Technologia zmieniła sposób, w jaki żyjemy. Możemy w jednej chwili nawiązać kontakt z ludźmi na całym świecie. Jednym kliknięciem jesteśmy w stanie zarządzać naszymi kalendarzami, codziennymi zadaniami, a nawet finansami. Technologia zapewniła nam także nowe sposoby zarządzania zdrowiem psychicznym.
Jeśli rozważasz psychoterapię, dostępna jest teraz wirtualna terapia. Ale czy naprawdę jest lepsza niż terapia osobista, jeśli chodzi o radzenie sobie z najbardziej drażliwymi problemami? Jakie są zalety i wady terapii osobistej i wirtualnej?
Terapia wirtualna a osobista: nauka
Terapia osobista obejmuje sesje twarzą w twarz, podczas których siedzisz razem ze swoim terapeutą, aby omówić swoje obawy i otrzymać leczenie. Terapia osobista jest często uważana za terapię tradycyjną. Była to jedyna możliwość leczenia przed stworzeniem platform wirtualnych. Obecnie wiele osób nadal preferuje terapię osobistą. Badania sugerują, że nadal może to być złoty standard.
Według badań opublikowanych w Journal of Frontiers in Psychology terapia osobista może być skuteczniejsza niż terapia wirtualna. W badaniu z 2021 r. wzięło udział 1257 terapeutów, którzy niedawno przeszli z sesji stacjonarnych na wirtualne (telezdrowie). Dane zbierano natychmiast po przejściu terapeutów na telezdrowie, a także trzy miesiące później w celu pomiaru różnic.
Wyniki pokazały, że terapeuci doświadczyli kilku wyzwań związanych z terapią wirtualną, w tym trudności z połączeniem emocjonalnym, zakłóceniami, prywatnością i granicami. Wszystko to miało negatywny wpływ na relacje między klientem a usługodawcą oraz jakość terapii. Wyzwania zwiększyły także negatywne podejście do samej teleterapii.
Po trzech miesiącach częstotliwość występowania tych wyzwań spadła, z wyjątkiem czynników rozpraszających, które wzrosły.
Badania naukowe, takie jak to, mogą pomóc nam ocenić zalety i wady każdej metody terapii. Jednak powodzenie leczenia zależy również od poziomu komfortu podczas sesji. Rozważ wszystkie zalety i wady terapii wirtualnej i osobistej i zastanów się, jak może to wpłynąć na Twoje ogólne wrażenia.
Terapia osobista: zalety
Sesje twarzą w twarz są dla niektórych niezręczne, ale dla innych prowadzą do lepszej więzi z terapeutą. Rozważ niektóre z korzyści płynących z terapii osobistej.
Silniejsza więź emocjonalna
Osobisty charakter terapii twarzą w twarz może zapewnić cechy, które mogą pomóc terapeutom i ich klientom budować między sobą więź zaufania i zrozumienia.
Na przykład, czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że prowadzisz głębsze rozmowy z ludźmi, gdy jesteś z nimi osobiście, a nie przez telefon? Może nawiązujesz kontakt wzrokowy lub czujesz się bezpieczniej, gdy jesteś fizycznie blisko nich. A może czujesz się bardziej obecny i potrafisz lepiej wyczuć atmosferę osobistej wymiany zdań.
Czasami kontakt twarzą w twarz może pomóc ludziom rozwinąć się w sposób, który pozwala im się otworzyć i porozmawiać o wszystkim, co ciąży im na sercu.
Sesje osobiste dają terapeutom także możliwość obserwacji języka ciała klienta podczas spotkania. Sposób, w jaki trzymasz ciało lub poruszasz się podczas rozmowy, może zapewnić wgląd w to, jak się czujesz. Zapewnia jeszcze jedną możliwość pomocy terapeucie w prowadzeniu bardziej przydatnych rozmów podczas sesji.
