Wiele osób, patrząc wstecz, uważa lata studiów za jedne z najlepszych w swoim życiu. Jeśli jednak zapytasz studenta, który jest obecnie zapisany, prawdopodobnie opisze to doświadczenie jako stresujące. Pod presją osiągania dobrych wyników, uzyskiwania dobrych ocen i wyboru ścieżki kariery nic dziwnego, że studenci często zgłaszają wysoki poziom stresu.
Ale istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem u nastolatków i na początku lat dwudziestych, gdy zdobywasz doświadczenie w college'u. Poznaj kilka wskazówek i wskazówek od profesjonalistów, jak radzić sobie ze stresem w szkole.
Częste przyczyny stresu w szkole
Uczelnia może być niesamowitym okresem w Twoim życiu. W końcu podejmujesz kroki w kierunku swoich przyszłych celów i marzeń. Jednak te kroki nie są wcale proste. Studia mogą być bardzo stresującym okresem dla wielu młodych dorosłych. W rzeczywistości badanie z 2022 r. opublikowane w Frontiers in Psychology wykazało kilka źródeł stresu akademickiego u studentów, które mogą mieć wpływ na ich ogólny stan zdrowia. Dlatego ważne jest, aby studenci zidentyfikowali obszary stresu i mechanizmy radzenia sobie z nimi.
Presja na wyniki w nauce
Presja na wyniki w nauce jest jedną z głównych przyczyn stresu u nastolatków, szczególnie wśród studentów. Zajęcia mogą być bardzo wymagające, a rywalizacja o najwyższe oceny może być bardzo zacięta.
Uczniowie, którzy chcą dać z siebie wszystko i którzy planują ubiegać się o przyjęcie na studia, mogą znajdować się pod ogromną presją, gdy mają trudności z osiągnięciem doskonałych wyników w szkole. To samo dotyczy tych, którzy ubiegają się o fundusze na stypendia lub którzy muszą utrzymać dobre oceny, aby zachować istniejące nagrody stypendialne.
Stres finansowy
Wielu studentów doświadcza stresu finansowego. Badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało, że studenci postrzegają stres finansowy jako mogący wpłynąć na ich sukcesy w nauce i życie społeczne. Stres finansowy może wiązać się z trudnościami w znalezieniu wystarczających środków na opłacenie czesnego, a także zabezpieczeniu środków potrzebnych na pokrycie kosztów utrzymania podczas nauki w szkole.
Nawet ci studenci, którzy kwalifikują się do otrzymania wystarczającej pomocy finansowej na pokrycie bezpośrednich kosztów studiów, muszą radzić sobie ze stresem finansowym związanym ze świadomością, że po ukończeniu studiów będą musieli spłacić dużą sumę pieniędzy. Zadłużenie związane z kredytami studenckimi może być źródłem stresu nawet na długo przed ukończeniem szkoły i wejściem na rynek pracy.
Stres wielozadaniowy
Uczniowie szkół wyższych często angażują się w różnorodne zajęcia poza szkołą. Empiryczne badanie życia uniwersyteckiego wykazało, że studenci muszą wykonywać wiele zadań wielozadaniowych ponad dwukrotnie częściej niż inni pracownicy.
Oprócz uczęszczania na kilka zajęć jednocześnie, uczniowie mogą także łączyć pracę, zajęcia pozalekcyjne, wolontariat, obowiązki rodzinne i nie tylko. Chociaż zastanawianie się, jak poradzić sobie z wieloma jednoczesnymi obowiązkami, może być doskonałą praktyką w dorosłym życiu, dla wielu uczniów jest to z pewnością przyczyną stresu.
Przyszłe decyzje
Chociaż niektórzy uczniowie mają jasną wizję życia, jakim chcą się cieszyć jako dorośli, wielu czuje się przytłoczonych myślą o próbie ustalenia, co chcą zrobić ze swoim życiem. Studenci czują presję podejmowania decyzji edukacyjnych i zawodowych, które mogą mieć wpływ na resztę ich życia. Wybór kierunku studiów może być stresujący, podobnie jak dokonywanie wyborów dotyczących miejsca zamieszkania, kontynuowania relacji i nie tylko.
Większa odpowiedzialność i niezależność
Lata studiów charakteryzują się znacznymi zmianami. Radzenie sobie ze zmianami jest dla większości osób głównym czynnikiem stresogennym. Dla wielu osób uczęszczanie do college'u jest początkiem procesu usamodzielniania się.
Opuszczenie domu, aby pójść do szkoły i zacząć brać na siebie dodatkową odpowiedzialność, może być bardzo stresujące. Stanięcie po raz pierwszy przed podjęciem ważnych decyzji dotyczących swojego życia i harmonogramu może być bardzo stresujące dla studentów.
Nacisk rówieśników
Jak podaje Journal of Humanities and Social Science, w czasie studiów presja rówieśników może być dość silna. Uczniowie często spotykają się z presją ze strony kolegów z klasy, aby eksperymentowali z narkotykami, aktywnością seksualną i innymi potencjalnie szkodliwymi zachowaniami.
Dla tych, którzy decydują się nie brać udziału w takich zajęciach, opór presji może być źródłem stresu. Osoby, które odważają się na zachowania, których lepiej byłoby unikać, również doświadczają stresu, zazwyczaj o charakterze emocjonalnym i fizycznym.
Jak sobie radzić ze stresem w szkole
Ważne jest, aby uczniowie zdali sobie sprawę, że odczuwanie stresu w tym okresie życia jest normalne i że można zwrócić się o pomoc, gdy jej potrzebują. Ponieważ studenci college'u borykają się z wieloma stresorami, nie jest niczym niezwykłym, że ludzie w szkole potrzebują pomocy w radzeniu sobie z presją życia codziennego.
Większość instytucji policealnych oferuje bezpłatne usługi doradcze członkom samorządu studenckiego. Uczniowie mogą zwrócić się o pomoc do doradców akademickich, doradców zawodowych lub szkolnego biura opieki zdrowotnej. Ponadto wiele szkół oferuje zajęcia z umiejętności życiowych, których celem jest pomoc uczniom w przystosowaniu się do życia na studiach i przygotowaniu się do życia poza szkołą. Ponadto Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Chorób Psychicznych oferuje kilka strategii radzenia sobie ze stresem.
- Jedz zdrową dietę
- Wystarczająco dużo śpij
- Zacznij ćwiczyć
- Ćwicz techniki relaksacyjne
- Ćwicz samoopiekę
- Ustaw realistyczne oczekiwania
- Porozmawiaj z kimś
- Wykorzystaj zarządzanie czasem
Jeśli jesteś studentem i czujesz, że poziom stresu zaczyna być przytłaczający, nie wahaj się poprosić o pomoc. Nikt nie oczekuje, że poradzisz sobie ze szkołą i wszystkimi innymi czynnikami związanymi z życiem studenckim bez pomocy. Porozmawiaj z rodzicami lub innymi członkami rodziny, personelem szkoły, przyjaciółmi lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, aby uzyskać wskazówki potrzebne do odniesienia sukcesu zarówno w szkole, jak i w życiu.
