Zanurz się głęboko w tę niezbędną ludzką emocję i naucz się ją przetwarzać, aby rozwijać się emocjonalnie.
Często zaczyna się od wgłębienia w żołądku. Może wtedy uczucie przeniesie się do klatki piersiowej i sprawi, że stanie się ciężkie. W końcu oczy zaczynają ci się łzawić, przez które przebija się łza i spływa po policzku. W końcu pojawia się to uczucie: jesteś smutny.
Wszyscy w takim czy innym momencie doświadczamy smutku. Więc prawdopodobnie znasz charakterystyczne znaki. Ale ile tak naprawdę wiesz o tej uniwersalnej emocji? Smutek, jak wszystkie emocje pierwotne, pełni kilka różnych funkcji. Więcej informacji na temat smutku może pomóc Ci wykorzystać jego moc, a także przezwyciężyć trudne doznania, które mu towarzyszą.
Co to jest smutek?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) smutek to „emocjonalny stan nieszczęścia”, ale prawdopodobnie już to wiedziałeś. Być może nie wiesz, że według niektórych teorii psychologicznych smutek jest w rzeczywistości jedną z sześciu podstawowych ludzkich emocji. Występuje w spektrum od niskiej intensywności do wysokiej intensywności i jest ważne dla tego, kim jesteśmy jako ludzie.
Nasze rozumienie podstawowych ludzkich emocji rozwijało się z biegiem czasu. Wiemy teraz, że emocje pierwotne mogą zapewnić pewne ważne korzyści. Co dobrego może wyniknąć z bycia smutnym? Właściwie dużo. Smutek może:
- Zachęć Cię do pokonania straty i budowania odporności.
- Proś innych, aby okazali więcej empatii i wsparcia, gdy zauważą, że jesteś smutny.
- Wyzwalaj reakcje w organizmie, takie jak łzy i marszczenie brwi, które mogą być sygnałem dla Ciebie i innych, że możesz potrzebować pomocy.
Częste przyczyny smutku
Co cię smuci? Prawdopodobnie możesz wymienić przykłady, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony i możesz zauważyć, że niektóre z tych rzeczy mają ze sobą coś wspólnego.
Szybki fakt
APA zauważa, że smutek jest zwykle wywoływany stratą, zwłaszcza utratą czegoś, co jest głęboko cenione. Ponadto smutek wiąże się z karą i dlatego możesz czuć się przygnębiony, gdy zostaniesz przyłapany na zrobieniu czegoś złego.
Niektóre wydarzenia, które mogą sprawić, że poczujesz się smutny, to:
- Porównywanie się z innymi
- Niezaliczenie testu
- Czuję się opuszczony
- Przechodzisz przez rozstanie
- Utrata bliskiej osoby
- Przeprowadzka do nowego miejsca z dala od przyjaciół i rodziny
- Oglądam smutny film
Pamiętaj, smutek istnieje na ruchomej skali. Zarówno cięższe, jak i lżejsze wydarzenia mogą sprawić, że dana osoba poczuje się przygnębiona. Aby lepiej zrozumieć, co Cię smuci, możesz stworzyć listę przykładów i zanotować, które aspekty wydają się mieć na Ciebie największy wpływ.
Jak smutek wpływa na umysł i ciało
Kiedy jesteś smutny, możesz zauważyć, że tak naprawdę nie czujesz się sobą. Dzieje się tak dlatego, że zmienia się chemia mózgu, a zmiany te wpływają na umysł i ciało.
Dokładniej, kiedy czujesz się smutny, w mózgu wytwarza się mniej dopaminy. Ta substancja chemiczna jest powiązana ze szczęściem, motywacją, satysfakcją i przyjemnością. Kiedy go brakuje, może mieć to negatywny wpływ na organizm i powodować uczucie przygnębienia.
Zmiany w organizmie
Smutek może wywołać wiele różnych reakcji w organizmie. Niektóre z tych reakcji mają charakter zewnętrzny, np. wytwarzanie łez. Jednak ciało może również doświadczyć zmian wewnętrznych.
Kiedy jesteś smutny, możesz:
- Płacz częściej
- Poczuj zmianę apetytu
- Masz trudności ze snem
- Czuję się zmęczony
- Marszczy brwi
- Mają zmniejszoną ilość energii
Zmiany w umyśle
Smutek nie tylko wpływa na Twoje ciało, ale może również wpływać na Twój umysł, wpływając na sposób, w jaki myślisz, czujesz i zachowujesz się. Smutek może skomplikować to, co czujesz do siebie, jak postrzegasz świat, a nawet jak odnosisz się do innych.
Kiedy jesteś smutny, możesz doświadczyć:
- Trudności z koncentracją
- Trudności w podejmowaniu decyzji
- Poczucie beznadziejności lub bezradności
- Częstsze myśli o rozmyślaniach
- Drażliwość
- Utrata zainteresowania wcześniej preferowanymi zajęciami
Jak przestać być smutnym
Niestety nie ma magicznego przycisku, który można nacisnąć, aby zniknąć smutek. Istnieje jednak kilka strategii, które można wykorzystać, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z tą sytuacją. Kiedy poczujesz się smutny, skorzystaj z poniższych wskazówek i narzędzi, które pomogą Ci przetworzyć emocje i podjąć kroki w kierunku uzdrowienia.
