani skupienia na kochaniu ciała za jego wygląd. Nie wymaga to ciągłego pozytywnego myślenia. Pozostawia przestrzeń dla chęci poprawy funkcji organizmu, co pomoże podnieść jakość życia i osiągnąć dowolne cele.
Na przykład w neutralności ciała możesz chcieć wzmocnić nogi, aby móc częściej wchodzić po schodach. W podejściu bodypositive możesz spróbować pokochać swoje nogi dokładnie takie, jakie są.
Jak ćwiczyć neutralność ciała
Nie ma żadnego zbioru zasad najlepszego ćwiczenia neutralności ciała. Jest wiele sposobów na okazanie uznania i szacunku dla swojego ciała. Znajdź sposób, który będzie autentyczny i będzie dla Ciebie odpowiedni. Poza tym to, że neutralność ciała skupia się na szacunku do samego siebie, a nie na miłości do siebie, nie oznacza, że nie możesz kochać swojego ciała podczas ćwiczeń.
Ćwicz wdzięczność za swoje ciało
Twoje ciało pozwala Ci funkcjonować na wiele sposobów. Wyciąga Cię rano z łóżka, wieczorem utula i robi wszystko pomiędzy. To ważny element Twojego dnia i dlatego zasługuje na szacunek. Jednym ze sposobów praktykowania neutralności ciała jest okazywanie wdzięczności swojemu ciału i rzeczom, które pomaga Ci osiągnąć. Oto niektóre sposoby praktykowania wdzięczności:
- Na początku lub na końcu dnia wymień pięć rzeczy, które pomogło Ci osiągnąć Twoje ciało.
- Załóż dziennik wdzięczności.
- Dziękuj swojemu ciału, gdy pomaga Ci pokonać wyzwania.
Stosuj afirmacje neutralności ciała
Afirmacje to wyrażenia lub powiedzenia, których ludzie używają, aby dodać otuchy sobie i innym. W ruchu pozytywnego nastawienia do ciała afirmacje często oferują emocjonalne wsparcie dla cech fizycznych. Na przykład osoba może spojrzeć w lustro i powiedzieć „świetnie dziś wyglądasz”, zanim wyjdzie za drzwi.
Nie martw się, jeśli lubisz afirmacje, nadal możesz ich używać i ćwiczyć neutralność ciała. Będą po prostu wyglądać trochę inaczej i skupiać się na tym, jak zdolne i pomocne jest twoje ciało. Niektóre afirmacje neutralności ciała to:
- Moje ramiona pomagają mi robić wiele ważnych rzeczy, takich jak jedzenie, noszenie rzeczy i mycie zębów.
- Moje ciało to naczynie, w którym mieści się to, co najważniejsze – ja.
- Moja waga i kształt ciała nie determinują mojej wartości.
- Dziękuję ciału za wsparcie mnie dzisiaj.
- Dziękuję nogom za pomoc w dotarciu tam, gdzie potrzebowałem.
- Dziękuję żołądkowi za trawienie mojego jedzenia i dodawanie mi energii.
Ustaw granice w mediach społecznościowych
Kanały mediów społecznościowych mogą być wypełnione treściami przedstawiającymi nierealistyczne standardy dotyczące ciała/urody, które mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego danej osoby. Badania wykazały, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zaburzeń odżywiania, niezadowolenia z ciała i depresji.
Ponadto media społecznościowe mogą być wypełnione treściami ruchu pozytywnego nastawienia do ciała, które dla niektórych osób mogą nie być pomocne. Dlatego ważne jest, aby wyznaczyć granice w mediach społecznościowych. Oto niektóre sposoby wyznaczania granic:
- Obserwuj konta, dzięki którym czujesz się dobrze i spełniony.
- Ogranicz ogólne korzystanie z mediów społecznościowych.
- Przestań obserwować konta promujące nierealistyczne standardy dotyczące ciała.
Ruch neutralności ciała polega na szanowaniu ciała i sposobu, w jaki Ci służy. Jeśli interesuje Cię praktykowanie neutralności ciała, znajdź sposób na okazanie szacunku swojemu ciału w sposób, który będzie dla Ciebie dobry. Jeśli próbowałeś nastawić się pozytywnie na ciało, ale było to dla Ciebie trudne, ale chcesz poćwiczyć ograniczanie negatywnego mówienia do siebie, wówczas neutralność ciała może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Każdy ma ciało i każde ciało zasługuje na szacunek.
