Jest prawdopodobne, że słyszałeś już termin ASMR. Można go powszechnie spotkać na platformach mediów społecznościowych, takich jak TikTok i Instagram, gdzie artyści ASMR tworzą treści z unikalnymi dźwiękami lub obrazami, które pomagają wielu osobom się zrelaksować. Istnieją setki różnych typów ASMR. Na przykład niektórzy ludzie lubią ASMR oparty na dźwięku, podczas gdy inni szukają dotykowego ASMR, aby uzyskać kojący efekt. Niezależnie od preferencji, w Internecie dostępnych jest mnóstwo treści, które zadowolą tych, którzy ich szukają.
Dlaczego ludzie uważają ASMR za tak relaksujący? Nauka stojąca za tym trendem wciąż się rozwija, ale poznanie historii ASMR i badań może dostarczyć wglądu w to, dlaczego ten trend zyskał na popularności.
Co to jest ASMR?
Termin ASMR powstał w 2010 roku i z biegiem lat zyskał na popularności, ponieważ artyści zaczęli tworzyć treści i udostępniać je cyfrowo. Co zatem oznacza ASMR? To raczej naukowe sformułowanie, więc rozłóżmy je na czynniki pierwsze.
- Autonomiczny- Coś niezależnego, wrodzonego lub występującego naturalnie
- Zmysłowa – forma stymulacji narządu, np. uszu, powodująca przesłanie impulsu nerwowego do mózgu.
- Meridian - Według tradycyjnej medycyny chińskiej meridiany to kanały w całym ciele, które tworzą sieć odpowiedzialną za wysyłanie sygnałów i przenoszenie energii. W całym ciele znajdują się cztery kanały meridianowe, które docierają do mózgu.
- Odpowiedź – Wszystko, co dzieje się pod wpływem bodźca. Według definicji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) jest to „jasno zdefiniowana i mierzalna jednostka zachowania”.
ASMR to autonomiczna odpowiedź meridianów czuciowych – forma naturalnie występującej stymulacji, która wysyła sygnały do mózgu i powoduje, że reaguje on w określony sposób. Wiele osób doświadcza przyjemnego, fizjologicznego mrowienia, gdy angażują się w ASMR.
Zakres
Czy każdy doświadcza ASMR po kontakcie z wyznaczonymi treściami? Chociaż psychologowie wzywają do przeprowadzenia większej liczby badań dotyczących ASMR, obecne badania pokazują, że nie u każdego występuje mrowienie mózgu. Niektórzy badacze odkryli, że osoby, które odczuwają mrowienie i uczucie relaksu podczas ASMR, mają wyższy wskaźnik łączności między pewnymi obszarami mózgu, takimi jak płat potyliczny, czołowy i skroniowy.
Aby dowiedzieć się, czy możesz doświadczyć ASMR, odtwórz wybrany film ASMR. Możesz nawet obejrzeć lub posłuchać kilku, jeśli jesteś nowy w tej koncepcji, aby się ustatkować. Następnie obserwuj swoje ciało i zobacz, jak się czujesz. Czy odczuwasz pozytywne i wyraźne uczucie, które przypomina mrowienie lub statyczność? Większość ludzi odczuwa te odczucia na skórze głowy lub karku. Ten eksperyment może pomóc Ci zrozumieć, czy doświadczasz ASMR lub czy jesteś wobec niego neutralny.
Efekty
Kiedy ludzie doświadczają ASMR, często czują przyjemne mrowienie, które zaczyna się w obszarach głowy i szyi i może rozprzestrzeniać się po całym ciele. To relaksujące uczucie jest często określane jako „mrowienie mózgu” lub „masaż mózgu”.
Badania pokazują, że doświadczenia emocjonalne mogą powodować reakcje fizjologiczne w organizmie. Możesz sobie wyobrazić to uczucie podobne do dreszczy wzdłuż kręgosłupa, których doświadczają niektórzy ludzie, gdy są zdenerwowani lub podekscytowani. Albo jak gęsia skórka, która pojawia się u niektórych osób, gdy oglądają straszny film.
