Czy dbasz o siebie? Jeśli kiedykolwiek zdrzemniesz się, gdy jesteś zmęczony, włączysz ulubioną muzykę, gdy masz zły dzień lub użyjesz relaksującej maski na twarz, gdy poczujesz się przygnębiony, odpowiedź brzmi: tak. A może nawet nie wiedziałeś, że to robisz.
Samoopieka to praktyka dbania o własne potrzeby. Obejmuje to aspekty Twojego dobrostanu społecznego, psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Wiele osób lubi dbać o siebie, ale badania pokazują, że przynosi to nawet korzyści zdrowotne. Ale jakie są różne praktyki samoopieki i jak ludzie mogą w nich uczestniczyć?
Korzyści z samoopieki
Samoopieka wiąże się z kilkoma korzyściami dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) samoopieka może pomóc zachować zdrowie psychiczne, a także uzyskać inne korzyści zdrowotne, w tym:
- Lepsze zarządzanie stresem
- Większa energia
- Zmniejszenie ryzyka choroby
Naukowcy nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do dokładnej definicji i cech praktyki samoopieki. Na przykład jedna analiza koncepcji z International Journal of Nursing Sciences potwierdza pogląd, że świadomość, samokontrola i samodzielność odgrywają rolę w samoopiece. Jednak te aspekty nie są akceptowane przez wszystkich. Z tych powodów badaczom trudno jest badać samoopiekę i płynące z niej korzyści.
3 kroki do wdrożenia praktyki samoopieki
Rozpoczęcie praktyki samoopieki nie musi być zniechęcające. W rzeczywistości powinno to być coś, co sprawia ci przyjemność i satysfakcję z tego czy innego powodu. Może nawet dać ci lepsze zrozumienie tego, jak radzisz sobie z emocjami w ciągu dnia lub tygodnia i pozwolić ci odkryć, czego potrzebujesz. Możesz rozpocząć praktykę samoopieki, wykonując zaledwie trzy proste kroki.
1. Zamelduj się sam ze sobą
Bez względu na to, czy robisz to na początku dnia, po przebudzeniu, po południu w porze lunchu, czy wieczorem, gdy przygotowujesz się do snu, ważne jest, aby sprawdzić siebie. Nie musisz czekać, aż poczujesz się zestresowany lub przygnębiony, aby dokonać odprawy. I nie musisz meldować się tylko raz dziennie. Możesz się zgłosić zadając sobie kilka podstawowych pytań:
- Jakie emocje teraz odczuwam?
- Jakie odczucia fizyczne teraz odczuwam?
- Czego potrzebuje teraz moje ciało, umysł i dusza, aby czuć spokój i ciszę?
Może nawet okazać się bardziej pomocne okresowe sprawdzanie siebie w ciągu dnia. Może pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak Twój nastrój zmienia się w czasie, a także jakie aspekty Twojego dnia mogą przyczyniać się do tych zmian.
2. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz
Po skonsultowaniu się ze sobą pomyśl o tym, czego potrzebujesz. Czego potrzebujesz, aby poczuć się tak, jak chcesz?
Wymyśl kilka pomysłów, jak zaspokoić swoje potrzeby. Na przykład, może czujesz się w tej chwili zestresowany i chciałbyś poczuć się bardziej zrelaksowany. Możesz więc wybrać się na krótki spacer, odpocząć od pracy lub porozmawiać z ukochaną osobą, aby poprawić sobie nastrój. Być może uda Ci się stworzyć nieskończoną listę sposobów na poprawę samopoczucia.
3. Postępuj zgodnie
Kiedy już pomyślisz o tym, czego potrzebujesz w tej chwili, następnym krokiem będzie wykonanie tego. Zastanów się nad swoją listą sposobów na relaks i wybierz ten, który możesz zastosować w tej chwili. Na przykład, jeśli czujesz, że spacer jest w tej chwili pomocny i możliwy do osiągnięcia, wyjdź na spacer. Lub, jeśli chcesz po prostu odpocząć, wyłącz komputer i idź napić się kawy lub coś przekąsić.
