Jeśli rozważasz pójście na terapię, będziesz mieć do wyboru wiele różnych rodzajów terapii. Niektórzy badacze uważają, że obecnie na świecie dostępnych jest więcej rodzajów psychoterapii, niż człowiek jest w stanie zliczyć. A liczba ta wciąż rośnie. Skąd więc masz wiedzieć, jakiego rodzaju poradnictwa potrzebujesz? Czy rodzaj psychoterapii, którą wybierzesz, ma w ogóle znaczenie?
Znalezienie odpowiedniego rodzaju terapii może być tak samo ważne, jak znalezienie odpowiedniego terapeuty. Możesz przejrzeć ten katalog opcji psychoterapii, aby dowiedzieć się więcej o różnych typach psychoterapii i znaleźć taką, która zapewni Ci wsparcie, którego szukasz.
5 głównych rodzajów psychoterapii
Ludzie od dziesięcioleci interesują się samodoskonaleniem i regulacją emocji. Niektórzy uważają, że praktyka terapii sięga starożytnej Grecji. Inni twierdzą, że terapia, jaką znamy, rozwinęła się dopiero pod koniec XVIII wieku.
Psychoterapia sama w sobie wywodzi się z pięciu różnych szkół myślenia. Te podstawowe rodzaje terapii opierają się na zróżnicowanym podejściu do utrzymania zdrowia psychicznego. Na przykład niektórzy skupiają się na wzorcach myślowych, podczas gdy inni skupiają się szczególnie na zachowaniach. Ponadto niektóre formy terapii wspierają pogląd, że najlepszym sposobem rozwiązania konfliktu jest skupienie się na teraźniejszości, podczas gdy inne nalegają, aby zbadać przeszłość danej osoby.
Im więcej wiesz o różnych rodzajach terapii, tym większą możesz czuć siłę, by szukać pomocy, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Możesz wykorzystać te informacje, aby zdobyć wiedzę na temat różnych dostępnych opcji terapii i znaleźć odpowiedniego terapeutę.
Psychoanaliza
Psychoanalizę stworzył Zygmunt Freud w XX wieku. Opiera się na założeniu, że ludzie są jak góry lodowe. Większość ich myśli, emocji i zachowań wynika z ich nieświadomego ja, które leży pod powierzchnią.
To podejście skupia się na doświadczeniach danej osoby z poprzedniego życia, traumie, konfliktach wewnętrznych i impulsach behawioralnych. Następnie elementy te są analizowane, aby pomóc ludziom zrozumieć, w jaki sposób i dlaczego wpływają one na nich w teraźniejszości. Po utworzeniu tych skojarzeń ludzie mogą zacząć rozwiązywać swoje powiązania z przeszłością i zmieniać swoje zachowania.
Psychoanaliza może obejmować:
- Wolne stowarzyszanie- Ta praktyka pozwala osobie wyrazić swoją opinię bez cenzury i osądu. Może pomóc odkryć zahamowane myśli, opinie i wspomnienia, które mogą mieć wpływ na ich obecne zachowania.
- Analiza snów – jak sama nazwa wskazuje, technika ta polega na interpretacji snów poprzez analizę symboli i badanie ich znaczeń.
- Analiza Oporów – Ta praktyka bada opór jako oznakę obrony i dzieli go na trzy kategorie znane jako świadome, id i wyparcie. Następnie bada się te przeciwieństwa, aby odkryć, dlaczego dana osoba ich doświadcza.
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna, zwana także terapią kondycjonującą, ma na celu zmianę niepomocnych wzorców zachowań i zmniejszenie negatywnych objawów, których może doświadczać dana osoba. Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj terapii skupia się głównie na zachowaniach danej osoby, a nie na jej myślach czy przeszłych doświadczeniach.
Ten rodzaj terapii bada również czynniki wpływające na zachowania. Bierze na przykład pod uwagę takie czynniki, jak środowisko, w którym najczęściej występują dane zachowania, a także typowi ludzie.
Niektóre elementy terapii behawioralnej obejmują:
- Próba zachowania - Ta technika poprawia umiejętności społeczne poprzez demonstrację nowych wzorców zachowań i metod komunikacji. Następnie ludzie mają czas na przećwiczenie umiejętności podczas sesji, zanim wykorzystają je w prawdziwym świecie.
