Dotrzymuj harmonogramu i ułatw sobie poranki, ustalając z dziećmi prostą poranną rutynę.
Dzień dobry może stanowić precedens na resztę dnia. Gorączkowe wybieganie za drzwi nie jest zabawne dla nikogo, ale solidna poranna rutyna dla dzieci może sprawić, że dzień będzie bardziej pozytywny. Rozładuj stres i rozpocznij dzień wolny dla swojej rodziny, ustalając prosty plan z dziećmi.
Jak stworzyć udaną poranną rutynę dla dzieci
Unikaj szalonego wypadu za drzwi i upraszczaj sobie poranki dzięki tym pomocnym wskazówkom. Pamiętaj, że te kroki to punkt wyjścia – chociaż istnieje kilka podstawowych rzeczy, które mogą sprawdzić się w przypadku większości rodzin, pamiętaj, czego konkretnie potrzebują Twoje dzieci i dostosuj poranną rutynę do tego, co jest najlepsze w Twojej sytuacji. Jeśli chodzi o ustalenie porannej rutyny, nie ma nic dobrego ani złego, o ile jest ona skuteczna dla Twojej rodziny.
Wykresy i listy kontrolne mogą pomóc dzieciom w skupieniu się na zadaniu
Posiadanie porannych czynności u dzieci w postaci wykresów lub list kontrolnych może pomóc im w wykonywaniu porannych zadań i zapewnić im odrobinę kontroli na początku dnia. Nie tylko pomaga im nauczyć się odpowiedzialności, ale może pomóc zwiększyć ich pewność siebie, ponieważ prawdopodobnie będą się dobrze czuć, mogąc wykonywać zadania samodzielnie.
Prosty schemat porannych czynności dla dzieci ze zdjęciami sprawdzi się, jeśli masz młodsze dzieci.
W przypadku starszych dzieci bardziej szczegółowa lista kontrolna porannych czynności pomoże im śledzić najważniejsze zadania na początek dnia.
Sprawdź prognozę
Co Twoje dzieci powinny nosić do szkoły? Jak drogi będą wyglądać rano? Czy Twoje dzieci będą potrzebować parasola? Czy szkoła odwoła zajęcia sportowe ze względu na śnieg? Czy Twoje dzieci muszą nosić kremy z filtrem przeciwsłonecznym?
Pierwszy krok w kierunku solidnej porannej rutyny można rozpocząć od sprawdzenia pogody. To łatwy sposób, aby mieć jasny obraz nadchodzącego dnia i przeszkód, z którymi być może będziesz musiał się zmierzyć. Jeśli spodziewany jest deszcz, możesz zaplanować wcześniejszy wyjazd. Jeśli prognozy przewidują opady śniegu, zajęcia szkolne mogą zostać opóźnione lub odwołane. Jeśli nastąpi duży spadek temperatury, Twoje dzieci będą potrzebować czapek, rękawiczek i płaszczy.
Rodzice mogą znaleźć dokładne prognozy na Weather.gov. Po prostu wpisz swoje miasto i stan, a możesz określić wysokie i niskie temperatury, prędkość wiatru oraz prognozę pogody na niepogodę.
Szybka wskazówka
Chociaż prognozę na tydzień przeglądałeś w niedzielę, ważne jest, aby rodzice codziennie wieczorem sprawdzali te informacje. Pogoda może się zmienić, a to może sprawić, że będziesz nieprzygotowany. Upewnij się, że każdego wieczoru otrzymujesz najdokładniejszą prognozę potwierdzającą oczekiwane warunki.
Przygotuj wieczór wcześniej
Kolejnym sposobem na bezstresowy poranek jest wykonanie czasochłonnych zadań, zanim dzieci pójdą spać. Dzięki temu wszyscy będą mieli czas na poranne przygotowanie się i nie zapomną o niczym, gdy w pośpiechu wyjdziesz do domu. Twoja wieczorna lista kontrolna może obejmować:
- Wybieranie strojów
- Pakowanie plecaków
- Przygotowywanie obiadów
- Podpisywanie notatek szkolnych
- Biorę prysznic lub kąpiel
Pamiętaj też, że dzieci są znane z tego, że codziennie rano przynoszą rzeczy potrzebne do projektów szkolnych i zbiórek pieniędzy. Dlatego każdego wieczoru rozmawiaj ze swoimi dziećmi i zadawaj im pytania dotyczące przypomnienia, aby pobudzić ich wspomnienia.
