Pozytywność ciała to praktyka kochania swojego ciała dokładnie takim, jakie jest. Jest to forma docenienia ciała, która wiąże się z akceptacją i dbałością o siebie. Jej podstawowe wartości skupiają się wokół idei, że każde ciało, niezależnie od rozmiaru, kształtu, koloru skóry czy zdolności, zasługuje na miłość.
Ruch pozytywnego nastawienia do ciała szturmem podbił cyfrowy świat, głównie za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Instagram i TikTok. W rzeczywistości przewijanie kanałów bez zobaczenia postu z pozytywnym nastawieniem ciała używanego jako hashtag może być trudne. Ale jak zaczął się ruch pozytywnego nastawienia do ciała i jak ludzie mogą go praktykować?
Co to jest pozytywne nastawienie do ciała?
Pozytywność wobec ciała koncentruje się na okazywaniu miłości do wyglądu swojego ciała. Ludzie używali tego ruchu, aby okazać miłość swoim krągłościom, rozstępom i innym aspektom ciała, których ludzie tradycyjnie nie celebrują. To ruch promujący ideę, że każde ciało jest piękne i zasługuje na istnienie w społeczeństwie bez wstydu.
Naukowcy zidentyfikowali co najmniej pięć elementów pozytywnego nastawienia do ciała:
- Akceptacja ciała od innych – Akceptacja własnego ciała takim, jakie jest, nawet jeśli nie jest ono zadowolone pod każdym względem.
- Docenianie ciała - akceptacja, szanowanie i docenianie własnego ciała pomimo presji społeczno-kulturowej, aby przestrzegać tradycyjnych standardów piękna.
- Elastyczność obrazu ciała - miara zdolności danej osoby do doświadczania i radzenia sobie ze zdarzeniami, myślami i emocjami, które kwestionują jej obraz ciała.
- Duma ciała – poczucie spełnienia i świadomość własnej wartości w świetle siebie i opinii innych.
- Współczucie dla samego siebie - akt okazywania sobie życzliwości zamiast wydawania surowego osądu.
Ludzie mogą praktykować pozytywne nastawienie do ciała, po prostu okazując miłość do swojego ciała. Wiele osób wykorzystuje ten ruch również do protestu przeciwko branżom dietetycznym i kosmetycznym, które wydają się prosperować na tworzeniu niepewności. Możesz także znaleźć terapeutę pozytywnego nastawienia ciała, który pomoże Ci lepiej zrozumieć Twoje połączenie z ciałem.
Każdy od czasu do czasu miewa negatywne myśli o ciele i nie ma nic złego w tym, że zdarzają mu się dni z niską samooceną. Kiedy pojawią się takie myśli lub uczucia, możesz wykorzystać pozytywne nastawienie do ciała jako przypomnienie, że Twoje ciało naprawdę jest czymś niesamowitym i pięknym. To, że masz negatywne myśli, nie oznacza, że nie jesteś częścią ruchu. To praktyka, którą możesz stosować każdego dnia.
Historia
Ruch pozytywnego nastawienia do ciała powstał w 1969 roku w Nowym Jorku. Założył go mężczyzna o imieniu Bill Fabrey, który miał dość patrzenia na to, jak źle ludzie traktują jego żonę ze względu na jej większy typ ciała. Zebrał grupę ludzi i zaczął zajmować się sposobem, w jaki społeczeństwo dyskryminuje osoby o większych ciałach. Stworzył organizację znaną dziś jako Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Mniej więcej w tym samym czasie na zachodnim wybrzeżu zebrała się kolejna grupa aktywistów, aby walczyć z niesprawiedliwym traktowaniem ludzi ze względu na ich wielkość ciała. Ta grupa feministek nazywała siebie Grubym Podziemiem. Podczas gdy NAFFA walczyła o „akceptację grubych”, Grube Podziemie walczyło w tej samej sprawie, używając wyrażenia „wyzwolenie grubych”.
Ruchy uwalniania tłuszczu i akceptacji tłuszczu utorowały drogę pozytywnemu nastawieniu do ciała. W społeczeństwie twierdzili, że każdy i każde ciało ma prawo istnieć, zajmować przestrzeń i prosperować na tym świecie.
Kontrowersje
Chociaż pozytywne nastawienie do ciała istnieje już od pół wieku, wiele osób krytykuje ten ruch, zwłaszcza jego współczesną wersję. Wiele osób uważa, że pozytywne nastawienie do ciała często wyklucza osoby kolorowe, społeczność LGBTQIA+ i osoby o odmiennych sprawnościach ciała, uniemożliwiając im uczestnictwo w ruchu ciała.
