Wiedza o tym, co może się wydarzyć podczas pierwszej wizyty, może ułatwić wykonanie tego pierwszego kroku.
Czy kiedykolwiek myślałeś o pójściu na terapię? Jeśli nigdy tam nie pojechałeś, jakie przeszkody stanęły Ci na drodze? Może nie miałeś dostępu do terapeuty. A może denerwowałeś się, dzieląc się swoimi najbardziej wrażliwymi myślami. Dla niektórych osób największą barierą jest po prostu niewiedza, czego się spodziewać, nurkując w nieznane.
Otwarcie się na temat swoich osobistych problemów to duże wyzwanie. Nie powinno to jednak powstrzymywać Cię od uzyskania potrzebnej pomocy. Rozmawialiśmy ze specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, aby stworzyć przewodnik, który pozwoli Ci zajrzeć od środka na pierwszą sesję terapeutyczną, aby pomóc przełamać proces i uspokoić umysł.
Czego się spodziewać po pierwszej sesji terapeutycznej
Ludzie często mają błędne wyobrażenia na temat terapii. Na przykład niektórzy mogą pomyśleć, że terapia jest przeznaczona tylko dla osób, które przeżywają kryzys emocjonalny. Albo że terapia jest przeznaczona tylko dla osób, które mają już diagnozę zdrowia psychicznego. Jednak żadne z tych powszechnych przekonań nie jest prawdziwe.
Terapia może pomóc niemal każdemu. Jest to narzędzie, które może pomóc wielu osobom wyleczyć rany emocjonalne, znaleźć równowagę lub zadbać o zdrowie psychiczne.
Jeśli uważasz, że terapia pomoże Ci osiągnąć jeden z tych celów, skorzystaj z tego przewodnika, aby zdobyć wiedzę na temat procesu psychoterapii. Im więcej wiesz, tym mniej przerażające może się to wydawać.
Możesz (możesz) zacząć od krótkiej konsultacji
Terapia wymaga otwartości i szczerości wobec kogoś, kto początkowo jest nieznajomy. Dlatego ważne jest, aby wcześniej przeprowadzić rozeznanie i znaleźć terapeutę, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom i preferencjom. Możesz skorzystać z zasobów internetowych, aby znaleźć specjalistę lub uzyskać skierowanie od swojego lekarza.
„W idealnej sytuacji będziesz mogła odbyć bezpłatną, szybką konsultację ze swoim nowym terapeutą przed pierwszą wizytą, aby dowiedzieć się, czy terapeuta jest w dobrej formie” – mówi Lindsey Ferris, licencjonowane małżeństwo i terapeuta rodzinny (LMFTA). Krótka rozmowa wideo lub telefoniczna z potencjalnym terapeutą może pomóc Ci zdecydować, czy chcesz zaangażować się w pełną sesję.
Podczas konsultacji możecie dowiedzieć się trochę o sobie nawzajem i zorientować się, czy chcielibyście ruszyć do przodu. Jeśli nie masz pewności, czy terapeuta oferuje konsultacje, wyślij mu e-mail lub zadzwoń do jego gabinetu.
Jest dużo papierkowej roboty
Zanim przystąpisz do samej terapii, musisz wypełnić pewne dokumenty. Twój terapeuta pomoże Ci w tym na początku pierwszej sesji lub może przesłać Ci ją wcześniej.
„Prace papierkowej można dokończyć przed sesją, ale terapeuci muszą uzyskać zgodę klienta na opłaty, ubezpieczenie rozliczeniowe, zasady prywatności i zasady HIPAA, zasady anulowania oraz umowę o ujawnieniu zgody na terapię” – mówi Gabrielle Juliano- Villani, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW).
Dostaniesz kopie wszystkich informacji i w każdej chwili będziesz mógł zadawać pytania. Twój terapeuta może udostępnić portal dla pacjentów online, w którym możesz uzyskać cyfrowy dostęp do informacji.
Ty i Twój terapeuta poznacie się
Pierwsza sesja terapeutyczna to czas, w którym Ty i Twój lekarz przełamujecie lody. „To połączenie poznania siebie i ustalenia planu na resztę procesu terapeutycznego” – zauważa Jeremy Schumacher, terapeuta małżeński i rodzinny (MFT).
Nie ma dobrego ani złego sposobu na przedstawienie się. Po prostu powiedz, co uznasz za słuszne. Możesz dzielić się swoimi zainteresowaniami, tym, co robisz w pracy, rozmawiać o zwierzętach domowych, a nawet o tym, gdzie mieszkasz.
W takim razie Twój terapeuta powinien powiedzieć coś o sobie. Mogą na przykład rozmawiać o swoim stanowisku, specjalizacji lub podejściu do terapii.