Różne typy ASMR
Istnieje sześć różnych typów ASMR. Jednak te sześć kategorii ma wiele podkategorii. Tak naprawdę, jeśli jest coś, co szczególnie Cię interesuje, na przykład książki lub słodycze, jest do tego gatunek ASMR. W Internecie są tysiące, jeśli nie miliony filmów ASMR, które skupiają się na różnych rodzajach treści. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że znajdziesz tam coś, co wpadnie Ci w oko. Możesz poznać wiele różnych typów ASMR
Dźwięki
Jeden typ ASMR koncentruje się wokół dźwięków. Dźwięki te mogą obejmować wszystko, od szeptu po trzaskającą folię bąbelkową. Tak naprawdę pisanie na klawiaturze lub pisanie piórem na papierze to popularne dźwięki ASMR, które wiele osób uważa za kojące. Niektóre dodatkowe typy dźwięków ASMR obejmują:
- Skrzypienie - często obejmuje rozpakowywanie różnych produktów spożywczych lub opakowań i ściskanie różnych materiałów na różne sposoby, aby stworzyć niepowtarzalne dźwięki.
- Dotykanie – ludzie stukają czubkami palców lub paznokciami o różne powierzchnie, aby stworzyć różnorodne dźwięki.
- Szeptanie – Osoby mówiące cichym głosem i przekazujące afirmacje, które często są postrzegane jako kojące lub pocieszające.
Jedzenie
Podczas jedzenia ASMR ludzie jedzą różnorodne potrawy przed mikrofonem ASMR. Powoduje to wychwytywanie różnych dźwięków chrupania, siorbania i żucia, które wiele osób uważa za przyjemne. Wiele osób nawet ogląda tego typu filmy ASMR lub słucha dźwięku ASMR, gdy same jedzą, aby poprawić własne wrażenia żywieniowe. Oto kilka różnych typów jedzenia ASMR:
- Cukierki – Ludzie jedzą różne cukierki i wychwytują wszystkie interesujące dźwięki. Na przykład ludzie gryzą tabliczki czekolady, rozpakowują pomarszczone opakowanie i robią przesadne chrupnięcia.
- Zwierzęta domowe - Nie tylko ludzie uczestniczą w ASMR. Zwierzęta też mogą. Wiele kont ASMR jest przeznaczonych dla różnych zwierząt próbujących jedzenia. Możesz na przykład posłuchać filmu przedstawiającego szczeniaka jedzącego ciasteczka dla psa lub próbującego różnych marek pasków bekonu.
- Określone kolory - Wiele osób uważa za relaksujące oglądanie filmów przedstawiających ludzi jedzących żywność o określonym kolorze. Możesz na przykład znaleźć film ASMR przedstawiający osobę jedzącą różne fioletowe produkty spożywcze. Tego typu filmy nie tylko przedstawiają ludziom różne potrawy i smaki, ale mogą też być dla nich atrakcyjne wizualnie, ponieważ pozwalają zobaczyć różne odcienie określonego koloru.
Obrazki
ASMR można także osiągnąć poprzez wizualizacje. Niektórzy ludzie uważają, że relaksujące jest oglądanie filmów, gdy doświadczają ASMR, zamiast tylko słuchania dźwięku. Często dotyczą one osób wykonujących delikatne ruchy dłoni, które wielu uważa za kojące.
- Siekanie warzyw - W niektórych filmach ASMR ludzie ostrożnie siekają owoce i warzywa oraz wiele innych przedmiotów. Ludzie często delikatnie kroją przedmioty i trzymają je mniej więcej tego samego rozmiaru, co może być atrakcyjne wizualnie. Ponadto mikrofony ASMR wychwytują odgłosy krojenia noży i chrupania warzyw podczas siekania.
- Cięcie mydła – W filmach o wycinaniu mydła ludzie delikatnie przecinają kostki mydła na różne sposoby. Niektórzy ludzie tworzą delikatne plasterki poziomo i ukośnie na całej kostce mydła. Następnie biorą narzędzie tnące i zaczynają odrywać warstwy, gdy kostka mydła zamienia się w kaskadę mydlanych kwadratów. W innych filmach ludzie golą małe warstwy mydła podczas strugania kostki na dzieło sztuki.
- Mieszanie farby - Innym rodzajem ASMR, który jest atrakcyjny wizualnie, jest mieszanie farby. W tych filmach ASMR ludzie mieszają ze sobą różne farby za pomocą rąk lub pędzli, aby uzyskać niepowtarzalne kolory. Niektórzy ludzie mieszają farby, tworząc tęcze lub gradienty kolorów, co dodaje filmom kolejną warstwę atrakcyjności wizualnej.
