Wykonywanie jednej (lub kilku!) z tych czynności każdego dnia sprawi, że Twój mózg będzie zaangażowany i będzie dobrze pracował w miarę starzenia się.
Jak każdy mięsień, musisz ćwiczyć swój mózg, w przeciwnym razie zacznie on słabo działać. Naturalnie starzenie się może być trudne dla ciała i mózgu, dlatego ważne jest, aby budować zdrowe nawyki – niezależnie od tego, czy masz 25, czy 75 lat. Zachowaj bystry umysł, włączając niektóre z tych pobudzających mózg czynności do swojej codziennej rutyny.
Jak zachować czujność mózgu w miarę starzenia się
Ludzie w każdym wieku, o każdym stopniu mobilności i na każdym poziomie wykształcenia mogą z biegiem lat pracować nad utrzymaniem bystrości umysłu. Nie myśl o tym jak o pracy; pomyśl o tym jak o rozciąganiu mięśnia. Jeśli chcesz dotknąć palców u nóg, będziesz musiał codziennie trochę popracować, aby to osiągnąć, a te szybkie czynności najlepiej ćwiczą Twój mózg.
Badania pokazują, że proste rzeczy, takie jak dbanie o zdrowie (prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna), ciągłe uczenie się nowych rzeczy, interakcja z innymi i angażowanie się w czynności stymulujące mózg, to sposoby na utrzymanie silnego i bystrego umysłu przez lata. Oto kilka pomysłów, które ułatwią wprowadzenie tych rzeczy w Twoje codzienne życie.
Pracuj nad łamigłówkami pomiędzy ugryzieniami
Kiedyś w koszach obok toalety można było znaleźć książki z krzyżówkami i wyszukiwarkami słów, ale dziś fizyczne kopie nie są tak popularne jak cyfrowe. Niezależnie od tego, czy wolisz posługiwać się długopisem i papierem, czy wolisz otwierać aplikację, rozciąganie pamięci i funkcji poznawczych to doskonały sposób na ćwiczenie mózgu.
Codzienne wykonywanie Sudoku nie zapobiegnie całkowicie chorobie Alzheimera, ale sprawi, że Twój mózg szybko przetworzy otaczający go świat. Dodanie ich do swojej rutyny jest niezwykle proste. Możesz stworzyć nową stronę podczas przerwy na lunch lub rozpocząć dzień od najnowszej minikrzyżówki z The New York Times.
Zrób sobie krótką przerwę językową
Ekscytującym sposobem na ćwiczenie mózgu jest nauka nowego języka. Nauka języków może być zniechęcająca, szczególnie jeśli zaczynasz późno. Ale piękno szybkich lekcji języka polega na tym, że nie musisz mówić płynnie. Nie ma złego sposobu na ćwiczenie nowego języka. Jeśli będziesz co tydzień powtarzać proste słownictwo, będzie to fantastyczne wykorzystanie czasu, który może rozciągnąć twój umysł.
Nie wyznaczaj sobie celów i oczekiwań, które (jeśli ich nie spełnisz) powstrzymają Cię od prób. Zamiast tego pracuj we własnym tempie w językach, które Cię interesują. Aplikacje takie jak Duolingo i Babbel to świetny sposób na rozpoczęcie.
Ustal spójny i zdrowy harmonogram snu
Spośród podstawowych elementów zdrowia, sen jest niewątpliwie najczęściej pomijanym elementem. Nie pomaga to, że od najmłodszych lat „nie kładenie się spać” wydaje się nagrodą, a wypalanie się o północy, studiując lub pracując, staje się świętością. Jednak zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy jest niezbędne, aby mózg mógł pracować w doskonałej formie.
Ile godzin potrzebujesz na noc jest różne dla każdej osoby, więc jeśli czujesz się zmęczony, przygnębiony, masz problemy z metabolizmem i nie tylko, rozważ wygospodarowanie kilku dodatkowych godzin.
Spędź 30 minut na rozmowie z rodziną lub przyjaciółmi
Fascynujące jest to, że przebywanie z ludźmi ma realne konsekwencje zdrowotne. Według Harvard Medical School „naukowcy odkryli, że osoby posiadające silne więzi społeczne są mniej narażone na pogorszenie funkcji poznawczych niż osoby, które spędzają większość czasu samotnie.„ Dzięki możliwości wykonywania rozmów telefonicznych i korzystania z funkcji FaceTime zaledwie kilka kliknięć, odrobina kontaktów towarzyskich powinna stać się częścią Twojej codziennej rutyny. Jest to również idealne rozwiązanie dla osób mających problemy z poruszaniem się lub zdrowiem, które nie mogą utrzymywać kontaktów towarzyskich poza domem.
Oczywiście, jeśli to możliwe, powinieneś uzupełnić to kontaktami z życia codziennego, ale upewnianie się, że spotykasz się z innymi kilka razy w tygodniu, naprawdę pomoże Ci zachować bystrość umysłu.
Odwiedzaj nowe miejsca, które pobudzają zmysły
Używanie umiejętności krytycznego myślenia rozciąga tylko jedną część mózgu. Rzuć wyzwanie innym obszarom, stymulując swoje zmysły w nowych środowiskach. Nie musi to wiązać się z kosztownymi wyjazdami za granicę. Może to być próbowanie nowego dania, zwiedzanie miejsca historycznego, słuchanie wieczoru z otwartym mikrofonem lub wzięcie udziału w zajęciach z ceramiki. W końcu my też jesteśmy zwierzętami i abyśmy mogli osiągać najlepsze wyniki, potrzebujemy wzbogacenia naszych wybiegów.
Bycie bystrym umysłem jest łatwiejsze niż kiedykolwiek
Mamy większy dostęp do badań na temat zapobiegania starzeniu się psychicznemu niż kiedykolwiek wcześniej, dlatego mamy do dyspozycji tak wiele narzędzi pomagających zachować bystrość umysłu. Twoje ciało może się starzeć, ale umysł nie musi, a te krótkie czynności sprawią, że Twój mózg będzie tak szybki, jak kilkadziesiąt lat temu.