- Modelowanie - Modelowanie, zwane także modelowaniem zachowań, to strategia uczenia się oparta na obserwacji i naśladowaniu. Polega na zobaczeniu przykładu, a następnie samodzielnej próbie naśladowania danego zachowania.
- Systematyczne odczulanie – Ta strategia stosowana jest w celu zmniejszenia lęku poprzez głębokie rozluźnienie mięśni i wystawienie na sytuacje wywołujące niepokój. Pomaga budować odporność człowieka, narażając go na sytuacje o niskim poziomie lęku i stopniowo pracując nad sytuacjami, które powodują wysoki poziom niepokoju.
Terapia poznawcza
Ta forma terapii opiera się na założeniu, że negatywne wzorce myślenia i zniekształcenia tworzą niepomocne emocje i zachowania. Podczas tego typu terapii ludzie monitorują swoje myśli i stopniowo uczą się zmieniać je na bardziej pomocne.
Ponadto terapia poznawcza rzuca wyzwanie ludziom, aby ocenili sposób, w jaki postrzegają świat i potencjalnie zmienili swoje postrzeganie. Podczas sesji dostawcy zachęcają ludzi do znalezienia dowodów potwierdzających lub zaprzeczających ich myślom i spostrzeżeniom. Następnie ludzie będą mogli ocenić dowody i sami zdecydować, czy są one wystarczające na poparcie ich oryginalnego sposobu myślenia.
Niektóre elementy terapii poznawczej obejmują:
- Restrukturyzacja poznawcza - Ta technika pomaga ludziom odkrywać, monitorować i kwestionować negatywne myśli, jakie mogą mieć na temat siebie lub świata. Następnie uczy się je, jak zmieniać swoje myśli na bardziej pomocne.
- Zrozumienie zniekształceń myśli - Zniekształcenia myśli to niedokładne przekonania lub spostrzeżenia, jakie mogą mieć ludzie. Terapia poznawcza uczy różnych zniekształceń, a następnie pomaga ludziom sprawdzić swoje myśli, aby zobaczyć, czy nie wpadają w któryś z niepomocnych wzorców myślenia.
Terapia humanistyczna
Ten rodzaj terapii ma na celu pomóc ludziom osiągnąć poczucie rozwoju osobistego. Podczas sesji ludzie mają możliwość odkrywania doświadczeń w świecie rzeczywistym, które koncentrują się na rozwijaniu ich potencjału.
Terapia humanistyczna pomaga również ludziom skoncentrować myśli na teraźniejszości i regulować emocje. Ponadto pozwala ludziom rozwinąć poczucie odpowiedzialności za swoje działania, zmienić niekorzystne aspekty swojej osobowości i rozwinąć poczucie zaufania do siebie.
Niektóre przykłady terapii humanistycznych obejmują:
- Terapia skoncentrowana na kliencie - Terapia skoncentrowana na kliencie tworzy relację klient-terapeuta opartą na konsekwentnej empatii, zrozumieniu i szacunku. Terapeuta odkrywa sposób, w jaki klient postrzega świat, a następnie pomaga mu zmienić nieprzydatną perspektywę, rozwiązać konflikt, zarządzać uczuciami i zmienić podejście do życia, aby lepiej odpowiadało jego potrzebom.
- Terapia Gest alt – Ta forma terapii koncentruje się na tym, jak dana osoba czuje się i funkcjonuje w teraźniejszości, a nie na badaniu elementów jej przeszłości. Jedną z podstawowych zasad jest to, że człowiek osiąga rozwój poprzez asymilację ze swoim środowiskiem, co odbywa się poprzez rozwój osobowości i samoświadomość.
- Psychoterapia egzystencjalna - Terapia egzystencjalna również koncentruje się na teraźniejszości danej osoby, a nie na jej przeszłości. Pomaga ludziom odnaleźć sens życia, doświadczyć emocji, doskonalić umiejętności podejmowania decyzji i promować autonomię.
- Psychoterapia przez doświadczenie - Aktywne doświadczenia są na pierwszym planie terapii przez doświadczenie. Podejście to opiera się na założeniu, że prawdziwa zmiana następuje, gdy dana osoba jest w stanie wyrazić i uzyskać dostęp do swoich wewnętrznych myśli i uczuć, zarówno z przeszłości, jak i teraźniejszości.
