Czy kiedykolwiek chciałeś spróbować terapii, ale obawiałeś się, że możesz nie znaleźć odpowiedniej terapii? Być może martwiłeś się znalezieniem odpowiedniego rodzaju terapii lub znalezieniem terapeuty, z którym nawiążesz kontakt. Jeśli tak, nie martw się. Podobnie jak wiele innych osób chce zadbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale nie wie, od czego zacząć. Czasami ludzie wybierają terapię grupową jako łatwy początek.
Jeśli interesuje Cię terapia, ale nie jesteś gotowy na sesje indywidualne lub po prostu czujesz większe wsparcie w towarzystwie innych, terapia grupowa może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Terapia grupowa pozwala osobom o podobnych cechach spotykać się, aby dzielić się doświadczeniami życiowymi, pracować nad wyzwaniami i uczyć się strategii radzenia sobie. Razem te elementy mogą pomóc wielu osobom chronić zdrowie psychiczne i znaleźć siłę dzięki społeczności. Możesz zapoznać się z zajęciami z terapii grupowej dla dorosłych, aby poznać techniki, które mogą okazać się dla Ciebie skuteczne.
4 Przykładowe zajęcia terapeutyczne dla dorosłych
Istnieje wiele różnych rodzajów lekcji i zajęć, w których możesz wziąć udział w ramach terapii grupowej. Skorzystaj z tych przykładów, aby rozważyć, co może się wydarzyć podczas sesji grupowej. Możesz też zasugerować je podczas następnego spotkania. Nie uczestniczysz jeszcze w terapii grupowej? Możesz także gromadzić ludzi i wykorzystywać te działania do generowania rozmów i wsparcia.
1. Podziel się swoimi obawami
Terapia grupowa wymaga od jednostki bycia bezbronnym, uczciwym i otwartym na wiele drażliwych tematów. Podczas terapii ludzie są często zapraszani do dzielenia się trudnymi aspektami swojej przeszłości, zmaganiami w teraźniejszości i trudnymi myślami, z którymi się borykają. Może to być zniechęcające nawet w przypadku najbliższych przyjaciół, dlatego ważne jest budowanie zaufania wśród członków grupy.
Kiedy nawiązuje się więź zaufania, ludzie czują się bardziej komfortowo, dzieląc się swoimi przemyśleniami i uczuciami, co może mieć pozytywny wpływ na grupę jako całość i zachęcać innych do dzielenia się. Gry budujące zaufanie, takie jak ta poniżej, pozwalają uczestnikom grupy zacząć tworzyć tę imperatywną więź.
Będziesz potrzebował
Materiały potrzebne do tej gry są dość proste i niedrogie, będziesz potrzebować następujących elementów:
- Torba, wiadro, kapelusz lub cokolwiek innego, czego można użyć do zebrania odpowiedzi
- Kawałki lub paski papieru
- Przybory do pisania
Jak grać
W tę czynność można grać z dowolną liczbą osób w grupie. Jednak im więcej osób zaprezentuje, tym lepiej mieć pewność, że odpowiedzi pozostaną anonimowe. Instrukcje do tego ćwiczenia są następujące:
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość papieru i przyborów do pisania dla wszystkich obecnych. Jeśli używasz pełnych kartek papieru, poinstruuj wszystkich, aby złożyli je na mniejsze kwadraty, które można rozerwać.
- Poproś wszystkich w grupie, aby napisali jedną rzecz, której się niepokoją lub której się boją. Możesz także poprosić członków, aby napisali jeden sekret, o którym nie mówili wielu osobom, lub jedną negatywną myśl, którą często mają. Facylitator również powinien napisać odpowiedź, aby pomóc grupie zbudować z nim zaufanie.
- Upewnij się, że odpowiedzi pozostają anonimowe, prosząc członków grupy, aby nie zapisywali imion na kartce i złożyli odpowiedzi po zakończeniu pisania. Możesz poprosić uczestników o napisanie więcej niż jednej odpowiedzi, jednak rzuć wyzwanie wszystkim, aby wpisali tę samą liczbę, aby nikt nie poczuł się zdenerwowany, że są bardziej bezbronni niż inni.
