Ile razy jeździłeś na wakacje i wracałeś zrelaksowany i wypoczęty? Podróżowanie to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu, ponieważ pozwala oderwać się od problemów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Tak naprawdę samo planowanie wakacji może pomóc odwrócić uwagę od problemów powodujących niepokój i napięcie. Śnienie o tym, gdzie chciałbyś odwiedzić i co chciałbyś robić, gdy tam dotrzesz, może zapewnić miłą odskocznię od nudnych, codziennych irytacji.
Jak podróżowanie pomaga rozładować stres
Ludzie często są przytłoczeni pracą, codziennymi obowiązkami i rutynami, które są wypełnione obowiązkami. Wakacje natomiast dają możliwość spędzenia relaksującego czasu z rodziną i bliskimi. Nawet samotna podróż może pozwolić ludziom cieszyć się czasem z dala od codziennych trosk. Już krótki urlop może zapewnić czas relaksu i regeneracji. Tak naprawdę podróże mogą pomóc złagodzić stres w następujący sposób:
Ekspozycja na naturę
Większość przestrzeni roboczych zaprojektowano tak, aby były kompaktowe i funkcjonalne. Chociaż jest to w pewnym sensie praktyczne, może spowodować, że ludzie nie będą narażeni na żadne naturalne elementy przez dłuższy czas. Podróże i wakacje dają ludziom możliwość doświadczyć elementów na świeżym powietrzu, takich jak słońce, za którym tęsknili.
Ekspozycja na świeżym powietrzu jest dobra dla zdrowia. Przebywanie na świeżym powietrzu, wśród naturalnych elementów i przestrzeni zielonych, może obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć koncentrację, a nawet zmniejszyć objawy depresji i lęku. Świeże powietrze może zwiększyć czujność i zmniejszyć objawy nudności. Nie wspominając, że słońce poprawia nastrój i może pomóc ludziom zwiększyć spożycie witaminy D.
Zwiększona aktywność
Kolejnym powodem, dla którego wakacje są dobre na relaks, jest to, że pobudzają do ruchu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się bawić z dziećmi, spacerować czy popływać, możesz doświadczyć korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń. Bycie aktywnym pomaga zmniejszyć zmęczenie i zwiększa poziom energii, zmniejsza objawy stresu i lęku, a nawet pomaga lepiej spać w nocy.
Wyjdź i idź na wspinaczkę górską, pospaceruj po wesołym miasteczku lub porzuć piłkę. Zauważysz, że robienie rzeczy, które lubisz, pomaga złagodzić stres.
Czas zadbać o siebie
Czasami ludzie potrzebują trochę czasu dla siebie. Kiedy codziennie pracujesz i godzisz się na napięty harmonogram, znalezienie czasu na sprawdzenie siebie i zajęcie się własnymi potrzebami może być trudne.
Czas wakacji to świetny sposób na naciśnięcie przycisku pauzy. Możesz odłożyć telefon komórkowy, laptopy i inne rzeczy rozpraszające, aby sprawdzić swoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i społeczne. A oderwanie się od wszystkich obowiązków zapewni ci czas na skupienie się na samoopiece. To jest czas, w którym możesz się zrelaksować i postawić siebie na pierwszym miejscu.
Korzyści zdrowotne wynikające z podróży
Według badania przeprowadzonego w 2022 r. w czasopiśmie Journal of Frontiers in Sports and Active Living wakacje pomagają ludziom zmniejszyć stres z różnych powodów. W badaniu wzięło udział ponad 500 uczestników i sprawdzano, jakie aspekty wakacji faktycznie uszczęśliwiają ludzi. Uczestnicy albo pozostali w domu na wakacjach, albo gdzieś pojechali i odpowiadali na pytania ankiety, aby zmierzyć swoje samopoczucie na miesiąc przed, bezpośrednio po wakacjach i miesiąc po wakacjach.
Wyniki pokazały, że osoby, które wyjechały na wakacje poza swoje zwykłe środowisko domowe, odczuły statystycznie istotnie wyższe wskaźniki dobrostanu. Ponadto uczestnicy, którzy podróżowali na wakacje, zgłaszali wyższy poziom relaksu, mniej myśli o stresorach, zwiększone zadowolenie z życia i poprawę ogólnego samopoczucia.
Inne ulepszenia stanu zdrowia związane z wakacjami obejmują:
Poprawa nastroju
Wyjeżdżając na wakacje, możesz zauważyć poprawę nastroju. Podróże i czas wolny są często wypełnione zajęciami towarzyskimi, które pozwalają nawiązać kontakt z bliskimi, dobrze się bawić i pośmiać. Wszystko to może zwiększyć poziom dopaminy, substancji odpowiedzialnej za szczęście w mózgu, i zmniejszyć stres. Co najmniej jedno badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) wykazało, że korzystne efekty tygodniowych wakacji mogą utrzymywać się do 30 dni po zakończeniu wakacji.
Osłabienie przeżuwania
Czy w ogóle wróciłeś z pracy do domu i ciągle myślisz o wydarzeniach z Twojego dnia? Nazywa się to rozmyślaniem i wiąże się z ciągłymi, często negatywnymi myślami, które mogą mieć wpływ na ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że urlop może zmniejszyć rozmyślania i pomóc ludziom przestać rozpamiętywać niepokojące aspekty przeszłości. Kiedy cieszysz się chwilą obecną, może się okazać, że łatwiej będzie ci skupić myśli na chwili przed tobą.
