Samoopieka brzmi świetnie w teorii; ale w gorączkowym tempie życia, gdzie znajdziesz czas na relaksujący masaż w spa lub wyjazd na upragnione wakacje? Dobra wiadomość jest taka, że dbanie o siebie to nie tylko oddawanie się czasochłonnym i dalekosiężnym zajęciom. Jest to holistyczny proces, który można zintegrować z codzienną rutyną i nie jest wymagany wyjazd na odległą wyspę. Poniższe proste pomysły na samoopiekę dla rodziców pomogą Ci poczuć się bardziej ożywionym i ożywionym każdego dnia.
Szanuj swoją wyjątkowość i traktuj priorytetowo to, co kochasz
Twoje życie należy do Ciebie i nie ma nic złego w tym, że masz inne priorytety niż inni. To, że Twój przyjaciel każdego wieczoru gotuje obiad od podstaw, nie oznacza, że musisz to robić, zwłaszcza jeśli nie lubisz gotować. Możesz poświęcić ten czas i energię na realizację projektów artystycznych solo lub z dziećmi.
Jedz smaczne i zdrowe posiłki
Dobre odżywianie nie musi być czasochłonne. W weekend poświęć 30 minut na planowanie posiłków na tydzień i tworzenie listy zakupów. Dzięki temu nie będziesz musiał codziennie decydować, co zrobić i wyeliminujesz potrzebę biegania do sklepu spożywczego w ostatniej chwili. Błyskawiczne płatki owsiane są dla Ciebie świetne i stanowią obfite śniadanie. Kanapki z masłem orzechowym, niskotłuszczowy jogurt i owoce to szybki, zdrowy lunch (masło orzechowe to dobry tłuszcz, a część kalorii musi pochodzić z dobrych tłuszczów). Na obiad do wolnowaru wrzuć gulasz z ziemniakami i warzywami oraz zdrowym białkiem (tofu lub chudy kurczak). Niskotłuszczowy ser i mieszanka szlaków to świetne przekąski.
Wystarczająco dużo snu
Możesz próbować operować 5 lub 6 godzinami snu na dobę, ponieważ mogłeś to robić w szkole średniej i na studiach, ale taka ilość snu może już nie być dla Ciebie odpowiednia. Jeśli masz niemowlę, na zmianę ze swoim partnerem pracuj na nocne zmiany. Jeśli w ciągu dnia jesteś w domu, śpij, gdy dziecko śpi. Bez względu na wiek Twoich dzieci, nawet 20-minutowa drzemka po południu może odświeżyć rodzica na resztę dnia. Ustal stały harmonogram i rutynę przed pójściem spać. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze.
Doceniaj małe rzeczy
Koncentrowanie się na chwili obecnej to świetny sposób na uważność oddechu i oczyszczenie umysłu. Oczyszczenie umysłu nawet na 20 sekund może być odświeżające. Jeśli medytacja nie jest Twoją specjalnością, wiele czynności może mieć charakter medytacyjny, jeśli skupisz się na tym, co odbierają zmysły. Skoncentruj się na tym, jak dobrze ciepła woda działa na Twoje dłonie podczas zmywania naczyń, poczuj chłodny wietrzyk na skórze podczas spaceruj z psem lub rozkoszuj się cudownym zapachem dziecka i dźwiękiem jego oddechu, kołysając je do snu.
Kanałuj swoje wewnętrzne dziecko
Dzieci śmieją się beztrosko i Ty też możesz. Śmiech podnosi na duchu i sprawia, że coś wydaje się mniej nie do pokonania. Bądź głupi w stosunku do swoich dzieci. Słuchaj stacji komediowej na Pandorze podczas sprzątania lub śmiej się z innymi rodzicami, współczując z powodu rodzicielstwa.
Odwróć się do swojej przystani
Potrzebujesz przestrzeni dla siebie, w której jesteś wolny od stresu i obowiązków. Zarezerwuj swoją sypialnię tylko na sen, seks i dla siebie, aby odpocząć. Wycofaj się do swojego pokoju, włącz uspokajającą muzykę, usiądź i zamknij oczy na pięć minut.
Delektuj się słońcem
Możesz łatwo popaść w rutynę i pozostać w domu, gdy jesteś pochłonięty rutyną; ale to niesamowite, jak zaledwie kilka minut na słońcu może być tak energetyzujące. Podczas przerwy poświęć kilka minut na spacer na zewnątrz, zamiast przeglądać Facebooka. Jeśli masz więcej czasu, przespaceruj się po plaży lub po okolicy i zwróć uwagę na szeleszczące liście na drzewach i ćwierkające ptaki.
Rozwesel swój umysł i ciało
Ćwiczenia są ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego i energii, ale także dla dodania energii umysłowi. Idź na spacer z dzieckiem w wózku lub weź udział w 30-minutowych zajęciach aerobiku w YouTube rano, zanim Twoje dziecko się obudzi.
