Od dzieciństwa aż do dorosłości płacz służy ważnemu celowi. Oprócz wywołania u innych reakcji opiekuńczej, płacz może pomóc Ci fizycznie i emocjonalnie uwolnić się od napięcia i stresu.
Często płacz pojawia się spontanicznie. Czasem zdarza się to pomimo silnej chęci, aby nie płakać. Ale może się zdarzyć, że będziesz chciał płakać, a łzy po prostu nie pojawią się. Jak więc sprawić, że będziesz płakać? Jest kilka technik, dzięki którym możesz sprawić, że łzy popłyną.
Jak doprowadzić się do płaczu
Płak redukujący stres może być doświadczeniem oczyszczającym, które pomaga Ci przepracować intensywną sytuację. Aby dostać się do tego bezbronnego stanu, musisz sięgnąć do swoich emocji i połączyć się ze swoim ciałem. Nie zawsze jest łatwo ludziom pozwolić sobie na płacz, nawet jeśli tego chcą. Nauczenie się płaczu może dać ci możliwość płaczu, gdy poczujesz, że potrzebujesz tego uwolnienia.
Ustaw nastrój
Zanim spróbujesz doprowadzić się do płaczu, aby złagodzić stres, pomocne może być przygotowanie sceny poprzez wejście do prywatnego pokoju. Pomocne może być także wyłączenie świateł lub delikatne oświetlenie pomieszczenia. Posiadanie bezpiecznego miejsca do płaczu, np. krzesła lub łóżka, może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.
Pomyśl o stresie
Przywołanie wspomnienia konkretnej osoby, zdarzenia lub sytuacji może wystarczyć, aby wywołać płacz. Zastanów się nad wyzwaniami, przed którymi stałeś, a które spowodowały, że poczułeś się zestresowany i przytłoczony. Biorąc głębokie oddechy, pomyśl o najbardziej bolesnym obrazie lub migawce z danego scenariusza. Zobacz, jakie emocje się pojawiają i gdzie je czujesz w swoim ciele. Następnie pozwól sobie całkowicie odpuścić.
Spójrz na zdjęcia
Przypominanie sobie wyjątkowych chwil i ludzi z przeszłości to jeden ze sposobów, aby pomóc Ci nawiązać kontakt ze swoimi emocjami. Możesz wspominać, oglądając zdjęcia członków rodziny i przyjaciół, którzy odeszli, osób, z którymi straciłeś kontakt na przestrzeni lat, lub bliskich, którzy znaczą dla ciebie najwięcej. Te zdjęcia mogą przedstawiać smutne wspomnienia, ale mogą też przypominać Ci wzruszające lub sentymentalne chwile, które wywołują łzy w twoich oczach.
Odsłuchaj wiadomości głosowe
Wiele osób zapisuje na swoich telefonach ważne wiadomości głosowe. Czasami te wiadomości pochodzą od osób, które kochasz, i które wyrażają, jak bardzo za tobą tęsknią. Wiadomość głosowa może nawet pochodzić od osoby, która już nie żyje. Słuchanie dźwięku czyjegoś głosu może pomóc Ci nawiązać kontakt ze swoimi emocjami i wywołać płacz.
Czytaj listy
Czytanie starych listów to jeden ze sposobów ponownego połączenia się z przeszłością i wspomnieniami, które niesie ze sobą. Możesz znaleźć listy pisane między tobą a innymi osobami, a nawet listy pisane między innymi członkami twojej rodziny. Jeśli nie masz listów, przeczytaj stare SMS-y od bliskich Ci osób, czy rozmowy były wesołe, czy smutne.
Spójrz w lustro
Często mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy. Widzenie siebie smutnego lub zestresowanego może pomóc Ci połączyć się ze swoimi wewnętrznymi uczuciami. Korzystanie z lustra pozwoli ci zobaczyć swoje emocje, odzwierciedlając je z powrotem. Ten proces może również pomóc Ci skoncentrować się na tym, jak się czujesz w chwili obecnej. Po prostu usiądź ze sobą i zobacz, jak Twoje ciało wyraża wewnętrzne emocje. Na początku możesz czuć się głupio i nie ma w tym nic złego, ale jeśli pozwolisz sobie usiąść i popatrzeć, możesz także pomóc sobie poczuć.
