Masz nadzieję, że w końcu przymkniesz oczy? Oto, jak długo dziecko powinno dzielić twój pokój i kilka technik pozwalających lepiej spać, gdy tam jest.
Słodki dźwięk ciszy. To wspaniała rzecz, którą wiele osób uważa za oczywistość – dopóki nie zostaną rodzicami. Potem znalezienie takiej rzeczy staje się trudne, zwłaszcza gdy dzielisz pokój ze swoim maluchem.
Jak długo dziecko powinno spać w Twoim pokoju? W przypadku rodziców, którzy zastanawiają się, kiedy będą mogli przenieść swoją uroczą małą współlokatorkę do pokoju dziecięcego, spodziewaj się, że będą dzielić z Tobą przestrzeń przez około sześć miesięcy. Kiedy już tam będą, odkryj kilka wskazówek dla Ciebie i Twojego dziecka, które pomogą Ci lepiej spać.
Jak długo dziecko powinno spać w Twoim pokoju według AAP
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP)niemowlę powinno spać w tym samym pokoju co rodzice przez co najmniej pierwsze sześć miesięcy życia Jednak nie pamiętaj, że cały rok jest jeszcze lepszy. Powinno znajdować się w łóżeczku, gondoli lub śpiącym razem, ale nigdy w tym samym łóżku z mamą i tatą. Chociaż dzielenie pokoju znacznie ułatwia nocne karmienie, jest to również jeden z głównych powodów, dla których rodzice tracą średnio 109 minut snu na dobę przez cały pierwszy rok życia dziecka. Może to sprawić, że rodzice będą się zastanawiać, dlaczego te wytyczne są tak ważne.
Dzielenie pokoju zapewnia bezpieczeństwo Twojemu dziecku
Każdego roku średnio 3500 amerykańskich dzieci poniżej pierwszego roku życia umiera nagle i nieoczekiwanie we śnie lub w swoim miejscu do spania. Eksperci ustalili, że większość tych zgonów jest spowodowana stanem zwanym zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Ostatnie badania pokazują, że dzieci dotknięte tą wyniszczającą chorobą mają wyjątkowo niski poziom białka zwanego butyrylocholinoesterazą (BChE). Białko to kontroluje zdolność dziecka do wybudzania się ze snu, a bez niego ryzyko śmierci z powodu SIDS jest większe. Niestety, jeśli nie masz udokumentowanej historii rodzinnej tej wady, większość szpitali nie przeprowadzi badań w kierunku tej choroby.
Dlatego pracownicy służby zdrowia zalecają wytyczne dotyczące bezpiecznego snu jako drugą linię obrony. Należą do nich spanie na twardej, płaskiej powierzchni bez dodatkowej pościeli, ułożenie dziecka do snu na plecach i spanie w swoim pokoju przez co najmniej pierwsze sześć miesięcy życia.
W czym pomaga dzielenie pokoju? Teoria jest potrójna:
- Po pierwsze, promuje karmienie piersią, co może również zapobiegać SIDS.
- Po drugie, wszyscy wydajemy dźwięki podczas snu i te drobne zakłócenia mogą pomóc pobudzić śpiące dziecko. Choć może się to wydawać złe, wymusza wybudzenie z okresów głębokiego snu. Dzięki temu niemowlęta, które mają problemy z tym zadaniem, będą bezpieczne.
- Wreszcie dzielenie pokoju daje pewność, że jesteś przy nich i możesz ich pilnować. Nawet jeśli Twoje dziecko śpi, jego ciche dźwięki obudzą Ciebie (i Twoją drugą połówkę), umożliwiając regularne monitorowanie przez całą noc.
Czy dzieci śpią lepiej we własnym pokoju?
To pytanie mogą sobie zadawać pozbawieni snu rodzice. Odpowiedź zazwyczaj brzmi: tak. W rzeczywistości badania pokazują, że jeśli wcześniej przeniesiesz dziecko do własnego pokoju, nie tylko będzie ono spało dłużej, ale także na dłuższą metę będzie lepiej sypiało. To samo badanie wykazało również, że trzymając dziecko w swoim pokoju i stale radząc sobie z okresami przerywanego snu, rodzice czterokrotnie częściej angażują się w niebezpieczne praktyki związane ze snem, takie jak dzielenie łóżka. To powoduje, że wielu rodziców przenosi swoje niemowlęta do żłobka przed przestrzeganiem wytycznych zalecanych przez AAP.
Chociaż ta decyzja sprawdza się w przypadku wielu rodziców, statystyki pokazują, że SIDS osiąga szczyt między drugim a czwartym miesiącem życia, a ryzyko zmniejsza się dopiero co najmniej do połowy roku życia. Ryzyko to prawie całkowicie znika dopiero po pierwszych urodzinach dziecka. Oznacza to, że to Ty decydujesz, co jest najlepsze dla Twojej rodziny. Jeśli nie możesz funkcjonować, nie możesz właściwie opiekować się dzieckiem. Jeśli jednak Twoje dziecko ma niedobór BChE, konieczne jest jego monitorowanie. Ponieważ nie ma możliwości sprawdzenia, czy Twoje dziecko cierpi na tę chorobę, dzielenie pokoju jest najbezpieczniejszą opcją przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecka.
