Czy niektóre stresujące sytuacje wydają Ci się inne niż inne? Istnieją różne rodzaje stresorów i możesz mieć różne reakcje na każdy z nich. Chociaż stres może czasami wywoływać podobne myśli i odczucia fizyczne, w rzeczywistości istnieje pięć różnych rodzajów czynników stresogennych, które mogą na różne sposoby odbijać się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Na przykład niektóre czynniki stresogenne wynikają z bezpośrednich wyzwań, takich jak konieczność zdania testu lub zaprezentowania projektu w pracy. Istnieją jednak również czynniki stresogenne z przeszłości, które mogą mieć wpływ na teraźniejszość, takie jak rozstanie lub utrata bliskiej osoby. Im więcej wiesz o konkretnym typie stresu, z którym się mierzysz, tym lepiej będziesz w stanie zrozumieć, jak na ciebie wpływa i jak efektywnie zarządzać stresem.
5 Rodzaje stresorów
Różne wydarzenia i sytuacje z przeszłości i teraźniejszości mogą powodować stres w życiu człowieka. Te różne przyczyny nazywane są stresorami i badacze podzielili je na pięć odrębnych kategorii.
Czasami możesz czuć się zestresowany, ale nie do końca znasz przyczynę. Obecnie może się wydawać, że wszystko idzie Ci naprawdę dobrze. Być może masz dobre zdrowie, masz stałą pracę i zbudowałeś silne relacje społeczne z przyjaciółmi i rodziną. Jednak nadal czujesz się zestresowany.
Może to wynikać z rodzaju stresu, którego doświadczasz. To, że w Twoim codziennym życiu nie ma wyraźnego i obecnego źródła stresu, nie oznacza, że przeszłe czynniki stresogenne nie mają już na nie wpływu. Możliwe jest także, że dana osoba doświadczy więcej niż jednego rodzaju stresu na raz, co może negatywnie wpłynąć na jej ogólne samopoczucie.
Ostre stresory ograniczone w czasie
Ostre, ograniczone w czasie stresory występują tylko w określonym i kontrolowanym środowisku. Oto kilka przykładów ostrych, ograniczonych w czasie stresorów:
- Odpowiadanie na pytania osobiste
- Matematyka mentalna
- Wystąpienia publiczne
- Rozwiązywanie zagadek w ściśle określonym terminie
Niektóre badania mają na celu zmierzenie zmian w poziomie stresu poprzez podawanie uczestnikom bodźca, który ma wywołać pewien poziom stresu. Na przykład mogą przyprowadzić zwierzę, które jest źródłem fobii danej osoby (takie jak wąż lub pająk). Ekspozycja ta ma na celu sprawić, że uczestnik poczuje się przez krótki czas nieco nieswojo i zdenerwowany, co stanowi ostry stresor o ograniczonym czasie.
Krótkie naturalne stresory
Krótkie stresory naturalistyczne to takie, które występują naturalnie w Twoim środowisku. Innymi słowy, są to stresujące sytuacje, których możesz doświadczyć w życiu codziennym. U każdego ten typ stresora może wyglądać nieco inaczej.
W takich sytuacjach stres, którego doświadczasz, zwykle trwa tylko przez czas, w którym znajdujesz się w stresującej sytuacji. Gdy uporasz się z wyzwaniem lub znajdziesz rozwiązanie, intensywne emocje zazwyczaj ustępują.
Niektóre przykłady krótkotrwałych naturalistycznych stresorów to:
- Przebicie opony
- Utknięcie w korku
- Spóźnienie się do pracy
- Biorę udział w teście
Sekwencje stresujących wydarzeń
To może nie być niespodzianką, ale stresujące wydarzenia mogą powodować, że ludzie doświadczają niepokoju i innych wzmożonych emocji. Stresujące sekwencje wydarzeń mają miejsce, gdy ma miejsce traumatyczne wydarzenie, które powoduje powiązane i dodatkowe stresory.
Na przykład utrata bliskiej osoby jest wydarzeniem wymagającym i wywierającym wpływ. Często wiąże się to jednak z dodatkowymi wyzwaniami, takimi jak konieczność dokonania ostatecznych ustaleń, zarządzania finansami i pocieszania bliskich. To efekt domina, gdy jedno stresujące wydarzenie powoduje początek kilku innych, które w pewnym momencie będą mogły zostać rozwiązane.
Niektóre przykłady głównych wydarzeń, które mogą prowadzić do stresujących sekwencji wydarzeń to:
- Rozwód
- Utrata pracy
- Poważna kontuzja
- Klęska żywiołowa
Przewlekłe stresory
Przewlekłe stresory to niepożądane zdarzenia, które zmuszają ludzi do zmiany tożsamości lub ról społecznych. Ponadto nie mają również jasnego punktu końcowego ani rozwiązania, które można zobaczyć w przyszłości. Tworzą stałe źródło stresu w życiu człowieka i mogą wymagać od ludzi wprowadzenia znaczących zmian w swoim stylu życia.
Niektóre przykłady chronicznych stresorów to:
- Zdiagnozowano ciężką chorobę
- Rozwój niepełnosprawności
- Doświadczenie przeniesienia lub przesiedlenia z powodu wojny
Odległe Stresory
Niektóre źródła stresu mogą wynikać z doświadczeń z przeszłości. Odległe stresory to stresujące i potencjalnie traumatyczne wydarzenia, które miały miejsce dawno temu w czyimś życiu, ale które nadal wpływają na tę osobę w teraźniejszości. Chociaż te zdarzenia mogły mieć miejsce kilka lat temu, nadal przyczyniają się do negatywnych wzorców myślenia, zachowań i odczuć fizycznych.
Niektóre przykłady odległych stresorów obejmują:
- Przemoc wobec dzieci
- Utrata bliskiej osoby w młodym wieku
- Napaść na tle seksualnym
- Trauma wynikająca ze służby w wojsku lub jako osoba udzielająca pierwszej pomocy
Naucz się radzić sobie z różnymi rodzajami stresu
Zrozumienie pięciu typów stresorów może pomóc Ci lepiej zrozumieć, dlaczego czujesz się niespokojny lub przytłoczony w określonych sytuacjach. Niektóre rodzaje stresorów są łatwiejsze do opanowania niż inne, a pokonanie niektórych może wymagać nieco więcej pracy. Być może nie będziesz w stanie kontrolować występowania stresorów, ale możesz kontrolować swoją reakcję na nie.
Strategie radzenia sobie i techniki relaksacyjne to świetne narzędzia, które mogą pomóc ludziom opanować reakcje na stresujące wydarzenia i sprawić, że poczują większe poczucie kontroli. Poświęć trochę czasu, aby sprawdzić siebie i zastanowić się, jakie aspekty Twojego życia mogą być źródłem stresu. Następnie przeanalizuj różne strategie zarządzania, czynności związane z samoopieką i kroki, które możesz podjąć, aby mieć pozytywny wpływ na swoje zdrowie psychiczne.