Twój terapeuta zada dodatkowe pytania
Twoja pierwsza sesja może przypominać trochę rozmowę kwalifikacyjną. Ale nie martw się, nie będziesz przesłuchiwany. Twój terapeuta po prostu próbuje uzyskać holistyczne spojrzenie na Ciebie i Twoje życie.
„Prawdopodobnie zostaną Ci zadane pytania dotyczące Twojej historii zdrowia psychicznego, wcześniejszych doświadczeń z terapią, a także informacji o dzieciństwie i historii rodziny” – zauważa Halle M. Thomas, LMFTA. Po prostu staraj się być tak szczery, jak to tylko możliwe.”
Według dr Elizabeth McMahon, niektóre tematy poruszane podczas pierwszej sesji terapeutycznej to:
- Każdy biologiczny krewny cierpiący na choroby psychiczne (aby poznać możliwe czynniki genetyczne)
- Dzieciństwo i związane z nim doświadczenia z przeszłości
- Problemy zdrowotne oraz używanie alkoholu i innych substancji chemicznych
- Relacje
- Co było pomocne, a co nie, na podstawie Twoich przeszłych doświadczeń związanych z terapią
- Co chcesz zyskać dzięki terapii
- Twoje wykształcenie i doświadczenie zawodowe
Omówisz swoją motywację do terapii
„Zazwyczaj pytam klienta, co sprowadza go na terapię” – mówi Juliano-Villani. Być może Twojej motywacji do podjęcia terapii nie da się streścić w jednym zdaniu. A może nie jesteś do końca pewien, ale po prostu czułeś, że to krok, który musisz wykonać.
Nie ma problemu, jeśli nie znasz dokładnych słów, po prostu spróbuj podać jak najwięcej szczegółów. Możesz porozmawiać o swoich myślach, o tym, gdzie jesteś w życiu lub gdzie chcesz być. Jeśli masz czas, pomocne może być przemyślenie tej kwestii przed sesją.
To ty będziesz mówić większość
Pierwsza sesja terapeutyczna polega na zebraniu informacji. W rzeczywistości nazywa się to „sesją wlotową”, ponieważ terapeuta stara się zebrać o Tobie jak najwięcej informacji. Twój terapeuta może zadawać większość pytań, ale to ty będziesz mówić większość.
„Terapeuci chcą uzyskać jasny obraz tego, z czym się zmagasz, dlatego ważne jest szczegółowe omówienie Twojej historii” – mówi Kali Wolken, licencjonowana doradczyni ds. zdrowia psychicznego (LMHC). Ponadto, jak mówi Wolken, mogą zadawać pytania, które nie wydają się istotne lub na które nie znasz odpowiedzi. Można powiedzieć: „Nie wiem”.
Nie musisz jeszcze zagłębiać się w temat podatności na zagrożenia, jeśli nie czujesz się na to gotowy. Podziel się wszystkim, co możesz, co może pomóc Twojemu terapeucie stworzyć jasny obraz tego, jak może pomóc.
Wyznaczysz cele
Podczas pierwszej sesji możesz zostać poproszony o wyznaczenie pewnych celów. Co chcesz osiągnąć poprzez terapię?
„To niezwykle trudne pytanie, na które można odpowiedzieć na miejscu. Jeśli więc masz czas, spróbuj wyobrazić sobie, jak – masz nadzieję – będzie wyglądało Twoje życie po drugiej stronie tunelu” – mówi Wolken. Nie martw się, jeśli nie będziesz w stanie odpowiedzieć na to pytanie do końca sesji. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby naprawdę przemyśleć, jakie zmiany chciałbyś wprowadzić.
Ty i Twój terapeuta zbudujecie więź
„Zaczniesz nawiązywać kontakt ze swoim terapeutą, aby ustanowić bezpieczną relację w pracy” – mówi Danielle Tucci, licencjonowana doradczyni zawodowa (LPC). Tworzenie relacji z terapeutą pozwala zbudować zaufanie potrzebne do wprowadzenia zmian w swoim życiu.
Tucci dodaje, że kluczem do sukcesu leczenia jest dobre dopasowanie terapeuty do klienta. Dlatego ważne jest, abyś podczas pierwszej sesji poczuł pewien poziom komfortu.
Możesz doświadczyć wielu emocji
Dla niektórych osób pójście na terapię przypomina przebiegnięcie emocjonalnego maratonu. Prawdopodobnie doświadczysz szeregu wyczerpujących emocji. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz wyrazić je swojemu terapeucie.
