Chociaż święta mają być czasem radosnym, mogą wiązać się także z szeregiem różnych wyzwań. Wiele osób w sezonie godzi spotkania towarzyskie, budżety i terminy pracy. Ponadto dla wielu święta niosą ze sobą złożone emocje. Święta mogą przywoływać wspomnienia o bliskich, którzy stracili życie. Wszystkie te elementy mogą się połączyć, powodując duży stres w okresie świątecznym.
Stres może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Na przykład stres powiązano z rozwojem lęku i depresji, trudnościami ze snem, a nawet zaburzeniami trawienia. Jeśli w tym sezonie doświadczasz stresu, może to poważnie zepsuć Twój świąteczny nastrój. Dowiedz się, jak unikać wakacyjnego stresu i jak radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami.
10 sposobów na pokonanie świątecznego stresu
Czy odczuwasz stres w okresie świątecznym? Jeśli tak, nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy czeka Cię nowy okres świąteczny, czy też stres, który pojawia się co roku, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z każdą sytuacją.
1. Stwórz plan na sezon
Psychoterapeutka Jude Bijou, M. A., MFT, autorka książki Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, wskazuje, że głównym źródłem stresu podczas wakacji jest brak planowania z wyprzedzeniem. Radzi ludziom, aby zaplanowali wakacje, zanim rozpoczną się pełną parą. Pomoże to zmniejszyć przytłaczające uczucie strachu i niepokoju dotyczące takich tematów, jak budżety i kalendarze społecznościowe.
Wdrożenie planu może również pomóc ludziom poczuć się mniej pośpiesznymi podczas wakacji, a nawet zapobiec nadmiernym wydatkom. Bijou radzi, aby ludzie wykonali następujące kroki, aby stworzyć plan wakacji:
- Zrób listęwszystko, co należy osiągnąć. Może to obejmować na przykład prezenty do kupienia, imprezy towarzyskie, w których można organizować lub w których uczestniczyć, oraz wydarzenia szkolne lub służbowe. Może to również obejmować np. wyznaczony czas z przyjaciółmi i rodziną, kartki świąteczne do wysłania, a nawet potencjalne możliwości wolontariatu, w których chcesz wziąć udział z rodziną.
- Pobierz kalendarz Następnie zaznacz wydarzenia towarzyskie i wyznacz z wyprzedzeniem godziny spotkań, w których chcesz uczestniczyć. Możesz także wykorzystać ten czas na ustalenie priorytetów wszelkich działań, które uznasz za naprawdę potrzebne do wykonania w okresie świątecznym. Pamiętaj, aby zostawić trochę wolnego czasu, aby spędzić wartościowy czas z bliskimi, a nawet zaplanować dni, w których Ty i Twoja rodzina po prostu odpoczniecie i zrelaksujecie się, na wypadek gdybyście chcieli nabrać sił.
- Ustal budżet z wyprzedzeniem Może to obejmować np. kwotę, jaką chcesz wydać na jedzenie na potrzeby organizacji przyjęć, prezenty dla bliskich lub datki przekazywane na cele charytatywne. Możesz także pamiętać o dekorowaniu świateł w okresie świątecznym, aby odłożyć trochę więcej na rachunki za prąd.
- Bądź przygotowany na zmiany i przyjmij je z wdziękiem. W okresie świątecznym możesz stworzyć najbardziej skomplikowany i przemyślany plan. Czasem jednak życie potrafi wywrócić wszystko do góry nogami, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Jeśli napotkasz nieoczekiwany problem, na przykład zaproszenie na spotkanie towarzyskie w ostatniej chwili lub poproszenie o przyniesienie deseru na świąteczny występ Twojego dziecka, nie ma problemu. Po prostu postaraj się dostosować do zaistniałej zmiany i staraj się trzymać reszty planu tak blisko, jak to możliwe.
2. Nie bierz na siebie zbyt wiele
„Nie przekraczaj harmonogramu zobowiązań” – radzi Bijou. Nie musisz przyjmować każdego zaproszenia, które przychodzi do Ciebie w okresie świątecznym. Możesz powiedzieć „nie” przyjęciom i zgromadzeniom, jeśli za bardzo zabierają Ci czas lub jeśli po prostu chcesz zrobić sobie przerwę.
