Obraz ciała to opinia, jaką masz na temat własnego wyglądu. W przypadku wielu nastolatków obraz ciała cierpi w okresie niezręcznego dorastania. Dowiedz się, czym jest idealny obraz ciała i zdrowy obraz ciała oraz co możesz zrobić, aby poprawić sposób myślenia swojego nastolatka.
Co Twoje dziecko powinno widzieć w lustrze
Idealnie byłoby, gdyby nastolatek był zadowolony ze swojego ciała. Istoty ludzkie mają najróżniejsze kształty i rozmiary i żadnego typu budowy ciała nie należy idealizować w stosunku do innego. Twój nastolatek powinien spojrzeć w lustro i zobaczyć szczęśliwą, zdrową osobę, która może osiągnąć sukces psychiczny i fizyczny. Twój nastolatek powinien czuć się komfortowo w ubraniu, zwłaszcza w kostiumie kąpielowym, lub podczas zajęć wychowania fizycznego. Określanie cech fizycznych, takich jak guzek na nosie lub znamię, powinno być postrzegane jako to, kim on jest, a nie postrzegane jako niedoskonałości lub wady, które należy naprawić.
Idealny obraz ciała a obraz zdrowego ciała
Większość nastolatków ma idealny obraz ciała, czyli to, jak idealne postrzegają swoje ciało lub jak według nich powinno wyglądać, co nie jest realistyczne ani osiągalne. Może to nie mieć nic wspólnego z tym, czy ich rozmiar i kształt są zdrowe, ale bardziej z tym, co nastolatki postrzegają jako idealne. Na przykład ostatnie badania pokazują, że problemy z wizerunkiem ciała zaczynają się na długo przed osiągnięciem wieku nastoletniego. Badanie przeprowadzone przez Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania wykazało, że 42 procent dziewcząt w klasach od pierwszej do trzeciej chciało być szczuplejsze. Idealny obraz ciała może drastycznie kontrastować z wizerunkiem zdrowego ciała, w którym nastolatki są zadowolone ze swojego ciała i czują się komfortowo ze swoim wyglądem. Rozbieżność między zdrowym a idealnym wizerunkiem ciała zazwyczaj wynika z poczucia własnej wartości, mediów i rówieśników.
Poczucie własnej wartości wpływa na obraz ciała
Poczucie własnej wartości, czyli mentalny sposób postrzegania siebie przez każdego, odgrywa dużą rolę w obrazie ciała nastolatka. Nastolatki, które cenią siebie za cechy inne niż fizyczne, takie jak umiejętności intelektualne lub społeczne, prawdopodobnie będą miały wyższą opinię o obrazie swojego ciała. Jednak nastolatki, które mają niską samoocenę, odkryją więcej wad swojego ciała. Dodatkowo skupianie się na rzeczach, których nastolatki nie lubią w swoim ciele, może również negatywnie wpłynąć na ich samoocenę.
Rówieśnicy i obraz ciała
Presja rówieśników to kolejny czynnik wpływający na obraz ciała nastolatka. Dzieci potrafią być okrutne i dokuczliwe, szczególnie w szatni. Wiele nastolatków będzie unikać uczęszczania na zajęcia gimnastyczne, ponieważ nie chcą się przebierać przy innych. Zdarza się to często w przypadku dziewcząt, u których piersi mogą rozwijać się szybciej niż jej rówieśniczki. Może to również stanowić problem dla chłopców, którzy nie rozwijają się tak szybko, jak ich rówieśnicy. Jeden negatywny komentarz może sprawić, że Twoje dziecko będzie ukrywać się pod luźnymi ubraniami przez lata lub, co gorsza, mogą pojawić się zaburzenia odżywiania lub nadmierne ćwiczenia.