Tucci mówi: „To w 100% normalne, że podczas terapii odczuwane są mieszane emocje!” Zauważa, że ludzie mogą odczuwać niepokój na myśl o konieczności nawiązania kontaktu z kimś, a nawet bać się dzielenia się konkretnymi myślami lub uczuciami.
Cokolwiek czujesz, wiedz, że jest to normalne i że wiele osób czuje dokładnie to samo podczas pierwszej sesji terapeutycznej. Pamiętaj, aby brać głębokie oddechy i komunikować się jak najwięcej.
Twoja pierwsza sesja prawdopodobnie potrwa krócej niż godzinę
Długie mówienie o swoich emocjach może być stresujące, a nawet wyzwalające dla niektórych osób. Jeśli stanowi to dla Ciebie barierę, wiedz, że Twoja pierwsza sesja terapeutyczna najprawdopodobniej potrwa niecałą godzinę.
„Zazwyczaj wizyty terapeutyczne trwają od 45 minut do jednej godziny, w zależności od indywidualnych potrzeb klienta” – zauważa Akos Antwi, pielęgniarka psychiatryczna zajmująca się zdrowiem psychicznym (PMHNP). Wiele osób uważa, że sesja wprowadzająca jest nawet krótsza niż sesja standardowa, aby ułatwić ludziom wejście w nowe doświadczenie. Na początku sesji możesz zapytać swojego terapeutę o szacunkowy czas.
Możesz (i powinieneś) zadawać tyle pytań, ile chcesz
Twój terapeuta nie jest jedyną osobą, która może zadawać pytania. W rzeczywistości relacja klient-dostawca jest ulicą dwukierunkową. „Ważne jest, aby podczas tej pierwszej sesji mieć jasne pojęcie o tym, jak będzie wyglądać wspólna praca, dlatego zadawaj wszelkie pytania, które przychodzą Ci do głowy” – mówi Elspeth Robertson, zarejestrowana doradczyni kliniczna (RCC) i terapeutka sztuką.
Jeśli coś jest niejasne, powinieneś czuć się upoważniony do uzyskania wyjaśnień. Według Amber Dee, terapeutki i założycielki Black Female Therapists. Niektóre pytania, które należy zadać, mogą obejmować:
- Jak długie są sesje? Czy oferujecie zarówno sesje osobiste, jak i wirtualne?
- Jak wygląda typowa sesja z Tobą?
- Jaki rodzaj terapii praktykujesz?
- W jaki sposób moje informacje są traktowane jako poufne?
- Jak byś sobie poradził, gdybym nie zgodził się z Twoją sugestią?
- Jak długo będzie trwał proces terapii?
Aby poczuć się komfortowo, może minąć kilka sesji
Terapia wymaga dużo pracy. Wymaga to zakwestionowania swoich myśli i zachowań, a może nawet przekazania uczuć, którymi być może nigdy nie dzieliłeś się z nikim innym.
„Rozmowa z nową osobą na tematy osobiste i wrażliwe jest trudna. Może minąć kilka sesji, zanim zaczniesz czuć się komfortowo” – mówi Keyasia Downs, licencjonowana niezależna pracownica socjalna (LISW). Nie zniechęcaj się więc, jeśli po pierwszej sesji będziesz czuł się nieco niepewnie.
Budowanie zaufania wymaga czasu. Im więcej sesji terapeutycznych odbędziesz, tym silniejszą więź możesz nawiązać ze swoim terapeutą. Nie ma nic złego w tym, że potrzeba trzech, czterech lub nawet więcej sesji, zanim naprawdę się otworzysz.
Musisz zdecydować, czy Twój terapeuta jest dla Ciebie odpowiedni
Pod koniec pierwszej sesji terapeuta może zapytać, czy chcesz umówić się na drugą wizytę. Jeśli nie jesteś pewien, nie musisz odpowiadać od razu. Możesz im powiedzieć, że chcesz poświęcić trochę czasu na uporządkowanie swoich uczuć i podjęcie decyzji, czy to dobre dopasowanie. Następnie powinni się z Tobą skontaktować w ciągu tygodnia, aby uzyskać decyzję.
Skąd wiesz, że Ty i Twój terapeuta pasujecie do siebie? Według Kevina Colemana, terapeuty małżeńskiego i rodzinnego (MFT), powinieneś zadać sobie następujące pytania:
- Czy czuję się swobodnie, opowiadając terapeucie o sobie i swoich zmaganiach?
- Czy ufam, że ten terapeuta jest zarówno troskliwą osobą, jak i kompetentnym profesjonalistą?