Dziel i rządź w zadaniach domowych
Czasami kobiety czują się zobowiązane do przejęcia odpowiedzialności za zadania, których oczekuje się od nich zgodnie z tradycją: sprzątanie, pranie, gotowanie i pakowanie lunchu. Może to prowadzić do zmęczenia, frustracji i urazy. Wypracuj ze swoim partnerem system, który zapewni sprawiedliwość w zarządzaniu gospodarstwem domowym. Przekaż część obowiązków dzieciom.
Uwolnij swój umysł
Organizowanie życia może naprawdę efektywnie wykorzystać czas i uporządkować umysł. Prowadź planer, w którym zaznaczasz ważne daty i terminy, twórz codzienne listy rzeczy do zrobienia i twórz listę rzeczy do zrobienia dla projektów, które chcesz mieć na radarze, takich jak podatki i naprawy domu. Posiadanie spraw na papierze ułatwia bycie obecnym mentalnie.
Powiedz sobie tak
Jeśli lubisz ludzi, może być ci trudno odmówić. W takim przypadku potraktuj to jako powiedzenie sobie „tak”. Jeśli masz wyjątkowo pracowity tydzień związany z wizytami u lekarza, meczami piłki nożnej i recitalami tanecznymi, pomiń to nieobowiązkowe spotkanie w pracy.
Zajmij się też swoimi potrzebami
Prawdopodobnie spędzasz dużo czasu, zabierając dzieci na zajęcia, kupując ubrania do szkoły i odwiedzając pediatrę. Ty też potrzebujesz wizyt dla siebie, niezależnie od tego, czy jest to terapia, masaż, czy zakupy własnych ubrań. Spróbuj zaplanować te rzeczy podczas treningu piłki nożnej lub zajęć tanecznych Twojego dziecka.
Odpręż się i baw się dobrze
Bez względu na to, jak dużo pracujesz, zawsze będzie coś do posprzątania, prania i e-maile, na które trzeba odpowiedzieć. Praca nigdy się nie kończy, ale zabawa i relaks nie nastąpi automatycznie, jeśli nie zaplanujesz tego. Każdego wieczoru wybierz moment, w którym możesz zakończyć pracę, i wybierz dzień tygodnia, który jest dniem przeznaczonym wyłącznie na rodzinną rozrywkę lub dzień do zrobienia cokolwiek chcesz.
Zastanów się nad rozwojem
Poświęcenie zaledwie kilku minut na prowadzenie dziennika pod koniec każdego dnia to świetny sposób na refleksję, nawiązanie kontaktu ze swoimi uczuciami, znalezienie spostrzeżeń i wspieranie rozwoju osobistego poprzez identyfikowanie sukcesów i obszarów wymagających poprawy.
Ucieczka w dobrą książkę
Uczenie się przez całe życie jest ważne dla Twojego dobrostanu intelektualnego. Nawet jeśli czytasz tylko kilka stron dziennie, czytanie nie tylko wspiera tę część ciebie, ale może być także świetnym sposobem na wyciszenie się pod koniec dnia. Daj swoim oczom odpocząć od elektroniki i naucz się czegoś nowego, czytając książkę non-fiction lub ucieknij w nowy świat książki beletrystycznej.
Połącz się z innymi
Łączenie się z innymi i wspieranie zdrowych relacji to ogromna część Twojego dobrego samopoczucia. Jeśli jesteś nowy w mieście, znajdź grupy, takie jak grupy dla rodziców lub kluby książki, w których możesz nawiązać kontakt z innymi osobami o podobnych zainteresowaniach. Jeśli trudno ci organizować randki ze względu na brak opieki nad dziećmi, spróbuj utworzyć grupę z trzema innymi rodzinami, w której rodzice na zmianę opiekują się wszystkimi dziećmi. W ten sposób możesz umawiać się na randki co tydzień przez trzy tygodnie w miesiącu w cenie organizowania wieczoru filmowego dla dzieci raz w miesiącu.
Wyraź siebie
Zaangażowanie się w hobby lub projekt niezwiązany z zawodem może być zabawą i wzbogacić Twoje życie. Niezależnie od tego, czy jest to sztuka, ogrodnictwo czy gra na pianinie, uczenie się czegoś nowego lub wyrażanie swoich talentów może poszerzyć Twoje horyzonty i podzielić się ze światem innymi aspektami siebie. Jeśli masz małe dzieci, możesz pracować nad własnym projektem artystycznym, podczas gdy one odrabiają lekcje. Jeśli masz bardziej niezależne nastolatki, możesz na przykład zapisać się na zajęcia fotograficzne w lokalnym domu kultury.
Zadbaj o całą swoją istotę
Dbanie o siebie nie jest czymś, co powinno zdarzać się raz na kilka tygodni. Chcesz regularnie o siebie dbać. Pomoże Ci to nie tylko być lepszym rodzicem i zapewni dobre samopoczucie, ale także pokaże Twoim dzieciom, jak ważne jest dbanie o siebie fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe.