Na przykład – czy masz w planach jakieś projekty? Jakie materiały będą do nich potrzebne? Czy organizujesz imprezę szkolną z okazji Dnia Świętego Patryka? Czy trzeba coś przynieść? Czego potrzebują na piątkowy mecz? Może to ułatwić życie każdemu i usunąć część stresu, który może pojawić się wcześnie rano.
Szybka wskazówka
Każdy człowiek, bez względu na wiek, może zostać w tyle lub zostać zboczony. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rodziców, którzy żonglują opieką nad wieloma osobami. Poświęć trochę czasu na rozłożenie ubrań, postaw filiżankę kawy na tacy ociekowej Keurig i upewnij się, że cały samochód jest zatankowany.
Zapewnij dobry sen
Czy wiesz, że „dzieci, które regularnie śpią odpowiednią ilość snu, poprawiają uwagę, zachowanie, zdolność uczenia się, pamięć oraz ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego”? Spokojny sen ma wiele zalet i może znacznie ułatwić Twojemu dziecku poranne czynności.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca określone pory snu dla różnych grup wiekowych, dlatego dostosuj porę snu do wieku dziecka.
| Wiek (lata) | Przedziały czasu uśpienia |
| 1 - 2 | 11 - 14 godzin |
| 3 - 5 | 10 - 13 godzin |
| 6 - 12 | 9 - 12 godzin |
| 13 - 18 | 8 - 12 godzin |
Zalecane pory dla dzieci do piątego roku życia obejmują drzemki podane w powyższej tabeli.
Jedyną rzeczą, o której rodzice powinni pomyśleć, jest ustalenie stałej pory snu każdego wieczoru i staranie się jej trzymać. Robiąc to, nawet w weekendy, możesz zapewnić dziecku odpoczynek niezbędny do wykonania wszelkich zajęć w ciągu dnia. Choć pozostawienie dziecka spać później w weekendy może być kuszące, nawet małe zmiany mogą zakłócić rytm dobowy dziecka.
Bez względu na to, jak rygorystycznie przestrzegasz pór snu, możesz skorzystać z tych wskazówek, aby pomóc swojej rodzinie lepiej spać.
- Zajmij się aktywnością wieczorem – może to obejmować rodzinny spacer, grę w koszykówkę na podjeździe lub sesję jogi przed snem.
- Wyłącz urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem.
- Wyznacz godzinę, aby przygotować się do snu i godzinę, aby się położyć - problemem, który często pojawia się przed snem, jest to, że dzieci zaczynają zakładać piżamę, myć zęby i chcą przed snem wysłuchać nocnej historii. Może to skrócić okno snu, przez co będą mniej przygotowani na następny dzień.
- Wyłącz światła w całym domu i spróbuj wyciszyć dom przynajmniej na 30 minut, zanim wszyscy pójdą spać.
Ustaw godziny budzenia z wyściółką
Jeśli potrzebujesz 45 minut, aby przygotować dziecko na cały dzień, daj sobie trochę czasu na odpoczynek. Rozważ budzenie wszystkich o dodatkowe piętnaście minut wcześniej każdego ranka. Dzięki temu Twoje dzieci będą mogły łatwiej rozpocząć nowy dzień, a Ty będziesz mieć trochę swobody, gdy pojawią się problemy.
Wyznaczenie dodatkowego czasu w porannych czynnościach pozwala także na rozmowę z dziećmi i pomoc im w przygotowaniu się na nowy dzień. Na przykład możesz:
- Podtrzymaj ich pewność siebie dzięki codziennej afirmacji.
