Stres pozytywny lub eustres ma miejsce, gdy postrzegasz stresującą sytuację jako szansę, która doprowadzi do dobrego wyniku. To pozytywne oczekiwanie, zwane także „dobrym stresem”, kontrastuje z negatywnym stresem lub dystresem, który pojawia się, gdy postrzegasz stresor jako zagrożenie, które będzie miało kiepski wynik.
Ludzie są czasami zaskoczeni, gdy dowiadują się, że nie każdy stres jest dla ciebie zły. Tak naprawdę trochę stresu dobrze ci zrobi. Pojęcia eustresu i dystresu są od dawna używane do rozróżnienia pozytywnej i negatywnej reakcji na stres. Sposób, w jaki dana osoba reaguje na stresującą sytuację, decyduje o tym, czy doświadczy eustresu, czy dystresu.
Co to jest stres pozytywny a stres negatywny?
Pozytywna reakcja na stresor może zmotywować Cię do stawienia czoła wyzwaniu lub wykonania zadania. Pomaga stawić czoła temu, z czym musisz się zmierzyć, lub naprawić to, co musisz naprawić. W ostatecznym rozrachunku eustres może doprowadzić Cię do poczucia satysfakcji i spełnienia, dobrego samopoczucia i pełni.
Tę definicję stresu pozytywnego można porównać do definicji stresu negatywnego. Kiedy masz negatywne wyobrażenie o stresorze, twoją reakcją może być uczucie przytłoczenia lub zwiększone uczucie niepokoju. Możesz także doświadczyć strachu lub rozpaczy. Narażenie na negatywne czynniki stresogenne może prowadzić do przewlekłego stresu, a także stanów takich jak stany lękowe, depresja i/lub choroby fizyczne.
Przykłady pozytywnego stresu
Przykłady sytuacji, które mogą wiązać się z eustresem lub stresem pozytywnym, są wymienione poniżej. Oczywiście takie sytuacje mogą u niektórych osób prowadzić do eustresu, a u innych do niepokoju. Nie każdy reaguje na podobne stresory w podobny sposób.
- Pożądana aktywność fizyczna, taka jak trening siłowy
- Bieganie w zawodach sportowych, do których się przygotowywałeś
- Podekscytowanie zakochaniem
- Przechodzenie przez poród i poród
- Planowanie pozytywnego wydarzenia osobistego, takiego jak wakacje lub ślub
- Praca nad ambitnymi celami w pracy
Kluczowe elementy pozytywnego stresu
Kiedy po raz pierwszy spotykasz się ze stresorem, jednocześnie może wystąpić zarówno eustres, jak i dystres. Przekonanie, że stresor prawdopodobnie doprowadzi do pozytywnego wyniku, prawdopodobnie spowoduje, że stres będzie postrzegany jako czynnik pozytywny, a nie negatywny. Inne czynniki zwiększające szansę, że dana osoba zareaguje pozytywnie na stresującą sytuację, to:
- Postawa odporności
- Wiara w to, że odniesiesz sukces (poczucie własnej skuteczności)
- Nadzieja co do wyniku
- Postrzeganie kontroli nad sytuacją
- Możliwość otrzymania pożądanej nagrody
- Optymistyczne perspektywy
Jak sprawić, by pozytywny stres zadziałał na Ciebie
Pozytywny stres może pomóc Ci w wykonaniu ważnych zadań i pomóc w radzeniu sobie z satysfakcjonującymi wyzwaniami, ale nadal ważne jest, aby aktywnie radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz, nawet pozytywnym.
Rozwiń mantrę
Stworzenie mantry dla siebie w pracowitych czasach może pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie i wzmocnić wiarę w siebie. Mantry mogą być proste, np. „Mogę to zrobić” lub „Zajmę się tym”. Kiedy już będziesz miał swoją mantrę:
- Kontynuuj egzekwowanie tego, ustawiając przypomnienie w telefonie, aby Twoja mantra pojawiała się raz dziennie.
- Poświęć kilka chwil na wykonanie ćwiczeń oddechowych, trzymając mantrę w umyśle.
- Powiedz sobie swoją mantrę przed pójściem spać.
Wzmocnienie wiary w siebie może dodać Ci energii do wykonania zadania i uporania się z bardziej skomplikowanymi projektami lub sprawami bez poczucia przytłoczenia.
Zorganizuj się
Zorganizowanie się i utrzymywanie porządku może zapobiec przytłoczeniu i popełnianiu błędów, które w przeciwnym razie wymagałyby więcej pracy. Dzięki temu pozytywny stres nie zmieni się w negatywny.
- Utwórz kopię zapasową swojej pracy lub wykonaj kopie ważnych dokumentów, aby uniknąć utraty danych.
- Jeśli masz złożony projekt, wymyśl dobry system organizacyjny.
- Zrób listę zadań i ponumeruj je według poziomu ważności lub pilności.
Bądź odświeżony
Wiedź, kiedy robić przerwy i daj sobie chwilę na relaks. Mając zrównoważoną perspektywę, możesz zapobiec przytłaczaniu stresu.
- Pamiętaj, aby jeść zdrowe przekąski i pić dużo wody, ponieważ nawet pozytywny stres może zakłócać sygnały głodu.
- Upewnij się, że priorytetowo traktujesz sen.
- Praktykuj uważną medytację, relaks z przewodnikiem i/lub chodź na spacery na zewnątrz, aby uspokoić umysł.
- Rób przerwy po przepracowaniu fragmentów projektu lub zadania, aby mieć czas na odpoczynek.
