Poznaj korzyści płynące ze zdrowego poczucia własnej wartości i proste kroki, jak je rozwinąć.
Niektórzy ludzie naprawdę lubią to, kim są – dziwactwa i tak dalej. Ale często sytuacja jest bardziej skomplikowana. Na przykład możesz postrzegać siebie inaczej niż twoi przyjaciele lub rodzina. Możesz być wobec siebie bardziej surowy lub krytyczny, niż jest to konieczne. Alternatywnie możesz nie dostrzegać swoich wad tak, jak inni. To postrzeganie siebie opiera się częściowo na poczuciu własnej wartości.
Twoja samoocena wpływa na sposób, w jaki myślisz i zachowujesz się wobec siebie i innych. Jeśli nauczysz się mieć wysoką samoocenę, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz postrzegać siebie w pozytywnym świetle. Może również pomóc Ci dostrzec i zaakceptować te niedociągnięcia. Zdrowa, pozytywna samoocena może zapewnić wiele korzyści, poprawiając zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Niska a wysoka samoocena: przykłady poprawiające zrozumienie
Twój poziom poczucia własnej wartości zależy od tego, co o sobie myślisz. Słowo „szacunek” oznacza szacunek lub podziw. Zatem poczucie własnej wartości to szacunek lub podziw, jaki darzysz siebie. To sposób, w jaki postrzegasz siebie własnymi oczami.
Szybki fakt
Jeśli Twoja samoocena jest wysoka, oznacza to, że darzysz siebie ogromnym szacunkiem i podziwem. Jeśli Twoja samoocena jest niska, oznacza to, że brakuje Ci pewnego poziomu podziwu i szacunku dla siebie.
Poczucie własnej wartości odzwierciedla sposób, w jaki postrzegasz różne aspekty swojego życia, takie jak ciało fizyczne, cechy osobowości, dziwactwa, osiągnięcia, cele, umiejętności i wartości. To poczucie wartości i wartości rozwijamy poprzez doświadczenie – zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Elementy wewnętrzne obejmują pewność siebie, jaką zyskujemy dzięki osiągnięciu celów, które sobie wyznaczyliśmy. Elementy zewnętrzne mogą obejmować takie rzeczy, jak komentarze, które otrzymujemy od innych i rodzaj przyjaciół, których przyciągamy.
Terminy „wysoka samoocena” i „niska samoocena” są często używane w przypadkowych rozmowach. Pomocne może być jednak przyjrzenie się przykładom każdego z nich, aby w pełni zrozumieć, czym jest poczucie własnej wartości i jak może wpłynąć na zachowanie i ogólne zdrowie psychiczne.
Wysoka samoocena
Kiedy dana osoba ma wysokie poczucie własnej wartości, zazwyczaj wierzy, że jest wartościową osobą, która zasługuje na szacunek, jest pewna siebie i swobodnie zajmuje przestrzeń. Są zadowoleni z tego, kim są i mają wysokie poczucie własnej wartości. Wiedzą, że wnoszą do stołu coś wyjątkowego i są dumni z tego, kim są.
Niektóre przykłady zachowań związanych z wysoką samooceną obejmują:
- Podążanie za własnymi wartościami
- Wybaczanie sobie, gdy popełnisz błąd
- Iść przez życie we własnym tempie
- Podnieś rękę, gdy masz pytanie
- Dzielenie się pomysłami z innymi
To, że ktoś ma wysoką samoocenę, nie oznacza, że wierzy, że jest doskonały. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że jeśli masz wysoką samoocenę, rozpoznasz i zaakceptujesz swoje niedociągnięcia takimi, jakie są, jednocześnie pracując nad samodoskonaleniem.
Niska samoocena
Kiedy dana osoba ma poczucie niskiej samooceny, może nie postrzegać siebie jako osoby wartościowej. Zwykle mają wrażenie, że ich osiągnięcia nie robią wrażenia i że mogą nie posiadać umiejętności potrzebnych do osiągnięcia swoich celów. Mogą próbować zajmować jak najmniej miejsca, ponieważ czują, że na to nie zasługują.
Niektóre przykłady zachowań o niskiej samoocenie obejmują:
- Bycie zbyt krytycznym wobec swojej pracy
- Wiara, że trudno cię kochać, lubić lub się z tobą dogadać
- Porównywanie się z innymi
- Czujesz, że masz zaległości w życiu
- Pytanie, dlaczego ludzie chcieliby przebywać w Twoim otoczeniu lub być Twoim przyjacielem
Ludzie z niską samooceną mają tendencję do skupiania się na swoich wadach. Mają niski poziom samoakceptacji i mogą stale czuć, że to nie wystarczy. Może to prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, a nawet negatywnie wpływać na ich relacje.
Korzyści z wysokiej samooceny
Dlaczego posiadanie wysokiej samooceny jest ważne? Twój poziom poczucia własnej wartości wpływa na Twoje codzienne życie od chwili przebudzenia do chwili zaśnięcia. Kształtuje Twój wewnętrzny dialog i może wpływać na Twoje wybory i postrzeganie.
