Jeśli jesteś osobą, która przyjmuje podstawową temperaturę ciała jako formę antykoncepcji lub aby przewidzieć owulację, prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego występują niektóre wahania temperatury. W niektórych przypadkach istnieje więcej niż jedna przyczyna, więc interpretacja wyników może być myląca.
Na przykład spadek podstawowej temperatury ciała po owulacji może mieć więcej niż jedno wytłumaczenie. Niektórzy twierdzą, że jednodniowy spadek następuje mniej więcej w momencie, gdy zapłodnione jajo zaczyna osiedlać się w wyściółce macicy (implantacja). Inni twierdzą, że ten spadek to po prostu przypadkowa fluktuacja, która nic nie znaczy. Co więc zrobić z tą informacją?
Aby pomóc Ci zrozumieć, co robi Twoje ciało, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, czym jest BBT, a następnie upewnić się, że dokładnie monitorujesz BBT. Następnie możesz zacząć interpretować wyniki w bardziej znaczący sposób.
Co to jest podstawowa temperatura ciała?
Być może dorastałeś, słysząc, że normalna temperatura ciała wynosi 38,6 stopnia Fahrenheita. Chociaż liczba ta stanowi ogólny standard, większość ludzi nie mierzy 98,6 F w ciągu dnia. Twoja temperatura stale podlega niewielkim zmianom. Podstawowa temperatura ciała, czyli BBT, to zakres liczb widocznych na termometrze w ciągu dnia, gdy jesteś w spoczynku.
Twoje BBT zmienia się w odpowiedzi na kilka czynników, ale duży wpływ mają hormony takie jak estrogen i progesteron. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) wyższy poziom estrogenów powoduje spadek BBT, podczas gdy progesteron powoduje jego wzrost.
Wykres podstawowej temperatury ciała to tani i łatwy sposób sprawdzenia, czy po owulacji występuje tendencja do spadku podstawowej temperatury ciała. Ta wiedza może ci pomóc, gdy starasz się zajść w ciążę. Może również pomóc w uniknięciu ciąży. Ale musisz śledzić swój BBT przez jakiś czas, zanim informacje staną się przydatne.
Jak śledzić podstawową temperaturę ciała
Aby dokładnie zinterpretować zmiany w swoim BBT, musisz przechowywać dokumentację przez co najmniej trzy miesiące. Po trzech miesiącach możesz zacząć widzieć wzór, który będzie wskazywał, kiedy masz owulację, a kiedy nie. Będziesz także w stanie dostrzec wszelkie nieprawidłowości (np. jednodniowy spadek) w swoim cyklu.
Zbierz narzędzia do śledzenia BBT
Chociaż podstawową temperaturę ciała możesz śledzić na zwykłej kartce papieru, prostsze może okazać się skorzystanie z wykresu BBT do pobrania, takiego jak ten:
Oprócz wykresu będziesz musiał kupić termometr, który mierzy Twoją temperaturę z dokładnością do dziesiątych stopni. Myśl o 97,1 stopnia zamiast 97. Pomaga to zachować precyzję podczas tworzenia wykresów BBT i łatwiej dostrzec zmiany. Większość termometrów cyfrowych wyświetla ten poziom szczegółowości.
Instrukcje krok po kroku
Trzymaj termometr obok łóżka, razem z długopisem i tabelą BBT na dany miesiąc. Następnie postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami w podanej kolejności:
- Każdego ranka po przebudzeniu, zanim zrobisz cokolwiek innego, zmierz swoją temperaturę. Możesz to zrobić doustnie, pod pachą lub doodbytniczo, ale niezależnie od wybranego sposobu, za każdym razem trzymaj się tej samej metody.
- Zaznacz na wykresie kropkę, aby wskazać temperaturę, jaką miałaś tego dnia.
- Po kilku dniach możesz zacząć łączyć kropki i sprawdzać, jak zmienia się Twoja temperatura z dnia na dzień. Wahania te będą niewielkie, dopóki nie będziesz gotowa na owulację.
Według NIH wzrost temperatury o 0,5 do 1 stopnia F lub więcej przez trzy lub więcej dni z rzędu zwykle oznacza, że doszło do owulacji. Może to brzmieć jak niewielka zmiana temperatury, ale na wykresie BBT będzie wyglądać na dużą. Niektóre kobiety mogą również zauważyć spadek temperatury zaraz po owulacji i mogą zastanawiać się, co to oznacza.
