Czasami bycie mamą w dzisiejszym świecie sprawia, że myślisz, że masz jedną misję: być idealną matką. Jeśli taki jest Twój tok myślenia, pomóż zachować zdrowie psychiczne, odwracając się od idei doskonałości i zamiast tego dążąc do dobra. Jeśli chodzi o macierzyństwo, doskonałość jest niemożliwa, ale bycie dobrym rodzicem jest całkowicie wykonalne.
Jak być dobrą matką: zdaj sobie sprawę, że doskonałość nie istnieje
Pierwszą rzeczą, którą każda matka musi zrobić, aby być dobrą mamą, jest uświadomienie sobie, że nikt nie jest doskonały, zwłaszcza rodzice. Rodzicielstwo jest dynamiczne, chaotyczne, nieprzewidywalne i wyczerpujące, a choć jesteś niesamowity, jesteś tylko człowiekiem. Będą popełniane błędy, będą miały miejsce załamania (twoje) i im szybciej pogodzisz się z myślą, że doskonałość to jednorożec, a nie realistyczny cel, tym szczęśliwsza i bardziej zdolna będziesz się czuć w swojej macierzyńskiej podróży.
Według nauki dążenie do rodzicielskiej doskonałości jest więcej niż niemożliwe; to jest szkodliwe. Badania wykazały, że matki wykazywały mniejszą pewność co do swoich umiejętności rodzicielskich, gdy martwiły się tym, jak inni postrzegają ich praktyki macierzyńskie. Ci, którzy przeglądają media społecznościowe, aby zobaczyć, jakie cudowne rzeczy robią inne mamy, doświadczają więcej stresu i mniej radości w swoich praktykach rodzicielskich. Niebezpieczna praktyka ciągłego porównywania i postrzegania innych jako lepszych w roli matki staje się dla wielu pochyłą równiną. Dążenie do perfekcji to zły nawyk, który należy porzucić.
Przestań szukać potwierdzenia w mediach społecznościowych
Media społecznościowe mogą być dla rodziców negatywną przestrzenią, tworzącą świat, w którym wszystko poza nimi wygląda cholernie idealnie. Ostatnie badania wyraźnie dotyczyły Facebooka i macierzyństwa i wykazały, że matki zwracają się do mediów społecznościowych w celu potwierdzenia swoich umiejętności i praktyk rodzicielskich. Matki mogą wpaść w depresję, gdy publikują posty związane z rodzicielstwem i nie spotykają się z pozytywnymi komentarzami ani polubieniami. Dobre mamy wiedzą, że są dobrymi mamami; nie potrzebują, aby inni przekazywali im ogólne informacje zwrotne w formie polubień i komentarzy, aby poczuć swój osobisty sukces rodzicielski.
Zaopiekuj się sobą
Kiedy zostajesz mamą, Twoja uwaga ulega radykalnej zmianie: przede wszystkim opiekuj się dziećmi, a siebie stawiaj na ostatnim miejscu. Tak, musisz opiekować się dziećmi; zależą od ciebie, ale nie możesz tego zrobić, gdy twój zbiornik jest pusty, a ty jesteś wyczerpany fizycznie i emocjonalnie. Ty też musisz o siebie dbać. Dbanie o siebie wygląda zupełnie inaczej w zależności od osoby. Niektóre mamy muszą wyjechać na weekend, podczas gdy inne muszą raz w tygodniu ostudzić i zanurzyć się w wannie. Niektóre matki poświęcają czas na samoopiekę, podczas gdy inne matki szukają kontaktów społecznych z przyjaciółmi. Wygospodarowanie czasu dla siebie nie jest samolubne; jest to niezbędne.