Ważne jest, aby kontynuować swoje czynności związane z samoopieką. Dzięki temu możesz lepiej zorientować się, które czynności związane z samoopieką są dla Ciebie skuteczne. I może to być po prostu najprzyjemniejsza część, ponieważ może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany.
6 prostych sposobów dbania o siebie
Istnieje wiele różnych sposobów dbania o siebie. W rzeczywistości dbanie o siebie może obejmować dowolną aktywność, pod warunkiem, że wspiera Cię psychicznie, emocjonalnie, fizycznie lub społecznie. Należy również pamiętać, że dbanie o siebie to praktyka wysoce spersonalizowana. Znajdź więc to, co jest dla Ciebie dobre i co pasuje do Twojego stylu życia.
Słuchaj swojego ciała
Odkryj, jak się czujesz w danej chwili. Czy jesteś głodny, zmęczony lub zestresowany? Wiedza o tym, jak się czujesz, jest pierwszym krokiem w zaspokajaniu swoich potrzeb. Pomoże Ci także zadbać o swoje ciało i ogólne samopoczucie. Możesz słuchać swojego organizmu codziennie i sprawdzać go kilka razy w ciągu dnia. Oto niektóre sposoby dbania o siebie i swoje ciało:
- Jedz, kiedy jesteś głodny.
- Śpij co najmniej 7 do 9 godzin na dobę.
- Rób sobie przerwy w ciągu dnia, kiedy czujesz się zestresowany.
- Zdrzemnij się, kiedy jesteś zmęczony.
- Weź kilka głębokich oddechów, gdy sprawy staną się przytłaczające.
Daj sobie czas na odpoczynek
W ciągu dnia człowiek może stawić czoła wielu różnym wyzwaniom i stresom. Mogą być sprawy do załatwienia, jedzenie do ugotowania i praca do wykonania. Wszystko to może się sumować. Dlatego ważne jest, aby dać sobie czas na relaks. Oto kilka sposobów na odprężenie:
- Rozpocznij wieczorną rutynę i staraj się jej trzymać.
- Odkryj medytację.
- Włącz relaksującą muzykę, gdy wrócisz z pracy do domu.
- Przeczytaj książkę przed snem.
- Załóż dziennik osobisty lub dziennik uważności.
- Weź kąpiel z bąbelkami.
- Wypróbuj maskę na twarz.
Pozwól sobie na zabawę
Czy wiesz, że zabawa faktycznie wiąże się z korzyściami zdrowotnymi? Badania pokazują, że ludzie, którzy angażują się w przyjemne zajęcia w czasie wolnym, mogą mieć niższy poziom kortyzolu, obniżone ciśnienie krwi i zwiększone pozytywne emocje. Zatem nie tylko powinieneś czuć się wolny od poczucia winy z powodu dobrej zabawy, ale także świadomości, że jest to ważna część Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Spróbuj zaplanować jedną rozrywkę dziennie. To nie musi być duża aktywność. Zachowaj prostotę, aby mieć pewność, że ją praktykujesz. Możesz też zaplanować jedno większe wydarzenie, które będziesz organizować w weekendy sam lub z bliskimi. Oto kilka sposobów na podkręcenie zabawy:
- Upiecz i udekoruj ciasteczka.
- Kup swoją ulubioną przekąskę.
- Ugotuj swój ulubiony posiłek.
- Przytulaj lub aportuj ze swoimi zwierzakami.
- Idź na rolki.
- Udaj się na plażę.
- Pomaluj paznokcie.
- Wybierz się na spacer wśród natury.
- Włącz ulubioną muzykę i tańcz.