Mniej zakłóceń
Większość sesji osobistych odbywa się w gabinecie terapeuty. Biuro jest zazwyczaj skonfigurowane tak, aby było ciepło i zachęcająco oraz aby pomóc Ci poczuć się swobodnie, gdy wkroczysz na sesję. Zazwyczaj terapeuta jest w stanie zadbać o to, aby w pomieszczeniu było cicho i aby nic rozpraszającego nie zakłócało pracy, którą będziecie wykonywać wspólnie.
Dodatkowo, gdy przystąpisz do osobistej sesji terapeutycznej, terapeuta może poprosić Cię o wyciszenie telefonu lub jego całkowite odłożenie. Dzięki temu będziesz mógł w pełni skoncentrować się na sesji.
Większa prywatność
Sesje terapii osobistej zapewniają prywatność. Sesje są zamknięte dla innych osób, które nie zostały zaproszone przez terapeutę lub samego klienta. Zatem wszystko, co zostanie powiedziane podczas sesji, pozostanie między tobą a twoim terapeutą.
Ponadto większość gabinetów terapeutycznych ma specjalne zasady mające na celu ochronę prywatności klienta. Na przykład inne osoby zwykle nie mogą wejść do pokoju, gdy drzwi są zamknięte podczas sesji. Zamknięte drzwi mogą pomóc Ci poczuć się bardziej swobodnie i łatwiej dzielić się przemyśleniami i doświadczeniami.
Nie są wymagane żadne dodatkowe materiały
Nie potrzebujesz dostępu do smartfona, laptopa ani nawet Wi-Fi, aby wziąć udział w osobistej sesji terapeutycznej. Wszystko, co musisz zrobić, to pokazać się i dać z siebie wszystko, aby być otwartym i szczerym.
Chociaż koszt sesji terapeutycznych może być znaczny, sesje osobiste nie wymagają płacenia za dodatkowe materiały, takie jak laptop czy dostęp do Internetu. Z tego powodu terapia osobista może być bardziej dostępna niż teleterapia, szczególnie dla osób o mniejszych zasobach. Istnieją programy, które zapewniają dostęp do opieki w zakresie zdrowia psychicznego, ale niekoniecznie zapewniają sprzęt do opieki wirtualnej.
Terapia osobista: wady
Chociaż terapia osobista może zapewnić kilka korzyści, istnieją również pewne negatywne aspekty, gdy porównuje się ją z telezdrowiem. W zależności od wyjątkowych potrzeb i sytuacji danej osoby te wady mogą oznaczać, że lepiej sprawdzą się sesje wirtualne.
Mniej terapeutów
Jedną z głównych wad terapii osobistej jest to, że ogranicza ona liczbę specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, do których dana osoba ma dostęp. Dostęp może stanowić poważny problem dla osób mieszkających na obszarach wiejskich lub o niskich dochodach.
Na tych obszarach – często nazywanych „pustyniami opieki zdrowotnej” – jest ogólnie ograniczona liczba pracowników służby zdrowia, a jeszcze mniej specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Listy oczekujących na wizytę u terapeuty mogą być długie lub konieczne może być kilkugodzinne podróżowanie w celu uzyskania opieki psychiatrycznej.
Ponadto terapeuci pracujący w tych obszarach mogą się wypalić ze względu na duże zapotrzebowanie i mogą nie być w stanie zapewnić najlepszej możliwej opieki. Czasami długie listy oczekujących mogą nawet zniechęcić ludzi do szukania pomocy, ponieważ w rzeczywistości nie mogą uzyskać natychmiastowej pomocy, gdy jej potrzebują.
Czas dojazdu
Terapia osobista wymaga dodania do harmonogramu czasu dojazdu. Jeśli gabinet Twojego terapeuty znajduje się w pobliżu, dodatkowy czas może być minimalny. Jeśli jednak Twój usługodawca jest dalej, dojazdy mogą wymagać zmiany innych priorytetów, aby uzyskać dostęp do opieki.
To dodatkowe poświęcenie czasu może zniechęcić kogoś do unikania leczenia. Może też skłonić klienta do współpracy z terapeutą, który jest w pobliżu, ale nie pasuje do niego.