Dodatkowo nie pozostawia miejsca dla osób, które mają złożone relacje ze swoim ciałem lub tych, które mogą chcieć zmienić pewne aspekty siebie. Może to powodować, że u niektórych osób pozytywne nastawienie do ciała będzie odbierane jako nieautentyczne. Tak naprawdę wiele osób z tych społeczności opowiedziało się za praktyką neutralności ciała, która opiera się na docenianiu ciała ze względu na jego funkcje, a nie cechy. Należy przeprowadzić więcej badań nad tym, jak pozytywne nastawienie do ciała wpływa konkretnie na te społeczności i służy ich różnorodnym potrzebom.
Jak pozytywne nastawienie ciała wpływa na zdrowie psychiczne
W kilku badaniach zbadano wpływ pozytywnego nastawienia do ciała na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Badania sugerują, że pozytywny obraz ciała jest powiązany z wyższym wskaźnikiem akceptacji ciała i zmniejszonym wskaźnikiem negatywnych myśli o ciele.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie The Journal of Social Psychology badacze zmierzyli poziom pozytywnego nastawienia do ciała uczestników, dzieląc to pojęcie na różne kategorie. W tych sekcjach mierzono oceniany przez uczestników poziom uznania własnego ciała, elastyczność obrazu ciała, dumę z ciała i akceptację ciała przez innych. Następnie wyniki te porównano z wynikami uczestników w zakresie dobrostanu emocjonalnego, psychicznego i społecznego. Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy uzyskali wysokie wyniki w zakresie pozytywnego nastawienia do ciała, również uzyskiwali wysokie wyniki na wszystkich poziomach dobrostanu.
Niektóre dodatkowe korzyści wynikające z pozytywnego obrazu ciała obejmują:
- Wyższy poziom akceptacji ciała przez innych
- Większe wskaźniki doceniania ciała
- Wyższy poziom współczucia dla siebie
- Większa elastyczność obrazu ciała
- Większy poziom dobrostanu emocjonalnego, psychicznego i społecznego.
- Wzrost wskaźników zachowań zdrowotnych, takich jak dbanie o siebie
- Zwiększone wskaźniki zdrowia fizycznego
Ćwiczenie pozytywnego nastawienia do ciała to sposób na okazanie sobie życzliwości. Może pomóc zmniejszyć negatywne myśli o ciele i zapobiec cyklom przeżuwania. Razem te elementy mogą poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Jak ćwiczyć pozytywne nastawienie ciała w dowolnym rozmiarze
Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczenia pozytywnego nastawienia do ciała. Tak naprawdę każdy sposób, w jaki okazujesz miłość i uznanie swojemu ciału, jest sposobem na praktykę. Może to wyglądać jak noszenie ulubionego stroju lub dodawanie sobie w ciągu dnia niewielkiej dawki pewności siebie za pomocą miłych słów. Niezależnie od tego, jak ćwiczysz pozytywne nastawienie do ciała, znajdź sposób, aby uczynić je swoim własnym.
Porozmawiaj ze sobą z życzliwością
Pozytywność wobec ciała może zacząć się od tego, jak myślisz o sobie i jak ze sobą rozmawiasz. Czy rozmawiasz ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem? A może łatwiej jest Ci być bardziej krytycznym? Każde ciało ma inny kształt, rozmiar i milion innych cech. Ta wyjątkowość jest czymś, co należy celebrować ze względu na wiele dziwactw i cech osobowości. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie potrafisz wymienić rzeczy, które absolutnie kochasz w swoim ciele, ale może potrafisz wymienić kilka rzeczy, które Ci nie przeszkadzają. Kiedy jesteś dla siebie przyjacielem, z czasem możesz odkryć aspekty, z których jesteś naprawdę dumny.
Użyj afirmacji
Innym sposobem ćwiczenia pozytywnego nastawienia do ciała i bycia bardziej przyjaznym dla siebie jest stosowanie afirmacji. Afirmacje to sposoby na zapewnienie wsparcia emocjonalnego. Możesz wypowiedzieć je na głos na początku dnia, aby ustalić intencję, lub zapisać je w dzienniku. Możesz je także ćwiczyć, patrząc w lustro lub zapisując je na karteczkach samoprzylepnych i umieszczając je w miejscach, których używasz do przygotowań. Oto niektóre afirmacje, których możesz użyć:
- Umiem robić trudne rzeczy.
- Nie czuję się dzisiaj najlepiej, ale zamierzam kochać swoje ciało najlepiej, jak potrafię.
- Czuję się dobrze w swojej skórze.
- Będę dziś dla siebie przyjacielem.
- Noszę makijaż, bo chcę, a nie dlatego, że muszę.
- Moje ciało jest silne i sprawne, ja też.
- Moje włosy dzisiaj wyglądają na trochę kędzierzawe i nie ma w tym nic złego.
- Ten strój sprawia mi radość i zamierzam go nosić.
- Dziś docenię swoje naturalne piękno.
- Dzisiaj pozwolę sobie być szczęśliwa.
