Ekstremalne akrobacje oglądane w telewizji sportowej podczas krajowych zawodów cheerleaderek mogą być ekscytujące do oglądania, ale łatwe akrobacje cheerleaderek to najlepszy poziom akrobacji dla młodszych drużyn i początkujących cheerleaderek. Łatwiejsze akrobacje to także fajny element gier i rozgrzewek. Małe i średnie drużyny mogą nie mieć wystarczającej liczby ludzi do wykonywania bardziej skomplikowanych akrobacji, które wymagają jeszcze większej liczby obserwatorów niż zwykle. W takich przypadkach prostsza, ale przyciągająca wzrok akrobacja jest dobrą alternatywą.
Najlepsze łatwe akrobacje cheerleaderek do wypróbowania
Wypróbuj kilka podstawowych akrobacji ze swoją drużyną i wykorzystaj je jako punkt wyjścia do wspólnego tworzenia nowych i oryginalnych akrobacji.
Siadanie na ramionach
YouTube Video
Prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych i najczęstszych akrobacji jest siedzenie na barkach. Do tego wyczynu potrzebne są trzy osoby: baza, obserwator i lotnik.
- Podstawa rzuca się prawą nogą w bok pod kątem 90 stopni.
- Ulotka stoi za bazą i kładzie prawą stopę na zgiętej nodze bazy jak najbliżej biodra, po czym podskakuje, przerzucając lewą nogę przez lewe ramię bazy. Prawa noga przechodzi przez prawe ramię.
- Gdy zawodnik umieści prawą nogę na miejscu, podstawa powinna stać. Latająca może zaczepić nogami o plecy bazy, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
- Obserwator stoi za parą, aby złapać ulotkę, jeśli straci równowagę i upadnie.
L Stojak
YouTube Video
Trybuna L jest często widywana na meczach koszykówki i wykonywana podczas wiwatów i śpiewów związanych z koszykówką. Chociaż jest to łatwy wyczyn kaskaderski, wygląda dość imponująco. Kiedy zostanie zsynchronizowany przez więcej niż jedną parę, ten wyczyn może wydawać się bardziej skomplikowany niż jest w rzeczywistości. Do wyczynu potrzebne są dwie osoby.
- Obserwator stoi z tyłu.
- Podstawa rzuca prawą nogę pod kątem 90 stopni, tak jak w przypadku siedzenia na ramieniu.
- Ulotka stoi za prawą nogą bazy i umieszcza prawą stopę w pobliżu górnej części nogi, przy biodrze.
- Podstawa chwyta stopę i przytrzymuje ją w miejscu lewą ręką, a prawą ręką umieszcza ją pod prawym kolanem zawodnika, aby zapewnić wsparcie.
- Ulotka kładzie dłonie na ramionach bazy i odpycha się prosto w górę, jednocześnie wymachując lewą nogą w lewo.
- Gdy latająca wyprostuje lewą nogę, podstawa powinna przesunąć jej lewe ramię do pozycji V, pomagając w wyciągnięciu nogi latającej do pozycji L i utrzymaniu pozycji.
- W tym samym czasie lotnik usztywni prawą nogę, którą podstawa podniesie do góry, pomagając lotnikowi wstać.
Na powyższym filmie lotnik kończy się siadem na ramieniu.
Stojak na uda
Stójka na udo to wyczyn, który prawie przypomina piramidę, ale jest idealny dla młodszych i początkujących drużyn. Do wyczynu potrzebne są trzy osoby: dwie bazy i lotnik. Zwykle nie jest wymagana obecność obserwatora, ale trener powinien zdecydować, czy jest on wymagany. W przypadku młodszych dzieci dobrym pomysłem może być obserwacja.
- Dwie bazy stoją obok siebie w lonży. Jedna baza wykona skok w prawo, druga w lewo ze zgiętymi nogami skierowanymi do siebie i stopami obok siebie.
- Ulotka kładzie lewą stopę na udzie jednej bazy, w pobliżu biodra, a dłonie na ramionach obu baz. Lewa baza powinna chwycić jej stopę lewą ręką i umieścić prawą rękę pod kolanem lotnika.