Mniej znaczy więcej
Przeglądasz swoje konta na Instagramie lub Facebooku i jedyne, co widzisz, to rodzinne posiłki, które wyglądają, jakby trafiły na okładkę magazynu, oraz domowe kostiumy na Halloween, które zasługują na Oscara w kategorii Najlepsze kostiumy. Od razu czujesz się znacznie mniej niż idealnie, ponieważ twoja rodzina jadła chili w garnku dwa dni z rzędu, a ich ostatnie (pięć) kostiumów na Halloween kupiłeś online.
Błysk wiadomości: Nadal jesteś naprawdę dobrą mamą. Czy stres związany z wykwintnym posiłkiem, którego dzieci i tak nie chciały zjeść, uczyniłby cię szczęśliwszą i spokojniejszą matką? NIE. Byłbyś bardziej zestresowany, gdybyś próbował osiągnąć ten idealny posiłek na Pintereście. Czy Twoje dzieci cieszyłyby się Halloween bardziej, gdybyś włożył kilkaset dolarów i niezliczone godziny w zrobienie im wspaniałego kostiumu pawia, który miały założyć tylko raz? Nie. W kostiumie Amazona za 20 dolarów biegali z przyjaciółmi po okolicy, dostali mnóstwo słodyczy i nawet nie będą pamiętać, co to było za 30 dni.
To ponadczasowe powiedzenie „mniej znaczy więcej” całkowicie odnosi się do rodzicielstwa. Rzecz w tym, że kiedy celujesz w gwiazdy, czasami upadniesz. Kiedy upadniesz na płasko, Twoje dzieci zobaczą smutną mamę lub mamę, która czuje się niegodna. To nie jest dobre dla nikogo. Przygotuj danie z garnka, kup kostiumy na Amazonie, miej świadomość, że zaspokajasz potrzeby swoich dzieci, a dzieci nie oceniają rodziców pod kątem tego, czy posiłki i kostiumy są godne Pinteresta. Oceniają swoich rodziców pod względem miłości, czasu i cierpliwości. Ustaw swoje oczekiwania na takie, jakie wydają ci się wykonalne.
Naucz się mieć dobry kontakt ze swoimi dziećmi
Nie musisz czytać miliona książek o tym, jak skutecznie komunikować się z dzieckiem, ani nie musisz ciągnąć rodziny na sesje terapeutyczne, rekolekcje i seminaria. Jeśli jednak chcesz być dobrą mamą, chcesz nadać priorytet komunikacji ze swoimi dziećmi. Komunikowanie się z dziećmi to coś więcej niż rozmowa czy ciekawość. To nauka skutecznego ich słuchania, ponieważ dzieci nie zawsze mówią, co mają na myśli, ani nie mają na myśli tego, co mówią. Oznacza to również, że w miarę dorastania dzieci Ty musisz rozwijać się jako mówca i słuchacz. Nauka lepszej komunikacji może wymagać czasu i praktyki, ale te kroki pomogą Ci:
- Używaj stwierdzeń typu „otwieranie drzwi”. Stwierdzenia te zachęcają dzieci do rozwijania tego, co mówią, promując szerszą wymianę informacji i lepszą komunikację. Przykładowe stwierdzenia otwierające drzwi to: „Co o tym myślisz?” „Chcesz o tym porozmawiać?”
- Utrzymuj pozytywny ton. Staraj się pracować w większej liczbie „tak” niż „nie”. Każdemu Twojemu negatywnemu stwierdzeniu będziesz chciał przeciwdziałać co najmniej pięcioma pozytywnymi stwierdzeniami.
- Staraj się o dwustronne rozmowy. Oznacza to nauczenie się nawiązywania kontaktu z dziećmi i nie mówienia do nich.
- Używaj „wypowiedzi I” tak często, jak to możliwe. Spójrz, jak użycie „wyrażenia „ja” zmienia cały ton rozmowy i sytuacji:
- Zamiast „Jesteś teraz denerwujący” powiedz: „Czuję się naprawdę zmęczony i zrzędliwy i muszę zrobić sobie przerwę”.