To może wydawać się trudne, ale pamiętaj, że nie musisz nadążać za tym, co robią inni. Twój kalendarz planowania z wyprzedzeniem nie pomoże Ci pokonać stresu sezonu, jeśli jest tak napięty zajęciami i obowiązkami, że nie masz czasu dla siebie. Ludzie, którym naprawdę na Tobie zależy, zrozumieją, jeśli odmówisz zaproszeniu.
Dobrze jest też iść na skróty. Na przykład, jeśli pieczenie Cię relaksuje, przygotuj domowe babeczki na świąteczne przyjęcie Twojego dziecka. Jeśli jednak pieczenie jest źródłem stresu, po prostu kup trochę w sklepie. Dzięki temu możesz zmniejszyć sezonowy stres w swoim życiu. Dzieciom będą smakować babeczki niezależnie od tego, skąd pochodzą. A posiadanie rodzica, który nie jest zestresowany i przytłoczony, jest ważniejsze niż domowe słodycze.
3. Zaplanuj utrzymanie zdrowej diety
Wiele osób stresuje się przestrzeganiem planu zdrowego odżywiania w okresie świątecznym. „Zaplanuj niektóre wyzwania dietetyczne, które możesz napotkać” – sugeruje Susan Tucker, doradca ds. żywienia i założycielka Green Beat Life, LLC. Poświęć trochę czasu przed sezonem świątecznym, aby pomyśleć o swoich celach związanych ze zdrowym odżywianiem. Zauważa również, że wiele osób co roku staje przed tymi samymi wyzwaniami, co może pomóc im zastanowić się nad swoimi celami.
Aby uniknąć pułapek związanych z dietą, Tucker zaleca, aby ludzie zastanowili się, jak będą wyglądać ich plany wakacyjne w sezonie. Zastanów się na przykład, gdzie będziesz jeść, na przykład na przyjęciu świątecznym, rodzinnym obiedzie lub na lotnisku, jeśli masz plany podróży. Zapisz trzy najważniejsze wyzwania dietetyczne, z którymi borykasz się w tych scenariuszach.
Następnie zastanów się nad strategiami, których możesz użyć, aby stworzyć zdrowsze sposoby radzenia sobie w takich sytuacjach. Tucker zauważa, że strategie te nie muszą być skomplikowane. „Może to oznaczać zjedzenie zdrowej przekąski przed wyjściem lub spakowanie pożywnego posiłku na czas podróży”.
Ona także sugeruje:
- Skonfiguruj swoją kuchnię, aby zapewnić odżywcze wsparcie dla swoich świątecznych nawyków żywieniowych. Czy nie możesz się doczekać, aby podczas wszystkich świątecznych spotkań zjeść dużo słodyczy? A może ogólnie masz słabość do słodyczy? Jednym ze sposobów na osiągnięcie sukcesu jest oczyszczenie kuchni ze wszystkich słodyczy. Lub, jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej usuń je z blatów i umieść w spiżarni.
- Zwiększ spożycie błonnika oraz witamin C i B Błonnik pomaga w trawieniu, poprawia poziom cholesterolu i pomaga usunąć toksyny z organizmu, co może być szczególnie ważne podczas wakacji, kiedy nadmierne spożycie cukru może być zwiększone w wyniku spożywania większej ilości słodyczy lub częstszego picia alkoholu podczas spotkań towarzyskich. Witamina C pomaga wspierać silny układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz, który może chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenie naszych komórek. Witamina B pomaga wspierać układ nerwowy i utrzymuje zdrową krew w organizmie.
- Wybierz produkty uspokajające do swojej diety w tym pełnym energii okresie. Często uważa się, że herbaty ziołowe, takie jak rumianek, działają kojąco na układ nerwowy, a herbatę imbirową stosuje się w celu uspokojenia układu trawiennego.
