Wiedza o tym, jak wygląda przeciętny harmonogram snu w pierwszym roku, pomoże Ci dowiedzieć się, czego się spodziewać.
Harmonogramy snu dziecka są zupełnie odmienne od naszych, co może stanowić wyzwanie dla młodych rodziców. Jednak poznając wzorce snu dziecka w pierwszym roku życia i kilka najlepszych praktyk, które pomogą mu wyrobić sobie rutynę, możesz zdobyć więcej tak potrzebnych zzz.
Ile snu potrzebuje dziecko w pierwszym roku życia?
Większość rodziców w pierwszym roku życia ma problemy ze snem, ale na szczycie listy wydaje się być brak snu. Od noworodków po jednoroczne dzieci przechodzą ogromną rutynową zmianę w ciągu zaledwie dwunastu miesięcy. A ponieważ ich rytm dobowy w niczym nie przypomina rytmu dobowego osoby dorosłej, ciągły cykl karmienia, usypiania i ponownego karmienia może wydawać się nieunikniony.
Jeśli jednak będziesz dbał o to, by sen dziecka był odpowiedni dla jego wieku, noce i wczesne poranki będą mniej dokuczliwe.
Harmonogramy snu dziecka według wieku
Poniżej znajduje się ogólny zakres dla pierwszego roku:
| Wiek dziecka | Ilość snu potrzeb dziecka |
| Noworodek | 16 godzin |
| 1 miesiąc | 15,5 godziny |
| 3 miesiące | 15 godzin |
| 6 miesięcy | 14 godzin |
| 9 miesięcy – 1 rok | 14 godzin |
Noworodki: 16 godzin
Według Departamentu Medycznego Stanforda noworodki powinny spać 16 godzin dziennie. Dzielą to na 8-9 godzin na noc i 8 godzin dziennie. Suma ta uwzględnia drzemki (na które wliczają się wszystkie godziny snu w ciągu dnia).
1 miesiąc: 15,5 godziny
W ciągu zaledwie miesiąca dzieci nadal potrzebują mnóstwo snu – dokładnie 15,5 godziny. To nadal wygląda na 8-9 godzin w nocy. Ale potrzebują o dwie godziny mniej w ciągu dnia niż miesiąc temu, co oznacza, że jest to 7 godzin na drzemkę.
3 miesiące: 15 godzin
Do trzeciego miesiąca życia Twoje dziecko nadal dzieli znaczną część czasu snu pomiędzy dzień i noc. W szczególności powinni podzielić swoje 15 godzin całkowitego snu na dobę na 9–10 w nocy i około 4–5 w ciągu dnia. Na tym etapie możesz zacząć mieć wrażenie, że wraca ci normalny rytm snu.
6 miesięcy: 14 godzin
Naturalnie 6-miesięczne dziecko potrzebuje dużo snu, ale większość jego snu powinna przypadać na noc. Z 14 godzin drzemki powinny drzemać tylko 4 godziny w ciągu dnia i około 10 w nocy.
9 miesięcy-1 rok: 14 godzin
Harmonogram snu dziewięciomiesięcznego dziecka jest prawie identyczny jak sześciomiesięcznego dziecka, z tą różnicą, że odzwyczaja się go od piersi tak, aby mógł spać w nocy na pełny etat. Wygląda na to, że masz tylko 3 godziny drzemki w ciągu dnia i 11 godzin snu w nocy.
Po pierwszych urodzinach
Kiedy skończą rok, sytuacja trochę się zmienia. Niemowlęta w wieku od roku do dwóch lat zazwyczaj potrzebują 11–14 godzin snu dziennie, z jedną do dwóch drzemek w ciągu dnia.
Dlaczego dzieci tak dużo śpią?
Ponieważ są to tylko wartości średnie, niektóre dzieci mogą nawet spać dłużej niż podano powyżej. Dlaczego dzieci tak dużo śpią? Ich małe ciałka i mózgi rosną tak szybko – pierwszy rok życia dziecka to okres znacznego rozwoju poznawczego i fizycznego.
Chociaż niektóre dzieci śpią więcej lub mniej niż przeciętnie, w niektórych przypadkach dziecko może spać za dużo, co może sygnalizować podstawowe problemy. Jeśli martwisz się, czy Twoje dziecko śpi za dużo, skonsultuj się ze swoim pediatrą, aby wykluczyć problemy z karmieniem, choroby lub inne problemy.
Zrozumienie wzorców snu dziecka
Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż istnieją ogólne średnie ilości snu dziecka w ciągu 24 okresów w pierwszym roku życia, sposób, w jaki śpi będzie bardzo różnił się od snu osoby dorosłej.