Zniszczenie
Destruction ASMR to rodzaj wizualnego ASMR, który zwykle obejmuje filmy przedstawiające ludzi zgniatających, ściskających i miażdżących różne przedmioty. Chociaż sama nazwa może nie brzmieć kojąco, wiele osób uważa ją za relaksującą. Wiele obiektów niszczonych przez ludzi jest miękkich, a sposób tworzenia filmów często sprawia wrażenie, jakby to osoba oglądająca film brała udział w zabawie.
- Makijaż – W filmach o niszczeniu makijażu ludzie często używają małego narzędzia do zeskrobywania cieni do powiek z palet. Mieszają także różne kolory podkładu i szminki, aby stworzyć nowe odcienie. Ponadto w niektórych filmach do pocięcia szminki na małe, równe kawałki służą nożyczki lub plastikowe noże. W niektórych filmach twórcy nawet ponownie składali makijaż, używając wody i delikatnie mieszając cienie do powiek z powrotem na palety.
- Piasek - Ludzie będą budować zamki z piasku, często z piasku kinetycznego, a następnie spłaszczać je rękami. W niektórych filmach ludzie używają nawet łopat i plastikowych noży do wycinania piaskowej grafiki, tworząc jeszcze więcej dźwięków i relaksujących efektów wizualnych.
- Gąbki - Gąbki świetnie nadają się do zgniatania i ściskania. W filmach o niszczeniu gąbek ludzie często używają gąbek do wchłaniania wody, farby lub brokatu o różnych kolorach. Następnie ściskają gąbkę, aż kolor całkowicie spłynie. W niektórych filmach ludzie nawet przecinają gąbki nożyczkami lub rozrywają je na małe kawałki.
Dotykowy
Niektórzy ludzie mogą nawet osiągnąć ASMR, wykonując samodzielnie niektóre z wyżej wymienionych czynności. Nazywa się to dotykowym ASMR, ponieważ ludzie wykonują czynności własnymi rękami.
- Mieszanie farby - Niektórzy ludzie mogą doświadczyć ASMR podczas mieszania farby. Aby to zrobić, wyciśnij różne kolory farb na talerz lub paletę z farbami. Następnie użyj pędzla, rąk lub noża paletowego, aby wymieszać ze sobą różne farby. Zobacz, jak się czujesz i odkryj, jakie kombinacje kolorów najbardziej Ci odpowiadają.
- Zabawa ze śluzem - Szlam ma rozciągliwą, miękką i lepką konsystencję, dzięki czemu zabawa nim może być relaksująca zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Ludzie mogą doświadczyć dotykowego ASMR, ściskając i rozciągając śluz. Wiele osób dodaje również cekiny, koraliki lub małe kulki styropianowe do swojego śluzu, aby nadać mu inną teksturę. Możesz także dodać zapachy, używając olejków eterycznych lub kremu do golenia, aby urozmaicić swoje wrażenia.
- Pisanie na klawiaturze - Innym sposobem doświadczenia dotykowego ASMR jest pisanie na klawiaturze. Możesz to zrobić, otwierając pusty dokument na komputerze i pisząc na klawiszach, lub możesz wyłączyć ekran komputera i kontynuować pisanie. Posłuchaj, jak klawisze wydają różne dźwięki kliknięcia i jakie wrażenie daje naciśnięcie każdego z nich.
Odgrywanie ról
To rodzaj ASMR, który tworzy iluzję, że osoba na filmie wchodzi w interakcję z osobą oglądającą wideo. Wymaga to również długotrwałego kontaktu wzrokowego i osobistej uwagi w celu stworzenia bardziej intymnej atmosfery.
- Fryzury – W odgrywaniu ról związanych ze strzyżeniem artysta będzie symulował strzyżenie słuchacza. Mogą trzymać nożyczki w pobliżu obiektywu aparatu, aby stworzyć iluzję, że cię przycinają. Mogą też wyjaśnić, jak delikatnie myją Twoje włosy, aby przygotować Cię do strzyżenia.
- Aplikacja makijażu - Jeśli oglądasz odgrywanie ról w makijażu ASMR, artystka dotknie obiektywu aparatu rękami i pędzlami do makijażu, aby uzyskać efekt że faktycznie nakładają makijaż na widza. Mogą opisywać delikatne pociągnięcia pędzla i tekstury, które mogą działać relaksująco.