- Zaproponuj, że przepytasz ich przed ważnym testem.
- Zapytaj, czego najbardziej nie mogą się doczekać w ciągu dnia.
- Przypomnij im o popołudniowych zajęciach lub zmianach w ich zwykłym wieczornym harmonogramie.
Zjedz zdrowe śniadanie
Jeśli chcesz, żeby Twój samochód działał, tankujesz paliwo. Upewnij się, że Ty i Twoje dzieci macie pełnowartościowy posiłek, aby szybko rozpocząć dzień i skupić uwagę na szkole, a nie na żołądkach.
Jak znaleźć czas na przygotowanie zdrowego śniadania? Rodzice mają kilka możliwości. Po pierwsze, przygotowanie posiłku może zapewnić świeży i zdrowy początek oraz dać rodzicom pełną kontrolę nad składnikami. Jednak nie każdy ma czas na wykonywanie tej cotygodniowej czynności. Jeśli należysz do tej kategorii, rozważ zakup produktów bogatych w białko, które możesz wrzucić do kuchenki mikrofalowej lub tostera.
Świetne opcje dla zapracowanych rodziców, którzy chcą, aby ich dzieci były zdrowe i pełne przez cały poranek, mogą obejmować:
- Mrożone frittaty
- Gofry proteinowe lub tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym
- Jogurt lub twarożek
- Świeże owoce, takie jak banany, pomarańcze, jagody i jabłka
- Pełnoziarniste płatki zbożowe z niskotłuszczowym mlekiem
Przygotuj się z celem
Czy wiesz, że pościelenie łóżka każdego ranka może sprawić, że będziesz bardziej produktywny przez resztę dnia? To proste zadanie może mieć duży wpływ, więc dodaj to do porannej rutyny swojego dziecka.
Inne rzeczy, które warto uwzględnić na porannej liście kontrolnej rutyny, aby dzieci mogły je zaznaczyć:
- Idzie nocnik zaraz po przebudzeniu
- Ubieranie się
- Jedzenie śniadania
- Układanie włosów
- Myją zęby
- Przygotowanie do pogody (zakładanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, płaszcza, odzieży przeciwdeszczowej itp.)
- Zakładanie butów
- Zabieranie plecaków, rzeczy pozalekcyjnych i pakowanie do samochodu!
Wskazówki, jak sprawić, by poranne czynności u dzieci były skuteczne
Dla rodziców, którzy mają kilkoro dzieci i każdego ranka muszą pracować, istnieje kilka kluczowych koncepcji, które pomogą Ci dotrzymać harmonogramu i sprawić, że Twoje poranne czynności okażą się sukcesem.
- Starsze dzieci, nastolatki i nastolatki powinny mieć alarm. To nakłada na nich pewną odpowiedzialność, zmniejszając Twoje obciążenie.
- Ustaw sobie budziki – nie po to, żeby się obudzić, ale żeby mieć świadomość, która jest godzina. Ostrzeżenie piętnastominutowe i pięciominutowe może uchronić Cię przed zboczeniem z drogi. Ostatni alarm „czas wyjechać” może również poinformować wszystkich, że muszą natychmiast wsiąść do samochodu.
- Usuń elementy rozpraszające. Poranki nie są przeznaczone na media społecznościowe, elektronikę ani telewizję. Trzymaj wszystkich przy zadaniu, pozostając odłączonym od sieci.
- W końcu bądź dobrej myśli. Okaż wdzięczność swoim dzieciom za dotrzymywanie harmonogramu i rozpocznij podróż samochodem z pozytywnym nastawieniem!
Dzieci rozwijają się dzięki rutynie
Badania pokazują, że „dzieci, które mają regularne zajęcia w domu, mają umiejętność samoregulacji, która jest podstawą dobrego zdrowia psychicznego”. Ustalając poranny harmonogram, który odpowiada Twojej rodzinie i zapewniając dzieciom pewną spójność i strukturę poranków, rodzice mogą pomóc swoim dzieciom rozwijać się przez cały dzień i lepiej radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami.