Krótki sen dziecka się wydłuża – i kiedy zacznie spać dłużej
Chociaż dzieci mogą potrzebować od 14 do 16 godzin snu dziennie, śpią tylko krótkie odcinki, zwłaszcza gdy są młodsze. Noworodki mogą spać tylko od jednej do trzech godzin na raz. W wieku dwóch lub trzech miesięcy Twoje dziecko może spać jednorazowo dłużej niż trzy godziny - ale pamiętaj, że to może się różnić.
Kiedy jednak dzieci zaczynają spać dłużej? Chociaż może to zająć już od trzech do czterech miesięcy, dzieci zwykle nie zaczynają spać dłużej w nocy, dopóki nie ukończą około szóstego miesiąca życia. A dla dziecka w wieku około sześciu miesięcy przesypianie nocy może oznaczać jedynie pięć do sześciu godzin rozciągania. W wieku od 8 do 12 miesięcy dzieci mogą spać od sześciu do dwunastu godzin na dobę – pamiętaj jednak, że każde dziecko jest inne.
Muszę wiedzieć
Chociaż ustalenie pewnych spójnych praktyk i wprowadzenie rutyny może pomóc nawet małym dzieciom w stworzeniu lepszego harmonogramu snu, ogólnie zaleca się, aby nie rozpoczynać ścisłych harmonogramów snu ani nie rozpoczynać treningu snu do czasu, gdy dziecko skończy co najmniej cztery do sześciu miesięcy.
Kiedy należy obudzić dziecko?
Jednym z powodów, dla których dzieci mają krótsze okna snu, jest to, że muszą być karmione co kilka godzin: na początku dzieci karmione piersią zwykle muszą jeść co około półtorej do trzech godzin, podczas gdy dzieci karmione sztucznie zazwyczaj wymagają karmienia co dwie do trzech godzin.
Czy powinieneś budzić dziecko, aby je nakarmić? Według Mayo Clinic odpowiedź zależy od ich wieku, wagi i stanu zdrowia – należy jednak pamiętać, że noworodki muszą być karmione od ośmiu do dwunastu razy w ciągu 24 godzin. Być może będziesz musiał budzić młodsze dzieci na karmienie co trzy do czterech godzin, aż zaczną wykazywać oznaki przyrostu masy ciała. Gdy dziecko odzyska masę urodzeniową, być może nie będzie konieczne jego budzenie na karmienie.
Inne sytuacje, w których warto rozważyć budzenie dziecka (zwykle w ciągu czterech lub pięciu miesięcy), to:
- Jeśli drzemki w ciągu dnia mają bardziej stały harmonogram i śpią dłużej niż zwykle
- Jeśli drzemią zbyt blisko pory snu
Etapy snu dziecka
Typowe fazy snu dziecka obejmują sen lekki i głęboki. Typowy wzór to:
- Sen lekki REM (szybkie ruchy gałek ocznych): Około połowa dziennego czasu snu dziecka przypada na fazę REM.
- Sen inny niż REM: obejmuje kilka podetapów – senność, sen lekki, sen głęboki i sen bardzo głęboki. Niemowlęta zazwyczaj przechodzą te cykle kilka razy podczas snu.
Po przebudzeniu dzieci zazwyczaj przechodzą przez fazę cichego alarmu, aktywnego alarmu i fazy płaczu.
Co jednak naprawdę oznaczają statystyki?
Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dwóch takich samych dzieci i że szacunki dotyczące harmonogramu i wzorca snu opierają się na średnich wynikach różnych badań medycznych. Są to przewodniki, które pomogą Ci lepiej zorganizować harmonogram snu Twojego dziecka w miarę jego wzrostu w pierwszym roku życia. To, czy odłożysz je na drzemkę o 12:00, czy 14:00, nie jest tak ważne, jak upewnienie się, że każdego dnia przepracuje odpowiednią liczbę godzin.
Konsystencja jest istotną częścią skutecznego ułożenia harmonogramu snu Twojego dziecka. Staraj się zawsze karmić, drzemać i kłaść się na noc o tej samej porze każdego dnia. Dzięki temu nie przegapisz ważnej godziny snu.
Jak zachęcić dziecko, aby miało lepszy harmonogram snu
Ułożenie harmonogramu snu jest o wiele ważniejsze niż malowanie pokoju dziecięcego czy organizowanie sesji zdjęciowej dla noworodka. Im szybciej ustalisz rutynę z dzieckiem, tym szybciej zacznie ono zasypiać o tej samej porze każdego dnia. Będziesz w stanie maksymalnie wykorzystać swój wolny czas (niezależnie od tego, czy będzie to drzemka, czy wykonanie jakichś zadań) i zapewnisz dziecku jakość snu, której potrzebuje, aby rosła duża i silna.