Na przykład to, co o sobie myślisz, może mieć wpływ na to, jakich przyjaciół zatrzymasz, i jakich partnerów romantycznych wybierzesz. Może również mieć wpływ na to, gdzie pracujesz, granice, które wyznaczasz innym i cele, które według ciebie możesz osiągnąć.
Badania dostarczają wglądu w konkretne korzyści płynące z posiadania wysokiego szacunku.
Poprawia zdrowie psychiczne
Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth posiadanie wysokiej samooceny może chronić przed rozwojem pewnych schorzeń psychicznych. W badaniu wzięło udział 201 uczestników w wieku od 13 do 18 lat. Wszyscy uczestnicy zostali przetestowani pod kątem pomiaru poziomu lęku, depresji i poczucia własnej wartości na początku badania, a także trzy lata później.
Wyniki wykazały, że uczestnicy o wyższym wskaźniku samooceny wykazywali mniej objawów depresji i lęku na początku badania i po trzech latach w porównaniu z osobami o niskim poziomie samooceny. Ponadto uczestnicy z wysoką samooceną zgłaszali również niższy poziom problemów z koncentracją.
Zwiększa satysfakcję z życia
Poczucie własnej wartości jest tak potężne, że może wpłynąć na to, co myślisz o swoim życiu. Kilka badań wykazało, że wysoki poziom poczucia własnej wartości powiązano ze zwiększonym poziomem zadowolenia z życia.
Dlaczego występuje to połączenie? Badania pokazują, że najprawdopodobniej wpływa na to kilka czynników. Na przykład niektóre badania wykazały, że wysoki wskaźnik samooceny prowadzi również do wyższego wskaźnika otwartości i komunikacji z rówieśnikami. Wszystkie te czynniki mogą się połączyć i mieć pozytywny wpływ na satysfakcję z życia danej osoby.
Im lepiej się czujesz ze sobą, tym lepiej czujesz się z życiem, które prowadzisz.
Poprawia nastrój
Może to nie być zaskoczeniem, ale mając wysoką samoocenę, czujesz się też szczęśliwszy. Według badania przeprowadzonego w 2022 r. w Sage Journal szczęście, poczucie własnej wartości, a nawet motywacja są ze sobą powiązane.
W badaniu wzięło udział 480 uczestników i mierzono ich subiektywne szczęście, poziom motywacji i poczucie własnej wartości. Wyniki pokazały, że istnieje dodatnia korelacja między tymi elementami, co oznacza, że im wyższa samoocena i motywacja danej osoby, tym staje się ona szczęśliwsza.
To sugeruje, że możesz poprawić swój nastrój, zmieniając sposób, w jaki myślisz o sobie.
Promuje zdrowe zachowania
Posiadanie wysokiej samooceny może również pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów. Badania pokazują, że poczucie własnej wartości i zachowania promujące zdrowie są ze sobą powiązane.
W jednym badaniu przeprowadzonym w 2022 r. w czasopiśmie Journal of Frontiers in Psychology wykazano, że uczestnicy z wysoką samooceną częściej podejmowali zdrowe decyzje żywieniowe i angażowali się w aktywność fizyczną niż osoby z niską samooceną. W grupie osób o wysokim poczuciu własnej wartości zaobserwowano również wyższy wskaźnik poczucia odpowiedzialności za utrzymanie własnego zdrowia, częstsze korzystanie ze wsparcia społecznego i wykazanie się większymi wskaźnikami zachowań związanych z radzeniem sobie ze stresem.
Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, chętniej angażujesz się w działania i podejmujesz decyzje, dzięki którym czujesz się dobrze (i zdrowo!).
Poprawia ogólne samopoczucie
Kilka badań pokazuje, że istnieje związek pomiędzy poczuciem własnej wartości a subiektywnym samopoczuciem danej osoby. Badania pokazują, że wysoki poziom samooceny jest skorelowany ze zwiększonym poziomem dobrostanu. To podkreśla ideę, że jeśli dana osoba czuje się dobrze ze sobą, dobrze czuje się także z tym, jak toczy się jej życie.
Jak mieć wysoką samoocenę
Jak oceniłbyś swoją samoocenę w skali od jednego do dziesięciu, gdzie jeden oznacza najniższą, a dziesięć najwyższą? Jeśli Twoja samoocena znajduje się na wyższym końcu skali, być może masz już silne poczucie własnej wartości. Jeśli oceniłeś swoją samoocenę na niższym poziomie, nie panikuj. Poczucie własnej wartości zmienia się w czasie i wszyscy doświadczyliśmy gorszych momentów. Oznacza to po prostu, że możesz potrzebować odrobiny TLC, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz.
Przeanalizuj poniższe strategie, aby dowiedzieć się więcej o krokach, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoją wartość i zyskać bardziej pozytywną samoocenę.
Rozpoznaj swoje zdolności
Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy rzeczy, w których jesteś dobry. Może to być wszystko – od słuchania po przygotowanie doskonałej lasagne. Jeśli masz trudności z wpadnięciem na jakiś pomysł, skontaktuj się z bliskimi, aby podsunęli Ci kilka pomysłów.