Coleman mówi, że po udzieleniu odpowiedzi na te pytania będziesz wiedzieć, co myślisz o swoim nowym terapeucie i, miejmy nadzieję, będziesz mieć pewność, że pomoże Ci on poprawić Twoje zdrowie psychiczne, relacje i życie. Powinieneś być w stanie nawiązać bliską relację ze swoim terapeutą, ale nadal mieć poczucie, że możesz wyznaczać i utrzymywać granice.
Twój terapeuta też dostaje głos
Twój terapeuta również ma wpływ na to, czy pasujesz do siebie. Według Erin Pritchard, licencjonowanej superwizorki doradcy klinicznego (LPCC-S), podczas pierwszej sesji terapeuta określa również, czy są one klinicznie odpowiednie dla potrzeb i celów klienta.
To ważne, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów terapii. Ponadto terapeuci są przeszkoleni w zakresie różnych technik, mają różne podejścia i mają unikalne sposoby ułatwiania sesji.
Twój terapeuta może uwierzyć, że istnieje specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym, który lepiej odpowiada Twoim potrzebom. Na przykład, jeśli doświadczyłeś traumy w swoim życiu, Twój terapeuta może nie mieć wystarczającej wiedzy, aby zapewnić Ci wsparcie oparte na traumie, którego potrzebujesz. W takim przypadku Twój terapeuta może skierować Cię do bardziej odpowiedniego terapeuty.
Możesz dostać pracę domową
Możesz otrzymać od terapeuty „pracę domową”, która pomoże Ci rozwiązać wszelkie problemy, z którymi się borykasz. Na przykład możesz otrzymać ulotkę do przeczytania, zadanie pisemne lub nawet zadanie związane z samoopieką.
Te ćwiczenia służą jako proste narzędzie lub strategia do przećwiczenia przed następną sesją, mówi Amanda Craven, hipnoterapeutka kliniczna i trenerka życia. Jeśli nie wykonasz zadań, nie ma problemu. Ważne jest, abyś przestudiował zadanie i podzielił się swoją opinią.
Możesz otrzymać diagnozę lub nie
Czy masz nadzieję, że na koniec sesji zostanie postawiona diagnoza? Niektórzy ludzie uważają, że diagnoza pomaga im lepiej zrozumieć i nawiązać kontakt z tym, przed czym stoją. Ale inni mogą czuć się przytłoczeni etykietą.
„Diagnoza jest wymagana, aby wystawić fakturę firmie ubezpieczeniowej, więc jeśli korzystasz z ubezpieczenia, spodziewaj się, że zostanie postawiona diagnoza” – mówi Christina Meighen, LCPC i certyfikowany przez komisję specjalista w zakresie telemedycyny.
Jeśli chcesz poznać swoją diagnozę, zapytaj o nią swojego terapeutę pod koniec sesji. Możesz także zapytać o zalety i wady wiedzy oraz o to, czy pomoże Ci to w uzdrowieniu. Należy pamiętać, że postawienie diagnozy przez terapeutę może zająć więcej niż jedną sesję.
Twój terapeuta rozpocznie plan leczenia
Twój plan leczenia jest jak mapa drogowa. „Ocena poziomu funkcjonowania pacjenta w różnych obszarach jego życia, takich jak praca, relacje i samoopieka, pomoże terapeucie stworzyć plan leczenia dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta” – mówi dr Harold Hong, członek zarządu certyfikowany psychiatra.
Plan leczenia określi ramy tego, nad czym Ty i Twój terapeuta możecie pracować podczas kolejnych sesji. Plan może również pomóc Ci psychicznie i emocjonalnie przygotować się na kolejne kroki.
Terapia wymaga więcej niż jednej sesji, aby zadziałała
Czy nie byłoby wspaniale, gdyby każdą negatywną myśl lub wewnętrzny konflikt można było rozwiązać po jednorazowej rozmowie? Niestety, zwykle tak nie jest. Terapia to maraton, a nie sprint.
„Nie da się rozwiązać wszystkich problemów podczas jednej sesji. Trzeba pogodzić się z uczuciami, nawet jeśli są bardzo niewygodne” – mówi Jordyn Mastrodomenico, licencjonowany doradca kliniczny ds. alkoholu i narkotyków (LCADC).
„Możesz prowadzić dziennik, w którym będziesz zapisywać, jak się czujesz, chodzić na spacer, wychodzić z przyjacielem na kawę, a nawet przespać się” – zauważa. Uzdrowienie wymaga czasu i może spowodować, że wiele emocji wypłynie na powierzchnię. Ale nie pozwól, aby te uczucia Cię zniechęciły.
Po zakończeniu pierwszej sesji umów się na drugą wizytę lub kontynuuj poszukiwania terapeuty, który może być dla Ciebie bardziej odpowiedni. Każdy krok, który wykonasz, przybliży Cię do poprawy ogólnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