- Po podaniu liczby podpowiedzi wybranej na tę lekcję, obejdź grupę i zbierz wszystkie kartki.
- Po zebraniu wszystkich odpowiedzi wymieszaj je, aby zapewnić członkom pewność, że odpowiedzi pozostaną anonimowe.
- Następnie przejdź się jeszcze raz po pokoju i poproś każdego członka grupy o wyciągnięcie odpowiedzi z kapelusza. Facylitator powinien także odpowiedzieć, aby zademonstrować, jak będzie przebiegać dalsza część ćwiczenia.
- Wyjaśnij grupie, że każda osoba przeczyta na głos wyciągniętą przez siebie odpowiedź. Przypomnij wszystkim, że odpowiedzi są anonimowe i że każda obecna osoba zdecydowała się być bezbronna.
- Prowadzący powinien przeczytać na głos pierwszą odpowiedź. Następnie poproś pozostałych członków grupy, aby podzielili się swoimi przemyśleniami, zadając pytania. Czy ktoś może odnieść się do wiadomości? Z czym ci się kojarzy ta odpowiedź? Jak się czujesz po usłyszeniu tego?
- Następnie kontynuuj poruszanie się po okręgu, aż wszyscy przeczytają odpowiedź ze swojej kartki papieru. Rób przerwy pomiędzy każdym udostępnieniem, aby zapytać członków, jak się czują.
Możesz ułatwić tę czynność kilka razy podczas terapii grupowej. Za każdym razem możesz skupić się na innym pytaniu członków grupy, aby zachęcić ich do bycia bardziej bezbronnym i budowania zaufania wśród innych członków grupy.
2. Identyfikacja celu
Wyznaczanie celów jest ważną częścią terapii grupowej, ponieważ każdy członek zdecydował się na nią uczęszczać, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, a także inne aspekty swojego życia. Aby dokonać zmiany, pomocne może być wyznaczenie celów, które dadzą im wyobrażenie o tym, gdzie mają nadzieję zobaczyć siebie w przyszłości.
Działania skupiające się na wyznaczaniu celów pomagają także członkom grupy śledzić własny rozwój, a także pomagają wspierać innych członków grupy w pracy nad osiągnięciem osobistych celów. Dla niektórych osób pomocne może być także ustalenie celu w grupie, podczas której wszyscy będą podejmować to samo trudne zadanie. Może się to wydawać mniej zniechęcające, gdy członkowie wiedzą, że inni też przez to przechodzą. Ogólnie rzecz biorąc, wyznaczanie celów stwarza poczucie solidarności i pozwala członkom na zastanowienie się nad tym, czego oczekują od terapii.
Będziesz potrzebował
Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebować:
- Kolorowe długopisy, markery lub ołówki
- Papier
Jak grać
To gra, która może być zabawna i optymistyczna. Można w nią grać w grupie dowolnej wielkości. Instrukcje są następujące:
- Rozdaj każdemu członkowi grupy trzy kartki papieru. Możesz też poprosić każdego członka grupy o złożenie swojej kartki na trzy części.
- Upewnij się, że wokół obszaru, w którym członkowie grupy będą rysować, znajdują się markery, kolorowe kredki itp.
- Poinstruuj każdego członka, aby narysował cel krótkoterminowy (który może zająć kilka miesięcy), cel średnioterminowy (około roku w przyszłości) i cel długoterminowy (który może zająć trochę czasu) kilka lat do osiągnięcia). Facylitator może również wziąć udział w ćwiczeniu wraz z członkami grupy, aby pomóc w budowaniu relacji.
- Daj uczestnikom około 15 minut na pracę nad ćwiczeniem.
- Po upływie czasu poproś każdego członka grupy, aby po kolei podzielił się z grupą swoimi celami. Facylitator może zacząć od początku i dać członkom przykład.