- Masaże - Odgrywanie ról w masażu ASMR przypomina skanowanie ciała. W filmie artystka opowie historię masażu relaksacyjnego. Mogą na przykład wyjaśnić, jak ich ręce delikatnie ugniatają Twoje ramiona lub pocierają plecy.
Powyższe gatunki to tylko wierzchołek tego, co jest dostępne w świecie ASMR. Istnieją konta poświęcone odgłosom otwierania książek i przewracania stron, odgłosom ludzi przygotowujących i pieczących ciasteczka w swojej kuchni.
Korzyści zdrowotne ASMR
Badania pokazują, że ASMR wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Affective Disorders wykazało, że ASMR może mieć znaczący wpływ na jednostki w populacji ogólnej, a także na osoby doświadczające problemów psychicznych.
W badaniu wzięło udział ponad tysiąc uczestników w wieku od 18 do 66 lat. Następnie podzielono ich na kategorie: osoby bez problemów psychicznych, osoby z depresją, osoby cierpiące na bezsenność oraz osoby z depresją i bezsennością. Następnie wszystkim uczestnikom tych kategorii pokazano film ASMR, a zmiany ich nastroju porównano z grupą kontrolną, która nie oglądała filmu ASMR.
Wyniki pokazały, że każdy uczestnik, który obejrzał film ASMR, czuł się bardziej zrelaksowany i miał bardziej pozytywny nastrój niż uczestnicy, którzy nie oglądali filmu. Nawet jeśli uczestnicy nie doświadczyli mrowienia mózgu. Największe korzyści odnieśli uczestnicy z kategorii depresji, a także połączonej bezsenności i depresji. Jednakże w grupie osób cierpiących na bezsenność nie zaobserwowano znaczącej poprawy nastroju, co stanowi potencjalne ograniczenie ASMR.
Inne korzyści zdrowotne ASMR obejmują:
- Zwolnione tętno
- Zmniejszenie objawów depresji i lęku
- Lepszy relaks
- Poprawa snu
- Wzrost pozytywnego nastroju
- Zmniejszony stres
Psycholodzy wzywają do przeprowadzenia większej liczby badań w dziedzinie ASMR, aby lepiej zrozumieć korzyści zdrowotne. Obecnie większość badań przeprowadzono wokół uczestników, którzy doświadczają mrowienia mózgu ASMR, chociaż należy przeprowadzić więcej badań w odniesieniu do korzyści zdrowotnych dla tych, którzy nie doświadczają reakcji fizjologicznej.
Niekorzystne skutki ASMR
Badania wykazały, że ludzie, którzy potrafią doświadczyć ASMR, mogą być bardziej podatni na pewne konsekwencje. Na przykład jedno z badań wykazało, że osoby zdolne do ASMR i doświadczające mrowienia mózgu również częściej doświadczają neurotyczności i lęku niż osoby, które nie doświadczają mrowienia mózgu.
Dodatkowe badania przeprowadzone w czasopiśmie Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth wykazały, że u osób doświadczających ASMR częściej występowała mizofonia – schorzenie, w którym określone dźwięki mogą wywoływać negatywne reakcje emocjonalne. Na przykład wiele osób cierpiących na mizofonię nie lubi dźwięku osób przeżuwających jedzenie i może zaistnieć potrzeba opuszczenia pokoju, aby złagodzić uczucie irytacji lub wstrętu.
Badania w dziedzinie ASMR wciąż trwają i wielu psychologów wzywa do przeprowadzenia dalszych badań. Wyższe wskaźniki negatywnych reakcji emocjonalnych i mizofonii mogą być związane z możliwością doświadczenia ASMR. Jednak nie ma jeszcze wystarczających badań potwierdzających związek przyczynowy.
Jak używać ASMR, aby pomóc Ci się zrelaksować
Możesz doświadczyć ASMR poprzez oglądanie materiałów wizualnych, słuchanie dźwięku lub dotykanie określonych obiektów. Wypróbuj wszystkie rodzaje ASMR i zobacz, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Możesz zauważyć mrowienie mózgu. Albo może się okazać, że tak nie jest. Tak czy inaczej, może pomóc ci dowiedzieć się więcej o sobie i tym, co uważasz za relaks. I niezależnie od tego, czy odczuwasz mrowienie w mózgu, czy nie, doświadczenie ASMR nadal może być relaksujące i przyjemne.
