Według ekspertów aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści społecznych dla nastolatków. Wszyscy znają korzyści zdrowotne, takie jak kontrola masy ciała, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa zdrowia układu krążenia, dlatego korzyści społeczne schodzą na drugi plan.
Korzyści społeczne wynikające z aktywności fizycznej dla nastolatków
Jeśli chodzi o utrzymanie dobrej kondycji, niektóre nastolatki chcą wiedzieć, co to dla nich przyniesie. Choć wiele nastolatków będzie ćwiczyć dla celów fizycznych, nie wszystkie nastolatki lubią sport i ćwiczenia. Te nastolatki mogą docenić świadomość, że mogą czerpać inne korzyści z ćwiczeń, zwłaszcza tych, które pomogą im społecznie.
Ćwiczenia poprawiają wizerunek samego siebie
Nawet jeśli ich przyjaciele i rodzina uważają, że wyglądają dobrze, nastolatki często mają bardzo zły obraz siebie. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko kontrolować wagę, rozmiar ubrania i napięcie mięśni. Jak sugerują autorzy Helpguide.org, kiedy ćwiczenia stają się sposobem na życie, mogą wzmocnić słabnące poczucie własnej wartości i sprawić, że nastolatek poczuje się silny i dba o zdrowie. W rzeczywistości, jak podaje NPR, badacze odkryli, że istnieje wyraźny i zdefiniowany związek pomiędzy zorganizowanymi sportami a szczęściem.
Ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie
Jak wyjaśnia Mentalheath.net, samoocena odnosi się do wyobrażeń danej osoby na temat jej wartości i znaczenia dla innych. Trudno jest czuć się komfortowo w grupie lub nie ustępować w kontaktach społecznych, jeśli zmagasz się z wątpliwościami co do swojej wartości. Poczucie własnej wartości i pewność siebie mogą czasami być nieuchwytnymi emocjami. Jednakże czasopismo Psychology Today, powołując się na kilka badań, donosi, że aktywność fizyczna ma niezwykle pozytywny wpływ zarówno na poczucie własnej wartości, jak i pewność siebie.
Ćwiczenia zmniejszają stres i niepokój
W dzisiejszych czasach nastolatki są bardziej zestresowane niż kiedykolwiek, mając tak wiele wymagań dotyczących ich czasu i presję z różnych źródeł. Trudno jest czuć się szczególnie towarzysko, gdy jest obciążone stresem. Jednak prawie każde ćwiczenie może pomóc zmniejszyć stres. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, naturalną substancję chemiczną mózgu odpowiedzialną za dobre samopoczucie, co skutkuje doskonałym, naturalnym samopoczuciem. Autorka Kirsten Weir pisze o tym, co Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) nazywa „efektem ćwiczeń” i donosi, że naukowiec Jasper Smits z Southern Methodist University w Dallas zasugerował, że produkty uboczne ćwiczeń, takie jak zwiększone tętno i produkcja potu, są podobne do tego, czego doświadcza ciało poddawane lękowi. Smits twierdzi, że jeśli ćwiczenia pomagają regulować te układy w ramach spójnego reżimu, powinny one pozostać uregulowane nawet w okresach wzmożonego niepokoju.
Ćwiczenia pomagają nawiązywać przyjaźnie
Wiele form aktywności fizycznej może być pomocnych dla nastolatków pragnących poznać nowych ludzi. Jeśli preferowaną przez nich aktywnością fizyczną są zorganizowane sporty, aspekt zespołowy może przynieść nastolatkom wielu nowych przyjaciół. Jednak nawet jeśli nastolatki uczestniczą w indywidualnej aktywności, takiej jak jazda na rolkach lub wędrówki, mogą znajdować się inne nastolatki, z którymi można podzielić się tym doświadczeniem. Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Sportu Młodzieżowego (NAYS) uważa przyjaźnie zawarte w sporcie za jedne z najbardziej wyjątkowych i znaczących.
Ćwiczenia poprawiają umiejętności akademickie
Mniej znaną zaletą regularnych ćwiczeń jest twierdzenie, że mogą po prostu sprawić, że staniesz się mądrzejszy. Kiedy nauka przebiega dobrze, a oceny poprawiają się, nastolatki mają więcej czasu na kontakt z rówieśnikami i cieszenie się eklektycznym życiem towarzyskim. Istnieje silny związek pomiędzy aktywnością fizyczną a wynikami w nauce w szkole. Naukowcy z Wielkiej Brytanii, którzy przeanalizowali próbę pięciu tysięcy dzieci, odkryli, że umiarkowany do wysokiego poziom ćwiczeń koreluje korzystnie z lepszymi wynikami w nauce i wynikami na egzaminach.