4. Unikaj nadmiernych wydatków
„Święta mają tendencję do przeradzania się w szał zakupów” – zauważa April Masini, autorka, ekspertka ds. relacji i felietonistka porad Ask April. Może to prowadzić do presji finansowej i stresu związanego z zatłoczonymi sklepami, ruchliwymi ulicami, poszukiwaniem „idealnego” prezentu, dekoracjami i nie tylko. Może to również prowadzić do nadmiernych wydatków lub zadłużenia. Z tych powodów ważne jest, aby ustalić budżet w ramach swoich możliwości i trzymać się go.
Przypomnij sobie, że w święta nie chodzi o wydawanie pieniędzy. Jeśli wymieniasz się prezentami z bliskimi w okresie świątecznym, pomocne może być sporządzenie listy prezentów i wykorzystanie jej do zarządzania budżetem świątecznym.
Pamiętaj też, że nie każdy prezent musi być opatrzony ceną. Prezenty niematerialne mogą mieć charakter serdeczny i sentymentalny, a często najbardziej zapadają w pamięć. Możesz na przykład namalować ukochanej osobie zdjęcie jej ulubionego zwierzaka, napisać dla niej spersonalizowany wiersz lub zrobić kolaż zdjęć.
5. Unikaj wakacyjnego stresu związanego z rozrywką
Czy pomysł przygotowania świątecznego obiadu dla bliskich wywołuje u Ciebie stres? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób czuje presję, aby gotować skomplikowane przepisy lub liczne potrawy, które należy postawić na stołach obiadowych, aby zaimponować gościom. Nie wspominając o dodatkowej trudności związanej z gotowaniem dla większej liczby osób, niż zwykle. Ale nie musi tak być. „Przygotowanie tradycyjnej uczty to tylko jeden z kilku sposobów na zorganizowanie uroczej świątecznej kolacji” – zauważa Masini.
Niektóre sposoby na pokonanie stresu związanego z świątecznym posiłkiem obejmują:
- Przygotuj coś mniej skomplikowanego Jak podkreśla Masini, niektórzy ludzie są całkowicie przytłoczeni myślą o konieczności gotowania indyka. Jednak nie musisz spędzać trzech godzin tylko na jednym aspekcie posiłku. Zamiast tego możesz przygotować różne proste dodatki lub ugotować danie główne, które mieści się w Twoich możliwościach.
- Zamów świąteczny obiad na wynos W wielu lokalnych supermarketach klienci mogą kupić gotowy świąteczny obiad. „Wystarczy zamówić z wyprzedzeniem i odebrać” – mówi Masini. Większość z tych dań można przygotować w stylu „bierz i piecz”, dzięki czemu możesz postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi podgrzewania i przygotować posiłek bez wysiłku. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii i czasu na inne zajęcia, np. spędzanie czasu z bliskimi.
- Zorganizuj kolację w stylu potluck Innym sposobem na ograniczenie kłopotów związanych z świątecznymi kolacjami jest zaangażowanie bliskich. Możesz zaplanować z rodziną i przyjaciółmi, aby każdy przyniósł danie na spotkanie. W ten sposób możesz rozłożyć obowiązki związane z gotowaniem, a także dać każdemu szansę przyniesienia na obiad czegoś, co mu smakuje i czym chce się podzielić z innymi.
6. Zaplanuj podróż wakacyjną, aby zminimalizować kłopoty
Podróżowanie w czasie wakacji może być szczególnie stresujące, ponieważ o tej porze roku tak wiele osób jest w podróży. Bob Diener, założyciel GetARoom.com, oferuje kilka wskazówek, jak ograniczyć stres i wydatki związane z podróżowaniem w okresie wakacyjnym.
- Dokonaj rezerwacji z wyprzedzeniemTo ważny klucz do zmniejszenia stresu związanego z podróżami wakacyjnymi. „Zarezerwuj wcześniej” – radzi Diener. „Oczekuje się, że ceny wzrosną w miarę zbliżania się wakacji”. Dokonując rezerwacji z wyprzedzeniem, być może uda Ci się zarezerwować pokój w wybranych hotelach, zanim zostaną one zapełnione. Diener zwraca również uwagę, że wiele hoteli oferuje stawki przy zakupie z 21-dniowym wyprzedzeniem, co również może pomóc w utrzymaniu budżetu.
