Stres jest stale obecną częścią życia, której każdy z nas musi doświadczać, radzić sobie z nią i od czasu do czasu pokonywać problemy. Ważne jest, aby rozwinąć silne zrozumienie strategii radzenia sobie, do których możesz się zwrócić, gdy ktoś stanie przed wyzwaniem. Dopracowanie tych strategii może pomóc Ci uniknąć uczucia przytłoczenia.
Im szybciej nawiążesz otwarty dialog na temat stresu i zaczniesz odkrywać strategie radzenia sobie, tym więcej będziesz mieć praktyki w budowaniu odporności. Nauczyciele mogą udostępniać prezentacje dotyczące zarządzania stresem swoim uczniom, przełożeni mogą udostępniać je pracownikom, a organizacje i kluby wolontariackie mogą udostępniać je członkom. Możesz zapoznać się z tymi scenariuszami lekcji, które pomogą Ci zrobić pierwszy krok w dzieleniu się ważnymi informacjami i zasobami z osobami w Twoim otoczeniu.
Plan lekcji 1: Rozpoznawanie oznak stresu
Zanim ktoś będzie mógł pracować nad radzeniem sobie ze stresem, najpierw musi rozpoznać, kiedy go odczuwa. Kiedy ludzie czują się niespokojni lub przytłoczeni, doświadczają różnorodnych zmian psychicznych, emocjonalnych i fizycznych, co oznacza, że reakcja na stres jednej osoby nie będzie identyczna z reakcją drugiej.
Dodatkowo ten plan lekcji otworzy dialog, który pozwoli uczestnikom przećwiczyć wrażliwość, dzieląc się dokładnie tym, co czują w obliczu wyzwania. Może także pomóc członkom grupy ćwiczyć szanowanie odmiennych doświadczeń i emocji innych oraz angażować się w aktywne słuchanie. Może również pomóc uczestnikom zastanowić się nad swoimi doświadczeniami ze stresem i stworzyć zindywidualizowaną listę znaków ostrzegawczych, na których będą mogli śledzić, kiedy zaczną czuć się przytłoczeni.
Niektóre sposoby przygotowania się do planu lekcji to:
- Wybierz dzień, który pasuje Tobie i Twojej grupie. Na przykład, jeśli jesteś nauczycielem, kilka tygodni przed ważnym sprawdzianem możesz popracować w klasie nad zarządzaniem stresem. Lub, jeśli prowadzisz grupę wsparcia, możesz rozpocząć rozmowę po trudnej dyskusji.
- Zbierz wcześniej materiały. Zawsze możesz dokonać zmian, aby dopasować je do aktualnie posiadanych materiałów eksploatacyjnych. Na przykład, jeśli nie masz dużych tablic plakatowych ani kawałków papieru, możesz poprosić członków grupy o zapisanie swoich odpowiedzi na karteczkach samoprzylepnych i powieszenie ich na ścianie.
- Znajdź sposób, aby zachęcić wszystkich do udostępniania. Niektórzy uczestnicy mogą mieć takie same odpowiedzi na pytania dotyczące planu lekcji jak inni uczniowie i nie ma w tym nic złego. Gdy wszyscy dołączą do dyskusji, może ona być bardziej włączająca i prowadzić do bardziej wpływowych rozmów.
- Sam podaj pierwsze przykłady. Jeśli zadasz pytanie otwarte i nikt nie odpowie od razu, nie panikuj. Podziel się przykładem, aby wyjaśnić zadane pytanie i pomóc w rozpoczęciu dyskusji.
- Utwórz kategorie odpowiedzi, które pomogą Tobie i członkom Twojej grupy zachować porządek. W przypadku tego konkretnego planu lekcji pomocnymi kategoriami są oznaki fizyczne, oznaki emocjonalne i zmiany w zachowaniu.
- Zmień elementy planu lekcji, aby dopasować je do potrzeb swojej grupy. Na przykład, jeśli twoi uczestnicy są młodsi, być może zdecydujesz się nie zagłębiać w naukę stojącą za fizycznymi oznakami stresu. Jeśli jednak członkowie Twojej grupy mogą być zainteresowani wpływem stresu na sen, przekaż im jak najwięcej informacji.
- Bądź dla siebie wyrozumiały! Nie jest łatwo uczyć umiejętności radzenia sobie ze stresem, dlatego robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc innym zachować zdrowie psychiczne.
Plan lekcji 2: Sposoby radzenia sobie ze stresem
Kiedy Twoja grupa będzie miała lepsze pojęcie o tym, jak może inaczej reagować i doświadczać różnych sytuacji w obliczu stresu, możesz skupić się na znajdowaniu sposobów radzenia sobie z tymi zmianami. Pomocne może być skorzystanie z tego planu lekcji po zapoznaniu członków grupy z wstępną dyskusją na temat stresu, ale można go wykorzystać w dowolnym momencie, aby pomóc uczestnikom stworzyć listę technik zarządzania stresem, do których mogą się zwrócić.
Każdy doświadcza stresu, dużego czy małego, co oznacza, że każdy musi być przygotowany na to, aby pomóc sobie, gdy pojawi się stresująca sytuacja. Jednym z powodów, dla których stres może być tak przytłaczający, jest to, że często ludzie nie mają strategii, do których mogliby się zwrócić, aby pomóc sobie sobie z nimi poradzić. Ta lekcja zachęci członków grupy do zastanowienia się nad tym, co pomaga im poczuć się szczęśliwym i zrelaksowanym, co pomoże im w budowaniu strategii radzenia sobie.
