Rozmawianie z dziećmi o zdrowiu lokalnym, krajowym i globalnym może wydawać się przytłaczające, szczególnie w środku pandemii lub epidemii. Mając na uwadze zatwierdzone przez rząd zasady i zalecenia, które mogą mieć wpływ na codzienne życie Twoich dzieci, ważne jest, aby pomóc im zrozumieć, co się dzieje w sposób odpowiedni do ich wieku.
Rozmawianie z dziećmi o pandemii
Doświadczenie pandemii, takiej jak koronawirus, w gronie rodziny może spowodować dodatkowy stres dla opiekunów i rodziców. W obliczu zmiany harmonogramu zajęć i nowych zasad pomocne jest, aby dzieci lepiej rozumiały, co się dzieje, i mogły dostosować się do tych zmian.
Pomyśl o tym, co powiesz
Dzieci i nastolatki chłoną wszystko, zwłaszcza informacje od rodziców i opiekunów. Już od najmłodszych lat dzieci mają niesamowitą zdolność czerpania energii z innych i czytania między wierszami w trudnych sytuacjach. Zanim zaczniesz rozmawiać z dziećmi, zastanów się, co chcesz im powiedzieć i czy będzie to dla nich korzystne. Pamiętaj, że w przypadku małych dzieci zazwyczaj wystarczą krótkie odpowiedzi. W przypadku starszych dzieci i nastolatków, nawet jeśli wydają się w porządku, nadal ważne jest, aby omówić z nimi pandemie i sprawdzić ich uczucia.
Zachowaj spokój
Porozmawiaj ze swoimi dziećmi w chwili, gdy poczujesz spokój. Chcesz, aby poczuli, że masz silną i solidną energię, gdy omawiasz coś, co może być dla nich zagmatwane lub przerażające. Twoja opiekuńcza obecność pomoże ich uspokoić podczas tej rozmowy. Pandemia może wywołać u rodziców wiele intensywnych emocji, dlatego pamiętaj, aby poradzić sobie z nimi samodzielnie i nie stawiać dzieci w sytuacji, w której czuły, że muszą zaopiekować się Tobą emocjonalnie. W niepewnych czasach bardzo ważne jest, aby Twoje dziecko lub dzieci wiedziały, że mogą na Ciebie liczyć, że się nimi zaopiekujesz. Pamiętaj, że zachowanie spokoju nie uniemożliwia dzielenia się swoim punktem widzenia – pamiętaj tylko, aby robić to w sposób odpowiedni do wieku. Jeśli Twoje dziecko nie pyta, co myślisz, to Ty decydujesz, jak powiedzenie mu wpłynie na jego uczucia dotyczące danej sytuacji. Zawsze na pierwszym miejscu stawiaj swoje dobro.
Zapytaj przed zagłębieniem się
Zamiast wdawać się w rozmowę, która może wydawać się przytłaczająca dla Twojego dziecka, zapytaj, czy możesz z nim porozmawiać o pandemii. W ten sposób będą mieli szansę zdecydować, czy czują się w tej chwili gotowi, aby o tym porozmawiać. Daje to dziecku możliwość sprawdzenia siebie i pomaga zachęcić do autorefleksji. W przypadku małych dzieci możesz rozpocząć rozmowę, ale nie musisz pytać. Przykłady pytań do starszego dziecka i nastolatka mogą wyglądać następująco:
- Hej, czy możemy porozmawiać trochę o tym, co dzieje się z pandemią?
- Zastanawiam się, czy moglibyśmy chwilę porozmawiać o koronawirusie? Chciałbym odpowiedzieć na wszelkie Twoje pytania.
- Wiem, że krąży wiele nowych informacji na temat pandemii i chciałbym o tym chwilę porozmawiać, jeśli nie masz nic przeciwko.
Podaj przykłady odpowiednie dla wieku
Ważne jest, aby nie przytłaczać dzieci, niezależnie od ich wieku, dlatego pamiętaj, aby podawać proste przykłady i wyjaśnienia, które nie mają na celu przestraszyć, ale pomóc dziecku lepiej zrozumieć, co się dzieje. Na przykład:
- Z młodszym dzieckiem możesz porozmawiać o tym, jak czasami „mamusia zachoruje albo ty zachorujesz, a potem mogą zachorować inni domownicy, więc musimy częściej myć ręce i spędzać czas w domu” trochę, aż wszyscy inni zaczną czuć się lepiej.”
- W przypadku starszych dzieci można porównać tę chorobę do podobnej choroby, którą znają, ale należy podkreślić, że jest ona gorsza i bardzo łatwo ją przenieść, więc aby zachować zdrowie, wszyscy zostają w domu i bardzo dobrze się nią opiekują ich ciała.
- Z nastolatkami możesz porozmawiać o tym, co usłyszeli i zaproponować sposoby na wypełnienie luk lub wątpliwości, jakie mogą mieć.
Wspieraj ekspresję emocjonalną
Dzieciom, które czują się przytłoczone, może być trudno opisać swoje procesy emocjonalne. Aby ułatwić zrozumienie emocji, możesz powiedzieć:
- Wygląda na to, że czujesz (wstaw emocję). Czy to prawda?
- Gdzie czujesz (wstaw emocję) w swoim ciele?
- To w porządku tak się czuć. Czasem też się tak czuję.
- Wiem, że trudno się tak czuć. Jestem tu dla ciebie.