- Gdy uczestnik podzieli się celem, możesz rozpocząć dialog na ten temat z innymi członkami grupy, zadając pytania. Czy ktoś ma podobny cel? Jakie wyzwanie może napotkać dana osoba? Jakie kroki może podjąć dana osoba, aby osiągnąć swój cel?
- Kontynuuj dzielenie się celami i ułatwianie dialogu, aż każdy członek grupy będzie miał swoją kolej.
Niektórzy członkowie grupy mogą uważać wyznaczanie celu za głupie lub onieśmielające i nie ma w tym nic złego. Jeśli nie mają ochoty rysować, zachęć ich, aby po prostu zapisali swój cel na papierze. Ważne jest, aby zastanowili się nad tym, czego chcą i wyznaczyli sobie cel, do którego powinni dążyć.
3. Przecież wcale nie jest tak inaczej
To konkretne ćwiczenie może być bardziej pomocne dla nowo utworzonych grup terapeutycznych, które nie nawiązały jeszcze silnej więzi między członkami. Można go jednak również wykorzystać do potwierdzenia więzi między grupami, które współpracują ze sobą od dłuższego czasu.
Kiedy ktoś zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym lub pewnymi aspektami życia, które stanowią dla niego wyzwanie, może poczuć się przytłoczony i odizolowany. Właśnie dlatego terapia grupowa może być dla wielu dobrym rozwiązaniem, ponieważ uczestnicy mają możliwość wzajemnej pomocy i oferowania wsparcia. Zanim jednak ludzie będą mogli zwrócić się ku innym, pomocne może być ustanowienie poczucia solidarności i więzi poprzez wspólne zmagania.
Będziesz potrzebował
Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebować następujących materiałów:
- Papier
- Przybory do pisania
Jak grać
To ćwiczenie można wykonać w grupie dowolnej wielkości. Instrukcje są następujące:
- Upewnij się, że wszyscy w grupie mają co najmniej jedną kartkę papieru i przybory do pisania.
- Poinformuj członków grupy, że to ćwiczenie koncentruje się na znajdowaniu podobieństw. Każdy członek grupy będzie miał od 3 do 5 minut na rozmowę z innym członkiem i odkrycie rzeczy, które mają ze sobą wspólnego. Członkowie muszą zapisać te cechy i nie mogą opuścić pary, dopóki nie znajdą między sobą przynajmniej jednego podobieństwa.
- Jeśli czas na to pozwala, zachęć każdego członka grupy do połączenia się w pary ze wszystkimi pozostałymi członkami grupy.
- Następnie zbierz członków grupy i poprowadź dyskusję na temat ćwiczenia. Z jakimi wyzwaniami musieli się zmierzyć ludzie? Czego członkowie nauczyli się dzięki temu działaniu? Jak to ćwiczenie zmieniło sposób, w jaki ludzie myślą o dzieleniu się z innymi?
Koordynator może pomóc członkom znaleźć podobieństwa poprzez podpowiedzi, które zadają na głos lub zapisują na tablicy lub papierze z przodu sali. Podobieństwa te mogą być proste. Na przykład, czy oboje macie ten sam kolor oczu? Czy oboje macie dzieci? Ten sam ulubiony kolor? Mogą też być bardziej złożone, np. czy masz ten sam powód, dla którego przychodzisz na terapię? Podobne cele? Podobne obawy przed wyzwaniami.
4. Pauza na współczucie sobie
Współczucie jest istotnym elementem terapii grupowej, relacji i życia w ogóle. Jednak często uczestnikom może być łatwiej okazywać współczucie innym, niż okazywać współczucie sobie.
To ćwiczenie pozwala poszczególnym osobom ćwiczyć współczucie i uważność wobec siebie, przy zachęcie rówieśników. Zachęca także uczestników do poświęcenia czasu w swoim codziennym życiu na sprawdzenie siebie i własnych potrzeb oraz podjęcie kroków w kierunku spotkania się ze sobą, gdziekolwiek się znajdują.