- Zamiast mówić: „Musisz odrobić tę pracę domową”, spróbuj powiedzieć: „Proszę, żebyś popracował nad tym zadaniem”.
- Zamiast mówić dzieciom: „Wy jedyne, co możecie zrobić, to walczyć”, powiedz: „Chcę, żeby wszyscy pamiętali, jak mówić uprzejmie i szanować członków rodziny”.
Przestań próbować robić to wszystko
Być może przyszło ci do głowy, że idealna matka przygotowuje domowy obiad, każdego wieczoru z uśmiechem na twarzy zawozi dzieci na zajęcia sportowe, sprząta dom, gra w gry i łamigłówki, i czyta opowiadania od godziny 17:00. i 20:00, każdego dnia, bez względu na porę roku, bez względu na okoliczności. Słuchaj, nikt tak nie robi.
Nikt nie wykonuje wszystkich wieczornych zadań przez cały czas szczęśliwie i doskonale. Jeśli stwierdzisz, że nadal próbujesz opanować to wszystko, tylko po to, by upaść na swoją zmęczoną twarz, PRZESTAŃ. Dobra mama wie, kiedy z tym skończyć. Wie, kiedy wszyscy są wyczerpani i przytłoczeni, i nie czuje się winna, że wyciągnęła wtyczkę z góry zobowiązań, jakie ma jej rodzina. Dobra matka wciśnie pauzę i nauczy się po prostu być ze swoimi dziećmi. Anuluj trening, zamów na wynos, obejrzyj rodzinny film i odetchnij. Twoje dzieci nie pomyślą: „Stary, ona na pewno straciła kontrolę; mamy tak wiele do zrobienia.„ Pomyślą: „Mama nas kocha, widzi nas i po prostu chce z nami być”.
Nie bój się błędów
Jeśli jesteś doskonały, oznacza to, że nie psujesz się ani nie popełniasz błędów. Czy tego właśnie chcesz, aby uczyły się Twoje dzieci, że błędy nie są po to, aby je popełniać i na nich się uczyć? Nie. Błędy stanowią ogromną część życia i doświadczenia związanego z nauką, dlatego chcesz je popełniać i eksponować je jako okazję do nauki i rozwoju, aby Twoje dzieci zrozumiały, że im też wolno coś popsuć.
Mamy mogą dać swoim dzieciom wzór, jak radzić sobie z błędami i radzić sobie z nimi. Kiedy coś schrzanisz, jak to robią WSZYSTKIE dobre matki, przyznaj się do tego. Spraw, aby było to przejrzyste, porozmawiaj o tym, jak planujesz działać dalej, i zrób to. Ponadto naucz się przepraszać. Oczekujemy tego od naszych dzieci, więc powinniśmy oczekiwać tego od siebie. Kiedy dobra mama zrobi coś, co zasługuje na przeprosiny, nie waha się ich przeprosić.
Spędzaj czas sam na sam z każdym dzieckiem
W 99% przypadków mamy są niewiarygodnie chude i rzadko zdarza się, aby dziecko mogło spędzić ten wyjątkowy czas z mamą sam na sam. Dobre mamy zdają sobie sprawę, że choć zawsze spalają olej o północy, biegając tu, tam i wszędzie, kluczowy jest indywidualny czas spędzony z każdym z ich dzieci. Czas nie musi być wielkim, przeciągającym się wydarzeniem. Dzieci są o wiele bardziej zainteresowane prostą czynnością, jaką jest zabranie mamy tylko dla siebie, niż tym, co faktycznie robią. Zabierz jedno z dzieci na spacer z psami lub na zakupy. Wybierz się na specjalną wycieczkę do Target ze średnim dzieckiem lub zabierz malucha do parku w niedzielne popołudnie. Rozważ randkę raz w miesiącu z każdym ze swoich dzieci na kolację, zmieniając dzieci co miesiąc. W tym czasie skoncentruj się na słuchaniu dziecka i nawiązywaniu z nim kontaktu.
