Nie czuj, że jesteś u kresu wytrzymałości; mamy ratunek dla zmęczonego rodzica.
Jest takie stare powiedzenie, że „dopóki nie zostaniesz rodzicem, nie zaznasz zmęczenia”. Z rodzicielskim zmęczeniem nie ma żartów i niezależnie od tego, czy masz za sobą całą wioskę, czy radzisz sobie sam, nie możesz wiecznie ignorować tego pełzającego zmęczenia. Zamiast tego zmęczone mamy i tatusiowie mogą zapobiec wypaleniu, stosując kilka prostych wskazówek.
Dlaczego rodzice są tacy zmęczeni?
Jeśli kiedykolwiek widziałeś, jak rodzice TikToks lub Instagram Reels rozmawiają o trudnościach rodzicielskich, to wiesz dokładnie, w jakim stanie są dzisiaj rodzice. Jednak zmęczenie może wynikać z czegoś więcej niż tylko złego harmonogramu snu. Oto kilka typowych powodów.
Piętno społeczne
Zmęczenie rodziców niesie ze sobą piętno, które może utrudniać rozmowę na ten temat. Przez pokolenia oczekiwano, że od samego początku będziesz w stanie poradzić sobie z rodzicielstwem. Jeśli jednak nie zwrócisz się o pomoc, ponieważ martwisz się reakcją społeczną, będziesz tylko coraz bardziej zmęczony.
Kultura może być czasami paskudna, a dominujący zachodni styl rodzicielstwa dyktuje, że jeśli nie poradzisz sobie ze wszystkimi aspektami rodzicielstwa, poniesiesz porażkę. Jeśli nie prosisz o pomoc, nie otrzymasz jej i kopiesz głębiej.
Masz inny harmonogram snu niż Twoje dzieci
W zależności od Twojej pracy możesz nie mieć luksusu dopasowania harmonogramu snu swoich dzieci. Obudzą się jasno i wcześnie – a ty możesz wejść do środka dopiero bardzo późno lub będziesz mógł się uspokoić do czasu, gdy będzie bliżej ich godziny pobudki, niż chciałeś. Może to spowodować, że wpadniesz w nieustanny cykl zbyt małej ilości snu, który ostatecznie przekształci się z uczucia zmęczenia w poważne objawy fizyczne i psychiczne.
Zbyt duża stymulacja
Wiadomo, że korzystanie z technologii zbyt blisko pory snu może utrudniać zasypianie ze względu na sposób, w jaki aktywuje ona mózg. Cóż, inna stymulacja może wywołać ten sam efekt. Dlatego nawet gdy jesteś wyczerpany, możesz złapać ten „drugi oddech”. Dodatkowe sprzątanie, przygotowywanie posiłków lub higiena osobista po odłożeniu dzieci na bok może zakłócić Twój regularny rytm i wepchnąć Cię na stymulowane terytorium.
Praktyczne sposoby, jak zmęczeni rodzice mogą walczyć ze zmęczeniem
Kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, na której Ci zależy, jest powód. Jedyne, na czym ci zależy, to część równania „jak to zostanie naprawione”. Kiedy pogrążysz się w tej mgle pozbawionej snu, kiedy jesteś dosłownie zbyt zmęczony, aby płakać z powodu zmęczenia, skorzystaj z tych praktycznych metod.
Nie spędzaj czasu przed snem na telefonie
Technologia jest zaprogramowana na nadmierne stymulowanie naszych mózgów, dlatego lekarze zawsze zalecają, abyśmy nie korzystali z telefonów tuż przed snem. Nie ma większej grupy demograficznej ludzi, którzy naprawdę nie powinni korzystać z telefonów tuż przed snem, niż rodzice. Zdobądź jak najwięcej zzz, odkładając telefon co najmniej 30 minut przed snem.
Nie przeładowuj kofeiną
Możesz czuć, że kofeina jest Twoim ratunkiem na cały dzień, ale to tylko kolejny środek pobudzający, który może zaburzyć Twój rytm dobowy. Sięgnięcie po filiżankę kawy nie zawsze powinno być reakcją na zmęczenie. Nie daj się nabrać nawykowi ignorowania oznak potrzeby odpoczynku organizmu i podawaj mu filiżankę joe.
Nie pomijaj śniadania
Prawdopodobnie zbyt wiele dni około południa zdajesz sobie sprawę, że jeszcze nawet nie jadłeś. Nie bez powodu śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia. Potrzebujesz tych składników odżywczych, białek i węglowodanów, aby odżywić organizm we wczesnych godzinach porannych. Im bardziej strategicznie odżywiasz swoje ciało w ciągu dnia, tym więcej poczujesz energii.
Zamknij oczy i odpocznij
Nie każdy lubi drzemki, a czasami po prostu nie masz czasu, aby nad nimi pracować. Ale zdziwiłbyś się, jak regenerujące jest zamknięcie oczu i położenie się na kilka minut. Poświęcenie 20 minut na chwilę wytchnienia i oderwanie się od niezwykle stymulującego świata rodzicielstwa zapewni ci odrobinę otuchy, której możesz potrzebować, aby uporać się z bardziej stresującymi częściami dnia.
Rozważ zażywanie suplementów nasennych
Jeśli zauważysz, że nie masz trudności z utrzymaniem stałego harmonogramu snu, ale nie czujesz zmęczenia, gdy nadchodzi pora pójścia do łóżka, lub zasypianie zajmuje Ci całą wieczność, rozważ przespanie się suplement. Wiele osób uwielbia naturalny suplement melatoninę, ponieważ można dostosować dawkowanie w wystarczająco małych odstępach, aby dostosować ilość do swoich potrzeb. W ten sposób szybko zaśniesz i nie będziesz oszołomiony, gdy się obudzisz.
Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
To brzmi jak najbardziej oczywista rekomendacja na liście, ale ludziom najtrudniej jest ją zastosować w praktyce. Proszenie o pomoc w błahych sprawach może wydawać się niemożliwe, nie mówiąc już o przyznaniu, że życie Cię w tej chwili przytłacza. Ale musisz pozwolić ludziom wokół ciebie wspierać cię w taki sposób, w jaki wspierałbyś ich. Jeśli jest to niewygodne lub nie chcą pomóc, nie zrobią tego, gdy o to poprosisz. Nie pozwól więc, aby jakikolwiek strach lub uwewnętrzniony wstyd przeszkodził Ci w walce ze zmęczeniem, prosząc od czasu do czasu o pomoc.
Dbaj o siebie tak, jak dbałbyś o swoje dzieci
Rodzicielstwo może sprawić, że zignorujesz wszystkie zdrowe nawyki, które miałeś kiedyś na rzecz zapewnienia swoim dzieciom struktury, pomocy i dyscypliny, których potrzebują, aby się rozwijać. Zamiast zmuszać się do sprawdzania, jak bardzo możesz być wyczerpany, nie zasypiając na miejscu, spróbuj wychowywać siebie tak, jak wychowywałbyś swoje dzieci. Uważaj na sygnały, jakie daje ci twoje ciało, i traktuj je z życzliwością i troską.