Okaż sobie uznanie
Twoje ciało pozwala Ci wykonywać tak wiele zadań w ciągu dnia. Twoje nogi niosą Cię od celu do celu. Twoje ramiona unoszą i niosą cenny ładunek, jak dziecko. Twoja skóra, oczy i uszy przetwarzają informacje, które pomagają Ci poruszać się po świecie. Ze względu na te wszystkie rzeczy Twoje ciało zasługuje na szacunek, uznanie i troskę. Oto niektóre sposoby okazywania uznania dla swojego ciała:
- Pozwól sobie zrobić coś, co sprawia ci przyjemność.
- Kontroluj swoje ciało i umysł przez cały dzień.
- Nie planuj zbyt wiele w swoim harmonogramie.
- Jedz, kiedy jesteś głodny.
- Idź na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza.
- Odpocznij, gdy jesteś zmęczony.
- Powiedz nie rzeczom, którym chcesz powiedzieć nie.
- Rozciągnij mięśnie.
- Rób przerwy, kiedy tego potrzebujesz.
- Wypróbuj nowe rzeczy, których chcesz doświadczyć.
Ubieraj się swobodnie
Czy kiedykolwiek zmieniałeś swój wybór ubioru na dany dzień ze strachu przed tym, co pomyślą inni? Nie jesteś sam. Ludzie o różnej wielkości ciała nieustannie zastanawiają się, w co powinni się ubrać, ponieważ boją się oceny. Jednym ze sposobów ćwiczenia pozytywnego nastawienia do ciała jest noszenie tego, co chcesz i kiedy chcesz. Jeśli Ci się to podoba i dobrze się w tym czujesz, to załóż to. Pozwól sobie na chwilę mody. Ważne jest to, co myślisz o swoim wyglądzie.
Rób, co chcesz
Wiele osób ogranicza zabawę z powodu negatywnych myśli o ciele. Ludzie zastanawiają się, jak wyglądałoby ich ciała w oczach innych, gdyby jeździli na rowerze w parku lub poszli na plażę. Te myśli mogą uniemożliwiać ludziom zabawę i próbowanie nowych rzeczy, ponieważ obawiają się, że społeczeństwo ich za to osądzi. Jednym ze sposobów ćwiczenia pozytywnego nastawienia do ciała jest robienie tych rzeczy mimo wszystko. Spróbuj jeździć na rolkach, pójść do eleganckiej restauracji lub wybrać się na spacer po parku. Zasługujesz na robienie fajnych rzeczy, a zajęcia nie mają określonego typu ciała.
Edytuj media społecznościowe
Badania pokazują, że istnieje związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a negatywnymi myślami o ciele. Kiedy ludzie przeglądają internet, mogą być narażeni na nierealistyczne (i często niezdrowe) standardy piękna i wpływać na nie. Może to prowadzić do porównań, które mogą sprawić, że ludzie będą mieć negatywne myśli na temat swojego ciała. Jednym ze sposobów walki z silnym nawykiem korzystania z mediów społecznościowych jest zwracanie uwagi na sposób korzystania z nich. Pamiętaj, aby obserwować konta, które podnoszą Cię na duchu i poprawiają samopoczucie, oraz blokuj konta, które promują negatywne myśli o ciele lub które utrzymują Cię w cyklu porównywania ciał. Niektórym osobom pomocne jest nawet całkowite usunięcie mediów społecznościowych lub zrobienie od nich przerw na około tydzień.
Znajdź wsparcie
Ćwiczenie pozytywnego nastawienia do ciała może być trudne i sprawiać, że ludzie czują się bezbronni. Otaczaj się osobami o podobnych poglądach i polegaj na sobie nawzajem, szukając wsparcia. Opowiedz swoim przyjaciołom i rodzinie o pozytywnym nastawieniu i poproś ich, aby ćwiczyli to z tobą. Może dać ci źródła siły i odwagi, o których nawet nie wiedziałeś, że są potrzebne. Ponadto wybrana przez Ciebie społeczność zapewni Ci miejsce, w którym możesz podzielić się swoją podróżą w kierunku pozytywnego nastawienia ciała i potencjalnymi zmaganiami, a także może Cię upewnić, że nie jesteś sam.
Ostatecznie robienie w ciele wszystkiego, na co masz ochotę i pozwalanie sobie na czerpanie z tego przyjemności, to sposób na ćwiczenie pozytywnego nastawienia do ciała. Nie ma dobrego ani złego sposobu na praktykowanie okazywania miłości własnej. Znajdź to, co wydaje ci się dobre i autentyczne. W świecie pełnym surowych ocen i porównań kochanie swojego ciała takim, jakie jest, jest jedną z najbardziej radykalnych rzeczy, jakie możesz zrobić. Jak się dzisiaj pojawisz?
