Życie rodzinne może być nieskończenie satysfakcjonujące, ale stres w rodzinie też jest czynnikiem w różnych momentach. Niekończące się przygotowywanie posiłków, kłócące się rodzeństwo, kłótnie małżeńskie i pranie, które nigdy nie przestaje się piętrzyć. Dodaj do tego utratę pracy lub przepracowanie, przeprowadzkę do nowego domu, rozwód, przyjście na świat noworodka, opiekę nad starszymi rodzicami, a otrzymasz wiele konkurencyjnych wymagań, które mogą powodować stres dla Ciebie i całej Twojej rodziny. Rozpoznanie czynników stresogennych w rodzinie i nauczenie się zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem w rodzinie pomoże Ci utrzymać równowagę w trudnych chwilach.
Rodzaje stresu
Stres to bardzo ogólny termin, który może oznaczać różne rzeczy. Prawdopodobnie istnieją dokładniejsze terminy, które lepiej wyjaśnią Twoje doświadczenie, takie jak przytłaczający, szybki, zasmucający, niepokojący lub ekscytujący. Co więcej, istnieją dwa główne rodzaje stresu: dystres i eustres.
Niepokój
Dystres to negatywny stres, o którym zwykle mówią ludzie. Cierpienie wynika z wydarzeń życiowych, których nie chcemy doświadczyć, takich jak śmierć w rodzinie lub utrata dochodów. Stres może również wynikać z codziennych doświadczeń, takich jak niezadowalająca praca lub problemy w związku.
Eustres
Eustres to stres pozytywny. Pozytywne chwile mogą również obciążać Twoje ciało i umysł. Na przykład spędzenie całego dnia w wesołym miasteczku może być ekscytujące dla całej rodziny, ale pod koniec długiego dnia możesz być fizycznie wyczerpany chodzeniem i psychicznie wyczerpany całym hałasem.
Eustres wiąże się także z pozytywnym wydarzeniem życiowym, takim jak zbliżenie się do rodziny. Myśl, że Twoje dzieci będą mogły częściej widywać się z dziadkami i bawić się z kuzynami, może być bardzo ekscytująca, ale możesz też czuć się przytłoczony wszystkim, co trzeba zrobić, aby przenieść się do innego kraju.
Przykłady stresorów i strategie radzenia sobie
Wiele czynników stresogennych w rodzinie obejmuje zarówno eustres, jak i dystres. Im więcej strategii radzenia sobie zastosujesz, tym większa redukcja negatywnych skutków, których doświadczysz.
Równowaga między pracą a rodziną
Być może dobrze znasz trudności w godzeniu obowiązków zawodowych z czasem spędzonym z rodziną. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej osiągnąć równowagę:
- Uzyskaj wskazówki dotyczące zarządzania czasem lub sposobów zwiększenia wydajności w pracy.
- Zastanów się nad alternatywnymi rozwiązaniami ze swoim pracodawcą, takimi jak elastyczny czas pracy lub praca z domu. Jednak praca w domu będzie bardziej produktywna, jeśli nie wykorzystasz jej jako formy opieki nad dziećmi. Ale telepraca może ułatwić pewne rzeczy – podczas przerw możesz zrobić pranie lub przygotować obiad w powolnej kuchence.
- Wiedź, kiedy nie kontaktować się z dziećmi. Na przykład, jeśli Twoje dziecko pracuje nad projektem artystycznym, a Ty starasz się dotrzymać terminu, nie musisz mikrozarządzać jego projektem. Informacje zwrotne na temat projektu przekazuje nauczyciel. Co więcej, próby doskonalenia pracy dziecka nie pozostawiają mu zbyt wiele miejsca na samodzielną naukę.
- Ustaw granice, aby regularnie robić przerwy w pracy. Wybierz wieczorną porę, w której możesz zatrzymać każdy dzień i wybierz dzień tygodnia, który jest zarezerwowany tylko dla rodziny, aby dobrze się bawić. Nieważne, ile pracujesz, zawsze będzie więcej pracy do wykonania. W Twojej skrzynce odbiorczej zawsze będą e-maile, zawsze będzie brudne pranie i zawsze będą rachunki do zapłacenia. Zabawa i relaks nie nastąpi automatycznie, jeśli tego nie zaplanujesz.
Witamy dziecko w rodzinie
Powitanie w rodzinie nowego dziecka to wydarzenie w życiu, które wywołuje zarówno eustres, jak i niepokój. Posiadanie noworodka w domu oznacza cudowne przytulanki, słodki zapach dziecka i bulgotanie, a także mniej snu, większe obciążenia finansowe i większą przerwę między czasem pracy a czasem zaspokajania potrzeb dziecka. Planowanie z wyprzedzeniem i bycie zorganizowanym może pomóc zminimalizować rzeczy, które możesz zrobić w ostatniej chwili. Oto kilka sposobów na ułatwienie tego przejścia:
- Zaplanuj harmonogram przed przyjściem na świat dziecka. Ty i Twój partner możecie omówić, jak najlepiej wykorzystać czas między dzieckiem a pracą, biorąc pod uwagę, ile urlopu macierzyńskiego i ojcowskiego przysługuje Państwu oraz jakie zbliżają się terminy pracy.
- Przygotuj dom, zanim przybędzie na świat dziecko. Zrób listę, zaopatrz się we wszystko, czego będziesz potrzebować i przygotuj pokój dziecka, abyś mógł skupić się na czasie spędzonym z dzieckiem, gdy już się pojawi.
- Zamieniajcie się ze swoim partnerem na nocne zmiany, karmiąc i przewijając dziecko.