Terapia wirtualna: zalety
Podczas sesji wirtualnej terapii terapeuta i klient nie zajmują tego samego pomieszczenia. Zamiast tego dzielą wirtualną przestrzeń online. Pozwala to zarówno klientowi, jak i terapeucie pozostać w swoim własnym środowisku.
Chociaż wygoda tej konfiguracji wydaje się atrakcyjna, nie wiemy jeszcze, czy oferuje ona jakieś wyraźne korzyści. W psychologii wciąż zbiera się coraz więcej informacji na temat teleterapii, aby lepiej zrozumieć tę praktykę. Obecnie badania pokazują, że nie ma różnicy we wskaźniku rezygnacji uczestników pomiędzy terapią wirtualną i osobistą. Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą preferować opcję wirtualną.
Większy dostęp do terapeutów
W większości przypadków terapia wirtualna może zwiększyć Twój dostęp do opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Wirtualne sesje pozwalają zobaczyć dostawców niezależnie od tego, gdzie się znajdują, co zwiększa Twój dostęp do różnych rodzajów terapii i różnych typów terapeutów z różnym doświadczeniem. Na przykład możesz znaleźć usługodawcę, który mówi w Twoim języku ojczystym lub stosuje holistyczne podejście, które Cię interesuje.
Telezdrowie stwarza możliwość ograniczenia (i, miejmy nadzieję, wyeliminowania) istnienia pustyń w służbie zdrowia. A dzięki większej liczbie terapeutów do wyboru może skrócić czas spędzony na liście oczekujących przed otrzymaniem opieki.
Brak czasu na dojazd
Telezdrowie to świetna opcja dla osób, które mają napięty grafik lub po prostu nie chcą jechać do gabinetu terapeuty, aby uzyskać pomoc. Eliminuje to stres związany z dojazdami do pracy i może ułatwić ludziom włączenie opieki w zakresie zdrowia psychicznego do swoich codziennych zajęć. Zamiast podróżować na wizytę i z powrotem, możesz uzyskać dostęp do opieki niemal z dowolnego miejsca.
Wygodniejsze
Kolejną zaletą wirtualnej terapii jest elastyczny harmonogram. Na przykład możesz zaplanować sesję telezdrowia przed rozpoczęciem pracy rano, podczas przerwy na lunch lub bezpośrednio po wyjściu. Większa wygoda może zachęcić niektóre osoby do współpracy ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, a także złagodzić myśli o braku czasu na zaspokojenie potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego.
Terapia wirtualna: wady
Ponieważ terapia wirtualna jest nowością, brakuje badań oceniających opiekę długoterminową w środowisku wirtualnym. Terapeuci ankietowani w badaniu Frontiers 2021 niedawno przeszli na sesje wirtualne. Byli w trakcie uczenia się czegoś nowego i próbowali prowadzić sesje w innej formie niż dotychczas. Zatem wpływ niektórych barier mógł być bardziej znaczący.
W badaniu zauważono również, że terapeuci pokonali większość tych wyzwań w ciągu trzech miesięcy. Oraz że bardziej doświadczeni terapeuci zgłaszali mniej problemów w porównaniu do nowszych specjalistów.
Jednak więcej niż jedno badanie wykazało, że terapia wirtualna może negatywnie wpływać na jakość leczenia. Wyniki badania Journal of Medical Internet Research pokazują, że wielu psychoterapeutów uważa, że terapia wirtualna może prowadzić do większej liczby niedogodności i ryzyka niż sesje stacjonarne. Ponadto badanie wykazało, że mniej doświadczeni terapeuci mieli bardziej negatywne skojarzenia z telezdrowiem niż bardziej doświadczeni terapeuci.
Przerwane połączenie emocjonalne
Według badania Frontiers terapeuci zgłosili, że sesje terapii wirtualnej utrudniały nawiązanie więzi emocjonalnej. Budowanie relacji i ustanawianie silnych relacji klient-dostawca są niezbędne, ponieważ pozwalają klientom czuć się widzianymi, słyszanymi i zrozumianymi.