Jak media wpływają na wizerunek ciała
Obrazki medialne codziennie bombardują nastolatka. Gwiazdy są idealizowane i reklamowane w telewizji jako idealne. Wiele nastolatków nie zdaje sobie sprawy z magii hollywoodzkiego montażu i tego, jak łatwo można zatrzeć wady i niedoskonałości. Bohaterowie sportu nie mogą ujawniać (dopóki nie zostaną przyłapani) stosowania leków zwiększających wydajność w celu uzyskania masy mięśniowej i większej sprawności fizycznej. Twoja nastolatka może spojrzeć w lustro po obejrzeniu Kids' Choice Awards i zastanawiać się, dlaczego nie wygląda jak Demi Lovato. Nie zdaje sobie sprawy, że Demi miała stylistę, wizażystkę i fryzjera, którzy przez trzy godziny pomagali jej przygotować się do pięciominutowego występu przed kamerą.
Niebezpieczeństwa związane z skupianiem się na obrazie ciała
Nastolatki często skupiają dużo energii na swoim idealnym wyglądzie ciała. Może to wynikać z tego, że nie odpowiadają temu, co ich rówieśnicy lub media uważają za idealne, lub może wynikać z problemów z poczuciem własnej wartości. Koncentrowanie zbyt dużej ilości energii na idealnej masie ciała lub próba osiągnięcia nieosiągalnej lub nawet niezdrowej masy ciała może prowadzić do:
- Ekstremalna dieta
- Zaburzenia odżywiania
- Depresja
- Niepokój
- Niska samoocena
- Nadmierne ćwiczenia
- Zażywanie narkotyków (tabletki odchudzające, środki przeczyszczające itp.)
- Zmiany nastroju
Wskazówki dotyczące budowania zdrowego wizerunku ciała
Bez względu na to, czy jesteś chłopcem, dziewczynką czy rodzicem, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój wizerunek.
Chłopcy
Chociaż zazwyczaj ludzie myślą, że problemy z obrazem ciała dotyczą dziewcząt, nie jest to prawdą. Badanie wykazało, że 40 procent chłopców regularnie ćwiczy w celu zwiększenia masy ciała.
- Skoncentruj się na swoich niefizycznych mocnych stronach, takich jak intelekt czy talenty artystyczne.
- Ale skupiasz się na tym, co potrafi Twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda. Na przykład sprawdź, jak dobry jesteś w kopaniu piłki nożnej lub rzucaniu baseballem. Sprawdź siłę, której używasz, aby wspiąć się na drzewo lub użyć łuku.
- Bądź aktywny w ciągu dnia. Baw się, wykonując takie czynności, jak bieganie lub gra w piłkę z przyjaciółmi, nie pozwól, aby stało się to obsesją. Aktywność może poprawić Twoją samoocenę, co może mieć korzystny wpływ na zdrowy wizerunek ciała.
- Zdobądź odpowiednie paliwo. Nie przejmuj się tym, jak wygląda Twoje ciało, zamiast tego skup się na tym, jak zdrowy jesteś, spożywając odpowiednią żywność i wystarczającą ilość snu. Im lepiej się czujesz, tym łatwiej jest Ci czuć się dobrze ze sobą i swoją skórą.
Dziewczyny
Nie jest tajemnicą, że dziewczyny mają problem z idealnym wizerunkiem ciała. Według badań 30 procent dziewcząt ma problemy z obrazem ciała, które przybierają charakter obsesyjny. Zwalczanie tych uczuć jest ważne, abyś czuł się komfortowo we własnej skórze.
- Wybieraj ubrania, w których czujesz się piękna i dobrze ze swoim ciałem. Nie noś tylko tego, co noszą Twoi przyjaciele, ale tego, w czym czujesz się dobrze.
- Jedz w konkretnym celu. Zamiast martwić się o to, ile powinieneś jeść, podejmuj zdrowe wybory, które są korzystne dla Twojego organizmu.
- Chwalcie tam, gdzie należy się pochwała. Niezależnie od tego, czy chwalisz znajomych, czy chwalisz siebie za dobrze wykonaną pracę, pamiętaj o pozytywnym nastawieniu do swoich osiągnięć.
