Sztuka chodzenia po okręgu w Bagua sięga setek lat wstecz, kiedy taoiści chodzili w kółko, aby uspokoić umysł, co było formą medytacji. Pierwsi taoiści powtarzali mantrę, chodząc powoli po okręgu, wykonując zrelaksowane, wygodne i naturalne ruchy ciała.
Co to jest okrąg Bagua?
Znani jako „chodzenie po kręgu”, praktykujący chodzą po obwodzie koła lub kół, medytując lub ćwicząc różne ruchy sztuki walki Bagua Zhanga. Ćwiczenie chodzenia po okręgu, zwane także chodzeniem Bagua, jest praktykowane w kilku różnych celach, w tym:
- Medytacja
- Chi, znane również jako Qi, uprawa
- Trening siły fizycznej, psychicznej i duchowej w praktyce Bagua Zhang
Istnieje wiele różnych stylów, metod i pozycji chodzenia po okręgu. Niektórzy praktykujący chodzą po okręgu w kierunku do przodu, inni idą do tyłu i nieruchomo, jeszcze inni zmieniają kierunek w różnych momentach. Prędkości wahają się od bardzo wolnego do niezwykle szybkiego, a pozycje wahają się od całkowicie wyprostowanej pozycji do niskiego przysiadu z udami równoległymi do podłoża. Kręgi do chodzenia mogą znajdować się na dowolnej powierzchni, takiej jak ziemia, cegły lub piasek, i często stanowią część krajobrazu ogrodu feng shui.
Medytacyjny spacer po okręgu Bagua
Tak jak pierwsi taoiści praktykowali sztukę chodzenia po okręgu, przynosząc harmonię swoim umysłom i ciałom, wielu współczesnych praktykujących nadal stosuje tę samą metodę medytacji. Podczas chodzenia po okręgu w celu medytacji osoba praktykująca chodzi w wolnym lub umiarkowanym tempie, a kroki są stałe, płynne i równe. Przez cały czas ćwiczenia oddech pozostaje płynny i zrelaksowany, gdy osoba chodząca po okręgu skupia się na rurze lub przedmiocie umieszczonym w środku koła. Używanie mantry zależy od praktykującego.
Instrukcja chodzenia po okręgu Bagua
Większość początkujących uważa, że w praktyce pomocne jest narysowanie prawdziwego koła. Możesz utworzyć okrąg o obwodzie około sześciu lub ośmiu stóp (większy, jeśli wolisz). W miarę postępów w praktyce krąg, którego używasz, będzie stawał się coraz mniejszy. Dodasz także bardziej zaawansowane ruchy i techniki, zacieśniając okrąg i zmniejszając jego rozmiar. Spacerując po okręgu, skup się na środku ciała, w okolicy talii i bioder, aby uzyskać siłę potrzebną do poruszania dolną i górną częścią ciała.
- Ci, którzy chodzą po raz pierwszy, po prostu chodzą normalnym krokiem po okręgu. Ten rodzaj chodzenia przechodzi w drugi rodzaj chodzenia, który jest nieco bardziej skupiony na ruchach stóp, aż uczeń osiągnie trzeci poziom, znany jako chodzenie po błocie. Ten etap chodzenia po okręgu przygotowuje ucznia do ruchów Tai Chi używanych w sztukach walki Bagua Zhang, które są wprowadzane na czwartym poziomie chodzenia po okręgu Bagua.
- Rozpocznij chodzenie po okręgu, ustawiając stopy wzdłuż linii okręgu.
- Poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, Twoja prawa pięta będzie dotykać wnętrza okręgu. Twoja lewa pięta dotknie zewnętrznej strony okręgu.
- Chcesz poruszać się biodrami, a nie nogami.
- Stań z piętami złączonymi tak, aby linia koła przebiegała pomiędzy nimi. W ten sposób chcesz, aby Twoje stopy poruszały się okrakiem po okręgu podczas spaceru po Bagua. Jedna stopa na zewnątrz, a druga po wewnętrznej stronie okręgu, jak najbliżej linii okręgu.
- Kiedy poruszasz się po okręgu, zawsze trzymaj ciężar ciała na piętach, nigdy na palcach ani śródstopiu.
- Twoja masa ciała będzie spadać z każdym krokiem do przodu i podnosić się, gdy będziesz przesuwać drugą nogę do przodu i ponownie opadać.
- Twoje biodra powinny się otwierać przy każdym ruchu, wypychając nogi do przodu.