Usiądź przy dziecku, gdy poczuje to, co powinno czuć, i staraj się nie tłumić jego emocji. Z nastolatkami i dojrzałymi, starszymi dziećmi możesz porozmawiać o tym, co ich ciało próbuje im powiedzieć i dlaczego pojawiają się pewne emocje. Jeśli zachowuje się niewłaściwie, pokaż mu inne możliwości przetwarzania emocji, takie jak pisanie, rysowanie, rozmowa lub spacer. Chodzi o to, aby pomóc im poczuć się komfortowo w obliczu dyskomfortu, a nie uczyć ich tłumienia niewygodnych uczuć.
Wiedź, kiedy zrobić pauzę
Jeśli poczujesz się przytłoczony, poświęć chwilę na zebranie się w sobie. Zachowanie spokoju ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia dzieciom poczucia bezpieczeństwa podczas pandemii. Jeśli nie możesz kontynuować dyskusji, daj znać swoim dzieciom, że chcesz o tym pomyśleć jeszcze trochę, zanim zaczniesz o tym rozmawiać. Pamiętaj, aby dać im czas, kiedy będą mogli podjąć dyskusję i ją kontynuować. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest przytłoczone, zatrzymaj się i zapytaj, jak się czuje. Zweryfikuj ich doświadczenia emocjonalne i daj im znać, że mogą się tak czuć. Zapytaj ich, czy czują się swobodnie, rozmawiając trochę więcej, lub czy mają ochotę porozmawiać w innym czasie. Jeśli odczuwa intensywne emocje, pomóż im je przetworzyć i wspieraj.
Nauczaj umiejętności zdrowego przetwarzania
Wiedza o zdrowym przetwarzaniu emocji może być trudna nawet dla dorosłych. Aby zachęcić dziecko do przepracowania swoich uczuć związanych z pandemią, taką jak koronawirus, pomóż mu zrozumieć, co czuje, a następnie znajdź sposoby na przepracowanie emocji, zamiast pomagać im szybko pozbyć się uczuć. Aby to zrobić:
- Omów z dzieckiem uczucia dziecka, używając języka potwierdzającego.
- Powiedz im, że jesteś przy nich, gdy chcą porozmawiać.
- Powiedz im, że ludzie inaczej przetwarzają emocje i że mogą spróbować kilku czynności, takich jak rysowanie, malowanie, prowadzenie dziennika, spacery, głębokie oddychanie i rozmowa.
- W przypadku starszych dzieci możesz narysować krzywą dzwonową i poinformować je, że emocje zwykle osiągają szczyt, a następnie zaczynają stopniowo opadać, a uczucia są tymczasowe i mogą się zmienić.
- W przypadku starszych dzieci możesz pomóc im śledzić swoje emocje, zakładając dziennik, pomagając im oznaczyć swoje emocje i przypisując liczbę od zera do 10, która oznacza intensywność emocji. Niech sprawdzą ponownie mniej więcej godzinę później.
Pomóż w identyfikacji emocji
Podczas rozmowy zapytaj dziecko, jak się czuje. Jeśli nie są w stanie wyrazić tego słowami, zapytaj, jakie to uczucie w ich ciele. Cokolwiek mówią, pamiętaj, że ich uczucia są normalne i każdy czasami tak się czuje. Jeśli są małe, możesz poszukać obrazów emocji w Internecie lub narysować emocje, aby pomóc im wybrać jedną lub kilka, z którymi mogą się identyfikować. Daj im pozytywne wzmocnienie za dzielenie się z Tobą, mówiąc:
- Dziękuję bardzo za podzielenie się ze mną.
- To naprawdę odważne z twojej strony, że mi to powiedziałeś.
- Świetnie się spisałeś, zastanawiając się, co czujesz.
Odpowiadaj zwięźle na pytania
W większości przypadków zwięzłe odpowiedzi zazwyczaj sprawdzają się w przypadku wielu dzieci. Nadmierne udostępnianie informacji może niektórym dzieciom wydawać się przytłaczające, dlatego staraj się odpowiedzieć bezpośrednio na ich pytanie, bez odbiegania od innych tematów. Poinformują Cię, jeśli będą mieli więcej pytań lub jeśli coś innego będzie dla nich niejasne. Bądź wobec nich cierpliwy i wiedz, że pomagasz im uporządkować myśli i przetwarzać informacje przy każdym pytaniu, na które odpowiadasz.
Zamelduj się podczas dyskusji
Ponieważ niektóre dzieci mogą uznać tę dyskusję za przerażającą, sprawdź, jak sobie radzą, gdy z nimi rozmawiasz. Sytuacje takie jak Covid-19 mogą wydawać się dzieciom bardzo wymykające się spod kontroli, więc umożliwienie im przejęcia inicjatywy pod względem rytmu rozmowy może być dla nich naprawdę dobre.
Zachęcaj do dalszych rozmów
Dyskusje na temat pandemii lub innych kwestii związanych ze zdrowiem zazwyczaj nie są rozmową jednorazową. Ponieważ okoliczności ciągle się zmieniają, ważne jest, aby w dalszym ciągu kontaktować się z dzieckiem w miarę rozwoju sytuacji. Nadal zapewniaj swoje wsparcie i wzmacniaj poczucie, że jesteś przy nich, kochasz ich i robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zachować zdrowie jako rodzina.
Prowadzenie zdrowej dyskusji z dzieckiem na temat pandemii
Wiedza o tym, jak podejść do trudnych rozmów z dzieckiem lub dziećmi na temat pandemii, takich jak Covid-19, może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym do spokojnego odpowiadania na pytania dziecka i pomóc im w zdrowy sposób przetrwać trudny okres. Pamiętaj, że jesteś ich opoką i oczekują od ciebie, że będziesz ich przewodnikiem, gdy doświadczenia wydają się trudne lub przytłaczające, więc pamiętaj, aby uważać na to, co i jak mówisz.