Terapia holistyczna
Terapia holistyczna, zwana także terapią integracyjną, uwzględnia człowieka jako całość. Na przykład koncentruje się na środowisku duchowym, emocjonalnym, edukacyjnym i psychicznym danej osoby. Takie podejście do terapii uczy również ludzi o zmianie zachowania i znaczeniu działań samopomocowych w promowaniu uzdrowienia.
Inne rodzaje terapii
Chociaż istnieje pięć szkół myślenia, które stworzyły podstawy terapii, do wyboru jest nie tylko pięć typów. Po stworzeniu oryginalnych formularzy psychologia kontynuowała badania, testowanie i znajdowanie nowych sposobów pomagania ludziom w dbaniu o zdrowie psychiczne.
Doprowadziło to do powstania wielu innych rodzajów psychoterapii. Niektóre z tych nowszych form są również przeznaczone do leczenia określonych schorzeń psychicznych, z którymi borykały się oryginalne psychoterapie, takich jak zespół stresu pourazowego (PTSD).
Jeśli próbowałeś już terapii i okazało się, że nie przyniosła ona oczekiwanych rezultatów, nie ma problemu. Istnieje kilka terapii, które mogą być lepiej dopasowane. Zapoznaj się z poniższą listą, aby poznać dodatkowe terapie, które mogą zapewnić opiekę, której potrzebujesz.
Odczulanie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR)
EMDR został opracowany w 1987 roku, aby pomóc złagodzić objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jest to rodzaj terapii indywidualnej, w której wykorzystuje się obustronne ruchy oczu, takie jak wielokrotne patrzenie od lewej do prawej, aby pomóc ludziom przetworzyć traumatyczne wydarzenia.
Różni się od innych terapii tym, że koncentruje się na sposobie przechowywania pamięci w mózgu, a nie tylko na zarządzaniu myślami i odczuciami fizycznymi, które pojawiają się, gdy wyzwalane jest traumatyczne wspomnienie. Oprócz ruchów oczu stosuje się inne rodzaje stymulacji obustronnej, takie jak stukanie i tony występujące po obu stronach ciała.
W przeciwieństwie do innych terapii skupiających się na traumie, ta metoda nie wymaga długotrwałego kontaktu z traumatycznym wspomnieniem ani intensywnego opisu traumy. Zazwyczaj terapię przeprowadza się dwa razy w tygodniu przez okres 6-12 sesji, choć wiele osób odnosi korzyść z jeszcze mniejszej liczby sesji.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT, znana również jako terapia Becka, jest często stosowana w leczeniu różnych schorzeń psychicznych, takich jak depresja, stany lękowe i zaburzenia odżywiania. Badania pokazują, że CBT może być co najmniej tak samo skuteczna jak inne formy terapii, a nawet niektóre formy leczenia.
CBT ma na celu zarządzanie i zmianę niepomocnych zachowań i wzorców myślenia. Ponadto pacjenci i terapeuci współpracują nad stworzeniem zestawu narzędzi strategii radzenia sobie. Ludzie mogą używać tych technik, aby pomóc sobie w zarządzaniu swoimi myślami, odczuciami fizycznymi i zachowaniami, gdy doświadczają trudności.
Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
DBT to terapia często stosowana w leczeniu złożonych problemów psychicznych, takich jak zaburzenie osobowości typu borderline. Celem tej praktyki jest pomóc ludziom lepiej regulować emocje, zarządzać nimi i radzić sobie z nimi.
Różne etapy DBT pomagają ludziom zaakceptować swoje zachowania, a następnie rozwinąć umiejętności potrzebne do ich zmiany. Zazwyczaj oferuje połączenie terapii behawioralnej i poznawczej, a także uważności.
Jeśli istnieje podejście, które Cię interesuje, poszukaj specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który stosuje tę strategię. Upewnij się, że relacja klient-terapeuta daje poczucie wsparcia i ma jasne granice. Możesz poprosić o konsultację telefoniczną lub wziąć udział w pierwszej sesji, aby lepiej poznać proces terapeutyczny i jego czas trwania. Jeśli przetestujesz strategię i okaże się, że nie jest ona dla Ciebie, nie ma problemu. Możesz próbować innych, aż znajdziesz to, czego szukasz.
