Sen to upragniony luksus, z którego większość młodych rodziców nie będzie mogła korzystać przez co najmniej kilka miesięcy. Chociaż rutyna dotycząca pory snu jest ważna dla wyrobienia u dzieci zdrowych nawyków związanych ze snem, osiągnięcie w pełni spokojnych nocy wymaga dużo cierpliwości i zrozumienia.
Zrozum rozwój dziecka
Naukowcy z Penn State twierdzą, że wzorce snu niemowląt i dzieci różnią się w ciągu pierwszych trzech lat życia. Pamiętaj, że dzieci nie będą spać pełnych ośmiu godzin do około czwartego miesiąca życia.
Obserwuj swoje dziecko
Chociaż istnieje ogólny wzorzec rozwoju dziecka, Twoje dziecko jest wyjątkową jednostką. Heidi Murkoff, autorka książki Czego się spodziewać w pierwszym roku życia, sugeruje rodzicom, aby zaczekali, aż dziecko skończy mniej więcej miesiąc, zanim przystąpią do początkowego etapu planowania rutyny przed snem. Poświęć trochę czasu na obserwację dziecka każdego dnia i każdej nocy, aby ocenić jego zachowanie tuż przed zaśnięciem i kiedy występują najdłuższe okresy snu. Prowadź prosty dziennik lub korzystaj z wykresów, aby śledzić te trendy.
Poznaj oznaki zmęczenia
Według ekspertów z Zero to Three, istnieje kilka typowych oznak, że Twoje dziecko jest gotowe do zasypiania.
- Pocieranie oczu
- Ziewanie
- Zwolnienie ruchu/aktywności
Pani Śpiąca, licencjonowana certyfikowana pracownica socjalna Kim West, podkreśla znaczenie rozpoznawania zmęczonego okna dziecka lub czasu, kiedy jest ono gotowe do snu. Jeśli przegapisz okno, niemowlęta i starsze dzieci zyskają „drugi oddech” i będą miały większe problemy z zasypianiem i zasypianiem.
Wybierz swoją rutynę z wyprzedzeniem
Podobnie jak w przypadku większości zadań rodzicielskich, podjęcie decyzji, czego możesz spróbować, a czego nie, przed rozpoczęciem procesu z dzieckiem, pomoże Ci od początku zyskać pewność siebie. Współpracuj ze swoim partnerem, jeśli go masz, i stwórz plan obejmujący was oboje.
Ustaw ogólny limit czasu
Wybierz harmonogram wieczornej rutyny odpowiedni do wieku dziecka. Strona Baby Sleep sugeruje, że noworodki i niemowlęta wymagają czynności trwających zaledwie pięć minut, podczas gdy starsze dzieci i dzieci mogą potrzebować do 30 lub 40 minut, twierdzi autorka tekstów dla rodziców Heidi Minkoff.
Wybierz swoje zajęcia
Rytuały dotyczące pory snu są indywidualne dla każdego dziecka i każdej rodziny. Dołącz dwie lub trzy czynności, a następnie wybierz jedną szybką frazę, czynność lub piosenkę, która będzie konsekwentnie sygnalizować koniec rutyny.
Typowe elementy rutyny związanej z zasypianiem dziecka obejmują:
- Kąpiel
- Masaż dziecka
- Kołysanie
- Śpiew
- Krótkie, spokojne historie
- Maszyna dźwiękowa
Zdecyduj się na metodę
To, czy wierzysz w metodę „wypłakaj”, czy w inne popularne metody uczenia się snu niemowlęcia, zależy w dużej mierze od osobistych preferencji i zrozumienia Twojego dziecka.
Wybierz rozsądną porę snu
Nie każda rodzina musi mieć tę samą porę snu dla dziecka. W wieku około dwóch do trzech miesięcy możesz rozpocząć solidną rutynę, która obejmuje kładzenie się spać pomiędzy 20:00 a 23:00. Na początku będziesz chciała, aby pora snu dziecka odpowiadała Twojej, ponieważ najdłuższy okres snu może trwać tylko około pięciu godzin. W okresie od czwartego do dziesięciu miesięcy możesz stopniowo przesuwać porę snu dziecka na wcześniejszą.
Dostosuj się i bądź elastyczny
Gdy już ułożysz plan, wypróbuj go przez tydzień lub dwa, aby sprawdzić, czy zadziała. Jeśli nie, wprowadź subtelne zmiany. Nie wywieraj na siebie presji, aby dziecko przespało dziesięć godzin w ciągu kilku dni lub samo zasnęło pierwszej nocy. Bądź cierpliwy, oceniaj po drodze swoją rutynę i bądź konsekwentny.
Konto dla choroby
Kiedy dziecko jest chore, dotrzymanie harmonogramu i rutyny snu może być trudne zarówno dla Ciebie, jak i dla niej. Pani Snu mówi, że to w porządku. Powinieneś natychmiast zająć się potrzebami dziecka, gdy jest chore, niezależnie od Twojego typowego trybu życia. Kiedy jej stan się poprawi, możesz ponownie rozpocząć trening według programu.
Wypróbuj niezwykłe sztuczki
Jeśli Twoje dziecko nadal ma problemy z zasypianiem, nawet jeśli zastosuje rutynę uspokajającą, wypróbuj niezwykłe sztuczki i wskazówki, takie jak delikatny dmuchanie w pobliżu czoła dziecka lub bieżąca woda w pobliżu. Dodaj te subtelne działania do swojej rutyny, aby sprawdzić, czy mogą pomóc.
Korzyści z rutyny przed snem
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu badania wskazują, że u niemowląt i dzieci obowiązuje stała rutyna pójścia spać:
- Idź wcześniej spać
- Zasypiaj szybciej
- Śpij dłużej
Baby Sleep Study wykazało, że rodzice i dzieci, które regularnie i konsekwentnie przestrzegają zasad pójścia spać, rzadziej odczuwają napięcie, złość, zmęczenie i niepokój.
Odpocznij
Ustanowienie zdrowej rutyny przed snem jest nie tylko świetne dla dziecka, ale pomaga rodzicom uzyskać tak potrzebną ilość snu. Niemowlęta są nieprzewidywalne i często bezradne, więc daj sobie chwilę wytchnienia i zasłużone poklepanie po plecach za próbę stworzenia rutyny, nawet jeśli na początku się nie uda.