Daj sobie pozwolenie
Nie osądzaj siebie za to, że czujesz się przygnębiony. Wszyscy tam byliśmy. Bycie surowym dla siebie, gdy już jesteś przygnębiony, nie podniesie Cię na duchu. Jeśli już, może to nawet spowodować, że wpadniesz głębiej w króliczą norę smutku. Zamiast tego spróbuj posiedzieć ze swoimi emocjami i pozwolić sobie na ich odczuwanie. Kiedy przestaniesz się dławić, możesz doświadczyć poczucia uwolnienia i ulgi.
W tym czasie możesz pomyśleć: „Czy nie mogę po prostu pominąć tej części i wrócić do poczucia szczęścia?” Niestety, najlepszym sposobem na smutek jest przez niego. Możesz odłożyć swoje uczucia na później i spróbować je zignorować, ale to tak naprawdę nie sprawi, że znikną. Mogą nadal budować i wpływać na inne aspekty Twojego życia. Wpuść smutek, abyś mógł go wypuścić.
Ćwicz samoopiekę
Kiedy jesteśmy smutni, pragniemy pocieszenia i współczucia. Większość ludzi pragnie, żeby ktoś lub coś pomogło im poprawić sytuację. Tutaj w grę wchodzi dbanie o siebie.
Czy masz jakieś produkty poprawiające samopoczucie, po których czujesz się dobrze? Czy znasz film, który poprawia nastrój? Czy istnieje przytulna bluza lub piżama, które przypominają ciepły uścisk? Pozwól sobie doświadczyć swoich ulubionych rzeczy.
Dodatkowe sposoby dbania o siebie to:
- Pozwól sobie odpocząć i zdrzemnąć się
- W końcu przeczytaj tę książkę na stosie „do przeczytania”
- Zapal świeczki zapachami, które lubisz
- Włącz muzykę lub relaksujące dźwięki, które lubisz
- Zamów jedzenie w swojej ulubionej restauracji
- Weź ciepły prysznic lub kąpiel z bąbelkami
Kiedy jesteś smutny, możesz wziąć udział w zajęciach, które pomogą Ci podnieść się na duchu. To nie jest podparcie, to jest współczucie. Zasługujesz na czas, żeby o siebie zadbać.
Sięgnij po wsparcie
Nie musisz sam doświadczać swoich uczuć, jeśli nie chcesz. Może chcesz z kimś porozmawiać, dać upust emocjom lub po prostu usłyszeć znajomy głos. Kiedy i jeśli poczujesz się gotowy, zwróć się do swoich bliskich o dodatkowe wsparcie.
Nie musisz ujawniać, jak się czujesz ani dlaczego tak się czujesz. Jeśli nie chcesz omawiać tej kwestii, możesz powiedzieć coś w stylu: „Miałem ciężki dzień. Nie chcę jeszcze o tym rozmawiać, ale chciałem do ciebie zadzwonić”. Lub, jeśli chcesz omówić sytuację, możesz powiedzieć coś w stylu: „Miałem ciężki dzień. Czy mogę z tobą o tym porozmawiać?”
Pomocne może być także przekazywanie bliskim informacji o tym, czego potrzebujesz, aby mieć pewność, że otrzymasz opiekę, której szukasz. Chcesz rozwiązań lub wsparcia? Możesz podzielić się swoimi uczuciami z ukochaną osobą na początku rozmowy, aby pomóc w prowadzeniu rozmowy.
Przenieś uwagę
Po tym, jak doświadczyłeś emocji, przećwiczyłeś dbanie o siebie i być może nazwałeś się przyjacielem, Twój nastrój może nadal nie ulec poprawie. Negatywne myśli, zmartwienia lub rozmyślania mogą nadal kłębić się w Twojej głowie.
Jeśli Twoje myśli nadal są skupione na wydarzeniu, które spowodowało smutek, korzystne może być przesunięcie uwagi. Przeczytaj książkę, delikatnie posprzątaj, idź na spacer, skup się na czymś innym, żeby Twoje myśli nie wróciły do najniższego punktu.
Co powiedzieć, gdy ktoś jest smutny
Może być bolesne widzieć, jak bliska Ci osoba czuje się przygnębiona. Możesz nie wiedzieć, co powiedzieć, żeby pomóc im poczuć się lepiej.
Ważne, aby pamiętać, że twoje serce jest na właściwym miejscu. Nie ma rzeczy idealnych do powiedzenia, więc nie wywieraj na siebie takiej presji. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby ocenić sytuację i pokazać ukochanej osobie, że Ci zależy. Współczucie może zdziałać wiele.
Jeśli zastanawiasz się, co powiedzieć komuś, gdy jest smutny, przejrzyj poniższą listę, aby znaleźć kilka opcji:
- Troszczę się o Ciebie i chcę tylko dać Ci znać, że jestem tu dla Ciebie.
- Nie znam odpowiednich słów, żeby poprawić sytuację, ale chcę pomóc, jak tylko mogę.
- Kocham cię i chciałem tylko sprawdzić, czy wszystko u ciebie w porządku.
- Przykro mi, że czujesz się przygnębiony. Czy mogę cię jakoś pocieszyć?
- Przykro mi, że jesteś smutny. Kocham Cię.
- Wszyscy czasem czujemy się smutni i nie ma nic złego w oparcie się na innych, gdy potrzebujesz pomocy.
- Jak mogę pomóc? Czy potrzebujesz rozwiązań lub wsparcia?
Następnym razem, gdy Ty lub ktoś z Twoich bliskich będzie smutny, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, że smutek jest normalną i ważną ludzką emocją. Pamiętaj, że możesz czuć wszystko, co czujesz. Nie musisz szukać jasnych stron sytuacji, jeśli nie chcesz. Wystarczy doświadczać emocji i przypominać sobie, że sobie z nimi poradzisz.
