Pozytywne komunikaty dotyczące ciała w mediach społecznościowych pomogły milionom kobiet poczuć siłę w swoich ciałach. Trudno wejść na Tik Toka czy Instagrama bez postów promujących ruch pozytywnego nastawienia do ciała. Choć ta zdecydowana zmiana tonu odzwierciedla uspokajającą tendencję, wśród niektórych ekspertów ds. zdrowia nadal istnieją obawy, że ruch ten nie idzie wystarczająco daleko, aby w jakikolwiek sposób pomóc kobietom poczuć się lepiej we własnym ciele.
Jak więc włączyć rutyny do swojego codziennego życia, aby zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoją fizyczność? Badania sugerują, że praktykowanie współczucia i dbania o siebie może znacznie przyczynić się do poprawy obrazu własnego ciała i poprawy codziennego nastawienia.
6 sposobów na codzienną praktykę pozytywnego nastawienia do ciała
Badania wykazały, że to, jak się czujesz ze swoim ciałem, jest silnym czynnikiem prognostycznym ogólnej jakości życia. Opublikowane raporty pokazują, że pozytywny obraz własnego ciała może pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Alternatywnie, negatywny obraz ciała wiąże się z niską samooceną, depresją, a nawet może prowadzić do zaburzeń odżywiania.
Biorąc pod uwagę, że Twoje osobiste przekonania na temat swojego ciała mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie, warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na promowanie pozytywnego nastawienia do ciała. Jeśli przeglądanie Instagrama nie zapewnia Ci zastrzyku energii, którego potrzebujesz, rozważ włączenie jednej z praktyk do swojej codziennej rutyny.
1. Zaplanuj uważną medytację
Codzienna praktyka medytacyjna może zdziałać cuda zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. I nie musisz poświęcać godzin swojego dnia, aby czerpać korzyści. Badanie z 2019 roku opublikowane w Behavioral Brain Research wykazało, że początkujący medytujący byli w stanie poprawić pamięć, uwagę i nastrój po ośmiu tygodniach, stosując zaledwie 13 minut medytacji z przewodnikiem każdego dnia.
Na początek zaplanuj krótką przerwę w ciągu dnia, podczas której będziesz mógł podarować sobie cichą i spokojną przestrzeń. Zaplanuj to tak, jak planujesz wszystkie inne ważne działania. Następnie użyj skryptu medytacji z przewodnikiem, aby poprowadzić swoją praktykę. Istnieją również aplikacje na smartfony, takie jak Headspace, które oferują medytacje oparte na skryptach, zachęcające do pozytywnego nastawienia do ciała.
2. Ćwicz ruch pozytywnego ciała
Oczywiście każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc w poprawie zdrowia serca i innych wskaźników zdrowia. Istnieją jednak pewne rodzaje ruchu, które mogą mieć wpływ wykraczający poza fizyczny.
Specyficzne formy ruchu medytacyjnego, takie jak Qigong czy Tai Chi (szczególnie te, które skupiają się na postawie, rytmie i oddychaniu) mogą pomóc złagodzić niepokój i stres, poprawić sen i poprawić samopoczucie istnienie. Te formy ruchu można łatwo włączyć do codziennej rutyny, ponieważ nie trzeba inwestować w żaden specjalny sprzęt ani strój do ćwiczeń. Zacznij od ćwiczenia podstawowych ruchów tai chi rano lub przed pójściem spać.
3. Kontaktuj się z innymi
Nie można niedoceniać siły społeczności. W 2021 r. Światowa Organizacja Zdrowia określiła pięć podstawowych zasad samoopieki, z których dwie dotyczyły zaangażowania społeczności i wzmacniania pozycji społeczności. Bycie częścią społeczności może pomóc Ci zdefiniować, kim jesteś, a nawet pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i pielęgnować.
Jak więc znaleźć swoje plemię? W Internecie znajdziesz wiele opcji wspierających wzmacnianie pozycji kobiet i pozytywne nastawienie do ciała. Na przykład The Body Positive Alliance to organizacja non-profit prowadzona przez studentów, której celem jest wzmacnianie pozycji osób bez względu na ich wagę i rozmiar. Możesz też preferować grupę profesjonalną, taką jak LeanIn.org, lub program mentorski, taki jak Female Strong. Możesz także poszukać organizacji w swojej okolicy, kościele lub środowisku pracy.
4. Świętuj pozytywne cytaty o ciele
Twój świat jest pełen wiadomości, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje poczucie własnej wartości. Reklamy klubów fitness, odzieży do ćwiczeń lub produktów do pielęgnacji skóry mogą wysłać sygnał, że nie jesteś wystarczająco dobry, jeśli nie wyglądasz w określony sposób. Dlaczego więc nie przeciwstawić się tym głosom pozytywnymi afirmacjami?