Niektóre sposoby przygotowania się do tego planu lekcji to:
- Bądź przygotowany na przedstawienie członkom grupy tematu zarządzania stresem. Możesz także poruszyć takie tematy, jak dbanie o siebie i wyjaśnić, że te techniki nie są samolubne, ale w rzeczywistości stanowią narzędzie, z którego uczestnicy mogą korzystać, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
- Zbierz wcześniej materiały. Jeśli nie masz na liście dokładnie tych materiałów, śmiało wykorzystaj materiały, które już masz pod ręką. Możesz używać karteczek samoprzylepnych, pisać kredą na zewnątrz lub poprosić każdego uczestnika o pisanie na paskach papieru i sklejenie ich razem, aby utworzyć łańcuszek lub większy wyświetlacz.
- Zachęcaj wszystkich do udostępniania i utrzymywania zaangażowania. Można tego dokonać, umożliwiając członkom grupy dekorowanie pisemnych odpowiedzi markerami po podzieleniu się nimi z grupą lub zapewniając jakiś rodzaj nagrody, jeśli liczba uczestników jest duża.
- Podaj pierwsze przykłady. Nie bój się, jeśli po wyrzuceniu pierwszego tematu dyskusji usłyszysz świerszcze. Zapisz samodzielnie jedną lub dwie odpowiedzi, aby pomóc przełamać lody i dać uczestnikom wyobrażenie o możliwych odpowiedziach.
- Podkreśl, że nie ma złych ani głupich odpowiedzi. Relaks może wyglądać inaczej dla każdego, a pozostali członkowie grupy mogą odnieść korzyść z wypróbowania niekonwencjonalnych strategii, o których wcześniej nie myśleli. Możesz to zademonstrować, czyniąc niektóre przykłady wyjątkowymi i zabawnymi.
- Skategoryzuj odpowiedzi, aby zachować porządek. Szczególnie w przypadku tego planu lekcji pomocne może okazać się podzielenie technik radzenia sobie ze stresem na kategorie, takie jak techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna, odżywianie, pomocna higiena snu, wyznaczanie celów i sposoby komunikacji.
Plan lekcji 3: Ćwicz technikę relaksacji grupowej
W tej lekcji możesz skorzystać z listy ćwiczeń związanych z zarządzaniem stresem, którą Twoja grupa już wymyśliła w ramach poprzedniego ćwiczenia z Planu lekcji 2. Możesz też zebrać serię odpowiedzi na koniec spotkania, lub utwórz listę typowych strategii radzenia sobie z zasobami internetowymi lub swoim osobistym doświadczeniem.
Uczestnikom może być trudno znaleźć czas na samodzielne odkrywanie technik radzenia sobie ze stresem w domu. Jednakże to ćwiczenie da uczestnikom szansę faktycznego przećwiczenia niektórych technik relaksacyjnych, o których pomyśleli, z pomocą moderatora i innych członków grupy, którzy również mogą próbować tej techniki po raz pierwszy. Im więcej technik praktykują uczestnicy, tym więcej narzędzi muszą wykorzystać, gdy staną w obliczu stresującej sytuacji.
Niektóre sposoby przygotowania się do tego planu lekcji to:
- Poproś członków grupy o głosowanie tydzień wcześniej, jakie działanie związane z zarządzaniem stresem chcą wypróbować. Możesz wypróbować wiele działań związanych z zarządzaniem stresem, planując jedną w tygodniu lub krótkie sesje na koniec każdego dnia, jeśli częściej widujesz się z uczestnikami.
- Zbierz wcześniej materiały. Istnieje kilka odmian i dostosowań, które można zastosować w przypadku każdej strategii radzenia sobie. Na przykład, jeśli bieżąca strategia, na której się skupiasz, obejmuje możliwości kreatywne, możesz poprosić członków grupy o kolorowanie na papierze, malowanie obrazu lub rysowanie kredą na zewnątrz. Skorzystaj z materiałów, które masz pod ręką lub które uważasz za najlepsze dla członków grupy.
- Poproś uczestników, aby wcześniej sprawdzili się sami. Członkowie grupy mogą ocenić swój poziom stresu w skali do dziesięciu, zanim spróbują danego ćwiczenia. Następnie upewnij się, że ocenili poziom stresu po zakończeniu aktywności. Możesz nawet utworzyć lub wydrukować katalog strategii radzenia sobie, z którego członkowie grupy będą mogli korzystać, aby porównać różne strategie radzenia sobie i odkryć, które z nich są dla nich najlepsze.
- Zalecaj członkom grupy wypróbowanie kilku strategii radzenia sobie w domu. Niektóre działania związane z zarządzaniem stresem nie sprawdzają się dobrze w grupach z tego czy innego powodu. Na przykład nie będziesz mógł zorganizować ogromnej grupowej kąpieli z bąbelkami ani poprowadzić gorącej jogi. Możesz jednak nadal zachęcać uczestników do samodzielnego wypróbowania tych ćwiczeń i podzielenia się swoimi doświadczeniami z grupą.
- Poproś członków grupy o zapisanie różnych technik, które wypróbowali, tworząc listę lub korzystając z załączonego katalogu strategii radzenia sobie. Ten dziennik pomoże członkom grupy odkryć, które techniki najlepiej sprawdzają się w obniżaniu ich indywidualnego poziomu stresu.
Korzystanie z tych scenariuszy lekcji może pomóc w stworzeniu znaczącego środowiska do nauki dla uczniów, członków klubu i wszystkich innych osób, które chcesz uczyć o zarządzaniu stresem. Lekcje te wyposażą uczestników w umiejętności potrzebne do zachowania spokoju podczas testów, osiągnięcia celów i odzyskania sił po wszelkich stresorach, które spotykają w życiu codziennym.