- Schód zaczyna się od wewnętrznej stopy (prawej stopy) ruchem ślizgowym do przodu wzdłuż wewnętrznej krawędzi okręgu (ruch po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Zakończ pierwszy krok, trzymając prawą piętę wciąż po wewnętrznej stronie okręgu, jednocześnie przesuwając lewą stopę do przodu, z piętą opartą na zewnątrz okręgu.
- Ten krok jest zakończony, gdy lewą stopę przesuniesz w prawo wzdłuż zewnętrznej krawędzi okręgu, tak aby podczas przesuwania lewej stopy do przodu Twoje stopy złączyły się na chwilę.
- Twój ciężar powinien pozostać na piętach stóp.
- Będziesz powtarzał ten ruch, poruszając się po okręgu.
- Nazywa się to chodzeniem po błocie, ponieważ przypomina ślizganie się stóp w błocie podczas chodzenia po okręgu.
- Aby zmienić kierunek, po prostu obróć się na piętach, zmieniając położenie stóp tak, aby prawa stopa znajdowała się teraz na zewnątrz obwodu okręgu, a lewa stopa poruszała się po wewnętrznej krawędzi okręgu.
W miarę treningu chodzenia po okręgu Bagua Twoje ruchy staną się bardziej płynne. Kiedy uczysz się po raz pierwszy, chcesz, aby ramiona były rozluźnione po bokach. Później możesz dodać różne ułożenia ramion w różnych pozach zwierzęcych, takich jak niedźwiedź czy wąż.
Korzyści z chodzenia po okręgu
Chociaż osoby praktykujące chodzenie po okręgu Bagua Zhang robią to z wielu różnych powodów, istnieje wiele ogólnych korzyści, w tym:
- Pomaga w rozwoju i kultywowaniu Chi w całym ciele
- Jedność umysłu i ciała
- Poprawa skupienia i koncentracji
- Większa wytrzymałość fizyczna
- Poprawiona wytrzymałość oddechowa
- Poprawiona koordynacja i równowaga
- Zwiększona siła i zwinność
- Uczy praktykującego relaksacji i stabilności w ciągłym ruchu
- Uczy praktykującego pracy nóg, która jest wysoce wymijająca i konieczna w sytuacjach taktycznych
- Uczy prawidłowego ułożenia ciała i postawy
- Rozwija silne mięśnie nóg
Spacerując po kręgu w celu kultywacji Chi
Kiedy praktykujący spaceruje po okręgu, którego głównym celem jest kultywacja chi, ważne jest utrzymanie silnego, spokojnego poczucia skupienia i koncentracji. Dzięki temu chi zgromadzi się w dan tian, czyli obszarze wewnątrz ciała położonym kilka cali poniżej pępka. Ten rodzaj chodzenia w bagua wymaga takiego samego skupienia umysłu i oddychania, jak medytacyjne chodzenie w kółko. Jednak tempo jest szybsze w przypadku bardziej złożonych kroków, pozycji i zmian kierunku.
Sztuka walki Bagua Zhang
Chociaż opiera się na starożytnej filozofii I Ching, Bagua Zhang jest jedną z najnowszych form sztuk walki. Sztuka Bagua Zhang, wraz ze sztuką Xingyiquzn i Taijiquan, są częścią szkoły sztuk walki Nei Jia Quan, znanej jako Wewnętrzny Boks Rodzinny. Każda z tych form sztuki ma głębokie korzenie w taoistycznych praktykach medytacyjnych, praktykach kultywujących Chi oraz znaczeniu i filozofii yin-yang.
Przypisuje się stworzenie Bagua Zhang ponad sto pięćdziesiąt lat temu, Dong Haichin przyjął wczesną praktykę taoistów, polegającą na medytacyjnym chodzeniu po okręgu, jako podstawowy aspekt Bagua Zhang. Osiągnięcie biegłości w chodzeniu w Bagua pozwala praktykującemu stworzyć poczucie psychicznego spokoju i bezruchu podczas fizycznego zaangażowania w intensywną aktywność. Po opanowaniu Bagua Zhang daje praktykującym możliwość zmiany wzorców energii zgodnie z opisem w klasycznej Księdze Przemian, znanej również jako I-Ching.
Chód w Bagua jako ćwiczenie dla Bagua Zhanga obejmuje zarówno praktykę medytacyjną, jak i kultywację chi. Ponadto praktykujący uczy się złożonej pracy nóg, postawy ciała i ruchów ramion.
Nauka chodzenia po kręgu Bagua
Głęboko zakorzenione w tradycji taoistycznej, chodzenie po okręgu Bagua przekształciło się w podstawę jednej z najpopularniejszych sztuk walki, Bagua Zhang. Im więcej ćwiczysz chodzenie po Bagua, tym większe korzyści możesz odnieść w tej dyscyplinie.