Kiedy to połączenie nie jest mocne, możesz nie czuć, że możesz się otworzyć. Możesz przede wszystkim unikać mówienia o myślach, zachowaniach lub wydarzeniach życiowych, które w ogóle skłoniły Cię do terapii.
Według badania sesje terapii wirtualnej utrudniały terapeucie odczytywanie emocji, a wyrażanie lub odczuwanie empatii podczas sesji było jeszcze większym wyzwaniem.
Więcej rozrywek
Badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało również, że sesje terapii telezdrowia powodują więcej rozrywek zarówno dla terapeutów, jak i klientów. Na przykład podczas sesji ktoś może pukać do drzwi, dzieciaki wbiegają do środka, żeby zobaczyć, co robisz, lub zwierzęta czołgają się i siadają na Twoich kolanach. Poza tym w Twoim domu może być głośno lub w trakcie rozmowy mogą pojawić się nieoczekiwani goście.
Jest mnóstwo przerw, które mogą odwrócić Twoją uwagę od sesji terapeutycznej. Te rozproszenia mogą utrudnić zajęcie się myślami i problemami, które chcesz omówić podczas terapii.
Trudności techniczne
Nie musisz być guru technologii, aby korzystać z wirtualnej terapii. Jednak pomocne może być pewne doświadczenie w zakresie technologii.
Sukces wirtualnej terapii jest całkowicie zależny od technologii. Jeśli Wi-Fi zostanie wyłączone, komputer zawiesi się lub platforma telezdrowia nie będzie działać spójnie, będzie to miało wpływ na Twoją sesję. Wyzwania te mają silny wpływ na ogólne wrażenia z terapii.
Ponadto niektórzy ludzie mogą nie czuć się całkowicie komfortowo, korzystając z technologii, z tego czy innego powodu. Mogą też nie doceniać presji bycia przed kamerą, zwłaszcza jeśli już odczuwają zmęczenie Zoomem w swoim środowisku pracy.
Brak gwarancji prywatności
Znalezienie prywatności w domu nie zawsze jest łatwe. Z tego powodu sesje terapii wirtualnej mogą stanowić wyzwanie, ponieważ terapeuta nie może zagwarantować ani chronić prywatności osoby po drugiej stronie ekranu.
Niektóre osoby mogą nie mieć stałego dostępu do bezpiecznej, cichej i prywatnej przestrzeni, w której mogą czuć się komfortowo podczas sesji teleterapii. W takich przypadkach możesz obawiać się, że inne osoby w domu wejdą do pokoju lub podsłuchają Twoje prywatne rozmowy z terapeutą. W rezultacie możesz nie dzielić się pewnymi aspektami swojego życia, które są ważne do zrozumienia dla terapeuty.
Bardziej trudne do ustalenia granice
Według badania z 2021 r. terapeuci zgłosili, że mieli więcej wyzwań w ustalaniu granic z klientami podczas ułatwiania sesji terapii wirtualnej.
Terapeutom może być trudniej stworzyć profesjonalną przestrzeń podczas pracy w domu. Może też być wyzwaniem dla profesjonalistów utrzymanie pewnych aspektów ich życia osobistego w tajemnicy ze względu na możliwość zakłóceń ze strony bliskich po ich stronie ekranu.
Jeśli trudno jest wyznaczyć i utrzymać granice, ustanowienie odpowiedniej relacji klient-terapeuta może być wyzwaniem, co może zagrozić jakości opieki.
Wymaga dodatkowych materiałów
Chociaż telezdrowie może zwiększyć dostęp danej osoby do dostępnych dostawców opieki zdrowotnej, może negatywnie wpłynąć na dostępność w inny sposób.
Na przykład, aby wziąć udział w sesjach wirtualnej terapii, musisz mieć komputer, prywatną przestrzeń i dostęp do Internetu. Dla niektórych mogą się one wydawać łatwymi rozwiązaniami. Mogą jednak stanowić większe obciążenie finansowe i źródło stresu dla innych.