Jak płakać, żeby nie czuć się przytłoczonym
W niektórych przypadkach płacz może sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej. Jeśli w którymkolwiek momencie ćwiczenia poczujesz się przytłoczony i będziesz chciał przerwać, wiedz, że jest to całkowicie normalne i w porządku. Strategie, które pomogą Ci przestać płakać, obejmują:
- Przywołaj spokojny obraz lub przyjemne wspomnienie, które wprawia Cię w spokój.
- Weź dziesięć powolnych, głębokich oddechów. Wdech przez nos i wydech przez usta.
- Spróbuj stopniowego rozluźniania mięśni, aby nawiązać kontakt ze swoim ciałem.
- Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne i że możesz wrócić do stresującego wspomnienia innym razem.
- Wyjdź na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza.
- Zadzwoń do zaufanego członka rodziny lub przyjaciela.
- Posłuchaj podcastu o obrazach z przewodnikiem lub obejrzyj film o obrazach z przewodnikiem.
Jak płacz uwalnia stres
Ludzie często odkładają emocje na bok i wolą nie czuć niczego, zamiast stawić czoła stresowi lub emocjonalnemu bólowi. Jednak tłumienie uczuć może mieć wpływ na Twoje zdrowie. W rzeczywistości jedno badanie sugeruje nawet, że długotrwałe tłumienie emocji może mieć wpływ na śmiertelność.
Ale badania wykazały, że płacz w celu złagodzenia stresu może być bardzo korzystny dla poszczególnych osób. Płacz w sytuacjach stresowych może złagodzić napięcie. Jest tego kilka powodów:
- Akt płaczu jest bezpośrednio powiązany z uwalnianiem oksytocyny, co może prowadzić do poprawy nastroju.
- Kiedy płaczesz, Twoje ciało uwalnia również endorfiny, które mogą pomóc poprawić Twój nastrój.
- Płacz może przyczynić się do stworzenia kojącej atmosfery ze względu na swój rytm.
Skład łez wylewanych, gdy ktoś jest zestresowany, również różni się od łez wylewanych w wyniku reakcji odruchowej. Łzy emocjonalne składają się z hormonów stresu i kiedy płaczesz, twoje ciało fizycznie uwalnia je z organizmu.
Dlaczego uczyć się płakać?
Stres nie musi być jedynym powodem, dla którego chcesz uwolnić się od emocji poprzez płacz. Na przykład aktorzy muszą wiedzieć, jak płakać na żądanie w rolach, które wiążą się ze stresem lub bólem serca. A ponieważ łzy chronią oko przed wiatrem, kurzem i innymi cząsteczkami, możesz zacząć płakać, aby złagodzić podrażnienia.
Inne powody, dla których ludzie uczą się płakać, to:
- Chcesz ponownie połączyć się ze swoimi emocjami i nawiązać kontakt ze sobą.
- Od jakiegoś czasu nie sprawdzasz swoich potrzeb.
- Nie pozwoliłeś sobie na odpowiednią żałobę.
- Jesteś wyczerpany dotrzymywaniem kroku wymaganiom życia.
Nauka skutecznego płaczu łagodzącego stres może na początku wydawać się niezręczna dla niektórych osób. Bądź cierpliwy i rób to powoli. Pamiętaj, że wielu dorosłych uczono w dzieciństwie, że płacz jest oznaką słabości i dlatego jest nie do przyjęcia. Jeśli tego doświadczyłeś, pozwolenie sobie na płacz i odpuszczenie może być większym wyzwaniem. Kontynuuj ćwiczenie wykorzystywania swoich emocji, a odniesiesz sukces. Już niedługo będziesz mógł czerpać korzyści z redukcji stresu związanego z płaczem.