Co oznacza spadek BBT po owulacji?
Zazwyczaj po owulacji poziom BBT pozostaje podwyższony przez kilka dni. Gdy zaczniesz miesiączkować, Twoje BBT prawdopodobnie spadnie i pozostanie na niskim poziomie przez cały czas trwania okresu. Co więc oznacza, jeśli Twoje BBT spada tylko na jeden dzień i na długo przed planowanym rozpoczęciem miesiączki?
Jeśli wystąpi taki spadek, zwykle ma to miejsce pomiędzy owulacją a początkiem okresu (zwanego fazą lutealną cyklu). Informacje na temat interpretacji tego spadku są powszechnie dostępne, ale mogą być bardzo mylące. W Internecie krąży wiele twierdzeń i zastrzeżeń, ale nie wszystkie z nich są poparte mocnymi dowodami naukowymi.
Ciąża vs. brak ciąży
Jednym ze źródeł informacji o podstawowej temperaturze ciała jest branża zajmująca się płodnością. Firmy sprzedające aplikacje lub produkty związane z płodnością czasami dostarczają konsumentom informacji o tym, jak interpretować zmiany temperatury.
Na przykład bezpłatna aplikacja dotycząca płodności zebrała dane na temat odczytów BBT kobiet i wyników ciąży. Odkryli, że u kobiet w ciąży dwukrotnie częściej występował spadek BBT po owulacji niż u kobiet niebędących w ciąży. Jednakże, choć wyniki te są przekonujące, nie odkryto ich w recenzowanym badaniu naukowym. W opublikowanych, recenzowanych badaniach zastosowano różne zabezpieczenia, aby zapewnić dokładne wyniki. Bez tych zabezpieczeń trudno mieć pewność, czy ustalenia są wiarygodne i ostateczne.
A wyniki tego badania są sprzeczne z ustaleniami NIH. Eksperci ds. zdrowia z NIH wyjaśniają, że BBT powinno w rzeczywistości wzrosnąć i pozostać wysokie, jeśli jesteś w ciąży. „Podwyższenie podstawowej temperatury ciała, które nie powraca do wartości wyjściowych w momencie spodziewanej owulacji, może być wczesnym wskazaniem ciąży” – podają.
Inne potencjalne przyczyny
Oczywiście inne czynniki mogą mieć wpływ na Twoją temperaturę. Na przykład każda z tych okoliczności może spowodować zmianę Twojego BBT:
- Spożycie alkoholu
- Czynniki środowiskowe, takie jak temperatura w domu
- Choroba i infekcja mogą podnieść temperaturę w wyniku gorączki
- Jak dobrze śpisz
- Leki zawierające hormony, takie jak antykoncepcja lub hormonalna terapia zastępcza
- Stres
Różne opinie na temat spadku BBT po owulacji i liczba czynników z tym związanych mogą łatwo wprowadzić Cię w zamieszanie, jeśli próbujesz wykorzystać te informacje do zajścia w ciążę. Konkluzja jest jednak następująca: u niektórych osób we wczesnej ciąży poziom BBT jest niewielki, ale u wielu tak się nie dzieje. Tak więc, mimo że BBT może wskazywać na wczesną ciążę, nie można na jego podstawie mieć pewności.
Czy warto tworzyć wykresy BBT?
Poczęcie dziecka może być długim i frustrującym procesem. Jeśli chcesz spróbować prowadzić wykres podstawowej temperatury ciała, może to umożliwić podjęcie działań pomimo całego oczekiwania. Może także dać Tobie i Twojemu lekarzowi cenny wgląd w proces płodności Twojego organizmu.
Jeśli obawiasz się, że możesz zajść w ciążę lub nie wiesz, co robić, zadzwoń do swojego lekarza lub umów się na wizytę. Pamiętaj tylko, że nie jesteś sam!
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej informacji na temat płodności lub dołączyć do grupy wsparcia w zakresie niepłodności, zapoznaj się z tymi opcjami:
- Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Rozrodu
- Instytut Płodności
- Rozwiąż
- Towarzystwo Technologii Wspomaganego Rozrodu