Chcesz zapewnić sobie łatwy harmonogram snu? Oto kilka sytuacji, w których możesz się znaleźć, i sposoby, jak możesz je jak najszybciej załagodzić.
Obserwuj sygnały snu dziecka
Możesz naciskać na swoje dziecko, aby wytrzymało zbyt długo, zanim ułożysz je na drzemkę lub do snu w nocy. Upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na ich sygnały snu. Niektóre z sygnałów, które dziecko zacznie sygnalizować, gdy się zmęczy, obejmują:
- Ziewanie
- Trą oczy
- Patrząc w przestrzeń
- Zarumienione (różowawe) brwi
- Ciąganie za uszy
- Płacz
Jeśli zauważysz, że u dziecka występują takie objawy, spróbuj uśpić je. Jeśli dość szybko przysypiają, będziesz wiedział, aby w przyszłości ponownie szukać tych znaków.
Wskaż czas snu za pomocą spójnego wzorca
Ludzie uwielbiają rutynę i nie można ich od niej uzależnić wystarczająco wcześnie. Dzieci w każdym wieku rozwijają się prawidłowo, jeśli ustalisz rutynę, którą ich ciało i umysł będą w stanie przewidzieć. Zadbaj o lepszy harmonogram snu dziecka, wykonując te same czynności przed każdym położeniem go do łóżka. Może to wyglądać mniej więcej tak:
- Kołysanie przy określonej kołysance i leżenie w łóżku.
- Zanoszenie dziecka do miejsca do spania, wyłączanie światła, układanie go i powtarzanie do niego tego samego zdania, na przykład „czas na małą drzemkę”.
- Zaplanuj drzemkę, ogłaszając jej czas, zabierając dziecko do przewijaka, aby je zmienić (jeśli to konieczne) lub po prostu położyć je tam i nucić. Następnie zabierz je do miejsca do spania i połóż.
Te procedury mogą wyglądać zupełnie inaczej w zależności od rodzica. Jedyną rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz ją zbudować i zachować z nią spójność.
Pomóż im poznać różnicę między nocą a dniem
Pomocne może być także wprowadzenie na początku rutyny pomagania dziecku w zrozumieniu różnicy między nocą a dniem. Możesz pomóc w ustaleniu rutyny, ograniczając oświetlenie i minimalizując czynniki rozpraszające podczas nocnego karmienia, a w ciągu dnia wykonując bardziej stymulujące zajęcia.
Przejdź do wszystkich opiekunów na tej samej stronie
Niestety posiadanie dziecka oznacza (dla wielu par), że jedna osoba staje się głównym opiekunem, a druga nie uczestniczy w tym tak bardzo. Nie uczestnicząc, ten mniej aktywny opiekun może zbudować całkowicie odmienne procedury i praktyki od podstawowego.
Ważne jest, aby wszyscy byli na tej samej stronie i przestrzegali tych samych procedur. Jeśli nie wszyscy będą w to grać i postępować zgodnie z tym, pęknięcia zaczną być widoczne. Twojego dziecka nie obchodzi, czy masz dobre intencje, czy nie; potrzebują, aby Twoje działania (nie myśli) były właściwe.
Nie martw się, że zbyt ściśle przestrzegasz wytycznych
Zawstydzanie rodziców to ogromny problem w świecie opanowanym przez media społecznościowe i każdy ma swoje zdanie na temat tego, jak prawidłowo wychowywać dzieci. Jednak co roku stare praktyki, na których się wychowywaliśmy, zostają zmienione lub całkowicie obalone. Nie przejmuj się więc zbytnio przestrzeganiem dokładnej liczby godzin snu, jaką powinno mieć Twoje dziecko.
Mogą potrzebować więcej snu, jak często robią to wrogowie, lub mogą potrzebować mniej i stają się marudne, bo ciągle je kładziesz na drzemki, których nie chcą. Dzieci rozwijają się w swoim własnym tempie i mogą potrzebować około godziny mniej lub więcej niż przeciętnie. Dostosuj harmonogramy snu do ich potrzeb, pozostając w zakresie odpowiednim dla ich grupy wiekowej.
Sen to sekretny przepis na zdrowie Twojego dziecka
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale sen jest sekretem zdrowia Twojego dziecka - a Ty możesz pomóc mu wcześnie wyrobić w sobie dobre nawyki związane ze snem. Nie oznacza to, że zawsze jest to łatwe; jeśli jednak będziesz wytrwale przestrzegać swojej rutyny i wsłuchać się w potrzeby dziecka, przestrzegając zaleceń lekarskich, sama powinnaś być w stanie złapać jeszcze kilka zzzów.