Większa kreatywność i wydajność pracy
Jeśli jesteś zmęczony, trudno jest utrzymać wysoki poziom motywacji. I chociaż możesz cieszyć się swoją pracą, potrzebujesz także czasu na relaks i zabawę. Pomyśl o tym, jak o ładowaniu baterii mentalnej. Badania wykazały, że wakacje mogą pobudzić kreatywność człowieka. Kiedy czujesz się zrelaksowany i odświeżony, Twój umysł ma więcej miejsca na eksperymentowanie z różnymi sposobami załatwiania spraw. Ponadto stwierdzono, że podróże poprawiają poziom wydajności w pracy, zwiększając ogólne umiejętności danej osoby, poczucie własnej skuteczności i komunikację.
Poprawa zdrowia serca
Badania wykazały, że podróże i wakacje mogą wspierać zdrowie serca. W rzeczywistości tygodniowe wakacje mogą obniżyć zarówno ciśnienie krwi, jak i tętno, a także poprawić czynność serca.
Ponadto Framingham Heart Study, przełomowe badanie dotyczące zdrowia serca, wykazało, że kobiety, które brały tylko jeden urlop raz na sześć lat lub rzadziej, były prawie osiem razy bardziej narażone na chorobę niedokrwienną serca lub zawał serca jak ich koledzy, którzy korzystali z co najmniej dwóch urlopów w roku. W przypadku mężczyzn ryzyko śmierci z powodu zawału serca w przypadku mężczyzn, którzy nie korzystali z urlopu, było o 32% wyższe w porównaniu z mężczyznami, którzy korzystali z urlopu.
Lepszy nocny odpoczynek
Według badań przeprowadzonych w ramach wspomnianego powyżej badania IJERPH, podróże wakacyjne mogą również zapewniać korzyści związane ze snem. Na przykład czas z dala od zgiełku środowiska pracy może poprawić jakość snu. Może się też okazać, że podczas wakacji będziesz mieć więcej czasu na ćwiczenie lepszych nawyków związanych ze snem. Ponadto czas wolny może pozwolić na zapewnienie zalecanych 7–9 godzin snu na dobę, niezbędnych do utrzymania dobrego samopoczucia.
Wskazówki, które pomogą Ci cieszyć się wakacjami
Czy jesteś gotowy, aby zacząć planować następne wakacje? Nigdy nie jest za wcześnie, żeby zacząć. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zaplanować trochę czasu wolnego, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Podróż w nowe miejsce
Gdzie jest jedno miejsce, które zawsze chciałeś odwiedzić? Jeśli budżet na to pozwala, być może jest to miejsce, do którego chcesz się udać podczas następnych wakacji. Badania pokazują, że podróżowanie na wakacje może pomóc Ci doświadczyć większych korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, niż gdybyś zdecydował się zrelaksować w domu. Jeśli możesz zainwestować, zaplanuj wyjazd, o którym zawsze marzyłeś i pozwól sobie na prawdziwą zabawę.
Ciesz się czasem na świeżym powietrzu
Podczas nieobecności zwiększ swój dostęp do natury, terenów zielonych i świeżego powietrza. Co najważniejsze, wycieczka do lasu lub po prostu spacer na świeżym powietrzu jest opłacalna. Spróbuj cieszyć się czasem spędzonym na świeżym powietrzu, aby dodatkowo poprawić swoje zdrowie.
Nie lubisz przebywać na świeżym powietrzu? Nie martw się, nie musisz jechać na kemping ani do głębokiego lasu, aby doświadczyć natury. Wybierz się na plażę i zanurz palce w wodzie, wybierz się na spacer szlakiem w rezerwacie przyrody lub odwiedź park lub charakterystyczny obiekt. Możesz nawet spędzić około godziny na świeżym powietrzu w swojej okolicy.
Ćwicz samoopiekę
Wakacje służą relaksowi. Potrzebujesz czasu dla siebie, aby zająć się własnymi potrzebami, aby być najlepszą osobą, rodzicem lub partnerem, jakim możesz być. W te wakacje poświęć trochę czasu dla siebie.
Ćwicz czynności związane z samopielęgnacją, takie jak relaksująca kąpiel lub stosowanie kojącej maski na twarz. Jedz to, co cię uszczęśliwia i daj sobie czas na odpoczynek, kiedy tylko tego potrzebujesz. Wszystko, co robisz, aby zadbać o swoje ciało, nawet jeśli jest to tak proste, jak rozciąganie się rano lub zakładanie ulubionego stroju, jest formą dbania o siebie.
Jeśli jeszcze nie zaplanowałeś wolnego czasu w tym roku, rozważ zrobienie tego teraz. Badania wykazały, że podróżowanie to dobry sposób na uwolnienie się od stresu i może poprawić ogólny stan zdrowia. Ponadto może poprawić Twoją produktywność i czas reakcji w pracy. Dokonaj inwestycji teraz, aby czerpać korzyści później.