Bierz udział w większości zajęć i wydarzeń swojego dziecka
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś nigdy nie opuścił treningu, meczu ani występu? Jasne, w idealnym świecie mama robi wszystko bez potu. W prawdziwym świecie dotarcie do wszystkiego nie zawsze jest możliwe. Rodzice pracują, mają kilkoro dzieci, które muszą przebywać jednocześnie w różnych miejscach, a wielozadaniowość stanowi istotny element przetrwania większości matek.
Nie możesz być na każdym wydarzeniu w życiu i nie powinieneś się z tego powodu czuć źle. Nie opuszczasz meczu piłki nożnej, żeby leżeć na kanapie i bez przerwy oglądać nowy serial na Netfliksie (z drugiej strony, jeśli od czasu do czasu musisz odklepać i zaopiekować się tobą, bez oceniania), ale prawdopodobnie tego ci brakuje, więc możesz pogodzić dziesięć innych niezbędnych zadań. Staraj się być na większości wydarzeń dla dzieci, zwłaszcza ważnych meczach i występach, ale nie staraj się, aby frekwencja wynosiła 100%. Dzieciaki, zwłaszcza te starsze, nie potrzebują, żebyś wisiał nad płotem i na każdym treningu pełnił rolę helikopterowej mamy. Daj im trochę przestrzeni do rozwoju, bycia niezależnym i poruszania się po działaniach bez Ciebie. Dzieci NIE trafią na terapię, ponieważ dołączyłeś do młodzieżowego stowarzyszenia sportowego. (Notatka dodatkowa: Dziewczyno! Dołącz do wspólnych przejazdów! To zmienia zasady gry!)
Chwalcie małe rzeczy
Mamy zawsze patrzą w szerszą perspektywę, naprzód i w górę! Tworzą harmonogramy, plany, listy i są w ciągłym ruchu, dostarczając każdemu to, czego potrzebuje, kiedy tego potrzebuje. Dobra matka uczy się zwalniać i dostrzegać małe pozytywów, które dzieją się wokół niej. Widzi swoje małe dziecko zbierające kredki lub najstarsze dziecko wycierające plamę lub sprzątające pokój bez pytania. Zauważa małe rzeczy, które robi jej rodzina i chwali ich za dobre uczynki.
Twórz tradycje
Dobre mamy nie śpią całą noc, zamartwiając się idealną rodzinną sesją zdjęciową na wakacje lub organizując przyjęcie, o którym będzie głośno w okolicy przez długie lata. Zamiast tego tworzą tradycje skupiające się na rodzinie. Spróbuj zorganizować rodzinny wieczór gier, przygotować niedzielny obiad, spędzić sylwestra w domu z dziećmi lub zorganizować rodzinny nocleg w salonie w okresie świąt Bożego Narodzenia. Wybierz tradycje, które są łatwe do stworzenia i łatwe do kontynuowania. Pamiętaj, że tradycje dotyczą miłości i więzi, a nie popisu, który później publikujesz w mediach społecznościowych.
Jesteś dobrą matką
Czasami możesz nie mieć poczucia, że wygrywasz w rodzicielstwie, i do Twojego umysłu może wkraść się zwątpienie. ale bądź pewna, że już jesteś dobrą mamą. Kochasz swoje dzieci, troszczysz się o nie, a co najważniejsze, wciąż się dla nich starasz i pokazujesz. To cechy dobrej matki. Mamy nie słyszą, że wykonują swoją pracę prawie wystarczająco dobrze, a powinny. Nie ma na świecie trudniejszej i bardziej intensywnej pracy niż macierzyństwo. Łącz się więc ze swoimi dziećmi z otwartym sercem i umysłem, kontynuuj poznawanie siebie i swoich dzieci i wiedz, że jesteś wystarczająco dobry, a dzieci cię kochają.