Praca zespołowa i współpraca
Może się to wydawać oczywiste, ale sport i gry, jak wskazuje Play For Change, mają moc zwiększania umiejętności społecznych dzieci i nastolatków, w tym umiejętności współpracy z innymi, pracy w zespole i rozwiązywania problemów. Większość sportów zespołowych uczy umiejętności przywódczych, a także umiejętności budowania zespołu. Ten wysoki poziom współpracy sprzyja doskonałym umiejętnościom komunikacyjnym i pozwala młodym ludziom rozwinąć pewność siebie w zakresie interakcji z innymi.
Ćwiczenia chronią przed depresją
Chociaż kontakty towarzyskie i ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się przygnębiony, wydaje się, że aktywność fizyczna może skutecznie odstraszać smutek i depresję. Jest to również część tego, co APA nazywa „efektem ćwiczeń”, o którym mowa powyżej. Ćwiczenia nie tylko niemal natychmiast poprawiają nastrój, ale badania wykazały, że mogą również pomóc w łagodzeniu długotrwałej depresji.
Ćwiczenia pomagają zasnąć
Brak snu powoduje, że człowiek jest drażliwy i niechętny do kontaktów towarzyskich. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) publikują wytyczne dotyczące optymalnej ilości snu, jaką należy mieć, w zależności od wieku. Sugeruje, że nastolatki powinny dążyć do spędzenia od ośmiu do dziesięciu godzin dziennie. Jednak niektórym nastolatkom, nawet jeśli mają na to czas, trudno jest zasnąć. Lęk związany z egzaminami, przyjaciółmi i zajęciami pozalekcyjnymi (by wymienić tylko kilka problemów) uniemożliwia wielu nastolatkom uzyskanie potrzebnej im ilości snu. National Sleep Foundation wskazuje, że badania sugerują, że umiarkowane ćwiczenia skracają czas zasypiania, a także wydłużają czas snu.
Ćwiczenia są alternatywą dla negatywnych zachowań
Zachowania takie jak autyzm i ADHD mogą utrudniać nastolatkowi dobre dopasowanie się do grupy rówieśników. He althline podaje, że problemy takie jak ADHD wydają się narastać i większość rodziców i nastolatków chciałaby wiedzieć, że dla osób dotkniętych tą chorobą istnieją alternatywy dla leków. Na szczęście niedawne badanie opublikowane przez CBS News pokazuje, że ćwiczenia mogą wyeliminować niektóre problemy behawioralne, jakie wykazują dzieci z ADHD, a nawet autyzmem. Lek. Daniel Coury zwraca uwagę, że endorfiny i dopamina uwalniane podczas ćwiczeń poprawiają ogólne możliwości funkcjonowania mózgu.
Jaki rodzaj aktywności fizycznej powinny uprawiać nastolatki?
Niektóre rodzaje sportów, gier i ćwiczeń mogą być bardziej atrakcyjne dla nastolatków. Prawie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny. Chociaż sporty zespołowe łatwiej zawiązują przyjaźnie, ważne jest, aby nastolatek wybrał takie ćwiczenie, które lubi. Badania sugerują, że tylko jedno na troje dzieci jest aktywne każdego dnia. Jeśli nastolatek znajdzie sport lub ćwiczenia, które sprawia mu przyjemność, jest bardziej prawdopodobne, że utrzyma nawyk i będzie ćwiczył przez całe życie. Na szczęście dla osób o napiętych harmonogramach Guardian donosi, że ćwiczenie raz lub dwa razy w weekend jest prawie tak samo dobre dla zdrowia, jak częstsze ćwiczenia w ciągu tygodnia.
Umiarkowana aktywność fizyczna
- Przejście dwóch mil
- Okrążenia pływania przez dwadzieścia minut
- Cztery mile na rowerze
Intensywna aktywność fizyczna
- Tańczyć przez trzydzieści minut
- Gra w tenisa przez trzydzieści minut
- Gra w piłkę nożną, piłkę nożną lub koszykówkę przez trzydzieści minut
- Uczestniczenie w różnych grach WF w szkole
Zapoznaj się z Przewodnikiem po aktywności fizycznej wydanym przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, gdzie znajdziesz czasami zaskakujące pomysły na temat innych aktywności, które mogą Ci się przydać.
Jak aktywność fizyczna może pomóc Twojemu zdrowiu społecznemu?
Mam nadzieję, że nastolatki zobaczą, że nie muszą być fanatykami, aby czerpać korzyści, zarówno społeczne, jak i fizyczne, z bycia aktywnym. Nawet ćwiczenia raz w tygodniu są przydatne. Korzyści z utrzymywania dobrej kondycji są szeroko udokumentowane, a nastolatki mogą wybierać spośród wielu sportów i zajęć, aby osiągnąć swoje osobiste cele. Ćwiczenia powinny być wyborem zarówno osób świadomych psychicznie, jak i fizycznie. Jest to kluczowa część dobrze zrównoważonego życia.