- Wybieraj mądrze dni podróżyZaleca się unikanie podróżowania bezpośrednio przed ważnymi świętami. Diener sugeruje, że jeśli na przykład wyjeżdżasz za miasto w Święto Dziękczynienia, rozważ podróż wczesnym rankiem w Święto Dziękczynienia i powrót w sobotę, aby uniknąć pośpiechu podróżnych. Może to nawet pomóc Ci uzyskać niższą stawkę na Twoim bilecie.
- Bądź elastyczny Diener sugeruje, jeśli to możliwe, „jeżdżenie na mniejsze, mniej ruchliwe lotnisko” lub z powrotem, aby uniknąć większych tłoków i kolejek, jakie można znaleźć na większych lotniskach. Na przykład Diener sugeruje, aby ludzie „rozważali Fort Lauderdale lub West Palm Beach zamiast Miami”. Według Dienera mogłoby to potencjalnie doprowadzić do „znacznych oszczędności w przypadku najważniejszych kierunków”. Ponadto loty wcześnie rano będą prawdopodobnie mniej zatłoczone niż te późniejsze.
- Przyjedź wcześniej„Ze względu na overbooking w godzinach szczytu nie chcesz przegapić lotu” – radzi Diener. W rzeczywistości może być konieczne czekanie godzinami lub dniami na zdobycie kolejnego w okresie świątecznym, co może powodować duży stres. Zwraca uwagę: „Dodatkowa godzina w domu nie jest warta całej frustracji związanej z spóźnieniem na lot”.
7. Skoncentruj się na radości, miłości i pokoju
Bijou radzi, że świąteczny stres często ma miejsce, gdy ludzie „ dają się ponieść „powinienom” i oczekiwaniom”. Te elementy okresu świątecznego mogą sprawić, że ludzie stracą z oczu prawdziwe znaczenie świąt i zaniedbują rzeczywiste zajęcia, które przynoszą im radość w tej porze roku. Aby przezwyciężyć stres, radzi, ludzie powinni pamiętać o celu sezonu oraz „odczuwać i wymieniać radość, miłość i pokój”, czyli elementy, które każdy może wnieść w okres świąteczny.
Bijou twierdzi, że spokój można osiągnąć po prostu będąc w pełni obecnym, gdy spędzasz czas z bliskimi. Możesz okazywać miłość, akceptując innych i ciesząc się radością dawania. Możesz doświadczyć radości, prowadząc sercem i nie porzucając tego, co wiesz, że jest najlepsze dla dobra ciebie i twojej rodziny.
Mając to na uwadze, radzi: „Sprawdź, zanim powiesz „tak” zorganizowaniu przyjęcia, przyjęciu zaproszenia lub zakupie zbyt drogich prezentów”. Zamiast tego skup się na rzeczach, które są naprawdę ważne.
8. Podaj pomocną dłoń
Wolontariat wymaga czasu, ale nadal może pomóc Ci pokonać świąteczny stres. Praca z ludźmi, którzy mają mniej szczęścia od ciebie, może dać ci ważne spojrzenie na to, co jest naprawdę ważne.
Masini zaleca wolontariat z drugą połówką lub rodziną, aby poczuć prawdziwą atmosferę świąt. Stwierdza: „Bez względu na to, czy świętujesz Boże Narodzenie, Chanukę, czy coś innego, jest wielu ludzi, którzy nie mają tego szczęścia, aby mieć dokąd pójść, choinkę do udekorowania lub prezent do otwarcia w Boże Narodzenie”. Wiele osób angażuje się w wolontariat wraz z bliskimi w okresie świątecznym, zwłaszcza w same dni świąteczne. Może to spowodować, że w tych dniach organizacje wolontariackie będą zalane wolontariuszami, ale zabraknie im wsparcia przez resztę roku.
