Martwisz się powrotem do szkoły? Wiele osób zastanawia się, dlaczego denerwują się nadchodzącym rokiem szkolnym. Dowiedz się, co może być przyczyną Twojego niepokoju, a także poznaj kilka różnych sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z powrotem do szkoły i przezwyciężania go.
Dlaczego denerwuję się powrotem do szkoły?
Czy nadchodzący rok szkolny napawa Cię strachem? Nie jesteś sam. Jeśli chodzi o powrót do szkoły, niektóre dzieci czekają pod drzwiami, aby wrócić do klasy i spotkać się z przyjaciółmi. W przypadku innych dzieci myśl o powrocie do szkoły wywołuje niepokój i stres. Nerwowość związana z nowym rokiem szkolnym może pochodzić z różnych miejsc. Oto kilka typowych powodów, dla których możesz być zdenerwowany:
Przyjaciele, lęki i nie tylko
Jedną z najczęstszych przyczyn niepokoju związanego z powrotem do szkoły są ludzie wokół ciebie. W poprzednim roku szkolnym między tobą a twoimi przyjaciółmi było blisko. Jednak latem może oboje się zmieniliście. Na przykład mogłeś urosnąć, zmienić wagę, kupić okulary lub aparat ortodontyczny itp. Możesz się martwić, że teraz nie przyjmą Cię do swojej grupy znajomych. Możesz też martwić się, że latem zbliżyły się do innych. Brak wiedzy, jak zmienili się Twoi znajomi, co im się teraz podoba, a nawet czy mają nowych przyjaciół, może powodować duży stres. Ale pamiętaj, każdy się zmienia i rozwija. Twoi przyjaciele też się zmieniają.
Radzenie sobie z prześladowcami
Czy byłeś prześladowany w zeszłym roku szkolnym? Być może ktoś sprawił ci przykrość na zajęciach lub powiedział innym niemiłe rzeczy na Twój temat. Jeśli tak, możesz obawiać się, że znęcanie się zacznie się ponownie, gdy nadejdzie nowy rok szkolny. Radzenie sobie ze znęcaniem się w szkole może być dla wielu dzieci głównym czynnikiem stresogennym i pozostawiać je z mnóstwem zmartwień. Gdzie mam zamiar usiąść podczas lunchu? Z kim mogę spędzić czas na przerwie? Ważne jest, aby pamiętać, że są rzeczy, które możesz zrobić, jeśli jesteś ofiarą zastraszania lub martwisz się, że będziesz ofiarą zastraszania. Konieczne może być poinformowanie rodzica, nauczyciela lub innej zaufanej osoby dorosłej, aby pomogła Ci uporać się zarówno ze stresem, jak i samym znęcaniem się.
Obawy związane z pandemią i chorobami
COVID-19 i trwająca pandemia to główne przyczyny stresu wśród dzieci. W rzeczywistości w czasopiśmie The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth zauważono, że COVID-19 wywołał u dzieci wiele strachu i niepokoju w związku z powrotem do szkoły. Strach przed ponownym pojawieniem się Covid-19 lub innej choroby, która powoduje zamknięcie szkół, jest bardzo realny. Jest to trudne nie tylko dla rodziców, ale także dla dzieci.
Dzieci mogą się martwić, że mogą zachorować w szkole i potencjalnie zabrać je do domu, aby zarazić członka rodziny. Jest to strach, który odczuwa tak wielu ludzi, gdy każdego dnia wyruszają w świat. Jednym ze sposobów zabezpieczenia się jest przestrzeganie wytycznych bezpieczeństwa wprowadzonych przez szkołę. Pamiętaj, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie, na przykład częste mycie rąk i używanie środka dezynfekującego do rąk przez cały dzień.
Lęk separacyjny
Spędzenie całego lata z rodzicami lub opiekunami utrudnia powrót do szkoły. W domu podczas przerwy możesz czuć się bezpiecznie, pod opieką i komfortowo. Jednak powrót do szkoły może wydawać się całkowitym przeciwieństwem tych rzeczy. Możesz martwić się, że zostaniesz oddzielony od bliskich, gdy będziesz wracał do szkoły. Wiele dzieci ma takie obawy. Zmiana rutyny i otoczenia może być trudna.