Jak lepiej spać, dzieląc pokój
Każdy dobry rodzic chce robić to, co najlepsze dla swojego dziecka, ale Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne też się liczy. Dla mam i tatusiów, którzy nie mogą zaznać chwili odpoczynku, wypróbuj te proste techniki zapewniające lepszy sen, dzieląc pokój z dzieckiem.
Ustal rutynę na dobranoc
Noworodki nie mają ustalonego harmonogramu, ale w ciągu kilku tygodni powoli wpadną w rutynę. Z biegiem czasu okna snu będą się zwiększać i harmonogram stanie się możliwy.
Utworzenie regularnego nocnego wzorca może ułatwić to przejście:
- Zafunduj im ciepłą kąpiel i masaż niemowlęcia.
- Każdej nocy przed snem ćwicz na brzuchu.
- Na koniec zaoferuj im jeszcze jedną sesję karmienia tuż przed ich odłożeniem.
W przypadku dzieci cierpiących na refluks, poświęć trochę więcej czasu, aby jedzenie osiadło, siedząc w pozycji pionowej. Ta procedura może pomóc w ułożeniu dziecka i umożliwieniu mu szybkiego odpłynięcia do krainy snów.
Również rozpocznij rutynę dla siebie. Unikaj kofeiny późno w ciągu dnia, wyłączaj urządzenia emitujące niebieskie światło na godzinę przed snem i kładź się spać każdego wieczoru o tej samej porze.
Połóż dziecko, gdy jest senne
Jeśli Twoje dziecko zawsze potrzebuje, żebyś ponownie zasnęło, stracisz dużo Z. Aby zapobiec tej zależności, ćwicz odkładanie ich na ziemię, gdy są senne. To lepiej gwarantuje, że jeśli się obudzą i nie będą głodne ani mokre, będą mogły ponownie zasnąć bez Twojej pomocy. Kiedy to zrobisz, połóż delikatnie ręce na klatce piersiowej dziecka, aby pomóc mu się uspokoić, a następnie odejdź. Mogą krótko płakać, ale jeśli są zmęczone, nakarmione i wysuszone, zasną.
Zainwestuj w filtr powietrza
Lepsza jakość powietrza nie tylko zapewni lepszy sen, ale hałas wytwarzany przez typowy filtr powietrza może pomóc zagłuszyć głośniejsze dźwięki, które wydajesz, przygotowując się do snu. Ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie upadnie wcześniej niż Ty, może to mieć duże znaczenie dla rodziców, którzy desperacko chcą przymknąć oko, nie zawracając sobie głowy dzieckiem. Zaleca się jednak wyłączenie tego urządzenia po dotarciu na miejsce, aby mieć pewność, że je usłyszysz, a one słyszą Ciebie przez całą noc.
Pracuj mądrzej, a nie ciężej
Nocne karmienie nie powinno być misją solową. Jeśli karmisz piersią, poświęć trochę czasu na odciąganie pokarmu w ciągu dnia, aby Twój partner mógł w nocy cieszyć się wymarzonym karmieniem. Karmienie we śnie ma miejsce wtedy, gdy rodzic karmi swoje dziecko, gdy śpi lub jest bardzo senne. Robiąc to, masz pewność, że Twoje dziecko natychmiast zaśnie i nie będzie musiało powtarzać swojej wieczornej rutyny. Dlatego ustal godzinę budzenia się każdej nocy, aby nakarmić dziecko, zanim samo się obudzi.
Podobnie w przypadku dzieci karmionych sztucznie, każdego wieczoru przygotuj kilka butelek przed pójściem spać, aby móc natychmiast rozpocząć wymarzone karmienie dziecka. Im mniej czasu i energii zmarnujesz, tym więcej będziesz spać!
Podwójne smoczki
Jeśli Twoje dziecko potrzebuje binky, aby zasnąć, upewnij się, że ma jego nadmiar w łóżeczku. Dzięki temu mogą łatwiej znaleźć smoczek, gdy wyskoczy w nocy.
Obudź swoje dziecko
Chociaż odwieczna rada mówi nam, aby nigdy nie budzić śpiącego dziecka, jeśli zdrzemnie się za późno w ciągu dnia, prawdopodobnie nie zaśnie w nocy. W okresie od dwóch do czterech miesięcy Twoje dziecko będzie musiało nie spać przez około dwie godziny przed snem. W miarę jak będą starsze i bardziej aktywne, to okno będzie się rozszerzać. Zwracaj uwagę na zegar i nie bój się wstawać, zanim maluch będzie chciał powitać resztę dnia.
Bezpieczny sen jest najważniejszy
Dziecko od urodzenia nie powinno spać we własnym pokoju. Ważne jest, aby rodzice monitorowali je przez całą noc, dzięki czemu dzielenie pokoju będzie najlepszym wyborem. Jeśli jednak czujesz, że zdrowie psychiczne ucieka Ci z palców, rozważ rozmowę z pediatrą swojego dziecka, aby wykluczyć inne problemy powodujące zakłócenia snu. Kolka, refluks żołądkowy, infekcje ucha i ząbkowanie to częste problemy, które zakłócają normalne nawyki związane ze snem. Na koniec pamiętaj, że cały ten element do spania jest dla Twojego dziecka zupełnie nowy. Dostosowanie się zajmie im trochę czasu, ale stanie się to, zanim się zorientujesz!