Wypełnij swoją przestrzeń przekazami wzmacniającymi od kobiet, które podziwiasz. Weź Sharpie i paczkę samoprzylepnych karteczek i udekoruj swój samochód, sypialnię lub miejsce do pracy inspirującymi cytatami.
„To ciało przeprowadziło mnie przez ciężkie życie. Wyglądało dokładnie tak, jak powinno”. -Weronika Roth
„Aby znaleźć prawdziwe szczęście, musisz nauczyć się kochać siebie za całość tego, kim jesteś, a nie tylko za to, jak wyglądasz”. - Portia de Rossi
" Nie możesz nienawidzić siebie szczęśliwego. Nie możesz krytykować siebie jako chudego. Nie możesz wstydzić się tego, że jesteś tego wart. Prawdziwa zmiana zaczyna się od miłości do siebie i dbania o siebie." - Jessica Ortner
„Mów do swojego ciała z miłością. To jedyne ciało, jakie masz. To Twój dom i zasługuje na Twój szacunek”. - Iskra Lawrence
„Życie jest o wiele piękniejsze i bardziej złożone niż liczba na skali”. - Tess Munster
„Nie marnuj tyle czasu na myślenie o tym, ile ważysz. Nie ma już otępiającej, nudnej, idiotycznej i autodestrukcyjnej odwracania uwagi od radości życia”. - Meryl Streep
5. Zdusić media społecznościowe
Twoje ulubione kanały w mediach społecznościowych mogą być mile widzianą odskocznią, gdy czujesz się przytłoczony w pracy lub w domu. Mogą także pomóc Ci poczuć więź z przyjaciółmi i rodziną.
Ale te nawyki przewijania mogą również podważyć Twoją pewność siebie. Kilka badań powiązało kontakt z mediami społecznościowymi z niezadowoleniem z ciała (szczególnie u młodych kobiet), a jedno z nich wykazało nawet, że przeglądanie Instagrama wiązało się z niższym poziomem docenienia ciała.
Więc dlaczego nie zrobić sobie przerwy? Oczywiście nie sugerujemy rezygnacji ze wszystkich ulubionych historii i postów. Ale pamiętaj, jaki wpływ ma to na twoje zachowanie. Narzędzia takie jak RescueTime lub ScreenTime (dla iOS) mogą pomóc w monitorowaniu korzystania z mediów społecznościowych. Istnieją nawet rozszerzenia przeglądarki (takie jak StayFocusd), za pomocą których możesz ustawić limity czasowe dla różnych serwisów społecznościowych.
6. Praktykuj wspierającą rozmowę z samym sobą
Często jesteśmy sami dla siebie najgorszymi krytykami. W wielu przypadkach nigdy nie rozmawialibyśmy z innymi tak, jak mówimy do siebie. Czy przez cały dzień wysyłasz do siebie negatywne wiadomości na temat swojego ciała lub możliwości?
Cóż, jeśli chodzi o rozmowę z samym sobą, mamy dobrą wiadomość. Badania sugerują, że pozytywny sposób mówienia do siebie może mieć większy wpływ niż negatywny. Jeśli więc będziesz w stanie uspokoić się w ciągu dnia mentalnymi przekazami wsparcia i wzmocnienia, być może będziesz w stanie przeciwdziałać pojawiającym się przekazom zwątpienia.
Poświęć trochę czasu na opracowanie uspokajającej i wspierającej mantry dla siebie. Mantra to słowo lub wyrażenie, które może pomóc Ci skoncentrować myśli i przekierować koncentrację. Rozważ następujące opcje:
- Moje ciało jest piękne, silne i potężne
- Wystarcza mi po prostu przez to, kim jestem
- Decyduję się czuć teraz silny
- Mogę osiągnąć wszystko, co sobie postanowię
- Moje ciało zasługuje na miłość i szacunek
Podaruj sobie dar troski
Pamiętaj, aby poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Możesz zwiększyć pozytywne nastawienie do ciała, angażując społeczność, ćwicząc medytację i stosując pozytywny sposób mówienia do siebie, ale możesz również skorzystać ze wsparcia indywidualnego. Istnieją specjaliści zajmujący się zdrowiem behawioralnym, którzy specjalizują się w radzeniu sobie z problemami związanymi z obrazem ciała. Podaruj sobie troskę, jeśli poprowadzi Cię ona na ścieżkę lepszego samopoczucia i zdrowia.