Gdy lista będzie już kompletna, zastanów się nad tym, co napisałeś. Które umiejętności z Twojej listy sprawiają, że jesteś szczęśliwy? Postaraj się włączyć te zajęcia do swojego harmonogramu. Być może nie będziesz w stanie robić wszystkiego ze swojej listy codziennie, ale może możesz dodać je do swoich rutyn raz w tygodniu.
Im częściej angażujesz się w zajęcia, w których jesteś dobry i które sprawiają ci radość, tym pewniejszy możesz się stać w swoich umiejętnościach. Aby dowiedzieć się więcej o swoich najlepszych umiejętnościach, przystąp do oceny mocnych stron i zastosuj swoje najważniejsze cechy tak często, jak to możliwe.
Naucz się nowych umiejętności
Innym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest praca nad tymi aspektami siebie, które Twoim zdaniem wymagają poprawy. Jakich umiejętności chcesz się nauczyć i jakie nawyki chcesz wdrożyć w swoim życiu?
Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć swoją koncentrację, możesz rozpocząć praktykę uważności. Jeśli chcesz spędzać mniej czasu w Internecie, możesz zająć się hobby, takim jak czytanie lub spacery, aby trzymać się z dala od ekranu.
Zastanów się nad cechami, hobby i nawykami, które obecnie posiadasz, a które Twoim zdaniem już Ci nie służą. Następnie wybierz kilka z listy i zamień je na nowe aspekty, które mogą poprawić Twój nastrój. W miarę zdobywania nowych umiejętności i praktykowania nawyków, które Cię interesują, możesz poczuć wzrost poczucia własnej wartości.
Wyznaczaj cele i pracuj nad nimi
Jakie cele masz nadzieję osiągnąć? Mogą one być małe, jak rozciąganie po przebudzeniu, lub duże, jak ukończenie studiów. Spisać je. Obok każdego celu zanotuj, jak bardzo jest on dla Ciebie trudny i jak ważny jest dla Ciebie.
Zacznij od małych celów, które uważasz za bardzo cenne. Zrób plan osiągnięć i postępuj zgodnie z ustalonymi krokami. Następnie przejdź do większych. Osiąganie celów wymaga czasu, więc pamiętaj, aby zachować delikatność wobec siebie.
Kiedy pracujesz nad swoimi celami, może to zwiększyć Twoje poczucie celu, spełnienia i osiągnięć.
Odkryj pozytywne myślenie
Słyszeliście kiedyś o potędze pozytywnego myślenia? Dzieje się tak wtedy, gdy dana osoba stara się myśleć potwierdzająco, zachować optymizm i unikać nieprzydatnych zniekształceń myśli. Pozytywne myślenie może zmniejszyć częstotliwość negatywnego mówienia do siebie i pomóc ci traktować siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela.
Aby wykorzystać siłę pozytywnego myślenia, możesz czytać motywacyjne cytaty i afirmacje i zastanawiać się nad nimi. Odwiedź te tematy na początku dnia, ustal swoje zamiary na przyszłość, a może nawet napisz o nich dziennik. Możesz także umieszczać afirmacje na karteczkach samoprzylepnych w całym domu, aby stale o nich przypominać.
Buduj silne relacje społeczne
Badania pokazują, że relacje społeczne i poczucie własnej wartości są ze sobą powiązane. Kiedy otaczasz się ludźmi, którzy dobrze Cię traktują, ta więź pomaga zwiększyć Twoje poczucie własnej wartości.
Zastanów się nad ludźmi, którzy są w Twoim najbliższym kręgu. Jak sprawiają, że się czujesz? Czy dynamika relacji wydaje się zdrowa? Czy masz wrażenie, że dajesz i otrzymujesz taką samą ilość wsparcia?
Możesz zdecydować, że niektóre relacje nie służą Twoim potrzebom i że musisz podjąć kroki, aby chronić swoje dobro. W przypadku tych, którzy są spełnieni, upewnij się, że ci ludzie wiedzą, że są doceniani, i pracuj nad wzmocnieniem tych więzi.
Szukaj dodatkowego wsparcia
Od czasu do czasu wszyscy możemy skorzystać z dodatkowego wsparcia. Jeśli czujesz, że przydałyby Ci się dodatkowe wskazówki podczas budowania poczucia własnej wartości, lub masz trudniejsze bariery do pokonania, dobrym pomysłem może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Doradca lub terapeuta może pomóc Ci zastanowić się nad niepomocnymi wzorcami w Twoim życiu, wyznaczyć granice i przezwyciężyć trudności z przeszłości, które nadal mogą Cię przytłaczać. Wtedy oboje spotkacie się, aby odkryć strategie radzenia sobie, które będą dla Was skuteczne, i opracujecie plan dalszego rozwoju.
Pamiętaj, że samoocena może się zmieniać i że zdarzają się gorsze dni. Kiedy pojawią się negatywne myśli lub uczucia, zwróć się o wsparcie do otaczających Cię zasobów. Budowanie i utrzymywanie wysokiej samooceny może wymagać ciągłego wysiłku. Jednakże dzięki praktyce, cierpliwości i dbałości o siebie znajdziesz się na właściwej ścieżce do stworzenia pozytywnej relacji ze sobą.