Połącz się z bliskimi
Czasami napięty harmonogram może przeszkodzić w spędzaniu czasu z przyjaciółmi i rodziną. Istnieje jednak ryzyko, że Twoi bliscy wniosą wiele radości do Twojego życia i możesz nie czuć się spełniony ani w najlepszej formie, jeśli nie miałeś okazji nawiązać z nimi kontaktu przez jakiś czas. Dbanie o swój dobrostan społeczny jest częścią dbania o siebie, co oznacza, że spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną to jeden ze sposobów pokazania się. Nie ma problemu, jeśli nie masz czasu na częste spotkania osobiste, możesz pozostać w kontakcie wirtualnie. Znajdź to, co pasuje do Twojego harmonogramu. Oto niektóre sposoby nawiązania kontaktu z bliskimi:
- Zadzwoń do rodziny, jeśli chcesz nadrobić zaległości.
- Wybierz jeden dzień w miesiącu, aby spotkać się osobiście.
- Zorganizuj wirtualny wieczór filmowy i obejrzyj ten sam film z rodziną, gdziekolwiek się ona znajduje.
- Zaproś bliskich na kolację.
- Zaplanuj czas na spędzanie czasu w weekendy.
- Umów się na rozmowę wideo z jak największą liczbą bliskich.
- Wyślij SMS-a do swoich bliskich i powiedz im, że za nimi tęsknisz.
- Pisz listy lub wysyłaj kartki i zostań dorosłymi przyjaciółmi korespondencyjnymi.
Odkryj nowe hobby
Badania pokazują, że kreatywne możliwości mogą zwiększyć szczęście człowieka, a nawet pomóc mu znaleźć sens życia. Jednym ze sposobów odkrywania kreatywnych możliwości jest wypróbowanie różnych zainteresowań. W rzeczywistości istnieją nawet określone hobby, które, jak stwierdzono, przynoszą dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie stresu. Nie martw się, jeśli nie jesteś typem kreatywnym. Znajdź hobby, które pasuje do Twojego harmonogramu, które lubisz i które cenisz. Oto niektóre hobby, które warto wypróbować:
- Przeglądaj kolorowanki dla dorosłych, aby zmniejszyć uczucie niepokoju.
- Naucz się robić na drutach lub szydełku, aby zmniejszyć stres.
- Rób biżuterię, jeśli lubisz koraliki.
- Zasadź ogród, aby złagodzić objawy stresu.
- Rozpocznij szycie, jeśli interesują Cię tkaniny.
- Zajmij się jazdą na rolkach, aby aktywnie spędzać czas i dobrze się bawić.
- Spróbuj malować, aby zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Poruszaj się
Innym sposobem dbania o siebie jest dbanie o zdrowie fizyczne. Może to obejmować wizytę kontrolną u lekarza lub włączenie do diety większej ilości warzyw i minerałów. Może to również obejmować wykonywanie ćwiczeń. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą zwiększyć energię, zmniejszyć stres, a nawet pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Nie musisz chodzić na siłownię ani zaczynać podnosić ciężarów. Znajdź sposób na poruszanie ciałem, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Oto niektóre sposoby poruszania się:
- Tańcz do swojej ulubionej muzyki.
- Podążaj za jogą.
- Wskocz do basenu i zacznij pływać.
- Dołącz do społecznościowej ligi softballu.
- Zbierz śmieci ze swojej okolicy.
- Zabawa w łapanie ze swoimi dziećmi.
- Z samego rana ćwicz proste ćwiczenia rozciągające.
- Idź na spacer do parku.
- Wypróbuj zajęcia Zumby.
- Po pracy wyprowadź swoje zwierzęta na spacer.
Nie ma dobrego ani złego sposobu na dbanie o siebie. Jeśli decydujesz się zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, robisz świetną robotę. Ponieważ badanie samoopieki i praktyk samoopieki może być trudne, badacze nie mają zalecanej liczby czynności związanych z samoopieką, które powinna wykonywać dana osoba każdego dnia. Sprawdź swoje uczucia i postaraj się wspierać siebie w każdy możliwy sposób. Dbanie o siebie to jeszcze jedno narzędzie, które pomoże Ci poczuć się najlepiej.