- Znajdź przyjaciół, którzy Cię uzupełniają i wspierają. Otaczanie się pozytywnym nastawieniem może pomóc zwiększyć Twoje nastawienie i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Rób zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i sprawiają ci przyjemność. Nie ćwicz tylko po to, by schudnąć, znajdź zajęcia, które możesz wykonywać z przyjaciółmi lub które sprawią, że poczujesz się dobrze. Ćwiczenia mają tę zaletę, że uwalniają endorfiny, które pomagają Ci poczuć się lepiej.
Rodzice
Jako rodzic Twoim zadaniem jest promowanie pozytywnego nastawienia. Nie tylko swoimi działaniami, ale także rodziną. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby promować pozytywny obraz ciała.
- Porozmawiajcie o przekazach medialnych i obrazach ciała oraz o tym, jak mogą zostać wypaczone. Wskaż, ile gwiazd korzysta z Photoshopa lub filtrów, aby uzyskać taki efekt.
- Zachęcaj do zadawania pytań i rozmawiaj otwarcie z nastolatkami o ich uczuciach do ciała.
- Wskaż, kim jest Twoje dziecko i jego osobowość, a nie jak wygląda.
- Sprawdź swoje nastawienie do siebie i swojego wyglądu fizycznego, ponieważ Twoje postrzeganie może mieć ogromny wpływ na Twojego nastolatka.
- Używaj pozytywnego języka w kontaktach z nastolatkami i rodziną, koncentrując się na zdrowiu, a nie na wyglądzie. Na przykład zamiast mówić, że jesteś chudy czy gruby, mów o tym, jak ciało wygląda zdrowo i sprawnie. Możesz wskazać, jak promienna jest ich skóra lub jak szczupłe staje się ich ciało.
- Zniechęcaj innych do używania negatywnego języka lub przezwisk, które mogą zaszkodzić wizerunkowi Twojego dziecka lub poczuciu własnej wartości.
Patrzenie na to z perspektywy
Na szczęście coraz więcej gwiazd przyznaje, ile pracy i makijażu wkładają w swoje zdjęcia w mediach. W tygodniku US Weekly zamieściliśmy artykuł zatytułowany „Gwiazdy bez makijażu”, w którym pokazywały gwiazdy w naturalnych i wykończonych fryzurach. Strony takie jak ta mogą pomóc Twojemu nastolatkowi zobaczyć, że gwiazdy są normalne i nie różnią się zbytnio od prawdziwych ludzi bez tego całego szumu i stylizacji. Oglądanie telewizji z nastolatkiem i rozmowa o tym, co widzi, może pomóc Ci ocenić jego opinię o sobie. Następnie możesz porozmawiać z nastolatką o wszelkich błędnych wyobrażeniach, jakie ma na temat obrazu ciała, rozpoczynając dialog, który, miejmy nadzieję, będzie kontynuowany przez całe życie nastolatka.
Nie ma idealnego ciała dla nastolatki
Utrzymywanie pozytywnego nastawienia i pomaganie nastolatkowi w zmaganiach z obrazem ciała może być trudne dla każdego rodzica, zwłaszcza jeśli postrzegasz go jako przystojnego lub pięknego. Zachęć nastolatka do wypróbowania programu ćwiczeń, a nawet zaproponuj mu ćwiczenia. Staraj się uzbroić w cierpliwość, jeśli Twój nastolatek zdecyduje się na dietę lub chce zostać wegetarianinem – dzięki eksperymentom nastolatki uczą się życia. Jeśli jednak podejrzewasz zaburzenia odżywiania lub nadużywanie tabletek odchudzających, musisz natychmiast z nią porozmawiać o niebezpieczeństwie takich decyzji. Każdy nastolatek chce dobrze wyglądać, ale pozytywny wizerunek ciała nie powinien kosztować życia.