Będziesz potrzebował
Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebować:
- Duży papier lub tablica
- Znacznik
Jak grać
W tym ćwiczeniu może wziąć udział grupa dowolnej wielkości. Instrukcje są następujące:
- Ułóż dwie duże kartki papieru z przodu sali lub podziel tablicę na dwie różne części. Oznacz jedną stronę „Co powiedziałem sobie”, a drugą „Co powiedziałbym przyjacielowi”.
- Następnie poproś członka grupy, aby opowiedział o wyzwaniu, przed którym ostatnio stanął, lub o czymś, co było stresujące. Na przykład może ktoś spóźnił się do pracy, rozlał kawę na koszulę lub pokłócił się z ukochaną osobą.
- Poproś członka grupy, aby opowiedział, jakie myśli przebiegały mu wówczas przez głowę. Może myśleli: „Nie mogę nic zrobić dobrze”, „Zostaną zwolnieni” lub „Nie jestem dobrym człowiekiem." Możesz także poprosić innych członków grupy, aby podzielili się myślami, które przyszły im do głowy podczas konkretnej sytuacji.
- Następnie zapytaj członka grupy, który podzielił się tym, co powiedziałby znajomemu, który przechodził przez tę samą sytuację. Czy powiedzieliby to samo? Jak zmieniliby zdanie, aby pocieszyć przyjaciela?
- Zapisz nowe zdanie, które członek udostępnił w sekcji „Co powiedziałbym znajomemu”.
- Rozejrzyj się po sali i poproś innych członków grupy, aby podzielili się niektórymi negatywnymi myślami, które pojawiają się u nich, gdy znajdują się w trudnej sytuacji. Kontynuuj rekonstrukcję ich w zdania bardziej pełne współczucia, którymi członkowie podzielą się z przyjaciółmi.
- Kiedy kilka osób udostępniło coś. Zastanów się nad różnicami pomiędzy tymi dwiema kategoriami. Zapytaj członków grupy, co zauważą, że jest inaczej i dlaczego nie powiedzieliby przyjaciołom niektórych rzeczy, które powiedzieliby sobie.
- Zachęcaj członków grupy, aby rozmawiali ze sobą tak, jak rozmawialiby z przyjacielem, i zwróć uwagę, w jaki sposób te myśli mogą być bardziej pocieszające, konstruktywne i pełne współczucia.
To ćwiczenie może być użyteczną pomocą wizualną, która może pokazać członkom grupy różnice między sposobem, w jaki mówią do siebie, a sposobem, w jaki rozmawiają z innymi. Może także pokazać członkom grupy, że nie są osamotnieni w popadaniu w wzorce negatywnego mówienia do siebie. Wreszcie może zachęcić członków do zmiany sposobu, w jaki mówią o sobie lub do siebie.
Dlaczego zajęcia terapeutyczne w grupie działają
Dołączenie do grupy terapeutycznej może być onieśmielające, zwłaszcza jeśli nie wiesz, czego się spodziewać po tym doświadczeniu. Ale takie zajęcia z terapii grupowej tworzą społeczność. Możesz przyjrzeć się tym zajęciom, aby uzyskać wgląd w to, jak mogłaby wyglądać sesja terapii grupowej, a także w jaki sposób grupa bada różne zajęcia i tematy. Jeśli prowadzisz sesje terapii grupowej lub grupy wsparcia, możesz wykorzystać te zajęcia, aby stworzyć poczucie przynależności wśród członków grupy i pozwolić uczestnikom na wspólne wykonanie kroku w kierunku poprawy ich zdrowia psychicznego.
Wiele nowych doświadczeń może stanowić wyzwanie po prostu dlatego, że jeszcze się z nimi nie spotkałeś i nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić. Możesz jednak zwrócić się do swojego facylitatora, specjalisty ds. zdrowia psychicznego i członków terapii grupowej, aby udzielili ci wsparcia, którego potrzebujesz, aby znaleźć równowagę i stworzyć poczucie przynależności.