- Ulotka następnie podnosi się na miejsce, kładąc drugą stopę na udzie drugiej bazy i blokując jej nogi na miejscu. Prawa podstawa powinna chwycić stopę lotnika prawą ręką i zaczepić lewe ramię o tył kolana.
- Kiedy latająca odzyskuje równowagę, podnosi ramiona w wysokie V lub opiera się na biodrach w pozycji gotowości.
Rzut koszem
YouTube Video
Rzut koszem to podstawowy wyczyn, którego mogą się nauczyć początkujący. W miarę ulepszania bazy i lotnika, wyczyn może stać się bardziej imponujący, podrzucając ulotkę wyżej w powietrze. Do podstawowego rzutu koszem potrzebne będą co najmniej cztery cheerleaderki: tylna, dwie boczne i ulotka. Jeśli podstawa jest nieco niestabilna, można dodać przednią plamkę, aby zapewnić stabilność i lepszą ochronę lotnika.
- Dwie bazy są zwrócone ku sobie i splatają się za nadgarstki. Ważne jest, aby chwyt między tymi bazami był mocny, dlatego wyszkolony trener powinien pokazać plamkom bocznym, jak prawidłowo ściskać sobie nadgarstki.
- Ulotka stoi za złożonymi ramionami i kładzie dłonie na ramionach każdego z bocznych punktów.
- Właścicielka kładzie ręce na talii lotnika.
- Jednym płynnym ruchem dwie plamki boczne kucają, a plamka tylna podnosi ulotkę na splecione ramiona, podczas gdy ulotka podnosi się.
- Gdy lotnik znajdzie się na miejscu, backspot kładzie ręce na pośladkach lotnika, dzięki czemu jest w stanie wyrzucić go w powietrze.
- Ulotnik podnosi się, a trzy bazy podnoszą ręce do góry, unosząc lotnika wysoko w powietrze.
- Gdy lotnik schodzi w dół, musi utrzymać ciało wyprostowane i opaść z powrotem w ramiona bazy. Jej ramiona powinny być napięte po bokach i nie wymachiwać, w przeciwnym razie ona i/lub podstawy mogą zostać zranieni. Staraj się nigdy nie upadać do przodu. Lotnik musi zaufać bazie, że ją złapie.
Warto powtórzyć, że nigdy nie należy wykonywać tego wyczynu bez wyszkolonego trenera nadzorującego ćwiczenie. Wyszkolony trener cheerleaderek upewni się, że bazy i lotnik znajdują się we właściwych pozycjach, stosując odpowiednią technikę i aby wszyscy, od lotnika po backspot, wiedzieli, jaka jest ich rola i jak bezpiecznie wylądować wyczyn.
Winda
Wyczyn w windzie to podstawowy wyczyn, który można później zaadaptować do bardziej zaawansowanych wyczynów. Do wykonania tego wyczynu potrzebne będą cztery cheerleaderki: dwie boczne, tylna i ulotka. Frontspot jest opcjonalny.
- Podstawki boczne powinny stać naprzeciw siebie, a lotka z tyłu.
- Ulotka kładzie dłonie na ramionach miejsc bocznych.
- Tył stoi za ulotką z rękami opartymi na talii lotnika.
- Kiedy wszyscy znajdą się we właściwej pozycji, dwie osoby boczne powinny przysiąść z rękami złożonymi.
- Na cztery, plamka tylna powinna unieść lotkę tak, aby weszła w złożone dłonie plamek bocznych.
- Punkty boczne stoją, podczas gdy lotnik odpycha się od ramion, aż jej stopy uniosą się na wysokość klatki piersiowej dwóch punktów bocznych.
- Tył stabilizuje nogi lotnika, utrzymując je w miejscu.
Naucz się podstaw
Naucz się tych podstawowych akrobacji, a będziesz mieć solidne podstawy do bardziej skomplikowanych akrobacji cheerleaderek. Ważne jest, aby nauczyć się wykonywać te akrobacje regularnie i bez wahania, ponieważ ryzyko kontuzji wzrasta przy bardziej zaawansowanych akrobacjach, a nieznajomość właściwej formy zwiększa to ryzyko. Poświęć czas na naukę tych prostych akrobacji, a wkrótce przejdziesz do bardziej zaawansowanego cheerleadingu.
