Dieta nastolatka nie polega na tym, żeby wyglądać jak modelka z ulubionego magazynu o modzie, ale na upewnieniu się, że Twoje ciało ma prawidłową wagę. Przeciętny nastolatek tak naprawdę nie potrzebuje diety. Zamiast tego plan diety nastolatka powinien koncentrować się na jedzeniu zdrowej żywności i codziennych ćwiczeniach, aby utrzymać świetną sylwetkę.
Plany bezpiecznej diety dla nastolatków
Dieta nie polega na wyeliminowaniu wszystkich produktów spożywczych i jedzeniu tylko warzyw liściastych. Chociaż są one ważne, ważniejsze jest, aby nastolatek stosował zdrową, zbilansowaną dietę, która spełnia jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zdrowa dieta będzie obejmować trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacja) oraz wiele przekąsek (typowo trzy przekąski). Twój talerz powinien uwzględniać równowagę między owocami, warzywami, zbożami, białkami i nabiałem. W tym wieku niezwykle ważne są wapń i żelazo. Wapń jest ważny dla wzrostu kości, podczas gdy żelazo pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała. MyPlate.gov może pomóc Ci znaleźć idealne proporcje Twojego talerza. Oprócz prawidłowego odżywiania ważne jest, aby poświęcać około 60 minut dziennie na ćwiczenia.
Wskazówki dotyczące przestrzegania planów zdrowej diety dla nastolatków
Przestrzeganie planu zdrowej diety jest ważne w każdym wieku; możesz to jednak zrobić na różne sposoby, w zależności od płci, celu i poziomu aktywności. Sprawdź, jak Twój talerz może wyglądać inaczej niż talerz Twoich rówieśników.
Diety odchudzające dla nastolatków
Jeśli Twoja masa ciała mieści się w kategorii nadwagi lub otyłości, być może chcesz schudnąć. Istnieje kilka planów dietetycznych, które mogą zadziałać dla nastolatków. Jednak kilka prostych wskazówek może pomóc Ci obniżyć masę ciała.
- Ogranicz niezdrowe tłuszcze. Są to tłuszcze, które można znaleźć w słodyczach, lodach, ciasteczkach, ciastach i smażonych potrawach. Skoncentruj się bardziej na owocach i warzywach oraz zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy i awokado.
- Unikaj fast foodów. W większości przypadków fast foody są smażone i niezdrowe. Jeden posiłek może wystarczyć na cały dzień. Jeśli nie możesz obejść się bez fast foodów, spróbuj ograniczyć je do jednego razu w tygodniu.
- Unikaj napojów gazowanych, napojów gazowanych i soków owocowych, nawet tych dietetycznych. Zamiast tego szukaj wody, herbaty i innych niskokalorycznych opcji.
- Uzupełnij błonnik i białko. Białko nie tylko jest dla ciebie dobre, ale także sprawia, że czujesz się pełny. Spożywanie wystarczającej ilości białka i błonnika może sprawić, że poczujesz się syty na dłużej.
- Jedz mniejsze porcje. W wielu przypadkach nie chodzi o to, że nie jesz właściwych rzeczy, ale o to, że jesz za dużo. Spróbuj zmniejszyć porcje o jedną trzecią i jedz tylko do momentu, aż poczujesz się pełny.
- Od czasu do czasu pozwól sobie na odrobinę przyjemności. Umiar w spożywaniu lodów i słodyczy jest dla Ciebie dobry. Nie tylko zaspokoi Twój apetyt, ale lody zawierają wapń.
Porady dietetyczne dla aktywnych nastolatków
Aktywne nastolatki odkryją, że tak naprawdę muszą jeść więcej niż typowy nastolatek, aby utrzymać wagę i być zdrowym. Nie oznacza to uzupełniania się śmieciowym jedzeniem, ale zamiast tego dodaj do swojej diety więcej białka i węglowodanów. Możesz także zastosować się do niektórych wskazówek dotyczących planu diety dla nastolatków.
- Pakuj przekąski zawierające wysokoenergetyczne produkty, takie jak orzechy i jagody, pomiędzy posiłkami.
- Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka. Dodanie koktajlu proteinowego może zapewnić dostarczenie białka do każdego posiłku.
- Węglowodany to paliwo. Ten talerz makaronu pełnoziarnistego jest dla ciebie dobry.
- Nie pomijaj posiłków.
Wskazówki dotyczące planu diety dla nastolatków
Chłopiec potrzebuje średnio więcej kalorii dziennie niż dziewczynka. Oznacza to, że będą musieli jeść więcej przy każdym posiłku lub planować więcej posiłków. Aby zachować zdrowie, postępuj zgodnie z tą prostą radą.
- Jedz przekąski przez cały dzień. Pomoże to nie tylko w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, ale także zapewni odpowiednią ilość jedzenia.
- Bądź aktywny. Wystarczająca aktywność jest kluczem do zdrowego ciała.
- Unikaj jedzenia z automatów.
- Unikaj przejadania się, żując powoli i jedząc tylko do momentu uczucia sytości.
- Białko jest ważne i powinno stanowić 15-25% Twojej diety.
Porady dotyczące planu diety dla dziewcząt
W zależności od poziomu aktywności dziewczęta potrzebują od 1600 do 2400 kalorii dziennie. Aby mieć pewność, że utrzymasz zdrową sylwetkę, wypróbuj te wskazówki.
- Jedz owoce i warzywa jako przekąski, aby mieć pewność, że jesz odpowiednią ilość.
- Wybieraj przekąski o niskiej zawartości tłuszczu.
- Pamiętaj, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody.
- Wybieraj potrawy pieczone, a nie smażone.
- Pamiętaj o zaopatrzeniu się w wystarczającą ilość żelaza, zwłaszcza podczas menstruacji.
Ostrzeżenia dotyczące planów dietetycznych dla nastolatków
Sztuczki i modne diety już minęły. Jeśli coś przechwala się, że pomoże Ci schudnąć 10 funtów w tydzień, nie jest to ani zdrowe, ani zalecane. Dlatego też, rozważając zmianę na zdrową dietę dla nastolatków w celu utraty wagi lub po prostu zachowania zdrowia, musisz pamiętać:
- Należy unikać modnych diet, które poważnie ograniczają spożycie kalorii lub ograniczają Cię tylko do określonych pokarmów. Te diety są niezdrowe i mogą prowadzić do niezdrowych zachowań.
- Właściwe odżywianie nie polega na utracie wagi, ale na byciu zdrowym.
- Przed zmianą planu diety porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że jest to zdrowa opcja.
- Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę.
- Nie używaj tabletek odchudzających ani innych suplementów odchudzających, chyba że zaleci to lekarz.
Zdrowe odżywianie dla nastolatków
Plany dietetyczne dla nastolatków powinny koncentrować się na zdrowym odżywianiu poprzez połączenie odpowiedniego odżywiania i wystarczającej aktywności. Chociaż od czasu do czasu zdrowe jest poszalenie na słodyczach, nie chcesz, aby pochłaniały one większą część Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zamiast tego skup się na zdrowej żywności, takiej jak białka, zboża, owoce i warzywa. I nie zapomnij pić mleka.