Graj Slimem
Jednym ze sposobów doświadczenia dotykowego ASMR jest zabawa śluzem. Można go rozciągać, ściskać lub rozprowadzać po powierzchni, aż stanie się cienki jak papier. Baw się tym i zobacz, jakie aspekty sprawiają Ci przyjemność.
Nie masz pod ręką śluzu? Nie martw się. Wymieszaj jedną szklankę zmywalnego kleju, jedną łyżeczkę sody oczyszczonej i 3 łyżeczki roztworu kontaktowego. Dodaj barwnik spożywczy, aby go spersonalizować. Możesz nawet dodać brokat, guziki lub cekiny, aby nadać mu więcej tekstury. Możesz także zrobić ciasto samodzielnie lub głupią masę.
Możesz nawet zaprosić swoje dzieci do zabawy śluzem. Są szanse, że im się to spodoba. Da ci to szansę na rozciągnięcie ich twórczych mięśni, a także zapewni im przyjemną aktywność, która pomoże im się zrelaksować.
Posłuchaj ASMR przed snem
Wiele osób, dla których ASMR jest relaksujący, słucha tego przed snem. Pomyśl o tym jak o relaksującej opowieści na dobranoc lub podcaście dla dorosłych. Możesz odkrywać różne rodzaje ASMR, takie jak odgłos deszczu lub delikatne dźwięki ludzi popijających kawę w kawiarni.
Uczyń to częścią swojej wieczornej rutyny. Możesz zacząć słuchać kojących dźwięków, przygotowując się do snu, i odtwarzać je, gdy zasypiasz.
Obejrzyj film ASMR, gdy poczujesz się zestresowany
Innym sposobem wykorzystania ASMR jest korzystanie z niego, gdy jesteś zestresowany. Zrób sobie przerwę w pracy, gdy poczujesz się przytłoczony, i obejrzyj film, który pomoże Ci się zrelaksować. Nie musisz oglądać całego filmu, ale możesz go oglądać, aż poczujesz się spokojniejszy.
Możesz obejrzeć film o gotowaniu ASMR, przygotowując własny posiłek w kuchni. Możesz też obejrzeć film poświęcony urodzie ASMR, gdy będziesz szykować się do pracy. Znajdź to, co będzie dla Ciebie najlepsze i zobacz, gdzie możesz włączyć ASMR do swojego dnia.
Nagraj własny ASMR
Jedynym dodatkowym sposobem doświadczenia ASMR jest stworzenie własnego. W ten sposób możesz stworzyć coś bardzo spersonalizowanego i wiesz, że ci się spodoba. Zanim stworzysz własny ASMR, będziesz potrzebować sprzętu, który pomoże Ci zacząć. Niektóre elementy, których możesz potrzebować to:
- Kamera nagrywająca- Jeśli chcesz tworzyć wizualne filmy ASMR, będziesz potrzebować aparatu. Możesz używać telefonu do nagrywania lub kupić kamerę rejestrującą, której ceny zaczynają się od około 65 USD.
- Światło pierścieniowe - jeśli tworzysz treści wizualne, możesz zainwestować w oświetlenie, dzięki któremu Twoje filmy będą wyraźne i jasne. Lampy pierścieniowe można znaleźć już za 25 dolarów.
- Mikrofon ASMR - To prawdopodobnie najważniejszy element, ponieważ pomoże Ci nagrywać dźwięki. Mogą kosztować od 20 do 100 dolarów w zależności od rodzaju, a wielu ASMRtystów używa więcej niż jednego.
- Materiały - Być może będziesz musiał zebrać trochę materiałów, aby stworzyć swoje filmy, w zależności od tego, co Cię interesuje. Możesz zrobić własny slime lub kupić go online. Możesz odkrywać różne potrawy i słodycze do jedzenia filmów ASMR. Możesz też zbierać farby, instrumenty i inne przedmioty, aby stworzyć dowolne dźwięki, które ci się podobają.
Nie ma dobrego ani złego sposobu na zaangażowanie się w ASMR. Jeśli szukasz nowego sposobu na relaks, wypróbuj go i zobacz, jak się poczujesz. Jeśli Ci się podoba, włącz go do swojej wieczornej rutyny lub praktyki samoopieki. Nawet jeśli nie odczuwasz mrowienia w mózgu, nadal możesz poczuć się bardziej zrelaksowany. Kto wie? Może się nawet okazać, że stało się to dla ciebie nowym hobby.
