Czy jesteś w takim momencie życia, w którym czujesz, że chciałbyś skupić się na swoim dobrostanie psychicznym? Być może praktykujesz samoopiekę i odkryłeś, że potrzebujesz nieco większego wsparcia dla swojego zdrowia psychicznego. Badanie wzrostu i uzdrawiania poprzez terapię może być narzędziem, którego teraz potrzebujesz. Ale ile czasu zajmie, zanim znajdziesz równowagę, której szukasz?
Jeśli myślałeś o pójściu na terapię lub obecnie uczestniczysz w sesjach, prawdopodobnie zastanawiałeś się, jak długo trwa ten proces. Nieznajomość odpowiedzi może nawet stanowić przeszkodę w szukaniu pomocy. Niestety nie ma jednej jednoznacznej odpowiedzi. Terapia to proces, który wymaga czasu, a dokładny czas może się znacznie różnić.
Jak długo powinna trwać terapia?
Większość życia może wydawać się grą na czekanie. Kiedy światło stop zmieni się na zielone? Kiedy skończy się ta przerwa reklamowa? Który pas w sklepie spożywczym będzie poruszał się najszybciej?
Nawet proces terapii może zaszczepić poczucie niepokoju. Możesz się zastanawiać, jak długo może trwać typowa sesja lub jak długo będziesz w ogóle uczestniczyć w terapii.
Im więcej wiesz o harmonogramie terapii, tym lepiej będziesz w stanie przygotować się psychicznie i emocjonalnie.
Czas trwania każdej sesji
Według Uniwersytetu Pensylwanii większość sesji terapeutycznych trwa od około 45 do 55 minut. Długość może się nieznacznie różnić w zależności od Twoich osobistych potrzeb, rodzaju terapii, na którą się zapisałeś i miejsca rozmowy, gdy zbliża się koniec sesji.
Na przykład, jeśli pod koniec sesji omawiasz coś ważnego lub pilnego, terapeuta najprawdopodobniej będzie kontynuował rozmowę, aż do naturalnego zakończenia i rozwiązania Twoich obaw. Nawet jeśli to oznacza, że Twoja sesja będzie trwać nieco dłużej niż zwykle.
Uniwersytet Pensylwanii również zauważa, że większość ludzi uczestniczy w sesjach terapeutycznych raz w tygodniu. Jednak w niektórych przypadkach ludzie mogą spotykać się ze swoim terapeutą dwa razy w tygodniu, co drugi tydzień lub nawet rzadziej, w zależności od ich potrzeb i preferencji.
Długość całkowitego leczenia
Wiele praktyk terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), opiera się na standardowym 10–16 sesjach terapeutycznych w warunkach badawczych. Tak więc, jeśli dana osoba uczestniczyła w jednej sesji tygodniowo, ukończenie planu leczenia zajęłoby około czterech miesięcy.
Jednak badania pokazują, że wiele osób nadal odczuwa objawy po okresie 10–16 sesji. Oraz że uczestnicy, którzy kontynuują terapię po przekroczeniu tej liczby sesji, często doświadczają wzrostu korzyści z leczenia.
Należy pamiętać, że terapia to proces zindywidualizowany. Nie ma dwóch takich samych osób ani nie mają identycznych doświadczeń życiowych, co oznacza, że nie ma dwóch osób leczących się w ten sam sposób. Proces terapii trwa tyle, ile potrzeba. Nie czuj, że pozostajesz w tyle lub że musisz przyspieszyć swoje uzdrowienie, biorąc pod uwagę czas trwania terapii lub liczbę sesji, w których uczestniczyłeś.
Kiedy zaczniesz widzieć rezultaty
Badania przeprowadzone w Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics pokazują, że nie ma opartej na dowodach liczby sesji, które przyniosłyby pozytywne rezultaty podczas terapii. Nie ma osi czasu, która pomogłaby ludziom przewidzieć ich uzdrowienie, ponieważ proces ten jest inny dla każdego i uzdrowienie nie jest liniowe.
Na przykład w czasopiśmie stwierdzono, że niektórzy uczestnicy doświadczyli pozytywnych rezultatów już po dwóch sesjach terapeutycznych, podczas gdy inni potrzebowali w sumie 50 sesji, zanim zaobserwowali korzyści. Chociaż może to być trudne, staraj się nie porównywać swojego wzrostu z innymi. Zamiast tego porównaj swoje samopoczucie po każdej sesji z tym, jak się czułeś przed rozpoczęciem terapii. Pomoże Ci to skupić się na własnym uzdrowieniu i śledzić, jak daleko zaszedłeś.
Chociaż nie ma jednej uniwersalnej liczby, w niektórych badaniach próbowano oszacować, kiedy ludzie zaczynają zgłaszać pozytywne wyniki. Niektóre badania wykazały:
- Osoby cierpiące na depresję lub stany lękowe często odczuwają korzyści po sześciu do ośmiu sesjach
- Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PSTD) często odczuwają korzyści po 8–15 sesjach
- Osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową często odczuwają korzyści po około 14 sesjach
Należy pamiętać, że te wyniki pochodzą z badań klinicznych i mogą nie odzwierciedlać dokładnie doświadczeń z życia codziennego. Ponadto różnym rodzajom problemów ze zdrowiem psychicznym często przeciwdziała się za pomocą określonych rodzajów terapii, co może mieć wpływ na liczbę potrzebnych sesji. Brak harmonogramu może być frustrujący, ale postaraj się wyleczyć w swoim czasie.
Często zadawane pytania
Jak długo trwają sesje terapeutyczne?
Każda indywidualna sesja terapeutyczna trwa średnio około 45–55 minut, chociaż może się różnić w zależności od dopasowania usługodawcy, potrzeb klienta, a także tego, czy sesje są wirtualne czy osobiste.
Jak często ludzie w tygodniu chodzą na terapię?
Zazwyczaj ludzie uczęszczają na jedną sesję terapeutyczną tygodniowo. Sesje mogą jednak odbywać się częściej niż raz w tygodniu, co drugi tydzień, a nawet raz w miesiącu, w zależności od różnych czynników. Możesz zdecydować, jak często wolisz chodzić podczas pierwszej sesji terapeutycznej.
Jak zwiększyć lub zmniejszyć liczbę sesji w miesiącu?
Najlepszym sposobem na zmianę harmonogramu terapii jest rozmowa ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Podziel się tym, jak się czujesz, poproś o zwiększenie lub skrócenie sesji i współpracuj z nimi, aby stworzyć plan dalszych działań.
Jak długo trwa terapia, aby zadziałała?
Niektórzy ludzie odczuwają pozytywne rezultaty już po dwóch sesjach, podczas gdy u innych leczenie może zająć więcej czasu. Proces ten zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj terapii, problemy psychiczne danej osoby i relacja klient-terapeuta.
Skąd mam wiedzieć, że nie potrzebuję już terapii?
Możesz nie potrzebować już terapii, jeśli wszystkie Twoje obawy zostały rozwiązane i czujesz, że masz umiejętności, których potrzebujesz, aby sobie poradzić. Jeśli czujesz, że proces zdrowienia dobiega końca, zawsze możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o kolejnych krokach.
Terapia wymaga czasu. Musisz zbudować zaufanie do swojego dostawcy, napiąć mięśnie i otwarcie się komunikować – nic nie stanie się z dnia na dzień. Zachowaj spokój podczas poruszania się po procesie gojenia. W końcu przekonasz się, że to dobrze spędzony czas.