Pamiętaj, że do Twojego opiekuna wystarczy tylko rozmowa telefoniczna lub wiadomość tekstowa. Spróbuj także pomyśleć o tym, że nowy rok szkolny jest pełen potencjału. Być może dołączysz do nowego klubu lub spróbujesz dołączyć do zespołu. Pomoże Ci to znaleźć nową pasję i nawiązać nowe kontakty, a nawet zaangażować opiekunów, zapraszając ich na wydarzenia.
Strzelaniny w szkole
Chociaż rozdzierające serce i całkowicie przerażające, strzelaniny w szkołach są bardzo realnymi zdarzeniami. Kiedy widzisz tę informację w wiadomościach, ma to wpływ nie tylko na rodziców i środowisko szkolne, ale może mieć wpływ na zdrowie psychiczne dziecka. Tak naprawdę, jako uczeń, mogłeś odczuwać strach lub niepokój związany z powrotem do szkoły z ich powodu.
Wiele dzieci zna statystyki dotyczące strzelanin w szkołach w USA. Być może nawet byłeś w pobliżu miejsca, w którym doszło do strzelaniny w szkole. To zrozumiałe, że dzieci denerwują się w obliczu przemocy, która pojawia się w ich szkole. Pomocna może być rozmowa z rodzicami, nauczycielami i administratorami szkoły, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak szkoła radzi sobie z tego typu zagrożeniami. Ponadto Krajowa Sieć Stresu Traumatycznego Dzieci oferuje wgląd i informacje na temat sposobów radzenia sobie.
Rozpoczęcie nowej szkoły
Zmiana jest wyzwaniem. Czy w tym roku przenosisz się do zupełnie nowego okręgu szkolnego? A co z przejściem ze szkoły średniej do rozpoczęcia nauki w szkole średniej? Jeśli tak, możesz się martwić, że nie znasz dobrze swoich nauczycieli w nowej szkole lub gdzie znajdują się różne sale lekcyjne. Nie martw się. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Odwiedź nową szkołę i poczuj ją. Kiedy zbliża się wieczór orientacyjny lub powrót do szkoły i masz listę zajęć, znajdź je wcześniej, aby nie być zestresowanym pierwszego dnia. Ponadto wiele szkół udostępnia w Internecie informacje o swoich nauczycielach. Przewiń stronę internetową swojej szkoły i zobacz, co znajdziesz. Nawet widok twarzy nauczyciela może przynieść pewną ulgę.
Jak odczuwasz niepokój związany z powrotem do szkoły
Skąd wiesz, że odczuwasz niepokój? Lęk to uczucie ciągłego zmartwienia lub strachu, które może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne danej osoby i utrudniać jej codzienne życie. Prawda jest taka, że u każdego lęk może wyglądać i odczuwać nieco inaczej. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego niektóre objawy lęku to:
- Łatwe męczenie się
- Jestem drażliwy
- Trudności w kontrolowaniu uczuć/myśli o zmartwieniach
- Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu
- Czujesz się niespokojny lub zdenerwowany
- Mam trudności z koncentracją
- Masz bóle głowy lub brzucha
Wskazówki dotyczące stresu związanego z powrotem do szkoły
Prawdopodobnie zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem związanym z powrotem do szkoły. Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, rodzice i dzieci mogą zrobić wiele rzeczy, aby sobie z nim poradzić.
Porozmawiajcie o tym
Porozmawiaj z rodzicami, opiekunem, pedagogiem szkolnym lub kimś, komu ufasz, o tym, jak czujesz się zdenerwowany lub niespokojny w związku z nowym rokiem szkolnym. Być może nie czujesz się komfortowo rozmawiając z osobą dorosłą. To w porządku. Możesz porozmawiać o tym ze znajomymi. Jest duże prawdopodobieństwo, że czują to samo co Ty. Jeśli nie wyobrażasz sobie rozmowy z kimś na ten temat, zapisz to w notatce. Następnie możesz przekazać notatkę zaufanej osobie. Nie trzymaj uczuć w sobie. Dzielenie się nimi z innymi to dobry sposób na uwolnienie się od presji.