Jak wybrać najlepszą dla siebie opcję
Wielu dostawców oferuje klientom zarówno wirtualne, jak i osobiste sesje terapeutyczne. Być może będzie możliwe przetestowanie obu ustawień i sprawdzenie, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli po raz pierwszy spotykasz się z terapią, wiedz, że może minąć kilka sesji, zanim poczujesz więź z terapeutą, więc nie zniechęcaj się, jeśli zarówno terapia wirtualna, jak i osobista będzie początkowo nieco niezręczna.
Najważniejsze jest to, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne. Przeglądanie zalet i wad terapii wirtualnej i osobistej to tylko część procesu terapeutycznego. Rozważ te czynniki, decydując, która opcja jest najlepsza.
Nadaj priorytet swoim potrzebom
Ostatecznie jesteś jedyną osobą, która wie, czy terapia osobista czy wirtualna będzie dla Ciebie najlepsza. Zastanów się, w jakim środowisku czułbyś się najlepiej i weź pod uwagę, co myślisz o korzystaniu z technologii.
Możesz zapoznać się z powyższą listą zalet i wad, która pomoże Ci podjąć świadomą decyzję. Następnie rozważ zalety i wady ze swojej perspektywy. Niektóre wady mogą nie mieć dużego wpływu, a pewne zalety mogą mieć duży wpływ. Ważne jest, abyś pomyślał o swoich własnych pragnieniach i potrzebach, a następnie zaczął działać.
Oceń swój harmonogram
Dla wielu osób czas stanowi ogromną barierę w dostępie do opieki psychiatrycznej. Dlatego pomocne może okazać się przemyślenie swojego harmonogramu i ilości czasu, jaki możesz przeznaczyć na sesje terapeutyczne.
Czy realistyczne wydaje się uwzględnienie w harmonogramie czasu dojazdu na sesje i z powrotem? Czy w pobliżu znajduje się specjalista zdrowia psychicznego, do którego można w rozsądny sposób dojechać? Czy możesz podjąć to zobowiązanie na czas terapii?
Zadaj sobie te pytania i zastanów się, jak Twój obecny harmonogram wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Następnie wykorzystaj te refleksje, aby podjąć decyzję, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Odkryj swoje zasoby
Kolejnym elementem, który należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji pomiędzy terapią osobistą a terapią wirtualną, są zasoby, którymi dysponujesz. Czy masz stały dostęp do prywatnej, cichej przestrzeni? Czy będziesz mieć dostęp do komputera i będziesz mógł połączyć się z Internetem? Czy czujesz się komfortowo korzystając z technologii?
Jeśli na którekolwiek z tych pytań odpowiedziałeś nie, być może sesje wirtualnej terapii nie są dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Sesje osobiste mogą pomóc Ci uniknąć tych pułapek.
Rozważ ubezpieczenie
Chociaż koszt terapii może się różnić, terapia osobista i wirtualna są zwykle oferowane po porównywalnych stawkach. Jednak Twój ubezpieczyciel może nie obejmować jednego lub drugiego. Tradycyjnie, jeśli ubezpieczyciel obejmował usługi w zakresie zdrowia psychicznego, zakładano, że usługi te będą świadczone twarzą w twarz. Ale teraz wielu ubezpieczycieli dodało opcję wirtualnej terapii. Jeśli jednak chcesz, aby ubezpieczenie obejmowało Twoją opiekę, skontaktuj się ze swoim dostawcą, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tego, co obejmuje, a co nie.
Kiedy weźmiesz pod uwagę swoje indywidualne potrzeby, preferencje i zasoby, powinieneś wiedzieć, czy terapia wirtualna czy osobista będzie dla Ciebie lepsza. Jeżeli zdecydujesz się na jedną opcję i okaże się ona nieodpowiednia, zawsze możesz spróbować drugiej. Bądź dla siebie wyrozumiały i pamiętaj, że wszystkie twoje wysiłki są wyrazem troski o siebie.
