Dbanie o siebie nie jest samolubne, opiekunie. Poświęć trochę czasu na naładowanie baterii dzięki tym prostym pomysłom.
Być może znasz powiedzenie „Nie nalewa się z pustego kubka” i chociaż może to być frustrujące motto dla tych, którzy się o Ciebie troszczą, jest to jedno z najważniejszych i najprawdziwsze rzeczy, gdy pełnisz rolę opiekuna. Ważna jest samoopieka opiekunów: najpierw należy założyć maskę tlenową. Dość idiomów; czas zająć się opiekunem.
Szybkie i łatwe pomysły na samoopiekę dla opiekunów
Jeśli potrzebujesz szybkiego doładowania, a nie w domu, lub chcesz szybko się podnieść, te pomysły są dla Ciebie.
Wyjdź na zewnątrz
Istnieją setki badań na temat korzyści płynących z wyjścia na zewnątrz. Nazywa się to również kąpielą w lesie, ale nie trzeba udawać się do lasu. Samo siedzenie na świeżym powietrzu na łonie natury ma wystarczające korzyści, aby pomóc Ci się skoncentrować, zwiększyć energię, obniżyć nie tylko stres, ale także ciśnienie krwi i podnieść na duchu.
Szybka wskazówka
Kąpiel leśna jest na tyle szybka i łatwa, że można ją nawet dodać do codziennej rutyny samoopieki opiekuna.
Wykorzystywanie śmiechu do samoopieki
Nie bez powodu tak wiele osób twierdzi, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Posłuchaj utworu swojego ulubionego komika, posłuchaj stacji komediowej podczas lunchu lub pozwól, aby humorystyczny podcast wywołał trochę śmiechu.
Wypromuj się
Robisz niesamowitą robotę. Kropka. Nie ma opcji: „mogłeś zrobić to lepiej, możesz zrobić inną rzecz szybciej”. Robisz świetną robotę. Daj sobie kilka sekund lub minut na miłe słowa, współczucie i miłość własną, aby przyznać, że dźwigasz bardzo trudny obowiązek.
Weź oddech lub medytuj
Nie masz czasu na pełną przerwę? Poświęć trochę czasu, aby się skoncentrować, oczyść umysł i powtórz kilka mantr, krótką modlitwę lub techniki oddechowe. Możesz nawet nosić ze sobą karty samoafirmacji, z których możesz czerpać inspirację.
Uczyń mycie rąk urlopem
CDC zaleca mycie rąk przez co najmniej 20 sekund. Poświęć ten czas na marzenia o wakacjach, słonecznym dniu, przytulnym wspomnieniu lub wyrecytuj kilka wersów swojego ulubionego wiersza. Gdziekolwiek się udasz, pozwól swojemu umysłowi zapomnieć w ciągu dwóch minut o tym, co musisz zrobić i pozwolić mu latać dookoła świata przez 20 sekund.
Pomiń przewijanie i czytaj na telefonie
Pobierz aplikację Kindle lub Libby na swój telefon i poświęć trochę czasu na czytanie, zamiast przewijać zagładę. W większości bibliotek możesz wykupić eKartę online i uzyskać natychmiastowy dostęp do książek cyfrowych.
Pomocny hack
Karty biblioteczne umożliwiają nie tylko dostęp do e-booków, ale umożliwiają także wypożyczanie audiobooków i filmów.
Pomysły na samoopiekę dla opiekunów, gdy masz trochę więcej czasu
Jeśli masz szansę wygospodarować godzinę lub dwie, a może cały blok czasu, a może całe popołudnie, a potem trochę – pozwól, aby te pomysły zmyły część stresu.
Podaruj sobie czas
Bądź realistą w kwestii swoich ograniczeń. W swoim poście na temat prowadzenia jednozdaniowego dziennika guru szczęścia i autorka Gretchen Rubin pisze: „Mamy tendencję do przeceniania tego, co możemy zrobić w krótkim okresie, i niedoceniania tego, co możemy zrobić w dłuższej perspektywie.„Nie próbuj osiągnąć wszystkiego w jeden dzień; cofnij się o krok i zobacz, co możesz przekazać lub zaplanować na inny dzień.
Dbaj o swoje zdrowie
To nie jest efektowna dbałość o siebie, ale planowanie i przestrzeganie własnego zdrowia, wizyt u lekarza i zabiegów jest ważną częścią samoopieki. Ważne jest, aby opiekunowie dbali o swoje dobre samopoczucie.