Z tego powodu pomocne może być wykorzystanie okresu świątecznego do zaplanowania dnia, w którym możesz zostać wolontariuszem z rodziną, zamiast udawać się do lokalnej organizacji w Święto Dziękczynienia. Oto kilka sposobów:
- Przeprowadź burzę mózgów na temat organizacji, w których chcesz zostać wolontariuszem, lub wyszukaj lokalne miejsca, w których możesz zostać wolontariuszem w swojej społeczności.
- Poproś bliskich, aby spotkali się razem w czasie wakacji i wybrali losową datę w przyszłości, aby wspólnie zgłosić się na wolontariat.
- Kiedy nadejdzie dzień, połącz siły z rodziną, aby wywrzeć większy wpływ i pomóc organizacji wolontariackiej, która może desperacko potrzebować pomocy po wakacjach.
9. Zarządzaj swoimi emocjami w sposób konstruktywny
Wakacje mogą być czasem pełen emocji z wielu powodów. Bijou zaleca, aby ludzie pozwolili sobie na odczuwanie swoich emocji i starali się nie ukrywać emocji, które mogłyby w końcu przygasnąć lub uniemożliwić ci cieszenie się ulubionymi aspektami wakacji.
„Radź sobie z emocjami fizycznie i konstruktywnie” – wskazuje. Na przykład, jeśli jesteś smutny z powodu bliskiej Ci osoby, ponieważ jest to pierwszy rok, w którym bliska Ci osoba nie będzie obecna, pozwól sobie na płacz. Lub, jeśli wiesz, że będziesz zły z powodu wybryków niektórych członków rodziny, odejdź od imprezy i poświęć chwilę na opanowanie emocji w bezpiecznym, prywatnym miejscu. „Zajmowanie się emocjami rozproszy energię emocjonalną i pozwoli ci być bardziej obecnym” – mówi Bijou.
10. Znajdź czas dla siebie
Kiedy wszystko jest napięte, czasami potrzebujesz przerwy, aby pobyć sam i odpocząć. Nieważne, jak bardzo kochasz swoją rodzinę i przyjaciół, każdy potrzebuje od czasu do czasu chwili samotności. Kiedykolwiek poczujesz się zestresowany lub przytłoczony, zrób sobie przerwę na relaks. Położenie się i zamknięcie oczu może zająć zaledwie pięć minut lub wystarczy, aby wziąć relaksującą kąpiel z bąbelkami, jeśli masz czas w swoim harmonogramie.
Jednym ze sposobów znalezienia chwili na relaks jest zaplanowanie jej w porannej rutynie. Da ci to również możliwość sprawdzenia siebie i ustalenia intencji na dany dzień. Jest wiele różnych sposobów na poświęcenie czasu dla siebie, na przykład:
- Podążaj za jogą online, aby zmniejszyć stres.
- Śpij co najmniej 7–9 godzin na dobę i unikaj korzystania z ekranów przed snem, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Medytuj po przebudzeniu lub zawsze, gdy czujesz się przytłoczony, aby pomóc Ci się zrelaksować.
- Ćwicz samoopiekę, która pomoże Ci radzić sobie ze stresem, tańcząc do ulubionej muzyki, przygotowując ulubiony ciepły wakacyjny napój lub stosując relaksującą maseczkę na twarz.
- Rozpocznij praktykę uważności i codziennie zapisuj pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny, aby zwiększyć swoje szczęście.
Bez względu na to, jak bardzo starasz się unikać stresu sezonowego lub go ograniczać, czasami może on po prostu wkraść się do Twojego życia. Bijou mówi, że oznakami ostrzegawczymi wakacyjnego stresu są „niepokój, strach, zaprzeczanie i zrzędliwość”.
Spróbuj często kontaktować się ze sobą w okresie świątecznym, aby zauważyć, czy doświadczasz którejkolwiek z tych emocji. Jeśli tak, poświęć chwilę dla siebie, aby odetchnąć i spróbować się zrelaksować. Zastanów się, czego potrzebujesz w tej chwili i sprawdź, czy istnieje wskazówka, która pomoże Ci pokonać wakacyjny stres. Święta mogą wymagać od wielu osób, a Ty robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby dotrzymać kroku. Pod koniec dnia ważne jest, aby zachować delikatność wobec siebie.