Użyj strategii uspokajających
Głębokie oddychanie to fantastyczny sposób na uspokojenie się, gdy czujesz się niespokojny. Możesz po prostu zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów. Możesz także spróbować wyobrazić sobie w myślach coś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, na przykład to, co czujesz, gdy jesteś w swoim ulubionym miejscu na świecie. Kiedy jesteś zdenerwowany, możesz spróbować się uspokoić na różne sposoby. Inne sposoby na złagodzenie niepokoju to:
- Kolor
- Ćwiczenie
- Maluj lub rysuj - oto kilka zabawnych wskazówek dotyczących rysowania, od których możesz zacząć
- Załóż dziennik - zapoznaj się z podpowiedziami dotyczącymi twórczego dziennika
Bądź pozytywny
Może się to wydawać trudne, ale utrzymywanie pozytywnego nastawienia może bardzo pomóc Ci złagodzić nerwy. W rzeczywistości wiele osób zauważa nawet, że uczucie nerwowości i podniecenia jest niezwykle podobne. Rodzice mogą bardzo pomóc, tworząc pozytywną atmosferę w domu. Spraw, aby rozpoczęcie nowego roku szkolnego było ekscytującym i zabawnym przeżyciem. Na przykład porozmawiaj z rodzicami o imprezie z okazji powrotu do szkoły. Możesz nawet zaprosić swoich nowych kolegów z klasy i starych przyjaciół. Możesz także sporządzić listę wszystkich fajnych rzeczy, których nie możesz się doczekać w nadchodzącym roku szkolnym, na przykład ekscytujących rzeczy, których się nauczysz i nowych przyjaciół, których poznasz.
Utwórz harmonogram
Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z powrotem do szkoły jest to, że wszystko staje się zupełnie inne niż podczas przerwy. Istnieją procedury i harmonogramy, których należy przestrzegać, aby dotrzeć do szkoły na czas. Aby ułatwić sobie z tym sprawę, możesz rozpocząć ten harmonogram przed rozpoczęciem nowego roku szkolnego. Na przykład powoli zacznij wcześniej chodzić spać i przygotowywać się na poranki szkolne. Rodzice i dzieci mogą także rozwijać nowe tradycje związane z powrotem do szkoły, aby uczynić go przyjemniejszym, na przykład zorganizowanie specjalnej kolacji pierwszego wieczoru po powrocie lub pakowanie ulubionego lunchu.
Zapoznaj się ze swoim kampusem szkolnym
Jeśli martwisz się pójściem do nowej szkoły lub nowego budynku, wykonaj jazdę próbną. Wybierz się na rodzinną wycieczkę do szkoły. Znajdź swoją klasę, szafki itp. Przejdź się po budynku i zapoznaj się z różnymi obszarami, takimi jak siłownia i łazienki. Zanim zacznie się szkoła, będziesz profesjonalistą w poruszaniu się po kampusie szkolnym.
Wiedz, że nie jesteś sam
Powrót do szkoły może być strasznym czasem dla wielu dzieci. Nie jesteś sam, który odczuwa zdenerwowanie. Wiele dzieci w twojej klasie będzie martwić się zmianami, przyjaciółmi, znęcaniem się i nowymi nauczycielami, tak jak ty. To normalne. Powrót do szkoły może sprawiać wrażenie, jakbyś wyruszał w nieznane, więc to normalne, że odczuwasz strach. Zwróć się do przyjaciół i rodziny, aby podzielili się swoimi uczuciami i znaleźli pocieszenie, a być może odkryjesz, jak powszechne są te wszystkie lęki.
Czuję niepokój związany z powrotem do szkoły
Powrót do szkoły jest trudny z miliona i jednego powodu. Istnieje stres związany z uzyskiwaniem dobrych ocen, nowymi zajęciami, nowymi ludźmi, a może nawet zupełnie nowym środowiskiem. To może wydawać się zbyt trudne dla każdego, kto poradzi sobie sam. Dobrą rzeczą jest to, że nie musisz sam doświadczać tej zmiany. Pamiętaj, nie jesteś sam. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Zaplanuj swój pierwszy dzień w szkole i zastanów się, jak będzie wyglądał Twój harmonogram powrotu do szkoły. Stopniowo zaczniesz czuć się lepiej, słysząc dźwięk dzwonka szkolnego.