Dziennik dla samoopieki
Jeśli trzymasz w głowie mnóstwo myśli, list rzeczy do zrobienia, zmartwień, obaw, nadziei, marzeń – zapisuj je! Nie trzymaj tych słów w głowie. Wypróbuj swobodne pisanie, które pomoże Ci uwolnić wszystkie stłumione słowa i myśli bez oceniania. Żadne zdanie, pomysł ani temat nie są niedostępne. Napisz swoje przemyślenia odręcznie lub wpisz je w aplikacji do notatek albo w dokumencie Google.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
Bez względu na to, czy współpracujesz z terapeutą, masz zaufaną i godną zaufania grupę przyjaciół, do których możesz się zwrócić po poradę lub dać upust emocjom, czy też chcesz zasięgnąć u lekarza odpowiednich leków, które pomogą Ci opanować stany lękowe, depresję czy panikę ataki, zdrowie psychiczne jest ważne.
Szybka wskazówka
W dzisiejszych czasach znalezienie terapeuty nie może być łatwiejsze! Możesz znaleźć terapeutę według stanu, miasta, miejsca docelowego lub osobiście, a także wyszukiwać według ubezpieczenia, korzystając ze strony internetowej Psychology Today.
Pozwól innym sobie pomóc
Kiedy ktoś wyciąga rękę, żeby zdjąć coś z Twojego talerza, załatwić sprawę lub przynieść posiłek – przyjmij pomoc. Przyjmowanie pomocy i proszenie o nią może być jedną z najtrudniejszych rzeczy. Ale pomyśl o wszystkich sytuacjach, w których byłeś szczęśliwy, mogąc pomóc komuś innemu. To normalne i normalne, że potrzebujesz pomocy. Jesteś tylko człowiekiem.
Obejrzyj coś śmiesznego
Terapeuta powiedział mi kiedyś, że jeśli szukasz czegoś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, wybierz program telewizyjny, a nie film. Seriale komediowe muszą wywołać więcej śmiechu w krótszym czasie niż film, który często ma dłuższe dołki i wymaga rozciągnięcia dowcipów. Tak, to daje ci pozwolenie na częstsze oglądanie czegoś w łóżku. Pomiń jednak przewijanie i pozostań przy przesyłaniu strumieniowym.
Codzienna opieka nad opiekunami
Nie czekaj, aż się wypalisz, żeby zacząć o siebie dbać. Ale nie ma powodu, aby nie zacząć, nawet jeśli już tam jesteś. Wrzuć do swojego dnia odrobinę troski o siebie, aby życie stało się łatwiejsze.
Fed jest najlepszy
Jeśli jest pora lunchu i jedyne, co możesz znieść, to miska płatków, zjedz tę miskę płatków. Mieć dwa, mieć trzy. Tak, dobrze skomponowane posiłki są idealne, ale najlepsze jest jedzenie, bo nie można operować na czczo.
Podlej się
Nawodnienie jest ważne, aby móc kontynuować podróż ciężarówką. Noś ze sobą butelkę wody lub wypij kilka łyków tu i tam, kiedy tylko przejdziesz obok zlewu. Wszystko, czego potrzeba, aby mieć pewność, że pijesz dużo wody. Wypróbuj wodę infuzowaną lub pobierz aplikację wodną, która wysyła Ci przypomnienia o piciu.
Nagraj swój dzień
Nie zapisuj dosłownie swojego dnia, ale zanotuj kilka wzlotów i upadków i dorzuć kilka linijek wdzięczności. Te dni mogą być krótkie, mogą być najdłuższe w historii, mogą być niezapomniane. Wyrzuć te dni, zanim uderzysz w poduszkę, aby Twój mózg mógł odpocząć. Możesz napisać je odręcznie lub wpisać na telefonie!
Wystarczająco dużo snu
Może kusić dokończenie składania prania, opróżnienie zmywarki, spisanie listy zakupów lub posprzątanie łazienki, kiedy w końcu masz kilka minut sam na sam przed pójściem spać. Ale rzuć się w wir siana i idź spać. Twój mózg i ciało potrzebują czasu na dekompresję i odpoczynek.
Wyznacz czas na to, co czyni cię szczęśliwym
Bez względu na to, czy lubisz czytać, przeglądać czasopisma, przeglądać zabawne zdjęcia psów, nadążać za jogą, w każdy czwartek dzwonić do taty, żeby nadrobić zaległości, gotować, spędzać czas z roślinami, czy po prostu lubisz się położyć i oglądaj SVU ze swoim futrzanym kumplem, poświęć trochę czasu na zrobienie tego, co rozświetla Twój mózg – nieważne, jak duży, mały czy głupi.