- Przekaż starszym dzieciom obowiązki, takie jak nakrywanie stołu do obiadu, wynoszenie śmieci, składanie własnego prania i karmienie psa. Te drobne zadania są ważne dla funkcjonowania gospodarstwa domowego, a czas potrzebny na ich wykonanie szybko się sumuje.
Utrata pracy
Utrata pracy może być bardzo przygnębiająca z takich powodów, jak trudniejsza sytuacja finansowa rodziny lub wpływ na poczucie własnej wartości, który może prowadzić do konfliktu z innymi członkami rodziny. Możliwe jest również, że z utratą pracy może wystąpić eustres, czyli stres pozytywny. Jeśli praca nie dawała satysfakcji lub nie pozwalała na zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, jej utrata może przynieść ulgę i otworzyć inne możliwości na przyszłość. Ponownie planowanie jest kluczem do minimalizacji zmagań i maksymalizacji możliwości. Możesz zrobić takie rzeczy, jak dostosować budżet rodzinny, zasięgnąć poradnictwa zawodowego i spędzić znaczną część swojego czasu na poszukiwaniu pracy, aby zabezpieczyć przyszłe zatrudnienie.
Rozwód
Rozwód jest trudny dla Ciebie i Twojego partnera, a także Twoich dzieci. Rozwód może również powodować pewien eustres. Być może jasność, z jaką widzisz swój związek i możliwości na przyszłość, przynosi ulgę. Bez względu na to, w jakiej jesteś sytuacji, zmienia ona życie. Rozmawiaj otwarcie ze swoimi dziećmi o tym, co rozwód oznacza dla nich i dla całej rodziny. Zachowaj konflikt, który powstaje między tobą a twoim partnerem dla siebie. Nie umieszczaj w środku swoich dzieci.
Możesz uznać za korzystne korzystanie z autorytatywnego rodzicielstwa, aby pomóc dzieciom dostosować się i wspierać zdrowy rozwój. Dzieci są w stanie poradzić sobie ze strukturami, zasadami i konsekwencjami, nawet w okresach przejściowych. Co więcej, zapewnia pewną stałość w ich codziennym życiu. Dodatkowo, jeśli to konieczne, skorzystaj z terapii rodzinnej, aby pomóc w kwestiach związanych z komunikacją i planowaniem przyszłości.
Przeprowadzka
Przeprowadzka rodziny do nowego domu może być bardzo przygnębiająca, nawet jeśli ma ona pozytywne lub ekscytujące powody. Sama przeprowadzka do nowego domu w tym samym mieście może być przytłaczająca, ponieważ wraz z wszystkimi innymi codziennymi czynnościami musisz wszystko spakować, przenieść i rozpakować. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przeprowadzka była mniej uciążliwa:
- Zrób listę rzeczy do zrobienia związanych z wyprowadzką z obecnego domu, abyś nie musiał zapisywać wszystkiego w swojej głowie. Dołącz ważne szczegóły, takie jak odbiór pudeł, rezerwacja firmy przeprowadzkowej, anulowanie i uruchomienie mediów, przekazanie przedmiotów i sprzątanie domu.
- Stwórz listę rzeczy do zrobienia, które będziesz musiał wykonać po przybyciu do nowego domu. Uwzględnij wszystko, od zmiany adresów w bankach, przez otwarcie skrytki depozytowej, po zdobycie nowego prawa jazdy.
- Baw się nudnymi zadaniami. Zorganizuj imprezę z rodziną podczas pakowania, łącznie z pizzą i muzyką.
- Odbywaj spotkania rodzinne, podczas których omawiasz swoje odczucia na temat zmiany. Zweryfikuj uczucia swoich dzieci. Chociaż zbliżenie się do babci może wywołać ekscytację, może pojawić się smutek z powodu opuszczenia obecnych przyjaciół.
Opieka nad starszymi członkami rodziny
Jeśli musisz przenieść starszego rodzica do swojego domu, będzie to wiązało się z wyzwaniami i zmianami. Oprócz zaspokajania potrzeb dzieci, masz także do załatwienia codzienne potrzeby rodziców. Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w tym przejściu to:
- Ustal z rodzicem zasady i oczekiwania domowe. Na przykład pamiętaj, aby powiedzieć im, jakie zasady obowiązują dzieci i że od rodziców oczekuje się ich przestrzegania.
- Ustal dla każdego przestrzeń osobistą, którą należy szanować.
- Oceń swój budżet, aby zobaczyć, czy uda Ci się zatrudnić pielęgniarkę, która przyjdzie do domu.
- Deleguj niektóre zadania swoim dzieciom; na przykład powierzenie nastolatkowi odpowiedzialności za codzienne przyjmowanie przez babcię leków na nadciśnienie.
- Ciesz się czasem, który możesz spędzić z rodzicami lub teściami pod koniec ich życia.
Śmierć w rodzinie
Śmierć w rodzinie niesie ze sobą całą gamę sprzecznych uczuć. Wiedza, że ukochana osoba nie odczuwa już bólu, może przynieść ulgę, a jednocześnie doświadczasz głębokiego żalu z powodu pustki, jaką pozostawiła w twoim życiu. Ważne jest, aby rozmawiać ze sobą o swoich uczuciach, pokazywać i mówić dzieciom, że wyrażanie emocji jest w porządku, a także zgłosić się na terapię rodzinną, jeśli strata nadwyrężyła wasze wzajemne relacje.
Przyjmij zmianę
Stresory zawsze będą istnieć w życiu i łatwo jest zostać przytłoczonym ich negatywnymi aspektami. Pomocne jest także zidentyfikowanie pozytywów. Pokonywanie wyzwań może sprawić, że staniesz się silniejszą rodziną, gdy wyjdziesz na drugą stronę, zwłaszcza jeśli zastosujesz aktywne i zdrowe strategie radzenia sobie.