Poruszaj się
Cytując Elle Woods z Legally Blonde: „Ćwiczenia dają endorfiny. Endorfiny czynią cię szczęśliwym”. Niezależnie od tego, czy uprawiasz trochę sportu poprzez rozciąganie, bieganie, trening siłowy czy pływanie, ruszaj się. Nie tylko Twoje ciało Ci podziękuje, ale może pomóc Twojemu umysłowi jaśniej myśleć, rozwiązywać problemy i pomagać w regulacji emocji.
Miej codzienną listę kontrolną samoopieki
Nie, to nie oznacza codziennego zabiegu spa. Ale umyj zęby, umyj twarz, zmień ręczniki, zjedz smaczną przekąskę, tańcz tak mały lub duży, jak chcesz, do ulubionej piosenki lub dwóch. Satysfakcja wynikająca z wykonania listy kontrolnej jest ekscytująca. I nieważne, jak mała jest wygrana, zwycięstwo jest zwycięstwem.
Samoopieka dla opiekunów u każdego wygląda inaczej
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie o samoopiekę dla opiekunów. Czasami martini z dżinem i książką na pokładzie, ciesząc się spokojem i ciszą, jest dokładnie tym, czego potrzebuje jeden opiekun. Po drugie, mogą chcieć być otoczeni bliskimi przyjaciółmi, kawą i przekąskami. To, czego potrzebujesz, może zmieniać się z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień i z miesiąca na miesiąc. Zawsze najważniejsze jest to, co ci pomaga.
Pomoc i zasoby dla opiekunów
Nie musisz żyć samotnie jako opiekun i na pewno nie powinieneś. Wiele zasobów i społeczności jest na wyciągnięcie ręki lub tuż za twoimi drzwiami.
- Społeczność wsparcia dla opiekunów z powodu raka - znajdź mnóstwo zasobów, edukacji i inspiracji dla opiekunów opiekujących się bliskimi chorymi na nowotwór.
- Opiekunowie Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego - w tej witrynie znajdziesz artykuły, interaktywne przewodniki, filmy i nie tylko.
- Family Caregiver Alliance - połącz się i znajdź przydatne zasoby dla opiekunów rodzinnych.
- Opiekunowie bliskich chorych na chorobę Alzheimera - znajdź konkretne zasoby dla opiekunów pomagających osobom cierpiącym na chorobę Alzheimera i demencję.
- The Memory Hub - udostępniaj, łącz się z innymi i ucz się na tym forum dla opiekunów.
- Przestrzeń opiekuna - znajdź inspirację i uzyskaj odpowiedzi na temat opieki od tych, którzy ją przeżyli.
Fora internetowe dla opiekunów
Poproszenie o pomoc lub nawet poruszenie tematu może być trudne. Ale pociesz się w społecznościach internetowych, które nadają na tych samych falach – a wszystko to w zaciszu swojej kanapy. Te fora są również przeznaczone dla opiekunów w wieku od osiemnastu do osiemdziesięciu ośmiu lat.
- Forum opiekunów osób starszych - nawiązuj kontakt z innymi i znajduj zasoby, takie jak przewodniki dotyczące opieki nad osobami starszymi.
- Caregiver Action Network Care Czat - rozmawiaj z innymi opiekunami, publikuj anonimowe pytania i otrzymuj biuletyn z Caregiver Action Network.
- Forum Opieki AARP - tutaj możesz uzyskać informacje od innych opiekunów lub wskazówki od ekspertów AARP.
- Forum członkowskie usług wsparcia dla opiekunów - opiekunowie w każdej sytuacji mogą się uczyć, nawiązywać kontakty i uzyskać wsparcie.
- Wsparcie dla opiekunów Reddit - znajdź zachętę, nawiąż kontakt, zadawaj pytania i uzyskaj wsparcie na tym forum.
Poświęć czas dla siebie
Cokolwiek to oznacza dla Ciebie i dla Ciebie, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy chodzi o książkę, którą przeczytałeś już setki razy, ponowne obejrzenie programu pocieszającego, czy też pójście spać dwadzieścia minut wcześniej – poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, poświęć tyle czasu, ile chcesz. Napełnij swój kubek, opiekunie. Zasługujesz na całą miłość i troskę, którą tak swobodnie dajesz.
